Emocionalno označavanje: što je to i čemu služi u psihoterapiji

Emocionalnost je temeljna karakteristika čovjeka, pa nije slučajno što je izuzetno složena.

Da bismo se pozabavili ovom dimenzijom, obično koristimo jezik na jeziku: ono što se naziva emocionalnim označavanjem. Dublje ćemo se pozabaviti ovom materijom kako bismo otkrili kako se ta akcija provodi, koja je korisnost koju pretpostavlja i koja je važnost u različitim fazama razvoja.

• Povezani članak: "8 vrsta osjećaja (klasifikacija i opis)"

Što je emocionalno označavanje?

Emocionalno označavanje je mehanizam pomoću kojeg ljudi pokušavaju identificirati vlastite ili tuđe osjećaje pomoću specifičnih riječi. Odnosno, ono što rade je dodijeliti oznaku, u ovom slučaju verbalnu, vrlo specifičnom osjećaju koji proživljavaju ili koji intuitivno doživljavaju da ga doživljava drugi pojedinac.

Ova je radnja, koja a priori može biti vrlo očita i jednostavna, zapravo od ogromne važnosti, jer u prvom redu omogućuje prevođenje na naš govorni jezik senzacije koje su ponekad izuzetno duboke i složene, što olakšava kako vlastito razumijevanje osjećaja, tako i razumijevanje osjećaja drugi.

Ne samo to. Emocionalno označavanje također je bitno biti u mogućnosti podijeliti ove informacije, to jest, biti u stanju prenijeti s jedne osobe na drugu, ponekad jednostavnom riječju, osjećaje koji jesu doživljavanje pojedinca, tako da drugi mogu odmah razumjeti, dijeleći isto Jezik.

No, osim te osnovne (ali od vitalne važnosti) korisnosti, stvarnost je da emocionalno označavanje ima puno dublje implikacije, što ćemo istražiti sljedeće.

Označavanje i regulacija osjećaja

Prva od onih blagodati emocionalnog označavanja koje ćemo razmotriti upravo je ona regulacije osjećaja. Kao što smo već spomenuli, identificirajući te osjećaje riječima, čak je i sama osoba svjesna stanja uma u kojem se nalazi.

Ta sposobnost otvara vrata još jednoj doista zanimljivoj mogućnosti, a to je emocionalna regulacija. I je li to Svjestan onoga što osjeća, pojedinac može naučiti kontrolirati taj osjećaj, ako je preintenzivan i uzrokuje vam nelagodu ili iz bilo kojeg drugog razloga.

Stoga bi osoba prvo izvršila emocionalno označavanje, a zatim bi to koristila kako bi bila svjesna specifičnih emocija koje doživljava i, Napokon, mogli biste iskoristiti ovo znanje za rad na dotičnoj emociji i tako smanjiti razinu intenziteta ili ga čak zamijeniti s drugo.

Ako se pravilno koristi, ova se sposobnost može terapijski koristiti kao izvor za liječenje različitih patologija, kao što to može biti slučaj s fobijama. Ovu pojavu su, između ostalih, proučavale Katharina Kircanski i njezini suradnici, u radu objavljenom 2012. godine.

• Možda će vas zanimati: "Što je emocionalna inteligencija?"

Liječenje fobija emocionalnim označavanjem

Ovo se istraživanje bavilo upotrebom emocionalnog označavanja za pomoć ljudima koji su patili od mučnog straha od pauka. Za to su formirane dvije skupine. Oboje će se liječiti od svoje fobije tehnikom izlaganja averzivnog podražaja, to jest, pauku, što je bilo ono što je kod njih izazvalo paniku.

Međutim, na jednu od ovih skupina također će se primijeniti druga varijabla, koja je bila ništa drugo doli označavanje osjećaja koje su osjećali. Nakon tjedan dana proučavanja, istraživači su mogli donijeti različite zaključke. S jedne strane, čini se da nema značajne razlike u strahu koji su sudionici rekli da proživljavaju.

Ali, zanimljivo je bilo da je skupina koja je, osim što je bila izložena pauku, radila na emocionalnom označavanju, pokušavajući izraziti točno ono što osjećaju, demonstrirala niži fiziološki odgovor na averzivni podražaj (pauk) nakon tretmana, s obzirom na članove kontrolne skupine. Taj se odgovor mjerio kroz vodljivost kože.

Također je utvrđeno da su se osobe u eksperimentalnoj skupini mogle približiti pauku od onih koji ga nisu koristili jezikom kako bi izrazili svoje osjećaje i osjećaje tijekom faze liječenja, odnosno oni koji nisu koristili označavanje emotivan.

Glavni zaključak koji su Kircanski i njegovi kolege pronašli u ovoj studiji jest da su upotrijebili više riječi kako bi pokušali točno definirati što su bili činilo se da pomaže sudionicima eksperimentalne grupe da smanje strah, istim radom na izlaganju pauka koji su primali ljudi u grupi kontrolirati.

Učinak je dovoljno zanimljiv za daljnje istraživanje, jer podaci to sugeriraju emocionalno označavanje moglo bi biti snažan saveznik u radu na liječenju fobija, a može biti da se ovaj učinak može koristiti za pomoć pacijentima koji pate od drugih psihopatologija.

• Možda će vas zanimati: "Što su fobije? Razumijevanje ove vrste anksioznog poremećaja "

Emocionalno obilježavanje u razvoju djece

Ali osim terapijske upotrebe emocionalnog označavanja, Ovaj fenomen ima i druge temeljnije namjene u ljudima, čak i tijekom našeg razvoja tijekom djetinjstva.. Ovo je pitanje ono što su 2012. analizirali Daniela Vilca i Chamarrita Farkas u Čileu.

Ovi su autori željeli proučiti socijalni i emocionalni razvoj skupine 30-mjesečne djece i kakvu su ulogu imali afektivni etiketi u ovoj evoluciji. Za ovaj rad uzet je uzorak od 84 djece iz različitih jaslica u Santiago de Chileu. Razne skale korištene su za bilježenje jezika povezanog s osjećajima koje su djeca koristila.

Metoda korištena za istragu bila je prezentacija maloljetnicima priče u kojoj se jednom od likova koji su povezani s određenim osjećajima dogodio događaj. Nakon čitanja priče, djecu su pitali kako misle da se glavni junak osjeća. Samo 30,5% djece koristilo je emocionalne etikete kada su odgovarali na pitanja.

Primarne emocije, poput radosti, tuge, straha ili ljutnje, bilo je lakše prepoznati. Drugi složeniji, poput srama ili straha, uzrokovali su više poteškoća kada su trebali biti prepoznati i usmeno izraženi. Jedno od zapaženih zapažanja o rezultatima je razlika između dječaka i djevojčica, jer su oni postigli najbolje rezultate u korištenju emocionalnog označavanja.

Ali postojao je još bolji prediktor uspješnosti u ovom zadatku, a to je bio socioekonomski status obitelji. Ako je ova razina bila srednje visoka, djeca spomenutih obitelji postigla su znatno više rezultate od maloljetnika koji pripadaju obiteljima niske socioekonomske razine. Te su razlike bile veće od razlika između spolova.

U svakom slučaju, autori su svjesni ograničenja svojih istraživanja. Za početak uzorak nije bio dovoljno velik da bi mogao pouzdano donositi opće zaključke. Podaci su zabilježeni i putem informacija koje su pružali njegovatelji djece, a koje bi mogle proizvesti pristranost u mjerenjima.

Također se sugerira da je možda zadatak koji se traži od djece premašio složenost preporučenu za njihov razvoj, a možda bi i bio bolje koristiti drugu metodologiju, poput prezentacije lica koja pokazuju različite osjećaje, sustav koji je korišten u mnogim drugim studije.

Ostali načini korištenja emocionalnog označavanja

Obišli smo različite uslužne programe i karakteristike emocionalnog označavanja. Funkcija regulacije osjećaja koju takva aktivnost ima na subjekte postala je jasna. Tako, možemo ga naučiti koristiti u svoju korist u određenim okolnostima.

Jedna od njih, koja se često koristi, je objavljivanje stanja duha na društvenim mrežama. Jednostavan čin pisanja o negativnoj afektivnosti, a time i svjesnost toga, ima učinak terapijski kod osobe koja ga osjeća, što može dovesti do smanjenja ili ujednačavanja tog osjećaja naprijed.

Ali također, na društvenoj razini, odgovori generirani na publikaciju, pod uvjetom da su u liniji utjehe, također mogu pomoći subjektu u doživite pozitivnije raspoloženje i stoga postizanjem emocionalne regulacije koju ste tražili, svjesno ili nesvjesno, označavanjem emotivan.

Naravno, za postizanje ovog učinka nije potrebno javno izlagati osjećaje. Još jedan način da to postignete na privatni način je da te osjećaje napišete jednostavno za sebe, bilo u časopisu ili u drugom formatu. Cilj je biti svjestan onoga što proživljavamo, a prenošenje riječi vrlo je moćan način da to postignemo.

Bibliografske reference:

• Kircanski, K., Lieberman, M.D., Craske, M.G. (2012.). Osjećaji u riječima: doprinos jezika terapiji izlaganja. Psihološka znanost.
• Lieberman, M.D. (2019.). Utjecaj na označavanje u doba društvenih mreža. Priroda ljudsko ponašanje.
• Torre, J.B., Lieberman, M.D. (2018.). Prenošenje riječi u osjećaje: Utjecaj na označavanje kao implicitnu regulaciju osjećaja. Pregled emocija.
• Vilca, D., Farkaš, C. (2019). Jezik i upotreba emocionalnih etiketa: njegov odnos prema socio-emocionalnom razvoju u 30-mjesečnoj djeci koja pohađaju vrtić. Psykhe (Santiago).