Kako prevladati negativne misli iz dana u dan

U većini slučajeva negativne misli same po sebi nisu psihološki problem; oni su samo odraz svijeta u kojem se puno puta stvari ne odvijaju onako kako bismo željeli, čak ni ono što nam padne na pamet.

Na isti način na koji svijet općenito nije stvoren da odgovara našim interesima i preferencijama, mentalni procesi, koji su uglavnom izvan naše kontrole, utjelovljuju tu raznolikost dobrih i loših iskustava, i ne moraju odgovarati našem ukusu.

Međutim, postoje slučajevi u kojima negativne misli i misli koje stvaraju nelagodu postaju dio problema. To se osobito događa kada "uđemo u petlju" i postanemo, uz to, nametljive misli, koje Uvijek im iznova padnu na pamet unatoč (ili upravo zbog) toga koliko su nas loše prošli.

Međutim, suočeni s ovakvim problemima, možemo učiniti nekoliko stvari. Ovdje ćete pronaći neke od ovih prijedloga u obliku savjeti za prevladavanje negativnih misli koje se previše ponavljaju.

• Povezani članak: "10 svakodnevnih navika koje poboljšavaju vašu emocionalnu ravnotežu"

5 savjeta kako naučiti prevladati negativne misli

Prvo što biste trebali znati je da je najučinkovitiji način rješavanja negativnih misli problematični (tj. oni koji stvaraju vrlo intenzivnu nelagodu i koji se ponavljaju s previše frekvencija) je Idite psihologu.

Nije neophodno da ste razvili psihološki poremećaj da biste imali koristi od profesionalne podrške ove vrste: ako je imate značajne poteškoće u upravljanju svojim osjećajima i mislima povezanim s njima, odlazak profesionalcima je Bolja opcija. Na taj ćete način imati stručnjaka koji će nadgledati vaš konkretni slučaj i izraditi psihološki "trening" program prilagođen vašim karakteristikama i potrebama.

Sada, ako smatrate da nelagoda koju stvaraju negativne misli ne predstavlja problem koji zaslužuje psihološku pomoć, možete odlučiti uvesti neke promjene u svoj dan dan. Ovdje ćete pronaći sažetak najvažnijih i najjednostavnijih za primjenu, iako morate imati na umu da je postizanje apsolutne kontrole nad vašim mislima nemoguće, i dobro i loše.

1. Ne pokušavajte držati svijest čistom od negativnih misli

Kao što sam i ranije očekivao, nije realno krenuti u potpunosti blokirati negativne misli. Ali ne samo da je nemoguće; Uz to, njegovo je pokušaj kontraproduktivno, jer nas navodi da se dovedemo u stanje uzbune i pokušamo biti policija vlastite savjesti. Ovaj navodi nas da se predisponiramo da mu privučemo one misli kojima dajemo veću važnost, uključujući one koje želimo eliminirati.

2. Shvatite što vam zadaje tjeskobu

Već neko vrijeme doživljavate misli koje u vama izazivaju stres ili tjeskobu, ali to ne znači da razumijete. Ali ako shvatite logiku pojavljivanja ovih nametljivih misli, odvratit ćete ih.

Za to, samo promatrajte sadržaj tih misli kao da ste treća osoba to uzima na znanje ono što vam prolazi kroz glavu. Na taj ćete način otkriti teme i općenitosti u sadržaju tih misli i počet ćete ih doživljavati ne toliko kao element život koji ne možete izbjeći, već kao konstrukciju vašeg uma, sa svojim stereotipima, narativnim resursima, pojednostavljenjima, itd.

• Možda će vas zanimati: "Što je anksioznost: kako je prepoznati i što učiniti"

3. Imajte jasan raspored spavanja

Jedno od slučajeva kada se ponavljajuće negativne misli najviše pustoše kad smo mi pokušavajući zaspati, s jedva osjetnim podražajima koji bi nas odvratili od naših misli i predispozicija za brigu ako primijetimo da postoji nešto što nas drži budnima.

Da biste smanjili šanse za probleme u vezi s tim, važno je imati jasan raspored spavanja i, ako primijetimo da nam je teško zaspite, ustanite iz kreveta 15 do 20 minuta i obavite neke opuštajuće, nefizički ili intelektualno zahtjevne aktivnosti prije nego što se vratite na pokušaj spavati.

4. Naučite "resetirati"

Kad primijetite da ste u tjeskobnom stanju koje vas priprema za "ulazak u petlju", obavite jednostavnu aktivnost koja vam omogućuje da svoju pozornost usmjerite na kratkoročne ciljeve: trčite, čitajte, meditirajte itd. Pomislite da nije izgubljeno vrijeme, već da će vam njegovi blagotvorni psihološki učinci omogućiti da se usredotočite i postignete bolji učinak prilikom izvršavanja zadataka i odgovornosti koje morate ispuniti.

5. Usvojite zdrav način života

Ljudi u dobroj fizičkoj kondiciji rjeđe pate od problema s upravljanjem svojim osjećajima. Jedite ispravno (bez opsjedanja dijetom), redovito vježbajte i općenito se brinite o sebi.

Želite li dobiti pomoć psihologa?

Ako primijetite da ponavljajuće negativne misli značajno utječu na vašu kvalitetu života, predlažem da me kontaktirate. Ja sam stručni psiholog u kognitivno-bihevioralnoj psihologiji i pohađam internet putem video poziva ili osobno u svom uredu u Madridu.