Usredotočite se na osobne vrijednosti da biste prestali pušiti

Upotreba duhana vodeći je uzrok bolesti i smrti koje se mogu spriječiti. Samo u Španjolskoj već postoji 58.000 smrtnih slučajeva povezanih s duhanom godišnje.

Pušenje prerano ubija polovicu korisnika, što ženama uzrokuje višestruke zdravstvene probleme izložene ljude i navodi ljude zaražene COVID-19 da uđu na intenzivnu njegu s većim brojem frekvencija.

• Povezani članak: "Učinci duhana na mozak"

Moguće je napustiti duhan iz upravljanja vrijednostima

Dugotrajna upotreba nikotina stvara ovisnost, a time i nagli prestanak konzumacije pokreće apstinencijski sindrom karakterizirani sljedećim simptomima: razdražljivost, frustracija, bijes, tjeskoba, poteškoće s koncentracijom, povećani apetit, nemir, depresivno raspoloženje i nesanica.

To će reći, u početku, kada netko pokuša povući duhan iz svog svakodnevnog života, osjeća snažan protest dijela tijela koji je navikao na tu supstancu. To je jedan od razloga zašto je odvikavanje od duhana teško, ali uz pravilnu pratnju odvikavanje od duhana je moguće.

Prestanak ovisnosti uključuje prolazak kroz niz faza

Psihološki pristup pušenju u početku se sastoji od procijeniti kako se razvila ova navika; To uključuje poznavanje čimbenika koji podržavaju upotrebu duhana.

Znajući razloge koji objašnjavaju zašto osoba nastavlja pušiti, možemo utjecati na ove okidače, koji su često automatizirani.

Osoba koja pati od ovisnosti (bilo o duhanu ili nekoj drugoj tvari) kreće se kroz niz faza: pred-kontemplacija, kontemplacija, spremnost na promjene, djelovanje, održavanje i, kad se to dogodi, recidiv.

Početna procjena slučaja omogućit će nam da znamo u kojoj je fazi ovog procesa osoba, a to je neophodno, jer ovisno o tome terapija je vodit će na ovaj ili onaj način, čiji je cilj pratiti pacijenta kroz uzastopne faze dok ne bude u mogućnosti potpuno napustiti duhan i postati bivši pušač.

• Možda će vas zanimati: "3 vrste odugovlačenja i savjeti za zaustavljanje odugovlačenja"

Prestanak pušenja uključuje suočavanje s ambivalentnošću

Pušač je podijeljen između nagona za pušenjem (žudnje) i razloga zbog kojih prestaje pušiti. U ovoj borbi korisno je zapamtiti da je motivacija stanje, nije stabilan aspekt; To znači da motivacija fluktuira na temelju onoga što osoba osjeća, misli i radi.

Postoje unutarnji okidači (rješavanje tjeskobe) i vanjski (izlaganje situacijama povezanim s pušenjem). Internalizacija razloga zbog kojih osoba odluči prestati pušiti je presudna, jer vrijednosti su stabilnije od motivacije a mogu poslužiti kao nešto čvrsto i stabilno za što se mogu držati.

Kao da smo na brodu usred oluje; ljuljanje i uskomešavanje valova, jaki vjetrovi i nestabilnost predstavljali bi neugodne senzacije povezan s povlačenjem sindroma, ali ako imamo dobro sidro, bez obzira koliko jaki bili valovi, brod neće će potonuti.

Ovo sidro predstavlja naše vrijednosti: bolje se brinite o svojoj djeci, uživajte u boljem zdravlju, povećajte nam životni vijek kako bismo vidjeli kako naša djeca rastu. unuci, pokažite sebi da možemo postići teške stvari, poboljšati svoje sportske performanse, imati dom bez loših mirisa u kojem će naši prijatelji i Članovi obitelji mogu se osjećati ugodno, imati više novca za zaista važne stvari ili iz bilo kojih razloga zbog kojih prestajemo s navikom duhan.

• Možda će vas zanimati: "Stres i njegov utjecaj na bolesti životnog stila"

Terapija prihvaćanja i predanosti, koristan pristup prestanku pušenja

Terapija prihvaćanja i opredjeljenja (ACT) terapijski je pristup koji održava da veliki broj psiholoških problema, međusobno vrlo različitih, dijeli zajedničku karakteristiku, a osoba je koja pati od niza nelagode (tjeskobe, tuge, halucinacija, boli ili želje za konzumiranjem) i pokušava na više načina smanjiti ta neugodna iskustva. Kratkoročni pokušaji suzbijanja nelagode mogu biti korisni, ali dugoročno dovesti do pogoršanja simptoma i, što je još važnije, zanemariti one stvari koje su vam važne i vrijedne.

U ovom slučaju, mnogi pušači puše kako bi izbjegli neugodne situacije poput tjeskobe, nervoze, nesigurnosti u socijalnim situacijama ili dosade.

Ova vrsta psihoterapijskog pristupa ima za cilj pomoći pacijentu da ispita korisnost svojih pokušaja kontroliranja nelagode i pokazuju da su dugoročno ove strategije neučinkovite. Cilj stoga nije toliko da pacijent ne pati, već da nauči tolerirati nelagodu tako da vas pokušaji kontrole ne odvedu od stvari koje stvarno materija.

Razjasniti ove zaista važne stvari je presudno; na ovaj način vrijednosti osobe koja namjerava napustiti duhan postaju novi kompas, jer je opredjeljenje za prestanak pušenja namjerna odluka preuzeta sa slobode, a ne oboje drugi manje dosljedni čimbenici poput straha od posljedica duhana ili želje za ugodom nekoga.