5 ključeva upravljanja strahom

Ljudska bića svakodnevno osjećaju razne emocije, a strah je jedan od njih, emocija kao i svaka druga.

Ali u ovim vremenima češće se to osjeća. Svi smo u jednom trenutku osjetili strah, a čak ga je potrebno i osjetiti za svoj opstanak. Štoviše, dopustimo li da strah dominira nad nama i pustimo ga da raste, on postaje jedna od emocija koje najviše onesposobljavaju, blokirajući naš način razmišljanja i reagiranja.

Suočeni sa strahom, u ljudskoj i životinjskoj prirodi postoje tri mogućnosti odgovora: bijeg, paraliza ili agresivnost. Sve su to urođene reakcije, stoga ne znamo kako ćemo reagirati dok ne budemo pred onim čega se bojimo. Ono što znamo je da ako je ovaj strah vrlo intenzivan, može dovesti do gubitka apsolutne kontrole.

Zbog toga je u mnogim društvima cijepljenje straha oružje kontrole stanovništva, jer se suočeno s tom emocijom stanovništvo Ne razmišlja jasno, a obrambeni odgovori i nepovjerenje stvaraju se među ljudima, proizvodeći društvenu podjelu.

• Vezani članak: "Čemu služi strah?"

Kako se nositi sa strahom na najbolji mogući način?

Postoje osobe ranjivije na tu emociju, koje se svakoga dana boje svega, neprestano maštati o katastrofalnim događajima, stvarajući veliku patnju jer ne mogu uživati ​​u životu jer se boje da im se može dogoditi nešto loše.

Ti su ljudi u neprekidnom stanju hipervigilije i kao posljedica toga pate od iznimno visokog stresa koji utječe na njihovo raspoloženje, u san i njegov život općenito.

Ove vrste osobnosti obično završe psihoterapija, a često taj osjećaj nesigurnosti nastaje u djetinjstvu kao posljedica iskustava koje je svatko proživio u svojim izvornim obiteljima i u svojim ranim životnim iskustvima.

Napraviti? Način suočavanja sa strahom temelji se na sljedećim ključnim idejama i smjernicama koje treba slijediti.

1. Suočavajući se s tim, skuplja hrabrost

Nažalost, strah se ne može izbjeći ili prestati osjećati, s njim se treba suočiti. Ne postoje čarobne formule i morate imati hrabrosti suočiti se s tim iskustvima. Iz tog razloga Ako vaš strah stvara previše ograničenja u vašem životu, preporučljivo je potražiti stručnu pomoć.

• Možda će vas zanimati: "8 vrsta emocija (klasifikacija i opis)"

2. Racionalizirajte ono čega se bojite

Ne dopustite da vam strah raste u umu, jer u većini slučajeva naši su strahovi mnogo veći i daleko od stvarnosti nego što mislimo. Da biste to učinili, imajte na umu sljedeće mogućnosti:

• Zapišite svoje najgore strahove i pogledajte što biste mogli učiniti da se s njima suočite; uvijek za to obično imamo kreativna rješenja.
• Promatrajući koliko su stvarni vaši strahovi i koliko je vjerojatno da će se dogoditi ono čega se bojite, iznenadili biste se koliko su oni nerealni.
• Zapitajte se u kojoj mjeri vaši strahovi ograničavaju vaš život i koliko ispunjavaju bilo koju funkciju u vašem životu. Ponekad iza straha postoji želja koju se bojimo ispuniti.
• Što se tiče vanjski neutemeljenih strahova, imajte objektivan i kritički pogled.

3. Svakodnevno vježbajte dijafragmalno disanje

Sve dok znate kontrolirati disanje, moći ćete smiriti svoj strah i kontrolirati svoje tijelo i glavu; osjećat ćete da imate kontrolu nad sobom.

Preporučljivo je pronaći nekoga tko će vas naučiti pravilno disati. Disanje je bitno za san i odmor, izbjegavanje napada anksioznosti, kao i za održavanje mentalne i emocionalne ravnoteže. Ako se usredotočite na dah, moći ćete ublažiti te strahove.

• Možda će vas zanimati: "Dijafragmalno disanje (tehnika opuštanja): kako se izvodi?"

4. Napravite popis strahova s ​​kojima se morate suočiti

Neka to bude postupno, od manjeg do većeg intenziteta. Idite prema njima jedan po jedan slijedeći redoslijed popisa i pokušajte ne imati mnogo vremena između niza i niza, u prosjeku dva do tri tjedno. Na taj ćete način steći povjerenje u sebe, bliže ćete vidjeti svoj cilj i smanjiti će se vaš strah.

Na primjer, ako se bojite mjesta s velikom gužvom na zatvorenim mjestima, počnite s mjestima poput odlaska do pekarnice, ljekarne, terase, kasnije supermarketa i tako dalje, usredotočujući se na svoje disanje. Preporučljivo je potražiti stručnu pomoć ako se osjećate vrlo ograničeno.

• Vezani članak: "Samospoznaja: definicija i 8 savjeta za njeno poboljšanje"

5. Pozitivno se pojačajte

Svako postignuće, koliko god bilo malo, pomak je; budi suosjećajan prema sebi. Shvatite promjene koje unosite, one se često događaju malo po malo.