Što mogu učiniti prije napada anksioznosti?

Napadi tjeskobe stvarnost su uobičajena koliko i dosadna. Međutim, ljudska bića nisu potpuno nezaštićena od njih.

U ovom članku ćemo pregledati neke strategije i smjernice koje možete slijediti kada primijetite da imate napad tjeskobe.

• Vezani članak: "Što je tjeskoba: kako je prepoznati i što učiniti"

Što je napad tjeskobe?

Napad tjeskobe sastoji se od činjenice u relativno kratkom razdoblju doživljavaju značajno višu razinu anksioznosti od normalne, do te mjere da u određenim okolnostima može predstavljati problem.

A s druge strane… Što je tjeskoba? To je skup fizioloških simptoma (to jest, povezanih s automatskim i nesvjesnim biološkim mehanizmima našeg tijela, usko povezani s segregacija hormona) i psihološke (to jest, koje se odnose na naše emocije, misli i obrasce ponašanja) koje nas predisponiraju da budemo upozoriti i imati mogućnost brzog reagiranja na prve znakove da nešto nije u redu ili da bismo mogli propustiti ključnu priliku NAS.

Iako anksioznost obično povezujemo s neugodnim iskustvom, istina je da je to dio normalnog funkcioniranja ljudskog tijela; Stotinama tisuća godina pomaže nam preživjeti i prilagoditi se okolišu, a danas to nastavlja činiti čak i ako naš način života drži nas dalje od predatora životinjskog carstva i ne izlažemo se previše opasnosti od ozljeda tjelesno; Vodi nas prema rješavanju hitnih problema, tjera nas da imamo važne aspekte društvenih interakcija u kojima sudjelujemo u našem „radaru“ itd.

Međutim, nijedan proizvod biološke evolucije nije siguran, a to vrijedi i za tjeskobu. Ponekad ovo dovodi do problematičnih obrazaca ponašanja koje internaliziramo, a da toga nismo ni svjesni, pa nas čak može dovesti do stvaranja dodatnih problema onima koji nas pogađaju. Na primjer, pod određenim okolnostima, tjeskoba može pridonijeti nedovoljnom učenju za polaganje ispita, zbog odgađanja studijskih sesija kako ne biste morali razmišljati o danu dokaz.

Nešto slično obično se događa s napadima tjeskobe. Ponekad nam razina anksioznosti skoči na nekoliko sati pa se moramo suočiti s izazovom koji je dodan onom koji je izazvao tu emocionalnu reakciju.

Ovome moramo dodati ono ponekad postanemo jako zabrinuti bez posebnog okidača ili lako prepoznatljivog uzroka. A to nas predisponira da nastavimo s jačanjem napada anksioznosti jer nam je teško usmjeriti svoje postupke prema rješavanju određenog problema izvan toga koliko se loše osjećamo. Postajući opsjednuti prestankom osjećaja lošeg osjećaja, više pažnje posvećujemo tjeskobi, čime ovjekovječujemo takve situacije. što nam otežava povratak u "mirovanje" psihološkog stanja.

• Možda će vas zanimati: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Je li to isto kao napad panike?

Napad tjeskobe nije isto što i napad panike, iako su oba fenomena uključuju niz uobičajenih fizioloških i psiholoških simptoma i uobičajeno ih je miješati Da.

Ukratko, napad panike dio je psihopatologije, dok je napad tjeskobe jedan od načina na koji se možemo osjećati tjeskobno, nešto potpuno prirodno i to ne mora uključivati ​​činjenicu da je razvijen psihološki poremećaj dijagnosticirati.

Osim toga, dok napadi panike traju nekoliko minuta i proizvode vrlo intenzivnu nelagodu koja ide ruku pod ruku s radikalnim promjenama u načinu na koji osoba razmišlja i percipira svoje U okolini je napad anksioznosti varijabilniji u smislu njegovog trajanja, iako se razvija dulje vrijeme i ne proizvodi tako intenzivne simptome, niti dovodi do takvih kognitivnih izobličenja. očito.

Što nas dovodi do druge velike razlike između napada panike i napada anksioznosti. U prvom je najčešće to što se osoba boji za vlastiti život i boji se smrti, čak i ako nema objektivnih razloga pretpostaviti da je u opasnosti. Na primjer, osoba može vjerovati da će se ugušiti ili imati srčani udar unatoč tome što nema simptome.

Dakle, na nekoliko minuta nas napad panike uvodi u psihološko stanje u kojem vjerujemo da ono što radimo može napraviti razliku između života i smrti, a naše tijelo doživljavamo kao nešto odvojeno od nas, što ne možemo kontrolirati i što je nepredvidivo (ono što je poznato kao derealizacija). S druge strane, napadi anksioznosti su prije kvantitativna promjena razine anksioznosti koje svakodnevno doživljavamo, a ne toliko njihovu kvalitativnu izmjenu; Iako to može biti dio psihopatologije, to obično nije slučaj.

• Vezani članak: "Negativne automatske misli: što su i kako se pojavljuju"

Što učiniti prije napada anksioznosti?

Ako u bilo kojem trenutku primijetite da počinjete razvijati simptome napada anksioznosti, imajte na umu ove savjete.

1. Oprostite ili idite na mirnije mjesto

Ne morate biti opsjednuti traženjem web mjesta koje vam nudi potpunu privatnost i potpuno je tiho, samo idite u prostor koji nudi više mira od onog u kojem se nalazite.

2. Usredotočite se na dah

Kad osjećamo veliku tjeskobu, važno je ne dopustiti umu da nam se pokoleba, jer će na taj način povećati osjećaj gubitka kontrole i hranit ćemo psihološko premišljanje, koji nas iznova izlaže nizu ponavljajućih misli koje stvaraju stres.

Da bi se to postiglo, nešto ono Obično je korisno usredotočiti pozornost na to kako dišemo, duboko i polako udahnuvši i izdahnuvši, bez žurbe. Ovaj ponavljajući zadatak pomoći će vam da „prilagodite“ svoje emocionalno stanje, a također će spriječiti da vas tjeskoba ostavi s nedostatkom oksigenacije krvi.

• Možda će vas zanimati: "4 vrste disanja (i kako ih naučiti u meditaciji)"

3. Usredotočite se na osjećaje ovdje i sada

Tijekom napada anksioznosti Preporučuje se da svoju psihološku aktivnost usmjerite prema tjelesnim osjećajima povezanim s podražajima sadašnjosti, umjesto da se izgubite u složenim psihološkim procesima povezanim s apstraktnim mislima. Na taj ćete se način "resetirati" i, od prihvaćanja ovdje i sada, moći ćete ponovno jasno razmišljati bez prepuštanja inerciji straha, opsesija itd.

Upravo je to svrha predmeta kao što su elastične kugle za naprezanje, iako objekt ovih karakteristika ne morate nositi sa sobom. Samo se usredotočite na ono što svirate, što slušate itd.

• Vezani članak: "Svjesnost: 8 prednosti svjesnosti"

Tražite li profesionalnu psihološku podršku?

Ako primijetite da prečesto patite od problema s anksioznošću ili imate problema s upravljanjem emocijama, kontaktirajte nas.

Na Psihologija Cribecca Služimo ljudima svih dobnih skupina i nudimo psihoterapiju u našem centru u Sevilli i putem video poziva.