Je li rad u smjenama loš za naše zdravlje?

Noću naše tijelo traži odmor, a danju se želi aktivirati. Ovo je maksima kronobiologije, znanosti koja proučava biološke rasporede kojima je naše tijelo podvrgnuto, ali čini se da način života koji naša društva promiču na temelju podjele rada s vremena na vrijeme ne uzimaju u obzir to fenomen.

E sad... u kojoj je mjeri problem "prisiliti" naš biološki sat zbog zahtjeva našeg posla?

Postoje mnogi poslovi u kojima postoje noćne smjene, poput zdravstvenog i sigurnosnog sektora. Morate ostati budni noću i spavati danju može predstavljati veliki metabolički stres ako se ne upravlja dobro, a kao posljedica toga mogu doći do promjena u našem zdravlju.

Danas pogledajmo kako smjenski rad utječe na naše zdravlje i vidjet ćemo što se može učiniti kako bi se ublažili učinci noćnog radnog vremena.

• Vezani članak: "Cirkadijalni ritmovi: što su oni i u koje biološke funkcije interveniraju"

Što se događa kada prisilimo biološki sat?

Normalno, tijekom sati najveće sunčeve svjetlosti, naše je tijelo spremno ostati aktivno; ovo je zbog

postoji niz neuroendokrinih mehanizama koji nas predisponiraju da se približimo manje -više "stanju pripravnosti" te imati veći kapacitet koncentriranja na određene zadatke.

Tako se danju naš živčani sustav i mreža žlijezda koje luče hormone usklađuju tako da se naše stanje psihološki nam omogućuje, koliko je to moguće, da iskoristimo potencijal okruženja okupanog sunčevom svjetlošću, u kojem ima mnogo stvari napraviti.

To se mijenja kad padne noć, kada se on priprema za odmor. Naš ciklus spavanja i buđenja snažno je određen sunčanim satima, budući da je svjetlost kralja zvijezda ona koja regulira proizvodnju melatonina, hormon odgovoran za regulaciju samog sna i koji nas navodi na spavanje kada padne noć.

Štoviše, Često se događa da u nekim radnim okruženjima, poput kupaonice, ne možete uvijek spavati noću. Posebno je težak svijet liječnika i medicinskih sestara u kojem hitni slučajevi ne miruju pa si to zdravstveni radnici ne mogu priuštiti. Uvijek moraju postojati ljudi koji mogu pristupiti pacijentima, pa stoga u zdravstvenom sektoru postoje različite smjene najgore od njih je noću jer je tijelo prisiljeno raditi upravo suprotno od onoga što bi trebalo, raditi kad dotakne spavati.

No, općenito, postavljaju se zahtjevi svijeta koji je sve više orijentiran na globalno gospodarstvo i na specijalizaciju zadataka da mnogi poslovi idu ruku pod ruku s potrebom prilagođavanja smjenama, od kojih se neki odvijaju usred noći.

• Možda će vas zanimati: "Vrste hormona i njihove funkcije u ljudskom tijelu"

Moguće fizičke i psihičke posljedice radnih smjena

Naše tijelo je biološki stroj koji, kad se prisili, počinje ispoljavati promjene zbog metaboličkog stresa kojem smo izloženi, pogotovo jer se odmaramo i jedemo u sate koji se nisu očekivali. To se posebno troši ako smo jedan od onih koji mijenjaju radnu smjenu svake dvije godine tri, budući da tjeramo tijelo da mora postaviti biološki sat konstantno.

Sve to sa sobom nosi nekoliko izmjena, među kojima možemo istaknuti:

• Raspoloženje: razdražljivost, loše raspoloženje, depresija, tjeskoba ...
• Problemi s koncentracijom.
• Problemi sa spavanjem: poteškoće sa zaspanjem tijekom dana.
• Nevoljkost: nedostatak motivacije, više lijenosti, anhedonija ...
• Problemi s prehrambenim ponašanjem: kasno jesti, više, manje, pretilost ...
• Rano starenje: oštećena koža, gubitak kose, bore ...

Posebno se ističe sindrom izgaranja (ili Sindrom opeklina), mentalni poremećaj koji očituju mnogi radnici koji su fizički i psihički iscrpljeni zbog svojih zaposlenje, nešto o čemu svi oni koji imaju stalne promjene radnih smjena imaju sve glasačke listiće patiti. Budući da ste iscrpljeni u svim aspektima svog života, izgorjeli radnici skloniji su griješenju, osobito noću koja već ima slabije performanse i lošiju koncentraciju i reflekse.

Dugoročno gledano, duge noćne smjene imaju veće posljedice. Na temelju istraživanja koje su provele dr. Eva Schernhammer i kolege sa 75.000 medicinskih sestara, a koje je provedeno tijekom 22 godine, čini se da radnici u smjenama, više od 5 godina, imali su 10 do 19% veću vjerojatnost da će umrijeti od bilo čega, varira ovisno o bolesti. Ono što je ovo istraživanje pokazalo je da je postojao značajno povećan rizik od smrti bolesti kao što su bolesti srca, rak, pretilost i bilo koje drugo zdravstveno stanje u ovoj vrsti populacija.

• Vezani članak: "Psihologija rada i organizacija: profesija s budućnošću"

Što se može učiniti kako bi se izbjegli ti učinci?

Mjere koje treba poduzeti kako bi se spriječilo da smjenski rad utječe na naše zdravlje ovise o vrsti noćnih smjena i učestalosti kojom ih obavljamo. Treba reći da je poželjno da noćne smjene budu kratke i da imaju samo jedan dan u tjednu.

U tim je slučajevima najbolje učiniti da se nastavite prilagođavati ritmu dnevnog života, izbjegavajući to, samo na kraju noćne smjene, izravno na spavanje. Bolje je malo izdržati i ostati budan do mraka, noću prvo spavati i tako bolje održavati bioritam.

U slučaju da uvijek imate noćnu smjenu (na primjer, noćnu stražu) najbolje je pokušati zadržati taj raspored čak i na moguće blagdane. Njegova je stvar pokušati učiniti da tri ili četiri sata sna podudaraju s onim što obično radimo ostatak vremena tjedan, kako bismo se mogli odmoriti i ne osjećati se toliko umorno u satima u danu u kojem ćemo biti osvijestiti. Na taj se način može postići određena ravnoteža između osobnog i radnog života, iako se može reći da je rad svaki dan noću težak.

Najgora opcija je imati dvije smjene danju, dvije popodne i dvije noću. U tom se slučaju radna situacija doživljava na pola puta između dana i noći, što je vrlo komplicirano. Ipak, morate pokušati živjeti s dnevnim rasporedom što je više moguće. Ako imamo dvije noći zaredom, trebali bismo pokušati zaspati ujutro, na kraju prve noćne smjene, inače ćemo sljedeću noćnu smjenu početi vrlo umorni. Za odmor će biti potrebno omogućiti prostor u kojem smo dobro izolirani od sunca, sa spuštenim roletama ili upotrebom maske.

Bez obzira na naš slučaj, Vrijedno je spomenuti važnost tjelovježbe, velikog stabilizatora biološkog ritma a koliko je učinkovit preporučuje se za jet lag. Ako se krećemo tijekom noćne smjene, moći ćemo ostati budni i ne izgubiti koncentraciju, što ima više aktivirajući učinak od pića s kofeinom.

Moramo pratiti i svoju prehranu jer održavanje zdrave prehrane nije samo zaštitni faktor riješiti probleme mentalnog i fizičkog zdravlja, ali će nam također pomoći da bolje upravljamo učincima radnih smjena. večer. Primjer za to su namirnice s tirozinom, aminokiselinom prisutnom u siru, šunki, jajima i kruhu. sveobuhvatan i doprinosi proizvodnji dva važna neurotransmitera koji nas drže budnima: dopamina i noradrenalin.

Druge idealne namirnice za regulaciju našeg sna, osobito za pomirenje, su one koje sadrže triptofan. Ovo je aminokiselina koja pomaže u proizvodnji serotonina i melatonina, neurotransmitera koji nas pripremaju za san i koje naše tijelo prirodno luči pri zalasku sunca. Neke namirnice koje sadrže triptofan su voće poput banana, orašastih plodova, piletine, puretine, ribe i lisnatog povrća.

Drugo, vrlo je važno što manje mijenjati vrijeme obroka. Na taj ćemo način minimizirati utjecaj koji će smjenski rad imati na naše fiziološke i psihofizičke procese. Može biti korisno pripremiti hranu za slučajeve u kojima nemate vremena kuhati prema svom rasporedu, iako je idealno da hrana bude što svježa.