Važnost emocionalnog milovanja

Jeste li ikada zastali razmišljati o tome koliko puta dnevno izgovorite i pomislite negativne i povrijedne fraze prema sebi? Kao kad ispustiš olovku i pomisliš "Bit ću glup!" Jeste li stvarno glupi jer vam je ispala olovka ili ste samo malo pokvarili koordinaciju?

U ovom trenutku vam možda više situacija pada na pamet; iskustva u kojima se ne ponašate ljubazno. To se zove samozlostavljanje. U sljedećem članku Govorit ćemo o nekim od razloga koji dovode do ovog fenomena poznatog kao samozlostavljanje i kako ga možete riješiti da povećate svoje blagostanje.

• Povezani članak: "Upravljanje emocijama: 10 ključeva za ovladavanje svojim emocijama"

Ključevi za borbu protiv samozlostavljanja

Za početak, predložit ću vam vrlo jednostavnu vježbu za koju trebate samo olovku i papir. Pa, idemo... razmislite o tri karakteristike svoje osobe koje vam se sviđaju, kada ih imate, razmislite o tri karakteristike svoje osobe koje vam se ne sviđaju…

Sada usporedimo. O čemu ste proveli više vremena razmišljajući? Stvari koje volite kod sebe ili stvari koje ne volite? Sigurno one koje vam se ne sviđaju o kojima niste morali ni razmišljati, automatski su se pojavili u vašem umu; Međutim, značajke koje vam se sviđaju možda su morale potrošiti malo više vremena. Zašto se ovo događa?

• Možda će vas zanimati: "Znaš li stvarno što je samopoštovanje?"

Zašto identificiram negativno prije pozitivnog?

Svaka osoba ima jedinstvenu životnu priču, u kojoj različiti aspekti njegove osobnosti pozitivno su ojačani, a drugi su kažnjeni.

Osim toga, kako rastemo, nameću nam se (izravno ili neizravno) smjernice i ciljevi koje treba ispuniti kao što su: dobro se ponašati, dobivati ​​dobre ocjene, biti dobar u sportu, biti obrazovan... Smjernice i ciljevi koji postaju složeniji i teže ispuniti kako starimo.

Primanje ovih poruka tijekom odrastanja oblikuje našu osobnost i, malo po malo, integriramo te poruke u našu osobu, stvarajući visoke razine vlastite potražnje u različitim područjima našeg života. To na kraju dovodi do toga da na kraju sami sebe kažnjavamo kada ne ispunjavamo svoja očekivanja i očekivanja naše okoline.

Samozahtjev se polako na suptilan način uvlači u različite situacije našeg života i, na kraju kao u primjeru na početku članka, vrijeđamo jedni druge jer smo ispustili kuglica. Samoliječenje se na kraju normalizira i mi imamo bič u ruci cijeli dan, ostavljajući vrlo malo prostora za brigu o sebi, emocionalna milovanja.

• Možda će vas zanimati: "Disfunkcionalni perfekcionizam: uzroci, simptomi i liječenje"

Zamjena biča za emocionalno milovanje

Nakon što smo identificirali podrijetlo i održavanje ove sklonosti ka samokažnjavanju, sljedeći korak je znati kako se to može promijeniti. Dat ćemo vam neke zanimljive smjernice za početak.

Prvo što biste trebali učiniti jest početi identificirati situacije u kojima se vrijeđate i obezvrijeđujete. Zbog toga predlažem da tjedan dana zapisujete (u bilježnicu, u bilješke na mobitelu, u svoj dnevni red...) svaki put kada mislite i/ili kažete nešto negativno o sebi, poput: "Ja sam glup, nisam dobar za ovo, neću to shvatiti, ja sam katastrofa, ja sam Beskoristan...".

Činjenica da nam se na kraju izgovaraju ove fraze na kraju generira u nama ideju da smo bezvrijedni i, na kraju, na kraju djelujemo na temelju tih poruka, što nas dovodi do toga da se, mnogo puta, pozicioniramo kao sporedni glumci i glumice u snimanju naših života.

• Možda će vas zanimati: "Samoispunjavajuća proročanstva, ili kako sami isklesati neuspjeh"

Glumiti u tvom životu...

Da pređem od biča do milovanja, Nije važno samo biti svjestan onoga što govorite sebi, već i što cijenite i izražavate se svijetu te kako se postavljate i dopuštate da vas drugi tretiraju. Svaki put kada izgubite vrijednost ili se udaljite, slažete se s bičem i odlazite od milovanja.

To se može dogoditi na vrlo suptilne načine i koje smo vrlo normalizirali, pa pogledajmo nekoliko primjera:

• Kad vam se dogodilo nešto što vas je uzbudilo ili naljutilo, reći ćete nekome o tome, ali mislite "nije važno, neću ga gnjaviti s tim, nije toliko važno".
• Kada odlučite da ćete ispričati prijatelju što vam se dogodilo i počnete da kažete "to je glupo", kada je to nešto što je važno ili pogađa vas.
• Kad mu završiš i kažeš "Šutio sam jer sam previše pričao, kakav sam ti govor održao."

Ove vrste fraza koje se koriste gotovo nesvjesno također su udar na vašu osobu, jer oduzimaju vrijednost onome što kažete i onome što vam se događa iako, doista, ako se pojavi potreba da se to ispriča, to je važno.

Zapitajte se sljedeće: Kada mjerite važnost onoga što vam se događa, s čime to uspoređujete? Trebao bi još razmisliti o tom mjeraču.

• Povezani članak: "Samoefikasnost Alberta Bandure: vjerujete li u sebe?"

Stavite sebe u vrijednost

Nakon što ste identificirali ove situacije, pokušajte sagledati situaciju i zapitajte si sljedeće: Približava li me ili udaljuje li me ovo što sam upravo rekao/jesam? dobar posao Prema meni?

Kako prepoznajete ove situacije, postat ćete svjesni toga i, malo po malo, automatski ćete shvatiti perspektivu i početi se ponašati s više ljubaznosti; emocionalna milovanja postat će prisutnija u vašem životu.

Za kraj, ostavljamo vam neke smjernice koje možete provesti u praksi kako biste se brinuli o sebi ne samo iznutra, već i izvana u svojim odnosima.

I zapamtite, u PsihoAlmerija Pomoći ćemo vam i osobno i putem interneta. U ovom terapijskom centru naći ćete psihologe s opsežnom obukom i iskustvom koji će vam pomoći da ih prepoznate Sheme misli i vjerovanja za prilagodbu novih obrazaca koji će stvoriti emocionalnu dobrobit koja vam je potrebna. Dobit ćete svu pomoć na personaliziran način i uvijek ispunjavajući svoje ciljeve kako biste postigli svoju emocionalnu dobrobit. Čeka vas nova faza da prijeđete iz zlostavljanja u dobar posao prema svojoj osobi.