Upravljanje bijesom: izvan kontrole

Osjećati ljutnju i ne moći je kontrolirati jedno je od najneugodnijih iskustava u našem životu, osim što nam donosi najteže posljedice za rješavanje.

Ljutnja nas tjera da povisimo glas, namećemo se drugome, generiramo više sukoba nego što je postojalo, a nakon tog izljeva bijesa dolazi iscrpljenost i zabrinutost.

Može se dogoditi u vašim odnosima, društvenim ili obiteljskim, ili također na poslu (sukobi s vršnjacima, s radnim timom ili s ljudima kojima služimo). Možemo li to izbjeći? Kako to upravljati?

• Povezani članak: "Emocionalna psihologija: glavne teorije emocija"

Ključevi upravljanja bijesom

U mnogim prilikama osjećamo da nam je najveća poteškoća komunikacija. Teško nam je reći stvari ako to nije u ljutnji, na imperativan način ili s nametanjem ideja.

Međutim, iako je komunikacija ponašanje na kojem se može i treba raditi na poboljšanju naše dobrobiti i osobnih odnosa, pravo porijeklo problema nije komunikacija, već emocionalna.

O čemu ovisi način na koji komuniciramo? O našem emocionalnom stanju. Ljutnja nas tjera da prekidamo, namećemo, vičemo ili povećavamo štetu od onoga što se događa. Naši se odnosi beznadno pogoršavaju.

Mnogi ljudi traže profesionalnu tvrtku da proživi proces promjene gdje poboljšavaju ovaj dio sebe. Iako isprva vjeruju da je problem u komunikaciji, kasnije otkrivamo da se zapravo radi o upravljanju emocijama (komunikacija je zbog načina na koji upravljamo komunikacijom).

U ovom članku imamo sljedeće ciljeve: prvo, otkrijte što je zapravo bijes, kako je upravljate i što je uzrokuje u našim odnosima i dobrobiti.

Drugo, saznajte što je to pravi problem koji se nalaze iza ovih izraza.

I na kraju, pogledajte kako to možete popraviti zahvaljujući vlastitom osobne promjene (duboka, stabilna i dugotrajna promjena, ne samo sa savjetima ili zakrpama).

Moje ime je Rubén Camacho, psiholog i trener Osnaživanje ljudi. U ovom članku donosim vam glavna iskustva ljudi koje sam pratio u njihovim procesima promjena i koji su imali ovaj problem u posljednjih 11 godina.

• Možda će vas zanimati: "Napadi bijesa: zašto se javljaju i kako ih možemo upravljati"

Značenje ljutnje

Ljutnja je intenzivno i neugodno emocionalno iskustvo u kojem mislimo da smo u pravu. Naš bijes nas navodi na pomisao da se događa nešto neprimjereno i pokušavamo to ispraviti agresijom.

Iznad svega, ljutnja implicira da želimo imati kontrolu nad onim što se događa... i zanimljiv je paradoks, budući da sama činjenica da imamo problema s ljutnjom implicira da gubimo kontrolu.

Važno je razumjeti da ljutnja, kao emocija, nije nužno negativna emocija. Negativne emocije su čest, ali nepraktičan koncept. Sve emocije su pozitivne po svojoj prirodi, jer ih osjećamo da se prilagođavaju situacijama. Međutim, ono što osjećamo ne ovisi uglavnom o tim situacijama, već o tome kako ih razumijemo i upravljamo njima.

Na isti način na koji vam nesigurnost može pomoći da se zaštitite i djelujete mudro, ili vam strah pomaže da se izolirate u odnosu na činjenicu koja vas brine, Ljutnja je emocija koja vam pomaže izraziti nešto što se događa što vam se ne sviđa ili ne želite, točno kao pas kada laje (želimo da se nešto što se događa prestane događati).

Ljutnja vam, dakle, može pomoći da postavite određene granice. Ako svjedočite nekoj vrsti nepravde (prema djetetu, starijoj osobi, životinji) i to vam smeta i osjećate ljutnju, ta vas ljutnja može potaknuti da pomognete osobi ili ograničite neugodno ponašanje. Problem nije ljutnja... ali kako razumjeti i upravljati ljutnjom, na način da je preintenzivan, čest i dugotrajan.

• Povezani članak: "Povremeni eksplozivni poremećaj: uzroci i simptomi"

Uobičajeni problemi povezani s ljutnjom

Neke od posljedica života s disfunkcionalnom ljutnjom su sljedeće.

1. U svom ljubavnom životu

Veza se na kraju previše povezuje s tim epizodama bijesa, stvara nelagodu, iscrpljenost, obeshrabrenje i postupna i rastuća nezainteresiranost za odnos (Ljutnja je korisna samo nekoliko sekundi, nikad nekoliko minuta).

Možda ste primijetili da nakon a rasprava u paru osjećamo se iscrpljeno. To je iscrpljujuće iskustvo i u emocionalnom i u fizičkom smislu. Ljutnja nas iscrpljuje jer u njoj naš neuroendokrini sustav luči iste tvari kao pri intenzivnom vježbanju... ali bez ikakve koristi za vaše zdravlje (sasvim suprotno).

2. U svom radnom području

Ljutnja ometa odnos s drugima, narušava povjerenje, stvara veću distancu i komunikacija postaje neprozirnija. S ljutnjom se pretvaramo da imamo kontrolu, ali je još više gubimo.

Na poslu moramo stvarati veze s povjerenjem i asertivnost u cilju ispunjavanja zajedničkih ciljeva. Ljutnja stvara neugodno okruženje, makar i samo iz privremene epizode.

3. U vašem društvenom ili obiteljskom području

Čovjek je društveno biće, potrebne su nam veze u kojima možemo pronaći povjerenje i podršku. Ljutnja ometa kvalitetu ovih veza i izolira nas, šteti i vašem raspoloženju (ljutnja dovodi do obeshrabrenja zbog toga koliko je iscrpljujuća) i povjerenju u druge.

Iako se čini da je ljutnja sama po sebi problem, uvijek je posljedica nečeg drugog. Dolazi nam jer shvaćamo da ono što se događa nije primjereno i namjeravamo to promijeniti. Ali ne možemo kontrolirati ono što se događa, ni ponašanje ni odluke drugoga.

Na isti način možemo postaviti jasne granice i postići dogovore, ali uvijek u asertivnoj komunikaciji, a ne s ljutnjom.

• Možda će vas zanimati: "8 vrsta obiteljskih sukoba i kako ih riješiti"

Odakle dolazi problem?

Ljutnja to podrazumijeva želimo imati kontrolu jer se bojimo posljedica. Ako se na poslu bojimo mogućih posljedica u odnosu na projekte, datume... Ljutnja će uzrokovati da pokušamo kontrolirati ponašanje drugih.

Ako se u vašoj vezi javlja bijes, to je zato što se bojimo posljedica tuđeg ponašanja (ako se ne ponašaju ili ne cijene kako vi želite, ako ne prihvaćaju zahtjeve ili ne ispunjavaju očekivanja itd.). Ljutnja uvijek podrazumijeva strah. To je vrsta aktivnog straha.

Kada nas strah ne može paralizirati ili natjerati da pobjegnemo, povezuje nas s ljutnjom, baš kao životinja koja napada kada se više ne može sakriti. Kako možemo upravljati nečim tako dubokim da nas ne uvjetuje toliko?

Upravljanje bijesom nije ga kontrolirati...

Jedna od najčešćih pogrešaka koje radimo s ljutnjom je mišljenje da je trebamo kontrolirati. Kao što sam rekao, pokušaj kontroliranja emocije koja implicira da smo već izgubili kontrolu nema nikakvog smisla. Nadalje, kontroliranje je jednako potiskivanju. Što se događa ako lonac pun vode ostavite pokriven i na vatri? Konačno, eksplodira.

To je ono što se događa s ljutnjom. Kada ga pokušamo kontrolirati, eksplodira s većim intenzitetom. Ljutnja, kao i svaka emocija, ne može se kontrolirati... već razumjeti i upravljati, da ne bude tako intenzivno, često i dugotrajno.

Najvažniji korak je otkriti kako sada upravljate svojom ljutnjom. Koje ili koje su situacije zbog kojih se ljutite? Što tumačite iz onih situacija ili iskustava koja vas dovode do toga da uvijek iznova osjećate bijes? Kakva su vaša ponašanja u odnosu na ljutnju?

Skloni smo misliti da emocije izazivaju ponašanja, ali u stvarnosti ponašanja su ta koja nas tjeraju da upravljamo svojim emocijama na određeni način (a emocija se ponovno pojavljuje u trenutku kada dođe slično iskustvo, budući da je ta povezanost uspostavljena).

Jedini način da naučite razumjeti i upravljati ne samo svojom ljutnjom, već i svim svojim emocijama (ljutnja, obeshrabrenje, nepovjerenje, nesigurnost, strah, krivnja) je vaša osobna promjena.

Što bi se u vama moralo promijeniti da se ostalo promijeni? Kako biste mogli protumačiti situaciju da biste je vidjeli otvorenije? Koje granice trebate postaviti u svojim odnosima? Koje iskustvo trebate izbjegavati prije nego što se pojavi? Koje vrijednosne prosudbe donosite o drugima što dovodi do ljutnje?

Sada ću ti uputiti posebnu pozivnicu. Živjeti proces promjene kako biste naučili razumjeti i upravljati svojim emocijama i tako ih imati u svoju korist umjesto protiv vas je nešto duboko, ali u isto vrijeme mora biti praktičan, gdje postižete svakodnevna postignuća i gdje osjećate društvo u svakoj potrebi koju imate (ne samo sa seansama eventualno).

Iz tog razloga vas pozivam da zakažete prvu istraživačku sesiju, na kojoj ćemo se naći, dublje proći u vaš problem, pronaći rješenje i vidjeti kako vas mogu pratiti u vašem procesu. tako da dobijete 100% potrebnu promjenu (bilo u odnosu na ljutnju ili neku drugu emociju, samopoštovanje, osobne ili partnerske odnose, profesionalnu produktivnost, odnose na poslu, itd.). U Human Empowermentu možete pronaći opciju za poduzimanje tog koraka.