6 najvažnijih vrsta negativnih misli i kako ih upravljati

Naš um je mjesto gdje se sve vrste misli projiciraju u obliku ideja, slika, mišljenja i uvjerenja koja, kao i sve u životu, mogu biti dobra, mogu biti neutralna i, naravno, mogu biti negativna, vrlo negativi.

Negativne misli nisu nešto patološko, niti bismo smjeli misliti da je svatko kome se tijekom dana pojavi neka od ovih misli prilično pesimistična osoba. Ne, oni su dio našeg uma, ali može se reći da ponekad izmaknu kontroli i donose mnogo nelagode

Različiti su vrste negativnih misli da u svom umu možemo identificirati misli koje nas mogu zarobiti u začaranom krugu negativnosti, ali da, na sreću, postoje načini da ih kontroliramo. Otkrijmo koji su glavni i kako ih riješiti.

• Povezani članak: "Spoznaja: definicija, glavni procesi i djelovanje"

Što su negativne misli?

Dokle god se možemo sjećati, svakakve ideje i misli mogu nam prolaziti kroz glavu. Ima pozitivnih, lijepih i motivirajućih, razmišljanja koje nam daju ideje ili slike koje nam pomažu da budemo sretni, da razmišljamo o velikoj prošlosti i obećavajućoj budućnosti; ali ima i onih negativnih, ružnih, mutnih i uznemirujućih zbog kojih vjerujemo da ništa ne vrijedimo, da sve radimo krivo ili da ako nešto mora poći po zlu, hoće.

Nije teško dati definiciju što su negativne misli. Možemo ih definirati kao one pogubne ideje koje se pojavljuju u našoj glavi bez da ih tražimo i koje proizvode sve vrste emocija koje nas uznemiruju.

Izazivaju negativne emocije, povezane s psihičkim stresom kao što su strah, tjeskoba i stres i, ako previše zaokupljaju našu pažnju i vrijeme, mogu naštetiti našem mentalnom zdravlju.

Iako su se negativnim mislima bavili mnogi psiholozi i psihijatri povijesti, vrijedno je spomenuti rad jednog od utemeljitelja kognitivnih terapija, Dr. NAS Aaron Temkin Beck, koji ih je definirao 1960-ih. Za Becka, ove vrste misli snažno su određivale naše psihičko blagostanje ili, točnije, bile su izravan izvor nelagode.

U svojoj definiciji iz 1983., Beck negativnim mislima daje karakteristike poput krutosti, nefleksibilnosti, apsolutizma i u obliku "moram" ili "moram", u imperativnim terminima. S druge strane, pozitive su fleksibilne, moguće, prilagodljive i dobivaju strukturu tipa "želio bih" ili "htio bih", u više željenim i otvorenijim terminima.

Beck je vjerovao da automatske negativne misli sabotiraju ono najbolje od nas samih. a, u slučaju da nemaju ni najmanju kontrolu nad njima, na kraju će izazvati emocije kao npr nesigurnost, tjeskoba i ljutnja, osjećaji koji potiču nova razmišljanja ovaj tip.

Odnosno, negativne misli uzrokuju negativnu emocionalnu reakciju u našem umu, isto kao uzrokuje pojavu više negativnih misli i upadamo u začarani krug iz kojeg je teško pobjeći.

Negativno razmišljanje privlači više negativnosti, poziva da stvari krenu po zlu. To se zove samoispunjavajuće proročanstvo koje, ako se dogodi, neće biti stvar sudbine ili loše sreće, niti zato što nemamo sigurnih karakteristike ili sposobnosti, ali zato što smo pali u negativnost, negativnost koja napada naš um i utječe na našu sposobnost akcijski.

• Možda će vas zanimati: "Ruminacija: dosadni začarani krug misli"

6 najčešćih negativnih misli

Negativne misli koje vam mogu pasti na pamet mogu imati bilo koji sadržaj Drugim riječima, može se raditi o vrlo raznolikim idejama, događajima ili činjenicama, koje se jako razlikuju ovisno o svakom osoba. Međutim, moguće je razraditi klasifikaciju gdje ćemo pronaći glavne tipove negativne misli ovisno o njihovim karakteristikama i vrsti ideje na kojoj su centar.

1. Dihotomno razmišljanje

Dihotomno mišljenje je krut i nefleksibilan tip mišljenja, bez nijansi, što odgovara onome što bismo kulturno rekli da mislimo crno-bijelo.

To implicira da se temelji na pretpostavci da u odnosu na predmet ili pitanje postoje samo dva kategorije, koje se međusobno isključuju, te postojanje međuelemenata odn nijanse. Odnosno, to je razmišljanje u ekstremnim terminima. Na primjer:

"Ili to radim dobro ili ne"

"Sad ili nikad"

"Ti si sa mnom ili protiv mene"

"Potpuno sam propao"

• Povezani članak: "Pesimistična ličnost: kojih 6 osobina je karakterizira?"

2. Strah od onoga što će reći

Strah od onoga što će reći je vrsta razmišljanja koju smo svi iskusili. To je taj psihološki proces Zabrinjava nas ako nas ljudi gledaju lošim očima zbog načina na koji smo odjeveni ili se boje da će, govoreći u javnosti, pomisliti da smo loši.

Radi se o svakoj misli koja nas tjera da obraćamo više pažnje na ono što mislimo da drugi misle i govore o nama nego na ono što osjećamo ili kako smo.

Iako nismo sigurni da znamo što drugi misle, budući da ne možemo čitati tuđe misli, ova vrsta razmišljanja može imati veliku moć nad nama. Neki primjeri:

"Reći će da sam dosadan"

"Misle da sam nespretan"

"Gledaju me jer čudno hodam"

"Smijat će se mom mucanju"

3. Vjerujte da nešto može poći po zlu

Mnogi ljudi trebaju potpunu sigurnost da će stvari ispasti savršeno, jer ako ne, jednostavno neće. Vjerovanje da nešto može poći po zlu vrlo je snažna, frustrirajuća i sabotiraća negativna misao. ideja koja će na kraju biti podržana našim umom i koja će nas natjerati da napustimo svoj pothvatčak i prije nego što je počelo. Neki primjeri ove vrste negativnog razmišljanja su:

"Nisam dobar za ovo, pa sam dao otkaz"

"Sigurno će poći krivo"

"Ne vrijedi pokušavati"

"Kako to neću znati napraviti dobro, bolje da ne pokušavam"

4. Generalizirajte negativno

Mnogi ljudi imaju tendenciju da se fokusiraju samo na negativno, zbog čega, kada se nešto loše dogodi, vjerujte da će to postati univerzalna norma, odnosno generaliziraju negativno. Ne shvaćaju da u više navrata uspjeh dolazi nakon mnogih neuspjeha i zato nikada ne smijemo odustati.

– Nisam dizao utege, pa nikad neću doći u formu.

"Pao sam na ovom ispitu, stoga se ne isplati dalje učiti"

"Ovaj spoj mi je pošao loše, nikad neću pronaći ljubav"

"Ne znam dobro iskombinirati odjeću, ova moda nije za mene"

5. Minimizirajte pozitivne

Također je negativna misao omalovažavanje dobrih stvari. Minimizirajte pozitivne stvari ili pripisati mu vanjsku uzročnost, odnosno da se dogodio djelovanjem drugih ljudi ili pukom srećom, obično je vrlo čest kognitivni proces kod ljudi čije su umove preplavile negativne misli, poput depresije. Neki primjeri ovog negativnog razmišljanja su:

"Dobro sam prošao na ispitu jer je bio vrlo lagan"

"Položio sam gimnastiku jer učitelj cijeni samo trud"

"Pobijedio sam u šahu jer je moj rival sebi dopustio pobjedu"

"Rekli su mi da je intervju dobro prošao iz čistog sažaljenja"

• Povezani članak: "Teorije kauzalne atribucije: definicija i autori"

6. Dramatizirajte

Igranje žrtve i stvaranje melodrama također je tipično za automatske negativne misli, iskačući odmah nakon što nam se nešto loše dogodilo. Na primjer, tipično je da mi nakon prekida padaju na pamet riječi "Nikad više neću pronaći isto" ili "Što će biti sa mnom?"

Što učiniti da se suprotstavimo negativnim mislima?

Kao što smo vidjeli, lako je postati žrtvom negativnih misli, uhvaćenih u začarani krug. to nam donosi negativne emocije koje, pak, hrane i stvaraju nove misli o tome ljubazan.

Na vrh, ove vrste dinamike su poput gruda snijega, koje počinju male, ali postaju sve veće kako se kotrljaju nizbrdo, budući da negativne misli mogu početi s malim e nevine misli, puštene u našu savjest bez ikakve negativne namjere, ali na kraju postaju otrovna ideologija koja nas nagriza unutar.

Na sreću, postoje niz strategija za sprječavanje negativnih misli da preuzmu kontrolu nad našim umom i, posljedično, našeg ponašanja. Pogledajmo neke od njih.

1. Promatrajte misao

Kao pravilo, negativne misli su proizvod kognitivnih distorzija, iracionalnih obrazaca razmišljanja. Ako ih promatramo kao da smo gledatelji, ne dopuštajući im da nam preuzmu um, oni će se raspršiti.

Preporučljivo je o njima razmišljati kao o lišću koje pluta rijekom, jer će prije ili kasnije otići nizvodno i mi ćemo ih izgubiti iz vida. Teško je spriječiti da nam te misli padaju na pamet, ali ako ih pustimo ne razmišljajući previše o njima, nećemo dopustiti da nam uzrokuju nelagodu.

• Možda će vas zanimati: "Kognitivno restrukturiranje: kakva je ova terapijska strategija?"

2. Preoblikujte ideju

Ruminacije su pretjerani obrasci razmišljanja. Možemo uvijek iznova razmišljati o ideji uvjereni da što više razmišljamo o njoj, to ćemo biti sposobniji riješiti ga, unatoč činjenici da je ovo potpuno beskorisna akcija i da gubi naše vrijeme i veliki dio našeg energije.

Stoga, najbolje što možemo učiniti je ponovno razmisliti o ideji koja je predmet našeg razmišljanja, saznati što je zapravo u naše misli i odbacimo ono što smo sami stvorili u svom umu prije nego što počnemo tražiti a riješenje.

3. Djelujte fizički na ideju

Budući da će nas negativno razmišljanje spaliti i naljutiti, zašto ovu psihičku aktivaciju ne uložiti u tjelesnu vježbu? Fizičko djelovanje na ideju, iako nije lijek, može nam pomoći da je pretvorimo u nešto dobro, barem kratkoročno.

Ideja nije reciklirati negativno razmišljanje, već ga iscrpiti, konzumirati vježbanjem, zadržati um zaokupljenim radom tijela i tako ne upasti u vlastitu zamku Psiha. Možemo trčati, dizati utege, raditi trbušnjake... S tijelom u pokretu misao gubi važnost.

4. Izbjegavajte podražaje koji pokreću negativnu ideju

Može postojati mnogo različitih poticaja koji probude te negativne ideje u našim umovima. Nije lako identificirati okidače naših negativnih misli, ali, nakon što ih pronađemo, možemo koristiti tehniku ​​izbjegavanja.

Idealno bi bilo da se naviknemo na takve podražaje da se naš um navikne na to da su tu i da ne budi misli negativan, ali ako su previše intenzivni i moguće ih je izbjeći, a da ne utječu previše na naše živote, izbjegavanje je dobro opcija.

Želite li imati stručnu psihološku podršku?

Ako tražite usluge psihološke pomoći, obratite nam se. Na PSiCOBAi služimo ljudima svih dobnih skupina i nudimo terapiju licem u lice i online terapiju.