Što je visoko funkcionalna anksioznost?

Suprotno onome što se događa s drugim anksioznim poremećajima, za koje je karakteristično da osobe koje pate od njih ostaju paralizirane, visokofunkcionalna (ili visokofunkcionalna) tjeskoba identificirana je kao suprotan učinak.

Osobe koje pate od toga imaju veću sklonost kretanja i ne ostaju u stanju paralize, iako na prvi pogled To se čini korisnim samo zato što ne ostajete "mirni", u ovakvim slučajevima, neliječenje podrijetla anksioznosti može biti vrlo štetno.

• Povezani članak: "7 razloga zašto je odlazak psihologu koristan za anksioznost"

Simptomi visoke funkcionalne anksioznosti

Uobičajeni simptomi anksioznosti također mogu biti vrlo prisutni kod osoba s visoko funkcionalnom anksioznošću; To uključuje katastrofalno razmišljanje, pretjeranu zabrinutost i razdražljivost.

Ali postoji također simptomi koji se mogu smatrati specifičnijim za visokofunkcionalnu anksioznost te da je važno pregledati. Pogledajmo što su.

1. Perfekcionizam

Karakteriziraju ga nerealna očekivanja da će osoba koja pati od ove vrste anksioznosti samonametnuti, obično s mentalitetom 'sve ili ništa' ili 'ako nisam najbolji od svih, onda sam najgori' od svega ". U trenutku kada ne vidite da su vaša očekivanja ispunjena, nailazite na veliku frustraciju.

• Možda će vas zanimati: "Disfunkcionalni perfekcionizam: uzroci, simptomi i liječenje"

2. Strah od razočaranja drugih

Unutarnji dijalog je često negativan, stalan i nametljiv; Ovo je neosporan simptom visoke funkcionalne anksioznosti. Isti način, osjećaj da razočaravate ljude oko sebe vrlo je čest.

3. Prikaz kontrolnih uzoraka

Možete manifestirati perfekcionizam kontroliranje navika i uspostavljanje strogih rutina. Međutim, ovo je način da se osjećate kao da ste više zaduženi za svoj život. Kod visokofunkcionalne anksioznosti, izostanak jednog dana fitness treninga ili korištenje olovke pogrešne boje može vas uznemiriti tijekom dana ili učiniti da se osjećate loše.

4. Biti stalno zauzet

Vaš popis obaveza je gigantski, a vikendi su vam uvijek puni planova, ali to vas veseli, zar ne? Neprestano se šalite o tome kako uvijek morate biti zaposleni da biste se osjećali cjelovito i sretno, jer imati nešto za raditi što te stalno odvlači od onoga što će se dogoditi kada konačno staneš i nađeš se sam sa svojim mislima.

5. Ne znajući reći ne

Ovaj simptom proizlazi iz nepromjenjivog straha od razočaranja onih oko sebe i iz vaših zasigurno nemogućih standarda koji vas navode da prihvatite više nego što vjerojatno možete podnijeti.

Nikada ne možete reći ne projektima na poslu, društvenim planovima ili čak pomaganju prijatelju, iako se osjećate stisnuto koliko god možete.

6. Ne spava dobro

Nagli zaokreti i pokreti konstantni su tijekom noći i mogu biti odraz onoga što se dogodilo tijekom dana. Može se očitovati tjeskoba koju ste skrivali, potiskivali i ignorirali tijekom dana u obliku poremećaji spavanja preko noći.

7. Ponavljajuća bol i navike

Postoje fizičke manifestacije vašeg mentalnog stanja koje se uzastopno izražavaju, kao što je ta stalna praznina u želucu ili naizgled neobjašnjiva bol u vratu.

Neprestano grizite nokte ili usne, držite stopalo u pokretu ili češće pucate zglobovima oni su znakovi da vaša nagomilana tjeskoba vjerojatno bježi, poput balona koji postaje sve više i više gužve dok ne eksplodira.

8. Ne objašnjavajući nikome svoje tjeskobne osjećaje

Ljudi vas obično opisuju kao nepokolebljive i bez osjećaja; međutim, dobro znaš da to ne može biti dalje od istine. Trudite se zadržati svoju tjeskobu pohranjenu u sebi i sakriti svoje emocije u pokušaju racionalnijeg razmišljanja.

• Možda će vas zanimati: "4 vrste anksioznosti na poslu"

Što možete učiniti ako primijetite da imate visoku funkcionalnu anksioznost?

Glavna razlika od uobičajene tjeskobe i visokofunkcionalne tjeskobe je da ljudi koji žive s visokofunkcionalnom tjeskobom osjećaju želja za postizanjem više, kao način upravljanja svojim strahovima i brigama, ali to možda neće riješiti pravi problem tjeskobe iza

Ako se poistovjetite s ovom vrstom poremećaja, primijetit ćete da vas pokreće umjesto da vas zaprepasti strahom, a iako se na prvu ne čini loše U odnosu na to kako vas okolina promatra, vrlo je vjerojatno da se iznutra ne osjećate isto, stoga je važno to uzeti u obzir savjet.

1. Razvijte svoj raspon pažnje

Učenje vještina pažnje vrlo je korisno za one koji žive s visoko funkcionalnom anksioznošću, kao što su ove pomoći vam da se usredotočite na sadašnjost umjesto da razmišljate o najgorim scenarijima onoga što će se dogoditi.

• Povezani članak: "15 vrsta njege i koje su njihove karakteristike"

2. Vodite računa o svojim obrascima spavanja

The higijena spavanja važno je provesti dan bez fizičke i psihičke iscrpljenosti. A) Da, preporučljivo je imati točno određeno vrijeme za spavanje. Ako niste pospani, također je preporučljivo ustati i ne ostavljati um da trči dok ste u krevetu; bolje raditi aktivnost dok ne osjetite umor.

3. Promatrajte svoje misaone obrasce

Anksioznost uključuje niz negativnih predviđanja koja se vjerojatno nikada neće ostvariti. Pokušajte isključiti katastrofalne misli uspoređujući ih s realističnijim scenarijima.

4. Potražite strategije za suzbijanje ovih nervoznih navika

Vježbajte duboko disanje ili progresivno opuštanje mišića može ublažiti i kontrolirati napetost trenutka.

5. Naučite izvesti kompetentan odgovor kako biste riješili svoje nervozne navike

Ova tehnika se sastoji od izvršiti radnju koja nije u skladu s živčanom navikom, poput žvakaće gume da ne grize usne.

6. Zapitajte se zašto se hvatate za svoju tjeskobu

Bojite li se da, ako vas tjeskoba više ne pokreće, više nećete biti kompetentna i vrijedna osoba? Može li se to dogoditi?

Kako pomoći osobi s visokom funkcionalnom anksioznošću?

Oni koji žive s visokofunkcionalnom anksioznošću mogu biti percipirani kao vrlo perfekcionisti, visoko motivirani ili ljubitelji teškog rada.

Stoga je često teško samostalno potražiti pomoć za nekoga s ovom vrstom anksioznosti, koju iznutra ima misli da ne radiš dovoljno i teško mu je podijeliti svoje osjećaje s drugima okružiti.

Za ovo važno je smanjiti stigmu, tako da oni ljudi koji pate od neke vrste anksioznosti imaju ne samo manje poteškoća u prepoznaju svoje probleme, ali se također mogu potaknuti da ih podijele s nekim tko je voljan pomozi im.

Kako sve više ljudi dijeli svoja iskustva i identificira se s visokofunkcionalnom anksioznošću, možda će biti lakše potražiti stručnu pomoć. U tom smislu, Razmišljanje o tjeskobi u pozitivnim i negativnim karakteristikama može pomoći u smanjenju stigme. Svatko treba određeni stupanj tjeskobe kako bi obavio stvari u svom životu.

• Povezani članak: "Stres na poslu: uzroci i kako se s njim boriti"

Kada se obratiti stručnjaku?

Posavjetujte se s psihoterapijom ili medicinskim stručnjakom ako se osjećate identificiranim sa sljedećim slučajevima:

• Osjećate da ste pretjerano zabrinuti i da to značajno ometa vaš posao, vaše odnose i druge aspekte vašeg života.
• Simptomi koje trpite uzrokuju vam veliku unutarnju nelagodu s kojom se ne znate nositi.
• Osjećate se depresivno, a također imate problema s konzumiranjem alkoholnih pića i halucinogenih droga
• Osjećate da vaša tjeskoba i preokupacija perfekcionizmom utječu na vas na fizički negativan način.
• Imate suicidalne sklonosti ili sklonosti (ako jeste, odmah potražite hitnu pomoć)

Simptomi možda neće nestati sami ili će se s vremenom pogoršati ako ne potražite pomoć. Posjetite svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje s kojim se osjećate ugodno kako ne biste dopustili da se problem pogorša i započnite liječenje koje će vam pomoći da ozdravite. Liječenje svih simptoma bit će lakše ako dobijete pomoć rano.

Prevencija

Anksioznost je uobičajen i normalan osjećaj straha u prijetećim ili teškim okolnostima.. Procjenjuje se da 1 od 10 ljudi pati od anksioznosti u nekom trenutku svog života. Dakle, anksioznost nije nužno negativna, to je zapravo obrambeni mehanizam koji nas upozorava i motivira da se suočimo s opasnosti, iako može postati problematična ako se javlja u uzastopnim epizodama, intenzivnim i bez vidljivog razloga, ograničavajući nas na dan.

Kako biste spriječili neku vrstu tjeskobe, važno je usvojiti zdrav način života, uz redovitu tjelesnu vježbu, posebno na otvorenom, na način koji nam također pomaže da razbistrimo um i izbjegnemo ove tjeskobne osjećaje.

Na isti način postoji nekoliko tehnika opuštanja koje nam mogu pomoći u borbi protiv pojave različitih simptoma u u trenutku kada se pojave, od strane stručnjaka ili samostalno, ovisno o stupnju potrebne pomoći u samoprovedba.