Kako emocionalno podnijeti otkaz?

U svijetu rada, otkaz je jedno od najneugodnijih iskustava koje može postojati i ljudi koji ga doživljavaju Njihovo mentalno zdravlje može biti pogođeno na vrlo intenzivan način ako uđu u dinamiku samosabotaže nakon što su to proživjeli situacija.

Od stresa i tjeskobe do depresije, napadaja panike, psihološke ruminacije i somatskih simptoma, postoji mnogo psihološke ili emocionalne promjene koje ljudi koji iznenada izgube posao ili neočekivano.

Emocionalna sfera jedan je od aspekata koji može najviše biti pogođen kod osobe koja ostane bez posla, zbog čega je toliko važno naučiti razne smjernice; Stoga ćemo ovdje pregledati nekoliko savjeta za emocionalno upravljati otkazom.

Smjernice i savjeti za upravljanje emocijama u slučaju otkaza na poslu

Ovo su neki savjeti koji vam mogu pomoći ako trebate emocionalno riješiti situaciju otkaza na poslu.

1. prihvati svoje emocije

Kao i kod svakog traumatičnog iskustva, kada izgubite posao, normalno je da počnete osjećati niz različitih emocija povezanih s nelagodom, boli, ljutnjom, frustracijom ili tugom.

Sve te emocije imat će niz učinaka na vaše mentalno zdravlje, ali u početku je važno da ih ne poričete i ne skrivate; naprotiv, preporuča se da izađu i da se svi kanaliziraju.

Pustiti emocije da teku prvi je korak da počnemo liječiti i liječiti svoje emocionalne probleme, kao i da nas oni ne pogađaju pretjerano.

• Povezani članak: Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT)

2. Nakon pauze zadržite stav orijentiran na cilj

Održavanje pozitivnog i ciljno usmjerenog stava je sljedeći korak kako bi sve što nam se događa od ovog trenutka bilo primjereno našim interesima. Sada, može biti da vam je u prvim satima nakon otkaza potreban odmor, jer Ovakva iskustva mogu biti iscrpljujuća zbog stresa koji stvaraju; nemojte se kriviti što se trebate odmoriti u prvoj fazi ovog procesa emocionalnog oporavka.

3. prihvatiti dvoboj

Gubitak posla, kao i svaki drugi gubitak, za svakoga je i psihički dvoboj koji se kao i svaki drugi dvoboj mora doživjeti i prebroditi. Osjećati se loše nekoliko dana ili čak tjedana, u svojoj mjeri, normalno je; ne znači da s nama nešto nije u redu.

Za upravljanje nezaposlenošću važno je proći kroz sve faze tugovanja: poricanje, ljutnju, pregovaranje, depresiju i prihvaćanje.

• Možda će vas zanimati: "8 vrsta žalosti i njihove karakteristike"

4. Gledajte naprijed bez zamjerke

Konstruktivan način razmišljanja je ključan; Ako se usredotočimo na razmišljanje o tome kako se osvetiti ili na zamjerke koje nakupljamo prema prethodnim poslodavcima, najviše ćemo biti pogođeni mi. Potrebno je fokusirati se na svoju dobrobit, a ne na tuđu nelagodu, usmjeravajući pažnju prema onome što je pred nama i bez osvrtanja unatrag ako ne želimo saznati što se dogodilo i poboljšati našu situaciju.

Isto tako, važno je da napustimo svaku ideju ili potrebu za osvetom prema bilo kome, jer će nam i to donijeti samo negativne stvari. Međutim, to ne znači da u slučaju da je moguće pokrenuti pravni postupak zbog kršenja ugovora ili nepravednog otkaza, to ne bismo trebali učiniti.

• Povezani članak: "Želja za osvetom: što je to zapravo i kako se s njom boriti?"

5. Zaokupite um dok razmišljate o sljedećem potezu

U tom smislu također je važno zaokupiti svoj um hobijima koji nam pomažu da se smjestimo u sadašnji trenutak i otpustimo nametljive misli. To će nam pomoći da se odvojimo od svojih briga, nešto što bismo trebali učiniti s vremena na vrijeme kako ne bismo pretrpjeli brzo psihološko trošenje. Jedno je bježati od svojih problema, a drugo uvijek iznova hraniti tjeskobne misli.

U tom smislu, bavljenje tjelesnim vježbama ili prepuštanje kreativnim zadacima poput crtanja, pisanja ili skladanja glazbe obično je od velike pomoći.

• Možda će vas zanimati: "Emocionalni menadžment"

6. Oslonite se na svoje okruženje

Nema ništa loše u traženju pomoći. Okolina je ključna za dobivanje kvalitetne psihološke podrške koja će nam pomoći da prebrodimo neočekivani otkaz.

U ovom slučaju govorimo o prijateljima kao i o rođacima ili samom paru; Ukratko, od voljenih koji će nam pružiti naklonost, razumijevanje i druga stajališta. Potonji su vrlo važno kako bi se izbjeglo upadanje u vrlo pristranu i pesimističnu interpretaciju stvarnosti, nešto što se obično događa kod onih koji su otpušteni s posla (jer je njihov način razmišljanja obojen osjećajima povezanim sa strahom i tugom).

7. spoznati sebe

Poznavanje sebe pomoći će vam da iz prve ruke saznate svoje potrebe, emocije koje doživljavate u ovom procesu i svoje snage. Ovo je važno jer se mnogi ljudi odvajaju od vlastitih vrijednosti i interesa ako rade na istom mjestu mnogo godina i progresivno prihvaćanje zadataka i funkcija zbog jednostavne činjenice da im donose prihod.

Imati nekoliko jakih strana i korisnih strategija da prebrodimo ovaj otkaz pomoći će nam da napredujemo mnogo brže. U tom smislu može biti korisno napraviti SWOT analizu.

8. Donosite odluke kratkoročno i srednjoročno

U trenucima poteškoća kao što je gubitak posla, moramo donositi odluke o određenim pitanjima, kratkoročno i s ciljevima konkretno, uzimajući u obzir da većina ljudi nema ušteđevinu da bi održala svoj način života više mjeseci pratio. Ti bi se ciljevi trebali odražavati u našem kalendaru, a idealno je da ih organiziramo uzastopno, ne moramo se suočiti sa svima njima u isto vrijeme kako nas situacija ne bi emocionalno savladala i razvili probleme zbog pretjeranog stres.

9. Pretpostavimo da promjena može biti pozitivna

Iako se možda ne čini tako, svaka kriza može biti nova prilika za osobni i profesionalni rast i poboljšanje.

Ovo znači to Moramo se potpuno posvetiti traženju svega dobrog i pozitivnog što nam ova promjena strukovne paradigme može donijeti..

Promjene mogu biti vrlo pozitivne ako ih shvatimo kao proces ponovne prilagodbe radnom životu bez dinamike koju smo automatizirali iz posla koji smo ostavili iza sebe; suočavanje s izazovom postavljanja sebe u profesionalno polje pomaže nam da usvojimo perspektivu koja je udaljenija od što možemo ponuditi i što smo sposobni naučiti u drugim poslovima ili drugim ulogama produktivan.

Tražite stručnu psihološku pomoć?

Ukoliko ste zainteresirani za psihoterapijsku pomoć, slobodno me kontaktirajte.

@profesionalac (2054915)

Am Desiree Infante, psiholog i neuropsiholog, te služim osobama svih dobnih skupina.