Nedostatak koncentracije: uzroci i 10 savjeta za borbu protiv njega

Neprestano izvodimo složene radnje i zadatke koji zahtijevaju visoku razinu koncentracije. Intenzivne tjelesne vježbe, čitanje, rad ili učenje, ili čak nešto relativno jednostavno kao što je praćenje nit razgovora zahtijeva da uložimo svoje mentalne resurse u provođenje te radnje. Ali često otkrijemo da iz različitih razloga nismo sposobni za to. Gubimo nit.

A postoje različiti elementi koji nas generiraju nedostatak koncentracije To se vidi u izvedbi i u svakodnevnim zadacima. Pogledajmo kako prepoznati ove simptome i što učiniti da ih prevladamo.

• Povezani članak: "Selektivna pažnja: definicija i teorije"

Koncentracija kao mentalni kapacitet

Koncept koncentracije nije baš nov ili nepoznat. Svi smo mi više puta koristili pojam, znamo na što se odnosi i da imamo taj kapacitet u većoj ili manjoj mjeri. Međutim, prije nego počnemo govoriti o tome kada nedostajemo, moglo bi biti korisno dati kratak opis onoga što razumijemo kao takve.

Koncentracija se shvaća kao sposobnost ili sposobnost ljudskih bića (i drugih vrsta) da

usmjeravaju svoje kognitivne resurse na poticaj ili radnju, na način da je ostatak okoline zamagljen i djelomično zanemaren osim ako nam neka stimulacija ne privuče pažnju. Drugim riječima, može se shvatiti kako fokus pažnje čini konkretne elemente, odabirući stimulaciju i zadržavajući je tamo. Omogućuje nam, kao što je spomenuto u uvodu, da slijedimo nit zadatka i uspješno ga izvršimo.

U ovoj vještini stupanj motivacije ima puno posla Što se tiče onoga što radimo: puno se lakše koncentrirati kada želimo i volimo raditi ono što radimo, kada nas to upije. Zapravo, postoje koncepti, kao npr angažman, na temelju toga.

• Možda vas zanima: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih izvora"

Problemi zbog nedostatka koncentracije

Ali u više navrata možda nećemo moći zadržati pažnju ili uložiti dovoljno mentalnih resursa da se stvarno usredotočimo na nešto, nedostaje koncentracija. To se na prvi pogled možda i ne čini osobito ozbiljnim, pogotovo ako se uzme u obzir da živimo u društvu u kojem se najosnovnijih potreba za preživljavanjem, ali istina je da to može predstavljati veliki problem i biti nevaljano za učinkovito provođenje akcije i učinkovit. I može imati posljedice u raznim područjima.

Na primjer, na akademskoj ili radnoj razini, naša sposobnost koncentracije omogućuje nam da izvršimo zadatke koji se od nas traže ili da ispravno registriramo ono što moramo učiniti ili zadržati u sjećanju. Nesposobnost da se pravilno koncentriramo dovest će do toga da će nam trebati mnogo više vremena za svaku radnju, ili čak nećemo moći to učiniti u tom trenutku. To je nešto što se u nekom trenutku dogodilo svima nama, ali vrlo često može uzrokovati lošu izvedbu.

U ekstremnijim slučajevima u kojima se ispitanik dugo vremena uopće nije mogao koncentrirati, to bi moglo dovesti do neuspjeha u školi, sukoba na poslu ili u ekstremnim slučajevima otkaza.

Na osobnoj razini, nedostatak koncentracije također se pretvara u malu želju za djelovanjem. Ako želimo nešto učiniti ali na najmanji gubimo nit Na kraju smo bili frustrirani i ostavili to za drugi put.

Kada su u pitanju društveni odnosi, to također može stvoriti određene poteškoće. Ako se isključimo iz razgovora koje oni vode s nama (što općenito može postati lako za drugoga vidjeti), Druga osoba može imati dojam da ne želimo ili nismo zainteresirani za interakciju, što može uzrokovati nelagodu, pa čak i sukobi.

Ali nije potrebno ni to odvesti u krajnost. Svi mi često imamo trenutak nedostatka koncentracije, i iako ga većina doživljava kao nešto negativno, pod određenim uvjetima može biti čak i prilagodljiva: u osnovi naš um nije obavještavanje da imamo nešto što nas u tom trenutku više brine ili da su naši resursi pažnje u tom trenutku niski i trebamo odmor. Činjenica da je nefunkcionalna uglavnom je posljedica potrebe za provođenjem predmetnih radnji, a može ovisiti i o situaciji.

Mogući uzroci problema s koncentracijom

Kao što smo spomenuli, svi imamo trenutke s vremena na vrijeme kada nam koncentracija iznevjeri. U većini slučajeva ne govorimo o poremećaju, iako u nekim poremećajima i bolesti s kojima se možemo naći suočeni s kontinuiranim ili ponavljajućim nedostatkom koncentracije kao npr simptom. Pogledajmo neke uobičajene uzroke.

1. Distraktori

Kada nešto radimo, ne radimo to u vakuumu. Nalazimo se u specifičnom okruženju i kontekstu, u kojem se stalno nalazimo pojavljuju se različite stimulacije koje mogu ometati našu izvedbu traženjem naše pažnje.

2. Natjecanje zadataka

Raditi dvije ili više stvari u isto vrijeme, osim ako jednu od njih nemamo vrlo automatiziranu, komplicirano je. Iako imamo neke podijeljene raspone pažnje, koncentriranje na nešto zahtijeva veliku pozornost na to, a drugi zadatak može ometati.

3. Brige i misli

Jedan od najčešćih distraktora koji obično narušavaju našu koncentraciju je postojanje misli ili brige koje apsorbiraju našu pažnju i otežavaju držanje naše pažnje usredotočenoj nešto. Ove misli ili brige mogu biti i važne i banalne..

• Povezani članak: "Ruminacija: dosadni začarani krug misli"

4. Umor

Gore je raspravljano o tome, ali umor je jedan od najčešćih uzroka slabe koncentracije. Naši resursi pažnje su iscrpljeni i ne možemo ih držati fiksiranim na određenom elementu. To je jedan od najčešćih uzroka problema s koncentracijom.

5. Demotivacija

Ako radimo nešto što nam se ne sviđa i radije bismo radili nešto drugo, teže je ostati usredotočen. I je li da je motivacija vrlo važan element kada je u pitanju držanje naših resursa pažnje usredotočenim.

6. Anksioznost i nelagoda

Ako se osjećamo loše, nervozni smo ili smo samo imali neku vrstu gađenja. Kontinuirano koncentriranje može biti nezgodno, budući da je vlastito nelagoda (uz moguće brige i povezane misli) će zahtijevati dio pažnje predmet.

7. Pretjerana ekspanzivnost, ekstremna radost i energija

Suprotnost prethodnoj točki također može otežati zadržavanje usredotočenosti. Radost koju osjećamo također zahtijeva dio naše pažnje, a osim ako ono što radimo nije njezin izvor, koncentriranje na druge stvari postaje komplicirano. Visoke razine energije mogu uzrokovati skakanje pažnje i pomicanje s jedne točke na drugu, nemogućnost koncentracije.

8. Starenje

Mentalne sposobnosti kao što su pamćenje ili sposobnost koncentracije nisu uvijek stabilne, ali kao opće pravilo imaju tendenciju da se s godinama malo po malo smanjuju. Govorimo o normativnom gubitku, da nije potrebno bolovati od bilo koje vrste demencije.

Poremećaji i bolesti kod kojih postoji nedostatak koncentracije

Iako su gore navedeni uzroci uobičajeni u cijeloj populaciji, kao što smo naveli u nekima koncentracija poremećaja i bolesti ne uspijeva zbog promjena koje ovi uzrokuju Uvjeti. Neki od njih su sljedeći.

1. Poremećaj pažnje uzrokovan hiperaktivnošću

ADHD karakteriziraju upravo poteškoće u održavanju koncentracije i mogućnost ometanja tih ljudi, bez obzira na to jesu li hiperaktivni ili ne. Oni koji pate od toga lako se ometaju, skloni su zaboravljati predmete i stvari koje treba obaviti te imaju poteškoća u izvršavanju zadataka. U slučajevima kada postoji hiperaktivnost, postoji i uznemirenost, nervoza i impulzivnost.

2. Alzheimerove i druge demencije

Demencije i neurodegenerativne bolesti često uzrokuju probleme s pažnjom i koncentracijom kako mozak propada. Uz probleme s pamćenjem, sposobnost koncentracije često je jedna od prvih vještina koje nestaju.

• Povezani članak: "Alzheimerova bolest: uzroci, simptomi, liječenje i prevencija"

3. Shizofrenija

Iako su halucinacije prvo što vam padne na pamet kada se govori o shizofreniji, još jedan od čestih simptoma onih koji pate od ovog poremećaja je prisutnost poteškoća u pažnji, osobito kod onih koji pate od određenih pogoršanje. Ovo bez uzimanja u obzir prisutnosti mogućeg psihotičnog izbijanja, u kojem koncentracija teži ka halucinacijama.

3. Poremećaji raspoloženja

Osobe s depresijom često imaju poteškoća s koncentracijom, a umovi su im često zauzeti negativnim mislima. Tuga i automatske misli koje nastaju u depresivnim epizodama, anhedonija, apatija i pasivnost koji ih obično prate vrlo otežavaju koncentraciju pacijenta.

Što se tiče osoba koje pate od bipolarnog poremećaja, osim problema s depresivnim epizodama, oni će imati i nedostatak koncentracije kada su u maničnoj fazi. U maničnoj epizodi osoba je ekspanzivna, energična, ubrzana, uznemirena i čak može biti razdražljiva. Fokusiranje i održavanje pažnje na određeni podražaj puno je složenije, skakanje s jednog podražaja na drugi.

4. Upotreba tvari

Velik broj lijekova i drugih supstanci jako otežava koncentraciju onima koji ih uzimaju, što zbog depresije živčanog sustava, što zbog pretjerane stimulacije. S druge strane, druge tvari poput kave mogu povećati razinu energije nekoga umornog, ili drugih poput lipe opustiti nekoga nervoznog, do te mjere da im se olakša koncentracija.

Neki načini da vježbate svoju pažnju

Nedostatak koncentracije može biti neugodan i uzrokovati razne probleme u našem svakodnevnom životu. Zato je trening vrlo preporučljiv. Neki načini za sprječavanje nedostatka koncentracije ili čak jačanje ove sposobnosti su sljedeći.

1. Vježbajte tjelesnu vježbu

Redovito vježbanje i sport uvelike doprinosi poboljšanju sposobnosti koncentracije, osim što sagorijeva energiju i omogućuje oslobađanje endorfina zbog toga ćemo se osjećati bolje.

2. Spavaj dovoljno

Već smo prije naznačili da je umor jedan od čimbenika koji uzrokuje nedostatak koncentracije u našim zadacima. Moramo se dovoljno naspavati i odmarati da bismo mogli oporaviti svoju energiju i resurse.

3. Odspojite se

Povezano s prethodnom točkom, nalazimo potrebu da se odmah odvojimo od svojih dužnosti, posla ili studija. Potrebno je imati malo vremena za sebe, a da ih uvijek ne obuzima isti zadatak. Ako se ne isključimo, na kraju ćemo se iscrpiti, spavali mi ili ne.

4. Nemojte se okruživati ​​distraktorima

Mobitel, kompjuter, televizija, ljudi koji pričaju okolo... Ako imamo puno kapaciteta za koncentraciju oni nam možda neće smetati, ali većina ljudi će vidjeti da im je pozornost zarobljena ovom vrstom distraktori. Iako ne zvone, njihova prisutnost omogućuje privlačenje pažnje (gleda li netko Facebook, WhatsApp ili surfanje internetom, iako biste trebali raditi taj posao koji morate isporučiti tjedan dana dolazi?).

Također ne kažemo da se trebamo potpuno izolirati da bismo nešto učinili, ali moramo biti svjesni i ne samoograničavati se.

5. Tražite motivaciju u onome što radite

Postavljanje ciljeva koji nas stvarno motiviraju i njihovo povezivanje s onim što radite olakšava vam da ostanete usredotočeni. Ako nas ono što radimo ne motivira, možemo to pokušati osmisliti povezujući to sa svojim svakodnevnim životom ili uspostavljanjem kao nužnim korakom za postizanje tog cilja.

6. Vježbajte meditaciju

Pokazalo se da je meditacija učinkovita u stimuliranju sposobnosti pažnje, osim što je praksa koja nam omogućuje da se opustimo i vizualizirati stvari na objektivniji način.

• Možda vas zanima: "Kako naučiti meditirati, u 7 jednostavnih koraka"

7. Jedna po jedna stvar

Suočavanje s više stvari otežava zadržavanje pažnje na jednoj i dovodi do slabe koncentracije. Organizirajte se i posvetite se jednom zadatku olakšava da ostanemo usredotočeni na ono što radimo.

8. Gdje je važno

Korisno je provoditi svaku radnju u kontekstu koji je olakšava. Učenje u krevetu, na primjer, olakšava zaspati radeći nešto (a zauzvrat, kada je vrijeme za spavanje, to nam je teže učiniti) dok radimo za stolom olakšava rad na računalu, pisanje ili čitanje. Također su važni svjetlosni i zvučni uvjeti.

9. Čitati i pisati

Čitanje i pisanje radnje su koje, iako nam se, nakon što naučimo, mogu činiti jednostavnima, obično zahtijevaju velike doze koncentracije. Pogotovo ako to radimo ručno. Osim toga, strukturiranje govora da izrazimo ono što želimo izraziti prisiljava nas da se usredotočimo na pronalaženje načina da to učinimo.

10. Napravite planiranje

Jedan od načina za jačanje koncentracije, kao i sposobnosti za disciplinu, je razvijanje planiranja koje uzima u obzir ono što ćemo učiniti. U ovo planiranje moramo uključiti ne samo ono što moramo učiniti, već također također razdoblja odmora. Sada je važno da planiranje bude realno jer u suprotnom može generirati demotivaciju.