Kako se brinuti za svoju emocionalnu dobrobit dok odgajate svoje dijete

Proces odgoja i obrazovanja djece skup je aktivnosti koje od nas zahtijevaju puno i fizički i psihički; Međutim, to ne znači da bismo se kao roditelji trebali ograničiti na to da svu svoju dobrobit prepustimo postizanju takvih ciljeva.

Briga o sebi i dalje je neophodna, a također će nam omogućiti da mališanima pružimo svu potrebnu podršku i zaštitu. tijekom djetinjstva i adolescencije.

• Povezani članak: "Šest faza djetinjstva (tjelesni i mentalni razvoj)"

Kako poboljšati našu psihičku dobrobit kao roditelja s djecom?

Slijedite ove savjete i smjernice kako biste spriječili situacije u kojima odgajanje najmlađih ukućana na kraju istroši vašu emocionalnu dobrobit.

1. Primijenite fiksna i jasna pravila suživota

Uspostaviti jasna “pravila igre” o tome što se može, a što ne smije raditi kod kuće, te odgovornosti svakog od njih, Ključno je ne favorizirati kaotično okruženje kod kuće, koje nas više izlaže stresu i frustraciji. To uključuje i odrasle, ali i one najmanje, iako je za potonje potrebno da pravila budu malobrojna i vrlo jednostavna, prema njihovoj sposobnosti apstraktnog mišljenja.

Dakle, pravila kojih se mala djeca moraju pridržavati moraju biti vrlo jasna i odnositi se na lako prepoznatljive situacije i aktivnosti. I naravno, morate voditi primjerom: pokazati da se svi pridržavaju tih pravila učinkovitije je od jednostavnog ponavljanja iznova od čega se ta pravila sastoje.

2. Delegirajte zadatke

Uključite mališane u kućanske poslove (koliko im to dopuštaju sposobnosti i potrebe slobodnog vremena) je najbolji način da ih natjerate da poštuju ta pravila. To ne samo da će starijim osobama uštedjeti dio posla; osim toga, dobro je za njihov razvoj.

Ako su vrlo mladi i još uvijek ne mogu na smislen način doprinijeti kućanskim poslovima, potaknite ih da sudjeluju na simboličan način, počevši od vlastitu brigu o sebi: poduzimanje koraka za sigurno igranje kod kuće i bez izlaganja rizicima, pridržavanje određenih smjernica kako bi manje nereda, itd.

3. Pobrinite se da imate kvalitetno vrijeme za svog partnera

ako imate partnera, Važno je da poduzmete mjere kako biste izbjegli da vam roditeljstvo zauzme apsolutno sve vrijeme do te mjere da ne možete posvetiti sate tjedno održavanju emocionalne veze između vas dvoje. Za to je preporučljivo osmisliti raspored i usvojiti globalnu viziju vremena koje imate tijekom cijelog tjedna; na taj će način biti lako izvršiti potrebne reorganizacije kako biste optimizirali korištenje koje dajete tim satima.

4. Rezervirajte malo vremena za sebe

Na isti način na koji veza zaslužuje da ima svoje trenutke i svoja mjesta intimnosti, također biste trebali moći računati na trenutke za sebe. Zapamtite da se ne radi samo o dobrom osjećaju "isključivanja" iz svijeta zadataka koje treba obaviti, već to je nešto potrebno za održavanje vaše psihičke dobrobiti, nešto što će pozitivno utjecati na način na koji odgajate i obrazujete svoju djecu.

5. Primijenite tehnike opuštanja u svakodnevnom životu

Ove tehnike su raznolike, ali uglavnom su jednostavne i jednostavne za primjenu kod kuće, bez potrebe za kupnjom skupih materijala.

Neki od njih se fokusiraju na kontrolirano disanje pomoću dijafragme, a drugi se više fokusiraju na aktivaciju i opuštanje mišićnih skupina u tijelu. Na primjer, možete započeti isprobavanjem tehnike koja se zove Jacobsonovo progresivno opuštanje mišića. Ovoj vrsti vježbe možete posvetiti zadnji dio dana, jer ćete na taj način spriječiti i probleme pri uspavljivanju.

6. Vježbajte Mindfulness

Pažnja je koristan alat kako bi se spriječilo ponavljanje bolnih emocija u kontekstu određenog stresa, između ostalog zato što pomaže ostaviti iza sebe psihološko razmišljanje i misli koje stvaraju tjeskobu.

• Možda će vas zanimati: „Što je Mindfulness? 7 odgovora na vaša pitanja"

7. Vježbajte vježbu

Napuštanje domaćeg konteksta radi nečega osim posla posebno je potrebno u slučaju roditelja s malom djecom. Idealno je odlučiti se za aerobnu tjelovježbu, idealno u okruženju okruženom prirodom, isključiti se i udahnuti svježi zrak (koji, inače, prema nekoliko istraživanja ima i psihički blagotvoran učinak u smislu mentalne budnosti).