Kako reagirati na poniženje?

To što nam gaze dostojanstvo nikome ne sjeda. Poniženje je vrlo neugodan osjećaj, obično proizvod društvenih situacija u kojima nas drugi svjesno ili nesvjesno podcjenjuju i koje se doživljavaju s dubokom boli.

Reakcije na poniženje mogu biti različite i nisu sve prikladne. Ima onih koji se ljute i pogoršavaju situaciju, drugi plaču, a treći pokušavaju uzvratiti. Iznenađujuće je kako zlonamjerne riječi ili riječi protumačene kao uvredljive mogu toliko utjecati na nas.

Biti jasan o tome kako na odgovarajući način reagirati na poniženje teško je, nije lako.. Za to je potrebna određena smirenost i hladan um, kao i snaga da spriječimo da tuđe riječi utječu na nas. Pogledajmo to pobliže u nastavku.

• Povezani članak: "12 primjera psihičkog nasilja (objašnjeno)"

Kako reagirati na ponižavanje i zadirkivanje?

Osjećaj poniženja je iskustvo čiji je utjecaj toliko intenzivan, toliko jak da nas može uništiti. Osjećaj poniženosti je sinonim za osjećajući se izbrisano, zbunjeno, bespomoćno, puno bijesa. Može se očitovati čak i fizičkim osjećajima, poput bolova u trbuhu, i vidljivim emocionalnim reakcijama, poput plača ili izljeva bijesa. Uobičajeni odgovor na poniženje je želja da se sakrijete, da vas zemlja proguta i nestane. Često kada smo poniženi, gubimo svaku sposobnost da poduzmemo akciju.

Svima nam se događalo da smo se ponekad osjećali poniženo i vrlo je vjerojatno da razmišljamo o tome što smo mogli učiniti u tom trenutku, ili kasnije, da se zaštitimo. Teško je vratiti se u taj trenutak i učiniti pravu stvar, ali nije loša ideja razmislite što bismo mogli učiniti da se zaštitimo ako se ponovi, budući da u trenutku kada smo poniženi, vjerojatno ne možemo puno razmišljati, osim kako pobjeći.

Neizbježno je da na ovaj ili onaj način reagiramo na poniženje, ali možemo izbjeći način na koji izrečene riječi utječu na nas. Ne bismo smjeli davati veću moć mišljenju drugih nego svom vlastitom. Samopoštovanje je ključno za upravljanje ponižavajućim iskustvom. Evo nekoliko prijedloga kako reagirati na poniženje.

1. Odvojite malo vremena za razmišljanje

Teško je jasno razmišljati kada smo poniženi, jer nam se um ledi od užasa i frustracije. Međutim, ako nam se dogodi da naš mozak odmah počne ponovno raditi, možemo otkriti način da odgovorimo.

ali ako ne, najbolje je da odvojite malo vremena da razmislite o odgovoru, zadržavajući smirenost i spokoj koliko god možete.

Ne moramo se ispričavati, prihvaćati krivnju ili uzvraćati, jer se sve to može vratiti na licu mjesta. U ovoj situaciji, žrtva se lako može viktimizirati na najneugodniji način, čak i kada je potpuno u pravu u pogledu svojih pritužbi.

• Možda će vas zanimati: "6 glavnih tipova toksičnih odnosa"

2. Nemojte to shvatiti kao osobni napad

Normalno je da u početku poniženje tumačimo kao osobni napad, ali... Što ako nije? Može se dogoditi da naš "agresor" stvarno ima loš dan i da je baš taj dan našao nas i nas je dao ponižavajući komentar, ili može biti da je on ili ona već ovako normalan, a mi smo upravo to učinili prešao.

Dobar savjet je da, suočeni s ponižavajućim komentarom, umjesto da bilo što kažemo i ljutito uzvratimo, mi zastanimo u tišini i pokažimo se njemu ili njoj otvorenih usta i izražavajući tu emociju iznenađenje. Možda ni ne zna da je dao kiseli komentar i, Pokazujući nam onom gestom iznenađenja i nezadovoljstva njegovim riječima, uhvatite da je možda dao neprikladan komentar i osjetite ono što ste nam rekli. Štoviše, može se dogoditi da razumijevanjem onoga što se sada dogodilo, on ili ona je osoba koja se stidi.

Ako mislite da vas onaj tko je dao ponižavajući komentar nije želio osramotiti pred drugima, dobar način da na to reagirate je da odgovorite odgovarajućim tonom, jednostavno, ali izravno privatna. Možete upotrijebiti frazu "Znam da to nisi htio učiniti, ali kad si mi to rekao, osjećao sam se pomalo uzrujano."

Ako je slučaj da nas želite osramotiti da ili da, morate biti jasni o tome: bez obzira što smo pogriješili, zbog toga ne zaslužujemo poniženje. Istina je da moramo preuzeti odgovornost za svoje postupke i iskupiti se za grešku koju smo napravili, sad, ne smijemo misliti da pogriješiti znači da smo ljudi koje treba ocrniti.

Ako osoba želi da se osjećamo loše zbog sebe, problem je najvjerojatnije u njoj, da jest frustrirani svojim životom i osjećaju potrebu da pokušaju pronaći grešku ili poniziti druge da to pokušaju ponovno potvrditi. Naravno, to je patološko ponašanje.

Ne shvaćati to osobno znači znati da ste žrtva, a ne uzrok problema.

• Povezani članak: "Znaš li stvarno što je samopoštovanje?"

3. Shvatite motivaciju drugoga

Ako se ponižavajuća situacija upravo dogodila, sada kada smo izvan opasnosti, možemo provesti neko vrijeme razmišljajući o tome što bi se moglo dogoditi. Shvatite motivaciju druge osobe može nam dati globalniji pogled na to zašto se to dogodilo I, u vezi s onim što smo već komentirali, možda nam omogućuje da shvatimo da nas doista nije namjeravala povrijediti.

razumjeti To ne znači oprostiti ili sažaliti drugu osobu, barem ne nužno. To je jednostavno alat koji nam pomaže izaći iz potencijalno štetnih posljedica njihovog ponašanja. To je i način da nam pomogne da njihove postupke ne shvaćamo osobno, te da jasnije vidimo da je to neki problem koji je u toj osobi više nego u nama samima.

4. Potražite podršku od drugih

Nitko ne može pobjeći od poniženja. Teško je naći nekoga tko se nikada u životu nije osjećao poniženim. Jer, vrlo je lako pronaći druge ljude koji nam mogu ispričati svoja iskustva s ovom emocijom, čineći da se osjećamo saslušano i, ujedno, pružiti međusobnu emocionalnu podršku u situacijama u kojima se osjećalo da je pogaženo njihovo dostojanstvo.

Na primjer, ako smo se osjećali poniženo od strane našeg šefa, možda nismo jedini, te da su i ostali uredski kolege proživjeli takvo iskustvo u nekima prilika. Razgovor s njima može nam omogućiti da saznamo koje su alate ili strategije koristili kako da se maknu s puta, kao i da razumijemo zašto nam je to rekao naš šef.

• Možda će vas zanimati: "Kako dati emocionalnu podršku, u 6 koraka"

5. Bolje da ne uzvraćaš

Poniženje je mješavina ljutnje i srama, pa je osjećaj osvete ili odmazde posljedica toga. Vjerujemo da ćemo osvetom uspjeti vratiti narušeno samopoštovanje nakon poniženja koje nam je netko nanio.

Problem s tim je što riskiramo da djelujemo bez razmišljanja, još više zeznemo i damo više materijala našem ponižaču da se više ponizimo. Situaciju u kojoj smo već bili žrtva možemo pretvoriti u još goru, čineći da se čini da smo mi loši dečki u filmu. To što ne uzvratimo ne mora značiti da smo slabi.

• Povezani članak: "Što je frustracija i kako ona utječe na naše živote?"

6. Nastavi

Najbolja reakcija na poniženje je ne dopuštajući osobi da utječe na nas, bilo da je to učinila nedužno ili namjerno. Imamo snage i sposobnost živjeti punim životom unatoč neugodnim komentarima određenih pojedinaca.

Ako osoba koja nas ponižava to radi namjerno i povrh toga, čini to kontinuirano, jedina opcija adaptivno moguće je prekinuti odnos s njim ili njom, bilo da je to partner, suradnik ili osoba šef. Istina je da mu ne smijemo dopustiti da nas uključi, ali ako to radi stalno i ne čini se da će naučite iz onoga što im govorimo da nas to boli, najbolje je izbjegavati tu osobu koliko god je to moguće. moguće.