Strah od odbacivanja i napuštanja: što to zapravo znači i kako njime upravljati

Jedan od najčešćih strahova koje danas osjećamo je napuštenost i odbacivanje, dva slična osjećaja koji se hrane jedan drugim.. Osjećaj odbačenosti, osjećaj sličan frustraciji, vodi nas prema osjećaju napuštenosti gdje se više uranjamo u osjećaje usamljenost, malodušnost i praznina.

Ti se strahovi često javljaju u iskustvima parova, ali se također javljaju u obiteljskom, društvenom ili prijateljskom kontekstu. Događa se i kada osjećamo potrebu da se povežemo s nekim i čini se da nam to iskustvo izmiče ili je uskraćeno.

Što je podrijetlo problema? Je li problem doista u tome što se događa, ili u tome kako to razumijemo i upravljamo?

• Povezani članak: "Čemu služi strah?"

Razumijevanje straha od napuštanja i odbacivanja

Jedan od najčešćih problema kada je u pitanju želja i potreba da se podvrgne procesu osobne promjene obično je u odnosima, bilo u paru, u društvu ili na poslu. U psihološkom savjetovanju uobičajeno je raditi s ovom vrstom poteškoća.

Iako ljudi često u početku ne razmišljaju o problemu

(više razmišljaju o nesigurnosti, obeshrabrenosti ili problemima u vezi općenito) kako proces napreduje otkrivamo da su ta dva straha tu, uvjetujući odnose.

Odnosno, ne radi se o tome da su ta dva straha posljedica onoga što nam se događa, već činjenica da su prisutni uvjetuje ono što se događa.

Ponekad nam se to čini čudnim, ali to se stvarno događa. Plačemo li zato što smo tužni, ili smo tužni jer plačemo? Iako smo skloni razmišljati o prvom, zapravo radimo obrnuto. Naši prijašnji postupci, misli, interpretacije i emocije određuju što će nam se dogoditi i vode nas, uvijek iznova, do tog neugodnog osjećaja odbačenosti i napuštenosti.

Moje ime je Rubén Camacho, psiholog i trener Osnaživanje ljudi. Već 11 godina pratim ljude u njihovim procesima osobnih promjena, a ova poteškoća je jedna od najčešćih. U ovom članku imamo nekoliko ciljeva: prvo, saznati kakvo je njihovo podrijetlo. senzacije (odnosno kako shvaćate i upravljate onim što vam se dogodilo i događa tako da nastavite ovakav osjećaj); drugo, saznajte do čega vas vode; i, konačno, naučite upravljati njime kako biste dobili promjenu koju zaslužujete i trebate (ne čarobnim ključevima i općenito, već iz vaše vlastite osobne promjene, budući da je to ono što stvarno djeluje, internalizirano je i pomaže vam u tome zauvijek). Idemo tamo!

• Možda će vas zanimati: "12 savjeta za prevladavanje emocionalne ovisnosti"

Značenje straha od odbacivanja i napuštanja

Možda se čini očitim, ali... Što znači strah od odbacivanja i napuštanja?

Strah od odbijanja nije samo strah da će nas drugi odbaciti, već i strah da će vaša dobrobit, vaše samopoimanje i vaše vlastito samopoštovanje biti oštećeni zbog ponašanja drugih. To znači: vaša dobrobit ovisi o onome što ne možete kontrolirati. U ovom slučaju ovisi što tumačimo kao odbijanje. Možda osjećate i mislite da se odbijanje događa, ali ovdje je pozitivno da se i mi pitamo što je to odbijanje.

Ljudsko biće, na prirodan način, odbacuje. Mi smo bića s ograničenim kapacitetom obrade informacija. Stalno prihvaćamo i odbijamo. Ponekad možemo odbiti čak i biti s našim voljenima ili se suočiti s određenim razgovorom ili aktivnošću.

Međutim, to smo u stanju razumjeti u odnosu koji se temelji na povjerenju. Kada se odnos temelji na nesigurnosti, bilo zato što nije izgrađen ili zato što postoji krhkost, uobičajeno je osjećati da drugi odbija upravo zato što promatramo to odbacivanje, čekajući da protumačimo svako ponašanje drugoga kako bismo ga razumjeli kao odbijanje.

Pokušajte zamisliti da se jako bojite pasa. Što radite kada vidite psa na ulici? Odmah prelazite nogostup. Pa je li pas opasan? Kada prijeđete nogostup, osjećate veću sigurnost, ali potvrđujete ideju da je pas bio opasnost, budući da se udaljavanjem od njega osjećate mirnije.

Na isti način, činjenica da osjećamo strah od odbijanja tjera nas da tumačimo ono što se događa kao buduću mogućnost opasnosti. Zauzvrat, to uvjetuje naše ponašanje, što može dovesti do sukoba u odnosima.

U odnosu na strah od napuštanja obično je posljedica straha od odbacivanja. Ako je odbijanje doživljeno kroz frustraciju ili tjeskobu, napuštenost nas pokreće na osjećaj praznine, bespomoćnosti ili obeshrabrenja. Napuštenost je praznina jer osjećamo da se ne povezujemo ili vežemo s ljudima koji su nam potrebni. Zauzvrat, taj se osjećaj temelji na načinu na koji smo naučili graditi naše odnose ili veze privrženosti: bilo iz povjerenja ili nesigurnosti.

U oba slučaja sukob je isti: da vaša dobrobit ovisi o vanjskim čimbenicima koje ne možete kontrolirati. To je ono zbog čega vaše samopoštovanje ne funkcionira, budući da ovisnost o nečemu izvanjskom osjećamo tjeskobu i stalni osjećaj gubitka. Kada naša dobrobit previše ovisi o vanjskim čimbenicima, to je obično zbog stavova kao što su zahtjevi, usporedbe, očekivanja, osjećaji koji proizlaze iz straha i nesigurnosti.

Značenje straha od odbacivanja i napuštanja je posljedica vjerovanja da možemo živjeti bez veza, što nas muči. Ljudskom biću su potrebne veze, da živi odnose i iskustva s drugim. Međutim, ovi nas strahovi ne upućuju na stvarnu opasnost (ljudsko biće koje živi u dobrobiti i samopouzdanju nema poteškoća s doživjeti kvalitetne veze, iako ima i sukoba) ali nas preuvjetuju jer ih nismo naučili razumjeti i upravljati njima.

• Povezani članak: "3 glavna uzroka dubokog obeshrabrenja"

Posljedice straha od napuštanja i odbacivanja

Na isti način na koji nas strah od psa navodi da prijeđemo nogostup, strah od napuštanja i odbijanja vodi nas upravo ne da živimo svoje veze iz povjerenja, nego da ih živimo iz budnosti, nepovjerenja, nesigurnosti i anksioznost.

Pokušavamo kontrolirati odnose ili, naprotiv, ne dopuštamo si iskustvo afektivnog povezivanja (zbog straha od mogućeg odbijanja drugog).

Predugo život u skladu s tim emocijama nas demotivira i čini da osjećamo da postoji zanemareni dio nas. Zauzvrat, često je uobičajeno da ili svoju energiju pretvorimo u drugi aspekt svog života (posao, projekti) ili da se, naprotiv, previše fokusiramo na odnose i također ih živimo intenzivan.

Nesigurnost, strah i tjeskoba s vremenom nam izazivaju nametljive misli, umor, problemi sa spavanjem ili prehranom, stres mišića i stalni osjećaj iscrpljenosti i stres. Međutim, dok pričamo, problem nije u tim emocijama... ali u kako ih razumiješ i upravljaš njima.

• Možda će vas zanimati: "Emocionalno upravljanje: 10 ključeva za ovladavanje svojim emocijama"

Rješenje je u vašoj osobnoj promjeni

Pokušati riješiti strah od napuštanja i odbijanja čarobnim ključevima je kao da pokušavate napraviti recept za kuhanje putem videa na Instagramu. Svaka kuhinja, tava i sastojak su drugačiji. U vašem slučaju, prije svega se radi o razumijevanju kako pristupate svojim odnosima, odakle ih gradite, a prije svega kako ste naučili stvarati veze privrženosti.

Istina je da se ne možemo vratiti i promijeniti sve ovo, ali istina je da je ono što sada osjećate rezultat onoga što često radite.

Sveobuhvatno radeći na vama, od vaših emocija, postupaka, tumačenja i stila odnosa, moguće je produbiti ono što vjerujete o sebi i vezi te izgraditi stil samopoštovanja gdje vaša dobrobit ovisi uglavnom o vama.

Kada to postignemo, to ne znači da sukobi nestaju, već da nas ne opterećuju toliko, znamo kako shvatiti situacije s više perspektive i možemo osjećati više blagostanja i ispunjenja. Iz vaše vlastite promjene mijenjaju se i vaše veze.

Međutim, važno je raditi s osobnom promjenom na potpun način, vodeći računa o svom sustavu uvjerenja. kao stil samopoštovanja, komunikacije i odnosa, a prije svega djelovanja (ništa se ne mijenja ako nešto ne učinimo različit). Ključni aspekt za poboljšanje ovog problema je naučiti razumjeti i upravljati svojim emocijama, a ne samo strahom od njih odbacivanje i napuštanje, ali sve povezane emocije (strah, nesigurnost, tjeskoba, obeshrabrenje, frustracija, krivnja, itd.).

Ljudska bića su emocionalna bića i svaka emocija ima svoj razlog postojanja. Problemi dolaze kada ih nismo naučili funkcionalno upravljati.

Želite li imati psihološku podršku i coaching?

Ako želite riješiti ovaj problem i živjeti proces duboke, ali i praktične promjene koja vas vodi do promjena koje trebate i iznad svega da traju tijekom vremena, možete posjetiti Human Empowerment da zakažete istraživačku sesiju sa mnom.

U toj sesiji, koju možemo imati putem WhatsAppa i gdje samo trebate biti na udobnom i privatnom mjestu za vas, možemo se sastati, Udubite se u svoju situaciju, otkrijte podrijetlo problema i prije svega vidite kako vas mogu pratiti da postignete promjenu koju ste ti zaslužuješ.

Šaljem vam puno ohrabrenja i zapamtite da će se od vaše vlastite promjene promijeniti sve ostalo.

Hvala što misliš na tebe, Rubén.