Migrantska anksioznost: savjeti i preporuke

Imigracija u drugu zemlju jedno je od iskustava koje može radikalnije promijeniti život, pogotovo ako je odredište regija u kojoj prevladava kultura vrlo različita od naše.

Ne radi se samo o tome da završite na mjestu gdje je podrška prijatelja i obitelji drastično smanjena; Osim toga, u mnogim slučajevima morate se prilagoditi drugačijem načinu života, ili čak viđenju života. Shvaćanje da godinama mnoge stvari uzimamo zdravo za gotovo može uzdrmati naš svijet i dovesti nas u situaciju u kojoj se osjećamo ranjivima.

Zato se u psihologiji mnogo puta govori o anksioznosti emigranta, fenomen koji je u stanju emocionalno iscrpiti one koji odluče nastaviti svoj život na mjestima daleko od gotovo svega što poznaju i doživljavaju poznatim. U ovom članku ćemo vidjeti od čega se sastoji.

• Povezani članak: "Što je anksioznost: kako je prepoznati i što učiniti"

Što je anksioznost migranata?

Anksioznost je i psihološki i fiziološki fenomen koji se temelji na aktivaciji živčanog sustava. i ulazak u stanje pripravnosti, što se redovito događa kod gotovo svih ljudi; na primjer, kada govorimo pred velikom publikom, osjećamo da se bliži ispit, osjećamo da smo u opasnosti ili da se izlažemo nekom riziku i sl.

To znači da ono samo po sebi nije nešto negativno, jer nam pomaže da se prilagodimo izazovima koje nam život postavlja i da im damo važnost koju zaslužuju.

Međutim, Ponekad nam zbog tjeskobe bude tako teško i toliko dugo da to postane problem. To je povezano s činjenicom da neki ljudi razvijaju problematična ponašanja kako bi se pokušali nositi s nelagodom uzrokovanom stanjem tjeskobe, što pojačava problem; Na primjer, pojava ovisnosti pojavljuje se mnogo puta kao način da osjetite trenutno olakšanje i prestanete patiti od nečega što proizvodi tjeskobu ili stres, ali zauzvrat, srednjoročno i dugoročno, hrani stalnu pojavu tog stanja budnosti i razdražljivost.

Činjenica da emigriraju može ljude koji to čine izložiti visokoj razini tjeskobe, jer praktički preko noći, kada se nasele u novoj zemlji, moraju se pozabaviti mnogim frontama.

Možda ne vladaju dobro jezikom i bez njega se jedva kreću gradom; Ili možda čak ne mogu pronaći ugovoreni najam; ili se čak moraju bojati za svoj integritet zbog rasističkih napada, u nekim slučajevima. I, naravno, osjećaj usamljenosti također obiluje u društvu koje se dijelom doživljava kao nešto strano, strano samome sebi.

Ova kombinacija raznih "požara koje treba ugasiti" stvara izvanrednu situaciju u kojoj već jednostavan zadatak odlučivanja koji problem prvo riješiti već izgleda zastrašujuće.

• Možda će vas zanimati: "Poremećaj prilagodbe: uzroci, simptomi i liječenje"

Napraviti?

Ovo su neki savjeti za rješavanje situacije na najbolji mogući način. Možete ih primijeniti na svoj slučaj ako ste emigrirali i vjerujete da vas je to dovelo do razvoja trajno visoke razine anksioznosti.

1. postavite svoje prioritete

Prije svega, provedite neko vrijeme jednostavno posloživši svoje ideje o tome što učiniti da se prilagodite načinu života koji želite u ovoj novoj zemlji, bez straha od uvjerenja da time gubite vrijeme.

To će vam pomoći da izbjegnete pogreške i poboljšati svoje izglede za materijalni i psihološki napredak na ovom novom mjestu. U slučaju da imate mnogo dvojbi o tome kojim putem slijediti, uspostavite dva ili tri moguća smjera djelovanja paralelno, tako da čak i ako jedan ne uspije, drugi imate spreman.

2. Strukturirajte svoj dan za danom

Nakon što je prethodni korak obavljen, vrijeme je da optimizirate upravljanje svojim vremenom; to će vas spriječiti da se osjećate kao da gubite kontrolu nad svojim životom. Trebali biste napraviti raspored i fizički ga postaviti na mjesto koje ćete često vidjeti, tako da ga zapamtite i posvetite mu se.

3. Prihvatite određenu razinu nelagode

Nemojte se osjećati loše zbog osjećaja stresa ili tjeskobe, to nije neuspjeh. Nemojte ni pokušavati “izbrisati” taj osjećaj iz svoje svijesti., jer će vam to dati više snage. Samo pretpostavite da ne možete kontrolirati sve što vam prolazi kroz glavu, i umjesto da se trudite to ne činite razmislite o tome, orijentirajte se da svoju pažnju usmjerite na aspekte stvarnosti koje smatrate poticajnima ili Lijepo.

4. U slučaju većih problema otiđite psihologu

Ako mislite da ništa ne funkcionira, ne zaboravite da bez obzira na to koliko ste se preselili živjeti u drugu zemlju, internet nastavlja postojati; u mreži je moguće imati usluge psihologa, budući da mnogi od nas nude online sesije putem video poziva.

Tražite li psihološku podršku?

Ako ste zainteresirani za profesionalnu podršku u rješavanju migracijske tjeskobe ili bilo kojeg drugog oblika psihološke nelagode, kontaktirajte me. Ja sam psiholog specijaliziran za model kognitivno-bihevioralne intervencije, jedan od najučinkovitijih za liječenje emocionalnih poremećaja, a prisustvujem i osobno u Madridu i putem internetskih sesija za video poziv. Da biste vidjeli moje podatke za kontakt ili više informacija o mom radu, idite na ova stranica.

Bibliografske reference:

• Achotegui, J. (2002). Depresija u imigranata međukulturalna perspektiva. Barcelona: svibanj.
• Achotegui, J. (2014). Ulyssesov sindrom: imigrantski sindrom s kroničnim i višestrukim stresom. Vertex, 16(60): pp. 105 - 113.
• Otte, C. (2011). Kognitivno bihevioralna terapija u anksioznim poremećajima: trenutno stanje dokaza. Dijalozi u kliničkoj neuroznanosti. 13 (4): 413–21.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Razlike između straha od osobina i anksioznosti zbog osobina: implikacije za psihopatologiju. Pregled kliničke psihologije. 31(1): str. 122 - 137.