Gdje se mogu postaviti u vezi s koronavirusom?

Zdravstvena, gospodarska i socijalna kriza uzrokovana koronavirusom nepopravljivo je utjecala, iako ne na isti način, na svjetsko stanovništvo. I ostavio je prilično debeo talog kada je u pitanju mentalno zdravlje.

Trenutno se procjenjuje da su se dijagnoza poremećaja raspoloženja povećala za 25% u populaciji djece i adolescenata.

Sljedeći vidjet ćemo koji su čimbenici pandemije bili najutjecajniji na mentalno zdravlje stanovništva Španjolske, mogući učinci i zdravi oblici upravljanja s poštovanjem.

• Povezani članak: "Mentalno zdravlje: definicija i karakteristike prema psihologiji"

Čimbenici pandemije koji najviše utječu na mentalno zdravlje

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) širenje bolesti diljem svijeta definira kao pandemiju i naglašava činjenicu da ne postoji prethodni imunitet na novi patogen. U slučaju koronavirusa, obavijest o prvoj zarazi dogodila se 31. prosinca 2019. u Wuhanu, zahvativši prvu mjere za njegovo suzbijanje u Španjolskoj 9. ožujka 2020. obustavom obrazovnih aktivnosti licem u lice u Zajednici Madrid. Kako nepoznavanje mehanizama prijenosa, tako i nedostatak prethodne izloženosti i nedostatak sredstva za njihovu konfrontaciju dovela su do tako radikalnih i neobičnih mjera kao što su prethodni.

Mnogo je čimbenika koji su mogli utjecati na upravljanje situacijom koju je svaka osoba mogla učiniti, svatko od nas je drugačiji. Štoviše, Studije provedene do danas pokazuju da su one koje su najviše utjecale na španjolsku populaciju bile sljedeće.

1. Korištenje alarmističkih poruka

Postoje riječi koje smo učenjem povezivali s opasnošću. Zato, imajući ih na umu, naš mozak aktivira mehanizme odgovora na prijetnju koji povećavaju razinu stresa na način da možemo nositi se s tim (povećan broj otkucaja srca, preraspodjela krvi u ekstremitete, smanjena vlažnost kože... itd.).

To znači da će sve naše energije biti raspoređene na način da se sve one mogu aktivirati i maksimizirati. vještine koje pogoduju preživljavanju na fizički i primitivan način, dok će druge funkcije biti delegirane u a pozadini. Iako ti mehanizmi odgovora na prijetnje imaju malo mjesta u današnjem svijetu, oni su još uvijek na snazi naše tijelo (sigurno ste u stanju identificirati više od jednog trenutka u kojem su se oni odigrali tijekom vašeg života).

Riječ je o situacija trajnog stresa tijekom vremena koja može dovesti do psihičkih i fizičkih zdravstvenih problema koji na preporučljiv način treba nadzirati profesionalac.

• Možda će vas zanimati: "Strah od neizvjesnosti: 8 ključeva za prevladavanje"

2. Gubitak dnevne rutine

Dnevne nam rutine daju strukturu i sigurnost. Omogućuju nam da znamo što će se dogoditi u našem životu, organizirati se i predvidjeti što se može dogoditi. Potreba za zatvaranjem spriječila je normalan život velike većine španjolskog stanovništva od, Do sada je rad na daljinu predstavljao postotak nedovoljno zastupljen u dinamici rada. Regulirano obrazovanje, sa svoje strane, nije imalo potrebna sredstva za normalan nastavak svoje djelatnosti.

Ova nova situacija podrazumijevala je da maloljetnici moraju ostati kod kuće, uz posljedični nadzor odraslih. Neki od njih su neophodni radnici, drugi samozaposleni, zaposleni na daljinu ili ljudi koji su jednostavno morali dati otkaz ili su iznenada ostali bez posla.

• Povezani članak: "Upravljanje vremenom: 13 savjeta kako iskoristiti sate u danu"

3. Upravljanje informacijama

Prikladnost sadržaja maloljetnicima, osjećaj nedostatka preciznih informacija, mjere nestalna i dobro poznata infodemija (informativna pandemija), fenomen koji se sastoji od viška informacija, nije uvijek dokazano ili adekvatno stanovništvu koje ga prima, bili su izazov tijekom krize.

• Možda će vas zanimati: "Infoksija: kako se boriti protiv viška informacija"

4. Korištenje maske

Iako su odgovori na nametanje njegove uporabe bili vrlo raznoliki u cijelom svijetu, od osjećaja sigurnosti i odgovornosti do osjećaja potlačenosti. U Španjolskoj je većina ispitanih osoba izjavila da osim poteškoća u komunikaciji osjećaju socijalnu distancu.

Isto tako, to je bila dodatna poteškoća za one kojima je potrebno čitanje s usana potpune komunikacijske informacije i prepreka usvajanju jezika u većini maleni.

• Povezani članak: "Umor od pandemije: što je to i kako utječe na nas"

5. Zatvaranje i izolacija

Iako je istina da su to najučinkovitije metode za suzbijanje zaraznih bolesti i također su se u povijesti najviše koristile, neobične su mjere zbog niske prijetnje u kojoj danas predstavljaju dan. Razlika između to dvoje, zatočeništva i izolacije, leži u potvrdi ili ne potvrdi dijagnoze kod osobe ili osoba koje su identificirane. Dok je zatvaranje mjera prije potvrde, izolacija je mjera koja se primjenjuje nakon što je bolest dijagnosticirana.

Ograničenja mogućnosti napuštanja doma dovela su do veće količine vremena koje se dijeli s ostatkom suživota ili veće izolacije ljudi koji žive sami. U oba slučaja teškoća nije bilo malo: ljudi koji su živjeli s partnerima ili rođacima bili su prisiljeni dijeliti više vremena, a to nije uvijek kvalitetno zbog poteškoća propis.

Intimno nasilno ponašanje se pojačalo (i unutar obitelji i u paru), pokrenuti su recidivi mentalnog zdravlja ili su se kao posljedica ove stresne situacije pojavili novi poremećaji. Tome su pridodane i posljedice nedostatka zdravstvene skrbi za kronične bolesnike, kojima se mentalno zdravlje pogoršalo.

6. Percepcija neizvjesne budućnosti

Rijedak je to događaj, kakav dosad nismo doživjeli u ovoj odrasloj generaciji i njoj bliskima, tj nemamo izravno iskustvo o oporavku ili posljedicama.

7. Socijalna izolacija

Promovirano je mjerama suzbijanja i održavano nedostatkom sredstava za ostanak u vezi. Ova izolacija je značila velike razlike temeljene na dobi ili socioekonomskom statusu: usporio je procese socijalizacije mališana; otuđio starije osobe zbog nedostatka tehnološkog znanja i otvorio socioekonomski jaz u kojem oni s nižom kupovnom moći vidjeli su da je njihova sposobnost da nastave s obrazovanjem ili vezama uvjetovana društvenim.

• Možda će vas zanimati: "Neželjena usamljenost: što je to i kako se s njom boriti"

Uobičajene afektacije

Kao što je spomenuto u nekoliko točaka članka (važno je ne izgubiti iz vida), okolnosti pojedinci, kao i emocionalni resursi i podrška čine iskustvo različitim za svakoga osoba. Međutim, znanstveni dokazi otkrivaju sljedeće simptome kao najčešće među španjolskom populacijom.

1. Glavobolje i bolovi zbog napetosti

Najviše upućuju neurolozi u općoj populaciji; imaju veze s fizičkim izražavanjem emocionalne napetosti.

2. Nesanica

Usko povezano s nedostatkom rutine. Nadalje, kod adolescenata je pojačan intrinzičnom karakteristikom ove faze razvoja: odgođenim spavanjem.

Adolescenti, kao iu svim životnim fazama, imaju svoj ciklus spavanja. U njihovom slučaju lakše ostaju budni noću i pospanost ujutro.

Nedostatak školske rutine pogodovao je prirodnoj sklonosti adolescenata da ostanu budni do kasno, pa je i buđenje odgođeno, a time i izmijenjeni ritmovi. Nedostatak sna, s druge strane, obično uzrokuje razdražljivost i pogoduje emocionalnoj nestabilnosti.

• Povezani članak: "Nesanica: kakav je njezin utjecaj na naše zdravlje"

3. bruksizam

Može biti dan ili noć. Sastoji se u stiskanje ili škrgutanje zubima, a obično se odnosi na razdoblja stresa.

4. Emocionalna labilnost

Sastoji se od nepravilnog, nestabilnog stanja duha. Pritisci neobičnog života ili dužeg dijeljenja prostora s drugim partnerima, kao i osjećaj usamljenosti može promicati emocionalne promjene i poteškoće u regulaciji.

5. Fizička iscrpljenost

Nastaje zbog poremećaja spavanja, emocionalne iscrpljenosti ili nemogućnosti obavljanja normalnih rutina vježbanja.

6. Poremećaji raspoloženja

To uključuje postizanje još jednog koraka u nelagodi. Pojavljuju se simptomi tjeskobe ili duboke tuge koji traju više od petnaest dana, poremećaji spavanja ili apetita, problemi s pamćenjem, usporavanje ili uznemirenost misli.

Ključevi za razumijevanje, razumijevanje i napredovanje s poštovanjem

Kakvi god se simptomi pojavili, oni su dokaz da nešto ne radi kako bi trebalo. Savjetovanje sa profesionalcem može pružiti potrebne alate za pokretanje promjena koje dovode do dobrobiti.

S druge strane, individualna iskustva su međusobno potpuno različita. Štoviše, Evo nekoliko savjeta kako biti (se) dobra pratnja u povratku u normalnost.

1. Potvrdite svoje i iskustvo drugih

Ako ste ispred druge osobe, pokušajte se staviti u njenu poziciju. Vrlo je vjerojatno da su njihove poteškoće drugačije od vaših, ali jednako valjane, bolne i važne.

Ako ste vi taj koji doživljava poteškoću, dajte joj važnost koju zaslužuje, pokušaj da je umanjite neće učiniti da nestane.

2. Zatražite pomoć od pouzdanih ljudi i stručnjaka

Ljudi su društvena bića i, kao takvi, potrebni su nam drugi ljudi za život i razvoj. Psiholozi, pedagozi, učitelji, obitelj i prijatelji mogu biti veliki saveznici.

3. Budite ažurirani s pouzdanim izvorima

Trenutno su dostupne prilično točne informacije o širenju virusa i učinkovitosti mjera zaštite. Posjedovanje točnih informacija pruža osjećaj sigurnosti i kontrole situacije. Ne zaboravite prilagoditi sadržaj kada ga vi prenosite.

Neki od njih koje možete konzultirati su: Svjetska zdravstvena organizacija (WHO), Ministarstvo zdravlja, United Childen’s Fund (UNICEF) ili Španjolski časopis za javno zdravlje (RESP).

4. Pristupite svojim ciljevima na siguran i pun poštovanja

Postavite svoj konačni cilj i međukorake kako biste došli do toga, tako ćete lakše vidjeti mala dnevna postignuća. Ne zaboravite odabrati realne ciljeve i poštivati ​​vremenske rokove procesa.

5. Potražite motivirajuće prostore, tvrtke i aktivnosti

Motivacija je pogon koji nas tjera na akciju. Što ugodnije podražaje imamo oko sebe u teškim situacijama, lakše ćemo se suočiti s njima.

6. Fleksibilna mjerenja u sigurnim granicama

Fleksibilnost u svakoj situaciji jedan je od najvrjednijih i najkorisnijih resursa koje možemo iskoristiti. Omogućuje nam da svakom događaju damo važnost koju zaslužuje i koristimo potrebna sredstva za funkcioniranje na udoban i prilagođen način, bez pretjeranog naprezanja ili opterećenja.

Informiranje kako biste mogli donijeti odgovarajuće odluke može osloboditi mentalni prostor i teret. važne emocionalne točke u vezi ove okolnosti i ostavite im slobodu da puno više uživaju u situacijama ugodan.

7. Normalizira potrebu za (samo)brigom u svakoj situaciji i individualnim razlikama

Novost i intenzitet s kojim smo proživjeli pandemiju doveli su do toga da (samo)briga bude usmjerena na zaštitu od virusa. Briga je mnogo više.