Kako se prestati uspoređivati ​​s drugima: 5 praktičnih savjeta

Usporedbe mogu biti mrske, ali ih ne možemo izbjeći. Unutarnji je aspekt ljudske prirode uspoređivati ​​se s drugim ljudima, kako u dobrim tako i u lošim, posebno u lošim.

Čini se da drugi uvijek imaju nešto za čim žudimo: dobar auto, utegnutu karoseriju, bolju plaću... Kad bi barem pogledamo kako su dobri i usporedimo s onim što nam se čini da nam nedostaje, nećemo biti baš sretni.

Znati kako se prestati uspoređivati ​​s drugima nešto je što smo se zasigurno mnogo pitali više od jedne prilike. Opsesivne usporedbe loše su za naš razum, zbog čega ćemo u nastavku objasniti kako ih okončati. Ostanite da saznate.

• Povezani članak: "Perfekcionistička osobnost: nedostaci perfekcionizma"

Zašto je ključno znati kako se prestati uspoređivati ​​s drugima

Uspoređivati ​​se s drugima uobičajeno je ponašanje. To je sasvim normalno, jer je usporedba bitan element u društvenom životu ljudi. Zapravo, socijalni psiholog Leon Festinger objasnio je 1954. kako ljudska bića Dio svog identiteta stvaramo uspoređujući se s drugima, procjenjujući svoje sposobnosti, izgled, mišljenja, pa čak i društveni položaj kada se uspoređujemo s drugima

. Ovoj strategiji pribjegavamo kada sami ne možemo objektivno procijeniti svoje karakteristike.

Festinger je govorio o dvije vrste usporedbe: s jedne strane imali bismo usporedbu prema gore, kada bismo uspoređujemo s drugom osobom koju smatramo superiornom ili gracioznom u nekom aspektu tj značajan; druga je usporedba prema dolje, kada to radimo s nekim koga smatramo inferiornim ili kome nedostaje nešto što imamo. Usporedbe naviše općenito su izvor nelagode i frustracije, dok negativna strana obično donosi dobrobit i zadovoljstvo.

Unatoč tome što su uobičajene, ne bismo smjeli misliti da su pretjerane usporedbe zdrave. Uspoređivanje sebe s drugima često može biti vrlo štetno za naše mentalno zdravlje, pogotovo ako uzmete u obzir da smo skloni uspoređivati ​​naviše, a ne naniže. Zapravo, čak i kod ljudi koji imaju neku vrstu nedostatka, vjerojatnije je da gledamo ono što nemamo, a oni rade nego obrnuto.

Posljedice uspoređivanja sebe s drugima

Kao što smo spomenuli, usporedba prema gore izvor je nelagode i, ako se radi na ponavljajućoj i trajnoj osnovi, završit će s ozbiljnim posljedicama na mentalno zdravlje onih koji ga provode. Kako se osoba stalno uspoređuje i vjeruje da je manja od gotovo svih ostalih, njezino samopoštovanje i samopoštovanje se progresivno smanjuju.

Među glavnim posljedicama pretjerane usporedbe imamo:

1. Niže samopoštovanje

Kao što smo rekli, kada se uspoređujemo s drugima, naše samopoštovanje slabi. Razlog tome je taj prestajemo se fokusirati na sebe i svoje sposobnosti, zbog čega ih uvijek vidimo kao inferiorne u odnosu na druge.

Iako bi nas usporedbe trebale motivirati da poboljšamo ono u čemu smo oskudni, konstanta usporedba nas može natjerati da izgubimo nadu kada vidimo da će uvijek postojati netko tko je u nečemu bolji od mi ne toliko.

Može ići do krajnosti izazivanja samoodbacivanja zbog neposjedovanja kvaliteta koje drugi ljudi imaju i koje su toliko željene.

• Možda će vas zanimati: "Znaš li stvarno što je samopoštovanje?"

2. Gubitak vremena

Usporedbe su automatske, ali to ne znači da ne gube vrijeme, naprotiv. Kada upadnete u jedan od njih, možete ga okretati iznova i iznova, udubljujući se u njegove "mane", koje su uvijek vrlo subjektivne. Može se dogoditi da se te iste mane traže i kod drugih, s nadom da drugi ljudi imaju isti problem ili su, čak, gori.

Bilo da je gore ili dolje, usporedba će izgubiti vrijeme. Vrijeme koje bismo mogli uložiti u poboljšanje željene kvalitete ili ga, izravno, iskoristiti za ugodniji život.

• Povezani članak: "Upravljanje vremenom: 13 savjeta kako iskoristiti sate u danu"

3. To šteti našem društvenom životu

Uspoređujući se s drugima često nas čini samosvjesnim u prisutnosti drugih ljudi koje smatramo boljim, vještijim, privlačnijim ili bolje obdarenim.

Može se dogoditi i da, kada se s njima pokušavamo sprijateljiti ili kad već jesu, ne možemo ne razmišljati neprestano u svemu što oni imaju i u svemu što nam nedostaje, preplavljujući nas i osjećajući nezdravu zavist prema oni. Prijateljstvo se može pretvoriti u svojevrsno natjecanje ili odnos pretjeranog ponosa, toksične dinamike.

4. Snizite raspoloženje

Tko stalno uspoređuje, nije sretan. Ne možete vidjeti koliko imate, a koliko vam je malo potrebno. Ne vidite mnogo dobrih stvari koje čine vašu osobnost i opsesivno se fokusirate na loše stvari za koje mislite da imate.

Usporedbe gase našu radost, izazivaju nam nelagodu i nezadovoljstvo. To što se osjećamo manje od drugih i činimo da naša osobna vrijednost ovisi o onome što vidimo u drugima uništava našu dobrobit.

• Možda će vas zanimati: "'Ja sam dolje': 3 savjeta za prevladavanje tog osjećaja"

Savjeti da se uspoređujete s drugim ljudima

Kao što smo komentirali, usporedbe su normalan aspekt ljudskog stanja, nešto što se događa u našoj interakciji s drugim ljudima. Međutim, to što je to nešto ljudsko ne znači da to trebamo činiti često, kao što smo već komentirali. Usporedbe nas mogu jako povrijediti, zbog čega ih morate znati držati podalje, nešto što možemo postići ako u svojim životima primijenjujemo sljedeće savjete.

1. Shvatite da se uspoređujemo s drugima

Prva stvar je prepoznati da se uspoređujemo s drugima. Ovo zvuči jednostavno, ali je kompliciranije nego što se čini jer, kada su usporedbe postale vrlo uobičajena navika, nešto što radimo gotovo svakodnevno, teško je to realizirati. To je postala svakodnevna dinamika, nešto o čemu ne prestajemo razmišljati kao kad hodamo ili dišemo.

Da bismo to prepoznali, moramo biti na oprezu i identificirati određene pokazatelje kao što su nezadovoljstvo sobom, želja za posjedovanjem vještina i druge pozitivne karakteristike koje vidimo u drugima, vidimo kako se ponašamo na natjecateljski način s drugim ljudima ili osjećamo zavist svaki dan prema prijatelju, kolegi ili osobi na mrežama društvenim.

Bitno je identificirati u kojim se kontekstima tako osjećamo, s kojim ljudima, s kojom specifičnom osobinom ili aspektom i, što je vrlo važno, koje emocije to izaziva u nama. Toplo preporučljiv savjet bi bio da to zapišete u dnevnik ili na list, analizirate cijelu usporedbu, udubite se u njezinu iznutricu. Kada budemo svjesni problema, lakše ćemo raditi na njegovom rješavanju.

2. Identificirajte što želimo promijeniti

Nakon što shvatimo koliko se uspoređujemo s drugima, sada je vrijeme da razmislimo o tome tko smo i što smo postigli. Kao što smo već vidjeli, sigurno imamo jako dobre stvari. Nitko nije savršen, naravno, imat ćemo neki nedostatak, ali nismo ni potpuna katastrofa.

Uvijek postoji neka vještina, neka osobina koja nas stavlja iznad ostalih. Uspoređujući se s drugima, postajemo svjesni ovih prividnih mana, pa je vrijeme da se osvrnemo na prednosti. Komplicirano je, budući da ljudski um izgleda kao da je dizajniran da neprestano primjenjuje pristranost negativnosti, ali na sreću i uz malo truda možemo se osloboditi njegove tiranije.

Identificiranje onoga što želimo promijeniti pomoći će nam da uložimo sredstva da to poboljšamo, umjesto da trošimo energiju na identifikaciju onoga što drugi imaju, a mi nemamo. Uz to, spoznaja u čemu smo dobri motivira nas da shvatimo da na isti način na koji smo postigli određene stvari, uz više ili manje truda, možemo postići i mnoge druge.

• Povezani članak: "Stoička psihologija: oklada za mir"

3. Ne idolizirati druge

Jedno je nekome se diviti, a sasvim drugo idolizirati ga, veličati ga u apsolutno svemu.. Nije loše željeti izgledati kao netko koga smatramo uzorom, bilo zbog toga tko je, bilo zbog toga koliko je postigao, ali bez pretjerivanja. Moramo shvatiti da mnoge stvari koje on ima predstavljaju samo poželjan dio te osobe, budući da će i ona imati svoje mane i, možda, komplekse. Ta osoba ima slabosti, baš kao i vi i bilo tko drugi.

4. Manje korištenje društvenih mreža

Društveni mediji ne predstavljaju stvarni svijet. U ovom virtualnom prostoru ljudi samo pokazuju svoju najbolju stranu, ostavljajući lažni dojam da nemaju poteškoća ili nedostataka. Ako im se previše izlažemo, bit ćemo skloni uspoređivanju i imat ćemo osjećaj da su svi bolji od nas.

Iza svih fotografija prividnog uspjeha i pozitivnih iskustava koje vidimo na virtualnim platformama krije se normalan život, gomila. Fotografije s putovanja, skupa odjeća, utegnuta tijela... sve je to nešto što su oni koji ih objavljuju odlučili da žele pokazati drugima. Ne pokazuju koliko su puta ostali kod kuće, koju staru odjeću još imaju ili koliko su puta preskočili dan treninga kako bi ostali kod kuće i gledali TV.

Te mreže imaju problem što su toliko goleme da, što god da radimo, uvijek ćemo naći nekoga boljeg u apsolutno s čime god se usporedili. Preporučljivo je manje koristiti društvene mreže ili, izravno, ukloniti račune određenih platformi da jedino što će učiniti jest povećati našu nesigurnost i frustrirati nas.

• Možda će vas zanimati: "Kako ovisnost o društvenim mrežama utječe na osobne odnose?"

5. Potražite stručnu pomoć

Bilo da mislite da vam treba ili ne, najbolji od svih savjeta je potražite stručnu pomoć kako biste procijenili ozbiljnost ovog problema. Uostalom, pretjerane usporedbe izazivaju psihološku nelagodu, čime bi se trebao pozabaviti psiholog. Iza ovih usporedbi često se kriju problemi samopoštovanja, opsjednutosti kanonom ljepote ili relativno nedostižnim vještinama. The psihoterapijaBez obzira na to koliko su česte usporedbe, to će povećati našu dobrobit.