Emocionalno nakupljanje: simptomi, uzroci i kako se njime upravljati

Sigurno ste se u nekom trenutku osjećali preplavljeno, iscrpljeno i s osjećajem da više ne možete izdržati, ali niste mogli pronaći način da se opustite i osjećate bolje. To je osjećaj koji stvara emocionalna akumulacija.

S obzirom na tempo života koji vodimo, s kojim uvijek moramo raditi stvari i ostvarivati ​​ciljeve, vrlo je vjerojatno da si nećete dati vremena da stanete ili da saznate kako ste; često odlučujemo izbjegavati i inhibirati svoje emocije, koje će se na kraju akumulirati.

Ova emocionalna akumulacija ne utječe samo na razinu emocija, već šteti i mentalnom stanju, kognitivnijem subjektu, i njihovoj fizičkoj dobrobiti. U takvim slučajevima osoba se osjeća umornije, sporije, teško se koncentrira i lakše se razboli.

U ovom članku ćete se bolje upoznati što se podrazumijeva pod emocionalnom akumulacijom, kako utječe na nas u različitim područjima i kako to možemo spriječiti ili se nositi s njom da ne dovede do gorih posljedica.

• Povezani članak: "Emocionalna psihologija: glavne teorije emocija"

Što je emocionalno gomilanje?

Lako je pretpostaviti što znači ili na što se odnosi pojam emocionalne akumulacije, budući da sam pojam prilično dobro izražava ono što Jeste, a s obzirom na užurbani tempo života koji trenutno vodimo, vrlo je vjerojatno da ste osjetili ovu senzaciju ili ste u ovome stanje.

Pod emocionalnom akumulacijom razumijemo stanje u kojem je subjekt na granici svojih mogućnosti i svog tjelesnog i psihičkog stanja zdravlja. Drugim riječima, pojedinac je preplavljen gomilanjem, skupom emocija koje nije znao ili nije mogao izraziti.

Ovo stanje možemo shvatiti kao alarm, upozorenje da moramo stati i odmoriti se ako ne želimo da posljedice budu još gore.

Tipičan ilustrativni primjer koji se koristi za bolje razumijevanje koncepta je onaj pune čaše vode koja se na kraju prelije iz jedne kapi; odnosno dobro poznati izraz "slamka koja devi lomi leđa", mali događaj zbog kojeg na kraju eksplodiramo jer smo već puno toga nakupili.

• Možda će vas zanimati: "Ruminacija: dosadni začarani krug misli"

Simptomi: Kako emocionalna akumulacija utječe na nas?

Ovo stanje nakupljanja ili emocionalne zasićenosti o kojem smo govorili očito će utjecati na naše emocionalno stanje; to će se promijeniti i utjecati na to što nas čini razdražljivijim, pod stresom i tjeskobnijim.

Kada patimo od emocionalne akumulacije, bilo koja situacija koja izlazi iz naših planova ili nam smeta minimalno nas pretjerano mijenja i izazvati će u nama nesrazmjernu reakciju koja nije slična onoj situacija.

Ali to ne utječe samo na naše raspoloženje, već utječe i na naše mentalno stanje, naš najkognitivniji dio, jer osjećat ćemo se psihički iscrpljeno, a naše mentalne sposobnosti i funkcije su pogođene. Imat ćemo više poteškoća s koncentracijom, s pamćenjem, lakše ćemo zaboraviti stvari, usporit će nam se mentalni procesi, uočavat ćemo se sporije s manje ritma; ovaj fenomen je opisan kao bradipsihija.

Vrijedno je istaknuti utjecaj najbiološke komponente, našeg stanja tjelesnog zdravlja, budući da mentalna zasićenost također utječe na naše fizičko stanje. Osjećat ćemo se umornije, bez želje da radimo stvari, osjećat ćemo se napetije, s bolovima u mišićima i zglobovima, sa Glavobolje i tijelo općenito. Na taj način stanje u kojem se nalazimo smanjuje našu obranu, našu fizičku snagu, olakšavajući nam obolijevanje.

Isto tako, skup različitih afektacija i stanja, i emocionalnih, kognitivnih i fizioloških, čini da se osjećamo na granici, da ne možemo učiniti više i ono što trebamo zaustaviti, iako sposobnost učenja i suočavanja sa svojom državom nije laka i ne znaju svi to dobro niti mogu.

U odnosu na prethodni stavak, osjećaj koji se također može pojaviti i može biti znak da smo u stanju emocionalne akumulacije je imati potrebu za zaustavljanjem, potrebu za prekidom veze, ali ne i mogućnost, budući da primijetimo da postoji nešto što nam ne dopušta, što nam ne dopušta da se opustimo.

• Povezani članak: "5 znakova lošeg mentalnog zdravlja koje ne biste trebali zanemariti"

Uzroci

Koncept vezan za emocionalnu akumulaciju je koncept potisnutih emocija, fenomen koji proizlazi iz poricanja nekih naših emocija koje se na kraju gomilaju. Misli, emocije, senzacije koje pokušavamo potisnuti ili izbjeći ne nestaju, a suprotno onome što želimo, oni se na kraju povećavaju i imaju veći utjecaj na nas nego da smo se suočili s njima početak.

Sve što osjećamo i mislimo događa se i pojavljuje u nama s nekom svrhom ili iz nekog razloga; stoga je važno da na to obratimo pažnju, jer je to jedini način da stvarno znamo kako smo; Moći ćemo znati zašto se ponašamo na određeni način ili kada je vrijeme da prestanemo ili napravimo promjenu u svom životu.

• Možda će vas zanimati: "Što je trauma i kako utječe na naše živote?"

Kako se nositi s nagomilavanjem emocija

Uzimajući u obzir sve do sada izneseno, možemo ostati pri nekim općim preporukama: znati stati, slušajte sebe, vodite računa o alarmima koje naše tijelo i um daju i ne poričite ono što osjećamo ili potiskujte svoje emocije.

Važno je da subjekt to razumije emocije nisu negativne, da čak i one neugodne mogu biti funkcionalne, budući da nam daju informacije, pokazujući kako se osjećamo, dopuštajući nam na taj način djelovati kako bismo popravili situaciju.

Ne treba sve racionalizirati, odnosno ne mora sve imati racionalno objašnjenje bez utjecaja emocija, Budući da kao što smo već spomenuli, poricanjem emocija ne nestaju, time ćemo ih samo dovesti akumulirati.

Stoga to vidimo kako bismo se mogli ispravno suočiti i spriječiti negativne posljedice gomilanja emocija Bitno je posvetiti vrijeme sebi kako bismo mogli detektirati signale koje nam daju vlastito tijelo i naš um. Odvajanje vremena za opuštanje i suočavanje s onim što nam uzrokuje nelagodu ili probleme služi za izbjegavanje mogućih kasnijih reakcija koje ozbiljnije štete našim životima.

Znati što nas brine, kako se osjećamo i što mislimo o stvarima koje nam se događaju je način da stvarno spoznamo svoj identitet i kakvi smo. Uobičajeno je da mnogo puta odlučimo ignorirati i ništa se pretvarati, kao da bismo emocije i osjećaje mogli gomilati u nedogled, ali imamo ograničenje i vrlo je vjerojatno da ćemo, ako ne riješimo ovo stanje, na kraju eksplodirati.

Iako da, spoznati sebe i znati koje nas emocije i misli trenutno zaokupljaju je proces koji moramo raditi na funkcionalan i adekvatan način; Moramo izbjeći zaglavljivanje i stalno razmišljati o tim mislima ili osjećajima koje imamo brinite, jer ćemo na taj način moći ući samo u petlju koja nam neće pomoći da preuzmemo naše emocije.

Upravo iz tog razloga moramo pronaći prilagodljiviju, funkcionalniju i zdraviju metodu djelovanja koja nam ne šteti; mi moramo pronaći načine na koje malo po malo možemo preuzeti i smanjiti emocionalno nakupljanje kako ne bismo došli do vrha, pronađite koji bi naši putovi bijega ili način djelovanja mogli biti od koristi i koji nam više odgovaraju. Na taj ćemo način vidjeti kako poboljšavamo i posljedično poboljšavamo različita područja našeg života kao što su posao, obitelj ili društveno.

• Povezani članak: "Katarza: proces emocionalnog oslobađanja"

Koje će tehnike biti najprikladnije za opuštanje i preuzimanje?

Postoje razne tehnike koje se mogu koristiti i Prema karakteristikama i ukusu svakog pojedinca, djelovat će i bit će bolje koristiti jedno ili drugo.

Na primjer, postoje ljudi koji će se bolje baviti sportom kao što je plivanje, trčanje ili više timskih sportova kao što je igranje košarke ili nogometa, postoje i drugi kojima će biti bolje da nastupaju. tehnike opuštanja da se bolje povežu sami sa sobom; drugi će se radije sastajati i ostati sa svojim prijateljima ili obitelji kao način da se odvoje ili koriste umjetnost, poput slikanja ili plesa. Sve su to načini da provedete vrijeme sa sobom kako biste uživali radeći ono što stvarno volite.

Povezan s društvenim odnosima i provođenjem vremena s ljudima koje volimo, važno je trenirati za održavanje dobre komunikacije, također koristeći socijalne vještine Y deklarativan. Ako uspijemo imati stabilnu i stalnu komunikaciju, lakše ćemo bolje izražavati i regulirati svoje emocije, a osjećamo podršku i razumijevanje od strane drugih, izbjegavajući ili smanjujući vjerojatnost nastanka nakupljanja emotivan.

Stoga, da bismo smanjili ili spriječili emocionalnu akumulaciju, moramo pronaći sredinu, točka u kojoj ne poričemo vlastito stanje ili emocije, ali u kojoj ne ostajemo ni usidreni u njima, u krugu i fokusirajući se na njegove uzroke, simptome i posljedice; Na taj način bit će funkcionalnije biti ometen i uzeti vremena za postupno oslobađanje napetosti.