Ono što vam nitko nije rekao o tome kako upravljati opsesivnim mislima

Opsesivna misao ima veze sa slikama, sjećanjima i/ili riječima čiji se sadržaj ponavlja i nametljiv. Osim toga, nema kontrole nad njima, pojavljuju se nehotice, stvarajući veliku nelagodu.

Oni nemaju nikakve koristi na racionalnom planu, jer koliko god nam se glava vrti oko iste stvari, mi ne ne uspijevamo izvući nikakav pozitivan zaključak, ako ne i preplavljujemo sebe sve više i više, povećavajući svoju razinu tjeskoba.

• Povezani članak: "12 vrsta opsesija (simptomi i karakteristike)"

Razumijevanje opsesivnih misli

stavio sam neke primjeri opsesivnih misli:

• Umrijet ću, ovaj bol u grudima nije normalan, ne mogu disati... Zašto? Hoću li imati nešto drugo? Je li to ozbiljnija bolest? Je li to psihička bolest?
• Ne prestajem razmišljati hoće li moj život imati smisla ili ne, jesam li dobro, hoće li me drugi vidjeti dobro...
• Stalno razmišljam o raspravi s Pilar, što mi je rekla, kako me nazvala... Je li moguće da sam trebao šutjeti?
• Ne znam zašto ali razmišljam o tome da ubijem svog šefa ili imam noćne more da umire, plaši me kad pomislim da bi mu se nešto moglo dogoditi.
instagram story viewer
• Jako se bojim da će mi majka umrijeti, ne mogu to izbaciti iz glave.
• Je li mu se nešto dogodilo? Hoće li već stiglo? Je li mi bio nevjeran?
• Zašto se to dogodilo? Zašto je ovako? Ne shvaćam. Ne mogu pronaći objašnjenje.
• Bacio bih se na željezničku prugu... Može li biti da moj život ima smisla?
• Tijelo mi je užasno, nos izgleda užasno.

Ono što vam nitko nije rekao o opsesivnim mislima je da imaju vrlo specifičnu upotrebu, ali na emocionalnoj razini.

• Možda će vas zanimati: "Spoznaja: definicija, glavni procesi i funkcioniranje"

pomak

Postoji psihoanalitički obrambeni mehanizam koji nazivamo premještanjem. Obrane se stvaraju u našem najranijem djetinjstvu, da se obranimo od nečega ili nekoga tko će nas povrijediti. Mnogo puta su nesvjesni, niti se sjećamo da su postojali kad smo bili mali. Budući da je ta opasnost bila prevelika da bi se naši dječji umovi mogli nositi, ta je obrana postala vrlo kruta. Obrana je bila korisna u prethodnom opasnom i/ili traumatičnom kontekstu, ali u sadašnjem trenutku nije uvijek tako.

pomicanje nastaje kada emocije koje osjećamo pred nečim ili nekim su previše neugodne ili jednostavno ne znamo upravljati njima pa ih premjestimo u glavu. Nešto kao, trebaju negdje izaći i izmakle su kontroli jer ih toliko potiskuju, pa postaju ruminativne, ubrzane i besmislene misli. Stoga će rad na emocionalnoj inteligenciji biti iznimno važan čimbenik u liječenju ovih opsesivnih misli.

U svom iskustvu kao psiholog, vidio sam da su emocije koje se najviše povezuju s opsesivnim mislima četiri: krivnja, ljutnja, strah i emocionalna bol (ili tuga). Osim toga, postoji još jedan jasan element u ovim opsesivnim mislima: osjećaj nedostatka kontrole.

ali pazi, krivnja ima zamku. To je parazitska emocija. Parazitska emocija je emocija koja pokriva druge istinske koje pokušavaju izaći, poput ljutnje, bijesa ili emocionalne boli. A zašto je tamo? Zato što je bilo korisno kad smo bili mali, u obitelji ili u školi.

• Povezani članak: "Emocionalno upravljanje: 10 ključeva za dominaciju nad svojim emocijama"

Primjeri

Dajem vam primjere za to.

Kad sam bila mala, majka mi je uvijek govorila da sam loša djevojčica kad bih se ljutila, pa sam naučila osjećati krivnju kad god sam pokušala izraziti potrebu ili postaviti granicu. Budući da nitko nije vidio i potvrdio moju emociju, počela sam razmišljati o sebi: Jesam li to pogriješila? Hoću li ja biti kriva? Zašto je moja majka takva? Zašto ih zamišljam mrtvima? (jer izražavate bijes tako što ih "ubijate" u svojoj fantaziji).

S druge strane, dok sam bila mala, moja je majka uvijek dolazila u bolnicu zbog svoje kardiovaskularne bolesti. Nitko mi to nije objasnio, otac se ponašao kao da nije ništa kako me ne bi zabrinuo i tako zaštitio, misleći da bi to bilo dobro. Nevidljivost strah i bol jedini način da se to održi bio je mogućim objašnjenjima zašto je moja majka iznenada nestala: Kamo je otišla? Bit će uredu? Hoću li biti dobro? Hoće li se meni dogoditi isto što i njoj? Hoću li imati istu bolest srca? Je li pogrešno ako kažem kako se osjećam jer moj otac to pokušava sakriti? (krivnja zbog straha).

Također, kad sam bila mala i naljutila sam se, roditelji su me kaznili i dva dana prestali razgovarati sa mnom. Kaznili su me i pogledom u zid. Moj bijes i moj strah da će me prestati voljeti prešli su na sljedeće opsesivne misli: Zašto mi ovo radiš? Hoće li me odbiti ako se opet naljutim? Jesam li pogriješio što sam im pokazao svoje potrebe? jesam li glup? (Krivnja i ljutnja iznutra jer se to ne može izraziti izvana) Jesam li bio tako loš? Trebam li umrijeti jer sam tako zao? (i, kao odrasla osoba: Hoće li se moj partner već vratio kući? Je li mi bio nevjeran? Ima li moj život smisla? Zašto ne umrem?).

Ne mogu zaboraviti kada je moja obitelj uvijek pričala o tome kako dobro izgleda odjeća moje sestre. Koliko god da je mamin nos bio ružan, moj otac ju je uvijek mnogo zadirkivao. Majka mi je u nekim prilikama govorila zašto ne kupim drugu vrstu odjeće, da ću se tako osjećati bolje. Gledajući je s vremena na vrijeme kako ide na dijetu činilo me nervoznom, vidio sam kako pati od cijelog problema s težinom i svojim tijelom.

Ali nitko o tome kod kuće nije pričao. Iako nisu rekli ništa “direktno” prema meni ili mojoj tjelesnoj građi, počela sam se brinuti zbog toga. Sve se pogoršalo kada su me u školi počeli zvati prase, zbog malo podignutog nosa. Malo po malo, kao dijete, počeo sam misliti da mi nije dobro ni iznutra ni izvana. Pa sam počela razmišljati: jesam li ružna? Moram li smršavjeti? Jesam li ja nakaza? Trebam li operirati nos? Jesu li moji prijatelji ljepši od mene? Ima li smisla da netko poput mene bude u ovom životu? (krivnja i emocionalna bol).

• Povezani članak: "Kognitivna disonanca: teorija koja objašnjava samozavaravanje"

Karakteristike opsesivnih misli

Opsesivne misli, dakle, Obično ih pokreću situacije u kojima koristimo potiskivanje emocija poput straha, ljutnje ili čak emocionalne boli.. A onda se kreću.

Učimo to raditi u djetinjstvu. Kao što sam objasnio, može postojati ili ne mora postojati parazitska kulpogena komponenta. Ponekad misao ili lanac misli skriva samo emociju bez parazita, ili nekoliko emocija zajedno.

Ali ipak, postoje trenuci kada takve misli nemaju vanjski okidač (svađa s nekim, bolest, bol ili događaj) ali može biti unutarnja. Odjednom se aktivira traumatično sjećanje s vrlo intenzivnim emocijama koje moj unutarnji svijet ne može podnijeti (ljutnja, strah, bol...) i onda, odjednom, ne mogu prestati razmišljati. Primjer za to je zatvaranje koje smo doživjeli tijekom prvog vala COVID-a. Zašto je toliko ljudi ponovno zatražilo psihološku pomoć? Jer „jednostavna“ činjenica izoliranosti dala im je više vremena da provedu vrijeme sami sa sobom i povežu se sa svojim unutarnjim svijetom.

Kako se takva veza uspostavlja i prekida, na pamet mogu doći stara sjećanja koja su davno izbrisana. vrijeme (kada su me maltretirali u školi, kada su me roditelji tukli, kada sam štene...) i aktivirati neke opsesivne mehanizme koje je teško iskorijeniti.

Ove nas opsesije mogu navesti da pretjerano razmišljamo o smrti, o COVID-u, o tome koliko užasna može biti budućnost, o našem tijelu, o smrti... Kad se u stvarnosti događa ono što je daleko od brige i opsjednutosti nečim stvarnim, ono što je ispod i mi prikrivamo su emocije koje treba obrađene.

Koji čimbenici mogu uzrokovati razvoj ovih opsesivnih misli?

Ovo su glavne elementi koji mogu doprinijeti nastanku opsesivnih misli ili ih potaknuti.

• Uplašeni roditelji općenito. Strah od budućnosti, fizičke ili psihičke bolesti itd.
• Hipohondrični roditelji. Usredotočen na zabrinutost zbog problema s bolestima.
• negativni roditelji. Oni cijelo vrijeme razmišljaju na katastrofalan i beznadan način.
• Roditelji koji imaju poteškoća s regulacijom emocija. Vrlo su mentalni, racionalni, usredotočeni na rješenja i ne toliko u tome da dopuštaju osjećajima
• roditelji perfekcionisti. Moraju imati sve pod kontrolom, savršeno, idealno. Nema mjesta emocijama, ima mjesta za ono što će reći (velika važnost za izgled) i neranjivosti, jer se to ocijeni kao loše i neugodno. Stoga postoji vrlo internaliziran strah od odbijanja.
• Roditelji koji se igraju emocionalnom manipulacijom, žrtvom i ucjenom. Nešto poput: “kćeri, kako si ljuta, kakav lik. Sa svime što radim za tebe. Ne može ti se ništa reći, koliko me patiš”.
• Struktura osobnosti predisponira na opsesivno. Svaki od njih ima osobnost i može biti manje ili više sklon razvoju opsesivnih misli
• Traumatični događaji za koje mozak ne može pronaći nikakvo racionalno objašnjenje, a još manje emocionalno procesirati iskustvo. Postoji jasan nedostatak kontrole za pojedinca. Primjeri za to su nesreće, maltretiranje, nemar, gubitak ili smrt, maltretiranje itd.

Kako izliječiti opsesivne misli?

Prihvatite da je to obrana koja u nekim kontekstima možda neće biti korisna

Pažljivo pregledavanje nečega kako biste donijeli najbolju odluku može biti korisno, postoji racionalna i emocionalna korist, ali nije uvijek tako. Stoga odredite u kojoj ste dobi ili u kojem okruženju ste počeli razvijati ovu opsesivnu obranu da ne dođete u dodir sa svojim emocijama.

1. Zatvorite oči i locirajte emociju u svom tijelu

Dajte mu ime, a zatim oblik, strukturu, boju... Disati. Primijetite to u svom tijelu. Dakle, sve dok se ne smanji ili poveća. Uzbuđenje će proći.

• Možda će vas zanimati: "Što je emocionalna inteligencija?"

2. Je li to bijes, strah ili bol???

Ovisno o emociji, bit će drugačija poruka i akcija. Ako je to ljutnja, to će nas dovesti do toga da postavimo granice osobi ili situaciji koja nas je povrijedila ili da se udaljimo od nje. Ako je u pitanju strah, moramo se zaštititi. Ako je bol, moramo plakati sami ili u pratnji.

3. Je li to emocija iz sadašnjosti, iz prošlosti ili oboje?

Ponekad svađa s nekim generira u nama bijes da ne razumijemo odakle dolazi. Možda me ono što mi je ta osoba rekla podsjetilo na ono što je rekao netko drugi (majka, otac, bratić, škola...) koji me napao kad sam bila mala. U drugim slučajevima, poput valova virusa COVID-a, mogu ponovno aktivirati strah koji sam osjećao kao dijete kada je moja majka patila od napada tjeskobe.

4. Radite ono što emocija traži od vas u sadašnjosti sve dok ne odgovara na prošlost

Na primjer, mogu postaviti granice netko tko me je uvrijedio, a ne ljuti se na nekoga pretjerano zbog jednostavne činjenice da me podsjeća na osobu iz moje prošlosti koja mi je učinila nešto loše. U tom slučaju morat ću ići na terapiju da izliječim svoju prošlost.

Isto i sa strahom; ako postoji virus poput onog koji proizvodi COVID, očito je odatle funkcionalno osjećati strah. I moram se zaštititi maskom, cjepivima... ali osjećam strah kad god me bole grudi misleći da imam kardiovaskularna bolest i nije stvarna, ne mogu djelovati sa strahom, ako ga ne udahnem, zadržim ga i radim na svojoj prošlosti terapija.

5. Nemojte se usredotočiti na opsesivno razmišljanje

Prihvatite to i shvatite kao obranu prošlosti koja ne funkcionira uvijek i usredotočite se na emociju. Ako dopustimo da nas ponese opsesivno razmišljanje, samo ćemo pojačati ovu obranu. Također nemojte činiti nikakvu prisilu, odnosno nešto što otklanja tjeskobu te opsesivne misli.

Na primjer, ako vas bole prsa i mislite da biste mogli imati srčani udar cijelo vrijeme, nemojte tražiti na internetu. Internetu, ne savjetujte se s liječnikom ili članom obitelji... samo se izložite toj emociji straha tako što ćete zatvoriti oči i udahni to Zatim razmislite je li ta emocija aktivirana nekim okidačem u sadašnjosti ili traumom iz prošlosti koja ima veze s hipohondrijom, kao u ovom slučaju.

Zaključak...

Ukratko, smatra da su emocije koje se slušaju, obrađuju i emocionalno reguliraju jednake iskorijenjenim opsesivnim mislima. Međutim, obrada ukorijenjenih emocija iz prošlosti koje su povezane s bolnim sjećanjima zahtijevat će psihoterapeutski proces od strane stručnjaka obučenog za traumu.