Isključivanje s društvenih mreža: je li to preporučena opcija?

Društvene mreže su tu da ostanu. Prije samo nekoliko godina njegova upotreba bila je ograničena na akademska područja, no danas je vrlo teško susresti osobu koja nema barem jedan profil ni u jednom od njih.

Moglo bi se čak reći da se način na koji se predstavljamo na društvenim mrežama može početi smatrati još jednim dijelom identiteta: digitalnim. Ali u kojoj se mjeri to poklapa s onim što smatramo svojim "pravim" identitetom?

U ovom ćemo članku proširiti ovu i druga pitanja, s posebnim naglaskom na pogodnosti koje bismo mogli ostvariti u slučaju isključivanja s društvenih mreža. Ili barem, da više vremena posvetimo našem “analognom” životu, a nauštrb digitalnog.

• Povezani članak: "10 vrsta društvenih mreža i njihove karakteristike"

Isključivanje s društvenih mreža: što to znači?

Društvene mreže su revolucionirale način na koji međusobno komuniciramo. Od svog pojavljivanja u prvoj polovici prošlog stoljeća, svijet je puno više međusobno povezani, do te mjere da znamo što se događa na suprotnom kraju u samo nekoliko nekoliko sekundi. Može se reći i da

doprinijeli su promicanju slobode izražavanja, pa čak i izgradnji znanja, jer je sada proizvod mnogih milijuna korisnika koji istovremeno dijele informacije.

Ova transformacija novih tehnologija progresivno je istisnula televiziju i druge medije. i pokrenuo je znanstvena pitanja o tome kako može utjecati na one koji ga koriste. se. A obrnuto je da postoje korisnici koji, iz ovog ili onog razloga, provode previše vremena na tim online platformama; što utječe na način na koji se odnose prema drugim ljudima u njihovom stvarnom životu.

Budući da je još uvijek skorašnji fenomen, još uvijek ih ima mnogo sumnje i kontroverze u vezi s načinom na koji njegova uporaba može ugroziti zdravlje ili kvalitetu života. U ovom ćemo članku pokriti šest potencijalnih prednosti isključivanja s društvenih medija, na temelju onoga što znanost kaže o tom pitanju.

1. Uspostaviti odnose s ljudima u okruženju

Sve društvene mreže omogućuju vam da uspostavite komunikaciju s bilo kim, ma koliko fizički udaljen, izravno i bez daljnjega. To je prednost nezamisliva prije nekoliko desetljeća, a ona čini svijet manjim (iako manje privatnim) mjestom. Unatoč tom napretku, javlja se paradoks da nas ponekad može udaljiti upravo od onih koji su nam bliski, poput obitelji i prijatelja.

Što se više vremena provodi na internetu, manje je posvećeno onima koji žive s nama, što može utjecati na poveznice koje nas spajaju s njima. A to je da unatoč činjenici da mreže mogu biti važan izvor podrške (osobito tijekom adolescent), još uvijek je ključno uskladiti njegovu upotrebu sa životom u svakodnevnom okruženju, u kojem gradimo dan dan. Ni u kojem slučaju to ne bi smjele biti dvije nespojive stvarnosti, unatoč činjenici da se to često događa.

Prekinite vezu s društvenim mrežama, smanjujući broj sati provedenih u dijeljenju sadržaja ili primiti ono od drugih, prilika je za jačanje veza s najviše u blizini. Potrebno je uzeti u obzir da se kvaliteta poveznice mjeri dijeljenim vremenom, i to najvećim Dio kontakata koji se rađaju na internetu obično se razvode prije nego što se materijaliziraju u vezi izvana od.

2. Komunicirajte licem u lice

Društvene mreže imaju svoje načine komuniciranja, koji postaju popularni među njihovim korisnicima i zajednicom u cjelini. Posljednjih godina, izrazi kao što su "hashtag" ili "trend topic" su se umnožili kako bi opisali funkcionalnosti koje oni su svoji, te da su prešli barijeru žargona kako bi se plasirali na pozornicu kulture "pop". A) Da, ti su mediji konsolidirali jedinstven i prepoznatljiv jezik, čemu pridonose i figurativni elementi kojima se prenose emocije (dobro poznati emojiji) i nadoknađuje gotovo potpuna odsutnost neverbalnih znakova.

Iako svaka društvena mreža naglašava drugačiji aspekt komunikacijskog čina (iz upotrebe pisanu riječ do slika), i svi traže neposrednost u svom načinu odnosa prema korisniku, niti jedan od njih ne nudi iskustva koja su minimalno slična susretu dvoje ljudi licem u lice Oni dijele fizički prostor. Čak ni kroz umetanje videokonferencija ili drugih sličnih tehnologija.

Komunikacija među ljudskim bićima uključuje i verbalne i neverbalne aspekte, koje uvelike oponašaju društvene mreže, ali uključuje bezbroj različitih nijansi (proksemične, prozodijske, itd.) koje do sada nijedna nije uspjela točno reproducirati Trenutno.

S obzirom na to društvene vještine razvijaju se iz prakse s našim vršnjacima u svakodnevnim okruženjima, moguće je da bi višak mreža (zajedno s nedostatkom stvarnih interakcija) mogao spriječiti razvoj tako važnog kapaciteta.

Smanjenjem vremena koje provodimo u mrežama testiramo i poboljšavamo svoj način uspostavljanja međuljudskih odnosa u stvarnom životu, što je bitno za stvaranje bliskih veza ili napredak u akademskim područjima i rad.

3. Kontekstualizirajte stvarnost

Društvene mreže kod korisnika raspiruju želju za divljenjem, do te mjere koju su opisala neka znanstvena istraživanja mnoge dinamike koje se u njima razvijaju kao "narcisistička ponašanja". Istina je da na mrežama svi želimo pokazati svoju najbolju verziju, ili barem najmanje lošu od svih mogućih, ovo biće Ova pojava je izraženija kod adolescenata (jer se nalaze u razdoblju koje je posebno osjetljivo na odbacivanje i osjetljivo na društveni pritisak).

Vrlo često, ljudi uspoređuju svoje živote s onim što vide na mrežama, ne primjećujući da su oni prozor koji uopće ne predstavlja stvarnost onoga tko je tu prikazan. Slike fascinantnog putovanja, skupe odjeće ili elegantnog zalaska sunca u rajskom krajoliku nisu impliciraju da se fascinantne stvari događaju s druge strane dok naši životi prolaze u najapsolutnijem smislu osrednjost; ali odabir sadržaja koji se objavljuju temelji se na evidentnoj društvenoj poželjnosti.

Primjer ovog učinka (štetnog za samopoštovanje ranjivih ljudi) može se pronaći svakog Božića u televizijskim vijestima, kada vojska novinara pohrli u uprave lutrije da intervjuiraju one kojima je dodijeljena nagrada važno.

Vjerojatnost da se "dirne" je smiješna, ali je iskrivljena kada se javno pokaže, generiranje kognitivne pogreške koja ga postavlja na drugačiji teren (vjerojatnije nego što stvarno jest). je). Pa, nešto slično događa se i na mrežama kada se stalno izlažemo informacijama o tome koliko su divni životi drugih, za razliku od naših.

Distanciranje na društvenim mrežama omogućuje nam da svoju pozornost usmjerimo na mnogo stvarniji život, koji nas okružuje, u kojem jasnije svjedočimo sreći i nesreći koje obitavaju u svijetu. To nas vraća na precizne koordinate u kojima se stvari odvijaju, izvan zabave kojom svatko odlučuje pokazati svoju digitalnu osobnost.

Zapravo, postoje mnoge studije koje su ovaj problem povezale s osjećajem nepravde i s erozijom samopoštovanja, što se može distalno povezati s depresijom i anksioznost.

• Možda vas zanima: "Psihologija iza društvenih mreža: nepisani kodeks ponašanja"

4. izbjegavati ovisnost

Iako još uvijek nema konsenzusa u istraživačkoj zajednici, mnogi vjeruju u to društvene mreže mogu potaknuti ovisničko ponašanje među svojim korisnicima. To bi se objasnilo karakteristikama kao što je neposrednost s kojom se daju pojačanja (društveno odobravanje klikom na gumb “sviđa mi se”), njegova laka dostupnost, jednostavnost sučelja i sudjelovanje u zajednicama koje osobi daju osjećaj pripadajući. Postoji čak i mreža koja uključuje jednostavne igre, čija je svrha ništa drugo nego da korisnici ostanu unutra što dulje.

Mnogi autori su opisali da zlouporaba društvenih mreža ima veliku sličnost s pojavama koje se javljaju u toksičnim ovisnostima, kao što su: tolerancija (uporaba progresivno veći od bilo koje platforme) i sindrom povlačenja (značajna nelagoda kada je nemoguće pristupiti mreži s bilo koje uređaj). Ova skupina simptoma smanjuje uključenost u druge aktivnosti svakodnevnog života, kao npr obitelj ili posao, te određuje vrijeme provedeno u spavanju ili vježbanju fizički.

Kada ovi problemi postanu očiti, neophodno je posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje. tako da može artikulirati individualizirani tretman, koji osobu vodi prema a odgovoran za ove alate (koji mogu biti posebno korisni kada se koriste kao prikladan).

• Povezani članak: "Ovisnost o društvenim mrežama: zlouporaba virtualnog"

5. Zaštitite se od depresije, anksioznosti i niskog samopoštovanja

Mnoge studije su otkrile vezu između vremena provedenog na društvenim mrežama i simptomatologija depresije, iako još nije bilo moguće razjasniti točnu dinamiku koja je u osnovi nalaz. U svakom slučaju, čini se da postoji određeni konsenzus da korištenje mreža nije samo po sebi čimbenik koji pogoršava raspoloženje, već sve podliježe načinu na koji se koriste.

Mreže su, dakle, mač s dvije oštrice: daju pozitivne ili negativne stvari, a hoće li jedno ili drugo biti primljeno ovisit će o tome što korisnik radi tijekom vremena koje provede na njima.

U posljednjem desetljeću stvoreni su standardizirani protokoli za otkrivanje, korištenjem društvenih mreža, profila korisnici koji mogu patiti od depresije ili manifestirati suicidalne ideje, s ciljem identificiranja osoba s posebnim rizikom samoubojstvo. Očekuje se da će u sljedećih nekoliko godina svi ovi alati (koji se temelje na principima umjetne inteligencije primjenjuju se na jezik) koriste se za pružanje intervencija sekundarne prevencije (u ranim fazama potencijalnog poremećaj).

Uočen je i odnos između anksioznosti i društvenih mreža, osobito kada je njihova upotreba namijenjena rješavanju teških emocija za koje nedostaju alternativni i prilagodljivi mehanizmi suočavanja. Postoji neki rad koji čak povezuje broj dostupnih profila (Facebook, Twitter, itd.) s aktivacijom autonoman od korisnika, koji bi uočio veliku potražnju pokušavajući se pobrinuti za sve njih na način na koji želi učini to.

Stoga bi korištenje društvenih mreža trebalo biti umjereno među osobama koje imaju depresivni ili anksiozni poremećaj. Čak i danas je još uvijek nepoznat točan način na koji su ti fenomeni povezani., budući da se većina dosadašnjih istraživanja temelji na analizi korelacijskih tipova, koja ne dopušta praćenje uzročno-posljedične veze. Stoga bi korištenje mreža moglo ubrzati problem, ili bi možda mentalni poremećaj bio razlog za zlostavljanje interneta. Samopoštovanje bi moglo biti u osnovi obje pretpostavke.

6. Spriječite sjedilački način života i nesanicu

Korištenje društvenih mreža općenito je sjedilačka aktivnost. Da bi napisala tweet ili prenijela publikaciju na Facebook, osoba ne bi trebala raditi nikakav fizički napor, dakle da je vrijeme provedeno na ovim platformama obrnuto proporcionalno vremenu provedenom na aktivnostima sportski. Ovaj problem je vrlo važan posebno kod djece, od kojih mnogi već imaju svoj online profil, budući da im je tjelovježba potrebna za zdrav razvoj.

S druge strane, postoje i dokazi da prekomjerno korištenje društvenih mreža može smanjiti vrijeme provedeno u spavanju, ili ga učiniti manje obnavljajućim.

Ovo otkriće moglo bi imati tri moguća uzroka, a to su: kognitivna hiperaktivacija tijekom sati oko spavanja (zbog mentalnog obavljanja zadataka zahtjevan na internetu), ostati povezan do ranih jutarnjih sati (smanjenje vremena za odmor) i izloženost ekranima koji projiciraju prekomjerno svjetlo na Mrežnica. Sve to može promijeniti cirkadijalne ritmove, reguliran suprahijazmatskom jezgrom i proizvodnjom melatonina iz epifize.

Isključivanje s društvenih mreža može biti savršena prilika za posvetiti vrijeme aktivnostima koje doprinose poboljšanju našeg općeg tjelesnog stanja, sve dok njihova uporaba sprječava zdrav život. Sve je to, kako smo istaknuli, važnije kod djece, jer sudjelovanjem u simboličkoj igri (zajedno sa svojim vršnjacima u stvarnom životu) doprinose sazrijevanju vaš živčani sustav i razvoj vještina potrebnih za puni društveni život (što također rezultira većim kretanjem tijela i tjelesnog stanja optimalno).