Kako mogu znati patim li od stresa na poslu?

Poznajete li nekoga tko nikada nije osjetio stres na poslu? Napravite vježbu prisjećanja kada ste zadnji put pretrpjeli. Siguran sam da ćete brzo moći prepoznati taj trenutak.

Živimo u društvu koje živi sve brže, a radno okruženje nije izuzeto iz ove situacije. Sve je za jučer. Zapravo, rijetko se u okviru radnog iskustva osjećamo zadovoljni svojim poslom kao vječno, budući da nas sama činjenica da radimo u mnogim prilikama čini da ostanemo u stanju uzbuna.

U ovom članku Naučit ću vas prepoznati što uzrokuje da budemo podložni sindromu izgaranja i što učiniti da se ponovno osjećamo dobro u svom radnom okruženju. Za to je vrlo važno znati razliku između zdravog stresa (eustress) i radnog stresa, koji se također naziva izgaranje.

• Povezani članak: "Vrste stresa i njihovi okidači"

Što je stres na poslu?

Stres na poslu ili sindrom izgaranja odnosi se na stanje ekstremne fizičke, psihičke i emocionalne iscrpljenosti, do koje osoba dolazi zbog svoje radne situacije.

Drugim riječima, to su one stresne situacije na radnom mjestu koje štete životnom stilu zaposlenika.

Već 1. siječnja 2022. SZO sindrom izgaranja svrstava u bolest, a Međunarodna organizacija rada (ILO) procjenjuje da 36% zaposlenika radi prekomjerno.

Uzroci

Glavni pokretač izgaranja proizlazi iz radnih uvjeta radnika. Razlika između izgaranja i stresa je u tome stres može biti pozitivan (eustress), budući da nas može učiniti učinkovitijima, bolje reagirati na nepovoljne situacije i biti prilagodljiviji, između ostalog.

Izgaranje je kronični stres na poslu koji onemogućuje nam da ostanemo u stanju smirenosti i spokojaOsim što nas paralizira i fizički i psihički, stoga je izgaranje uvijek nešto negativno.

• Možda će vas zanimati: "Psihologija rada i organizacije: profesija s budućnošću"

Okidači

Ispod je popis čimbenici koji mogu biti okidači u pojavi izgaranja.

• Biti pod visokim radnim pritiskom.
• Loša radna/osobna ravnoteža.
• Nedostatak obuke na radnom mjestu.
• Zadaci koje treba izvršiti nisu postavljeni.
• Previše dugo radno vrijeme.
• Loše radno okruženje.
• Slaba financijska naknada.
• Višak posla.
• Neizvjesnost oko posla koji se treba izvesti.
• Vrlo ograničeno vrijeme isporuke.
• Izloženost fizičkim rizicima na radnom mjestu.
• Mala autonomija.
• Nedostatak podrške.
• Nosite posao kući.

@slika (id)

• Povezani članak: "8 posljedica prekomjernog rada: fizički i mentalni zdravstveni problemi"

Simptomi

Simptomi su razvrstani u različite skupine ovisno o tome na koje ljudske aktivnosti utječu.. Važno je znati da će ovisno o biološkoj predispoziciji svake osobe biti manje ili više predisponirana za svaku od njih. U nastavku ću ih razvrstati za vas.

psihološki:

• Osjećaj tuge.
• Nedostatak motivacije.
• Problemi s koncentracijom.
• Razdražljivost.
• Kratkoročni gubitak pamćenja.
• iracionalni strahovi.
• Nedostatak samopouzdanja.
• Opća apatija.
• Kontinuirani osjećaj frustracije.
• Loše raspoloženje.

fizički:

• Bol u mišićima i kontrakture.
• Prekomjerno znojenje, obično u rukama i nogama.
• Problemi sa želucem (bol u trbuhu, zatvor, gastritis...)
• problemi s hipertenzijom.
• tahikardija.
• Povraćanje ili mučnina.
• Glavobolje.
• Poremećaji spavanja.
• Značajno povećanje ili gubitak težine.

ponašanja:

• Sklonost ostajanju do kasno ili prekomjernom spavanju.
• Socijalna izolacija.
• Problemi u komunikaciji s drugima.
• Izostanci s posla.
• Promjena hrane.
• Predispozicija za agresivno ponašanje.
• Nerazumijevanje.
• ovisnosti droga, duhan, alkohol, droga, kava...

Prevencija

Kao što ste vidjeli u članku, stres na poslu može nas onesposobiti u svakodnevnom životu. Zato ga morate znati spriječiti.

1. Zadovoljstvo radom

Zapitajte se zašto ne volite svoj posao i što možete učiniti da to promijenite.

2. Vodite zdrav način života

Bavite se tjelesnom vježbom, imajte dobru prehranu, vježbajte tehnike odnosa i uživajte, između ostalog, iz dana u dan Oni će vam pomoći izvući sav stres koji je uzrokovan vašim radom.

3. osobna podrška

Bitno je da svoju trenutnu situaciju predstavite najbližoj okolini; ovaj natjerat će vas da vidite stvari iz druge perspektive i oni će vam dati podršku za one odluke koje morate donijeti.

• Povezani članak: "Kako pružiti emocionalnu podršku, u 6 koraka"

4. razvoj posla

Osjećaj kontinuiranog profesionalnog razvoja Spriječit će vas da upadnete u blokadu osjećaja zaglavljenosti na poslu te ćemo stoga izbjeći nedostatak osobnog ispunjenja koji karakterizira sindrom sagorijevanja.

5. Provjerite rasporede

Ne pretjerujte sa svojim radnim danom. Raditi više sati određenog dana ne može postati nešto uobičajeno.

• Možda će vas zanimati: "Kako bolje upravljati vremenom na poslu: 12 savjeta (i što izbjegavati)"

6. Nemojte se previše forsirati

Smanjite broj paralelnih zadataka.

Ako doživljavate stresne situacije u svom radnom okruženju i ne znate kako ih riješiti, od coachinga i neurolingvističkog programiranja (NLP), mogu vam pomoći da preokrenete situaciju i pronađete svoju osobnu korist kao radna snaga.