Emocionalna stabilnost: što je to i kako je poboljšati i razviti u sebi

Emocionalna stabilnost ima veze s sposobnošću reguliranja naših osjećaja, nešto što nam pomaže kako bismo se mogli suočiti s različitim situacijama na bolji način, održavajući dobru ravnotežu u svojim emocijama.

S druge strane, iako je uočeno da može postojati genetska predispozicija za više ili manje emocionalnu stabilnost, možemo raditi na tome kroz navike i rutine kako bismo to povećali sposobnost.

U ovom članku ćemo istražiti koncept emocionalne stabilnosti, koje su njegove psihološke prednosti i kako poboljšati tu sposobnost.

• Povezani članak: "Emocionalna psihologija: glavne teorije emocija"

Što je emocionalna stabilnost?

emocionalna stabilnost je osobina s kojom se neki ljudi moraju moći suočiti sa svojim emocijama i upravljati njima povoljno. Negativne emocije se uvijek mogu pojaviti, ali neki pojedinci su vrlo dobri u upravljanju njima kako bi smanjili afektaciju koju izazivaju i spriječili da postanu problem.

Na taj način će ispitanici s ovom sposobnošću moći prevladati i nositi se sa stresnim situacijama ili problemima bez pretjeranog utjecaja na njih. S druge strane, ako ne zaglave u negativnim emocijama, oni su u stanju sagledati situaciju pozitivnog izgleda, manje je vjerojatno da će razviti patologiju i stoga žive dulje sretan.

Koncept emocionalne stabilnosti prisutan je u različitim područjima psihologije, prepoznajući prije svega model osobnosti pet velikana ili Big Five; predstavlja 5 osobina osobnosti zajedno s njihovim suprotnostima, u slučaju emocionalne stabilnosti suprotno je neuroticizam, sa karakteristikama kao što su anksioznost, neprijateljstvo, depresija ili impulzivnost.

• Možda će vas zanimati: "Neuroza (neuroticizam): uzroci, simptomi i karakteristike"

Važnost biti emocionalno stabilan

emocionalna stabilnost je temeljna osobina za postizanje funkcionalnog i kontroliranog života. Kao što smo vidjeli, jedna od osobina je impulzivnost, pa će na taj način neurotični ili nestabilni subjekti reagirati ishitreno i mogu se ponašati pogrešno.

Reći ćemo da emocionalno stabilan subjekt karakterizira pokazivanje sklonosti da ostane neutralan. Dakle, na isti način na koji je sposoban kontrolirati negativne emocije i na njega ne utječu intenzivno, ni on ne izražava mnogo pozitivnih emocija. Oni su tihi i mirni subjekti.

Prisjetimo se da ništa ekstremno nije dobro, pa stalno osjećanje vrlo intenzivnih pozitivnih emocija može biti štetno, jer da se s vrlo velikom vjerojatnošću može okrenuti na negativan pol, ovaj obrazac je karakteristika ispitanika s poremećajem bipolarni. Druge osobe koje pokazuju emocionalnu nestabilnost kao uobičajenu osobinu su osobe s graničnim poremećajem osobnosti.

Na ovaj način, Jedan od glavnih učinaka ili posljedica predstavljanja ili neprezentiranja emocionalne stabilnosti je sposobnost ispravnog suočavanja s događajima. Nestabilni subjekti tumače situaciju na negativan način, fokusiraju se na loše i tako stvaraju veće stresa, tjeskobe ili frustracije, mogu postati paralizirani i nesposobni se mobilizirati da riješe problem. sukob.

Suprotno, emocionalna stabilnost daje osobi veći kapacitet kada je u pitanju znanje kako pozitivno percipirati situaciju te tako biti motiviraniji za djelovanje i postizanje promjene. Tako vidimo kako se emocionalna stabilnost može smatrati zaštitnim čimbenikom od razvoja patologija.

• Povezani članak: "Što je emocionalna inteligencija?"

Uzroci emocionalne nestabilnosti

Na isti način na koji se to događa s drugim osjećajima, prisutnost emocionalne nestabilnosti pokazuje genetsku sklonost, odnosno povezan s biološkim čimbenicima i utjecajem okoline (ili varijablama specifičnim za situaciju). To mogu biti: promjene bioloških ritmova, kao što su valovi, moždana aktivnost ili promjene u metabolizmu; poteškoće s koncentracijom ili spavanjem (nesanica); vrsta obrazovanja ili odgoja; na primjer, uočena je izravna veza između pretjerane zaštite i manje emocionalne stabilnosti.

Ostale varijable koje mogu utjecati su: trudnoća, nezdravi ili neorganizirani načini života, ne spavati potrebne sate, ne jesti prave količine ili to činiti u neparne sate ili konzumirati tvari otrovan.

• Možda će vas zanimati: "5 znakova lošeg mentalnog zdravlja koje ne smijete zanemariti"

Simptomi emocionalne nestabilnosti

Nema simptoma ili znakova koji određuju emocionalnu stabilnost, ali postoje karakteristike, ponašanja ili ponašanja koja su najčešće povezana s ovom promjenom, što s velikom vjerojatnošću ukazuje na njezinu prisutnost. Pogledajmo što su.

• osjećaj tuge

• Pretjerani pozitivni osjećaji

• netolerancija na frustraciju

• gubitak postojanosti

• Poteškoće u razmišljanju

• Stalno pod utjecajem problema

• Povezani članak: "Stres na poslu: uzroci i kako se s njim boriti"

Kako raditi na emocionalnoj stabilnosti

Kao što znate, emocionalna stabilnost pokazuje genetsku predispoziciju, što znači da postoje ljudi koji je lakše razvijaju, ali to ne znači da ne možete raditi i trenirati kako biste postigli bolju razinu.

Evo nekoliko strategija i tehnika koje mogu biti korisne za povećanje naše emocionalne stabilnosti, vidjet ćemo da su mnogi povezani s dobrim načinom života i navikama zdrav.

1. odvojite vrijeme za sebe

Ponekad se ne osjećamo dobro, razdražljivi smo, loše raspoloženi, ali ne možemo pronaći razlog. Najbolji način da saznamo razlog našeg stanja, jer postoje stvari koje utječu na nas, jest upoznati sebe i najbolji način za to je posvetiti vrijeme sebi. Imati trenutke biti sami je dobro, to nam omogućuje da razmislimo i znamo kako smo i koji su uzroci ovog stanja, te je tako mnogo lakše znati kako postupiti i suočiti se s situacija.

Isto tako, nije se potrebno osjećati loše da bismo posvetili vrijeme sebi. Poznavanje jedni drugih također će nam pomoći da se nosimo s mogućim problemima ili teškim događajima koji se mogu dogoditi u budućnosti.

• Možda će vas zanimati: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

2. Cijenite pozitivne događaje koji vam se događaju

Kao što smo već rekli, osobe s emocionalnom nestabilnošću imaju tendenciju usredotočiti se i fokusirati samo na negativno, čime utječu na mogućnost rješavanja problema ili prevladavanja situacije. Normalno je da se nakon negativnog događaja osjećamo loše, ali ne možemo ostati usidreni u tom osjećaju, u lošim mislima.

Uzmite si vremena, ali ne budite pasivni i pronađite izlaz iz ove situacije. Održavanje društvenog kontakta, s ljudima koji nas vole i vole, pomaže nam da odvratimo pažnju, da se osjećamo podržano i da možemo izraziti svoje osjećaje.

3. Uspostavite zdravu rutinu

Održavanje zdrave rutine, kako spavanja tako i prehrane, pomaže u regulaciji našeg tijela i osjećati bolje ne samo fizički nego i psihički. Preporuča se spavanje najmanje 7 sati dnevno i raznolika prehrana koja nam osigurava sve hranjive tvari. Umor ili loše raspoloženje mogu se povezati s lošim navikama, ne smijemo zaboraviti zadovoljiti osnovne potrebe.

4. Sportska praksa

Bavljenje sportom nam pomaže da se isključimo, da na neko vrijeme prestanemo razmišljati o svojim brigama dok nam pomažemo da se fizički bolje osjećamo. Tjelesno vježbanje povezano je s povećanjem endorfina, neurotransmitera koji ima funkciju smanjenja osjeta boli, što nam olakšava da se osjećamo bolje.

Veliki izbor sportova koji postoje omogućavaju prilagodbu potrebama i ukusima svake osobe. Nije ih potrebno intenzivno vježbati, bolje ih je raditi kontinuirano, čineći tako dio naše spomenute zdrave rutine.

5. Prihvatite da je nemoguće sve kontrolirati

Jedan od načina da smanjite frustracije ili da se ne fiksirate na loše je da budete toga svjesni ne možemo kontrolirati sve i postoje situacije ili događaji koji ne ovise o nama. Iz tog razloga mu nećemo pridavati veću važnost nego što ima, ako ne možemo učiniti ništa da ga promijenimo, ne bismo smjeli upasti u zamku da ga želimo kontrolirati.

6. Nemojte se voditi samo emocijama

Emocije, pozitivne i negativne, neophodne su i pomažu nam da znamo kako smo i kakvi smo, ali Ne bismo se trebali voditi i donositi odluke samo vrednovanjem emocija; moramo uzeti u obzir i svoj racionalni dio, vidjeti činjenice, događaje na objektivniji način, da bismo mogli procijeniti koja je najbolja alternativa za nas, kako u sadašnjem trenutku tako iu budućnosti, uzimajući u obzir posljedice koje može pretpostavimo.

Isto tako, racionalnije djelovanje također pomaže u kontroli naših emocija i smanjenju naše impulzivnosti. Vraćamo se na ranije napravljen pristup, ekstremi nisu dobri, pa biti vrlo racionalan ili jako emotivan nije pozitivno, moramo pronaći sredinu.