Kako izbjeći anksioznost u vrijeme karantene?

U ovim vremenima u kojima je neophodno i od najveće je važnosti ostati kod kuće za svoju dobrobit, dobrobiti onih koje volimo i pridonijeti zdravlju naše zemlje.

Tjeskoba vrlo lako može naći put u naš život, došavši do točke očaja, demotiviran ili umoran, a da uopće ništa nije poduzeo. Čineći dane teškim teretom.

Znamo da je nekima s ovom trenutnom situacijom iz četrdesetih prilično teško, jer se čini da su na određeni način izgubili smjer i kontrolu nad svojim svakodnevnim životom. I, umjesto da to vidimo kao priliku da učinimo sve ono što nismo mogli ili da se odmorimo, mi osjeća se kao izrečena kazna koja odvodi našu energiju, povećavajući stres i osjećaje klauzurni.

Ali ne brinite, nije izgubljena svaka nada. Samo odlučnošću i kreativnošću možete ovu karantenu pretvoriti u prostor za učenje i rast, istovremeno se boreći protiv stresa. Stoga se otresite umora i pogledajte ove savjete kako biste izbjegli tjeskobu u vrijeme karantene.

Zašto nas boravak u kući tjeskobi?

Koliko puta niste poželjeli da imate nekoliko dana ili tjedana odmora s posla da ne radite ništa?

Što više radimo iz dana u dan, to više čeznemo za odmorom samo da bismo se odmorili. Pa zašto se toliko ljudi osjeća tjeskobno u ovoj karanteni? vrlo jednostavno. Jer karantena nije sinonim za odmore, već za borbu za preživljavanje.

Uz malo zaliha i otvorenih izvora, uz ograničenje da samo član obitelji izlazi na nekoliko sati bez mogućnosti posjeta prijateljima ili obitelji. Ovo nije baš situacija u udubljenju u kojem se može uživati. I upravo je to ono što kod ljudi izaziva stres i očaj, jer nije moguće pristupiti udobnosti i mogućnostima koje su prije imali.

No, iznad svega, to je zato što više nemamo istu aktivnost kao prije i to može generirati mentalni umor, što dovodi do nakupljanja same moždane aktivnosti, a da se ne može osloboditi. Uzrokuje bol u srcu, ponavljane misli, pa čak i fizičku iscrpljenost. Bilo koji proizvod male količine energije koji nas tjera na nešto.

Kaos i zatvorenost kao osnova tjeskobe

Drugi uzrok tjeskobe tijekom karantene je kaos i očaj koji neki ljudi prenose na ulicama. I zbog situacije virusne opasnosti kojoj smo svi izloženi, i zbog nemogućnosti pristupa redovnim zalihama. Dakle, vijesti o zarazama, bolestima ili problemima koje drugi žive mogu nahraniti razinu stres prije inkognita znanja kako to prevladati.

Sada je drugi pol. Nekima to što su kod kuće ne predstavlja veliku neugodnost jer mogu uživati ​​u radu odatle virtualno ili zato što obično ne izlaze često. Ali za druge slobodno vrijeme i zatvaranje uopće nisu dobra kombinacija jer se osjećaju neproduktivno jer ne mogu ići. svojim svakodnevnim aktivnostima, motivirani ne izlaskom na vježbanje ili zabrinuti nemogućnošću posjeta svojim voljenima.

Je li normalno da se ovako osjećam?

Većina onih koji pate od neke vrste tjeskobe u ovom karanteni pitaju se jesmo li poludjeli? A odgovor je negativan. Osjećaj nemotiviranosti, obeshrabrenosti ili pomalo stresa tijekom zaključavanja u karanteni potpuno je normalno. Pa, to je samo prirodni odgovor na nešto što ugrožava naš integritet, sigurnost, slobodu i od čega ne možemo pobjeći.

Samo Moramo biti svjesni i skloniti se kući kako bi se sve uskoro vratilo u normalu.

17 savjeta za izbjegavanje tjeskobe u karanteni

Stoga se ne brinite ako vam se s vremena na vrijeme vrti umor, umor, nemir ili uznemirenost. Važno je da ne dopustite da vas vode ti osjećaji ili osjećaj usamljenosti A kad se pojave, donesite odluku i uvježbajte jedan od ovih savjeta.

1. Stvorite dnevni raspored

Prvi korak koji biste trebali učiniti je prilagoditi se ovoj situaciji i pokušati stvoriti novu dnevnu rutinu. Stoga potražite različite aktivnosti koje želite raditi i planirajte ih u dnevni red kao da je to vaš uobičajeni svakodnevni život.

To će vam pomoći da ostanete koncentrirani i izbjegnete takve razlike u svom životu. Naravno, ovo će vam pomoći samo ako se obvežete slijediti rutinu, a to podrazumijeva rano buđenje, odgovarajuće odijevanje i slijeđenje rasporeda koji ste sami postavili.

2. Stvorite buduću listu želja

Ova situacija nije dugotrajna, pa iskoristite ovo vrijeme pauze da biste stvorili popis svega što želite učiniti jednom kad se to dogodi. Stvaranje novih projekata ili planova pomoći će vam da ostanete fokusirani kad se vratite svojoj uobičajenoj rutini, kao i da imate novu motivacijsku svrhu. Dobar savjet je da pripremite ili istražite sve što vam je potrebno tijekom ove karantene, tako da ćete imati bolji raspored.

3. Nastavi učiti

Sad kad možete imati puno slobodnog vremena, umjesto da se motate po kući, sjednite ispred svog računalo i potražite tečajeve, članke s dobrim sadržajem ili web savjete kako biste nastavili stjecati nove znanje. I vaša grana studija, kao i druge stvari koje ste oduvijek željeli saznati.

Platforme kao što su Coursera, MiriadaX, Khan Academy ili različiti MOOC-ovi uvijek će vam biti dostupne besplatno za nastavak učenja.

4. Ojačajte svoje znanje

Još jedna dobra opcija je istraživanje web stranica kako biste uvježbali svoje znanje. Postoje razne platforme na kojima možete nastaviti trenirati matematiku, jezik, programiranje, glazbu, slikanje, pisanje, itd. Postoje i mobilne aplikacije u koje možete ući u grupe ljudi širom svijeta da vježbaju i dijele. Kao što je slučaj sa Aminom.

Pomoću ovih alata možete se zabaviti, istovremeno pojačavajući ono što ste već naučili, pa čak i pronaći nova otkrića koja vam pomažu u poboljšanju vaših vještina.

5. Pronađite novi hobi

To će pomoći ne samo vama, već i ostatku vaše obitelji da pronađu idealnu zabavu za ona popodneva u kojima se čini da nemate što raditi. U aplikacijama za mentalne vještine možete početi čitati, crtati, plesti, šivati, slikati ili igrati igre.

To će vam također pomoći da mozak bude aktivan i izbjegnete iscrpljenost. Tko zna, možda će vam se svidjeti i ponijeti ga sa sobom kad se sve vrati u uobičajeni tok.

6. Naučite novu vještinu

Jeste li ikada poželjeli nešto naučiti ili trenirati, ali niste imali vremena? E sad, ovo je vaš idealan trenutak. Iskoristite ovu priliku da naučite novi jezik, usavršite svoje tehnike ili započnite s onim što ste željeli.

Web stranice poput Open English, Crehana, Domestika ili Google imaju posebne besplatne tečajeve za ovu karantenu o različitim temama u ovoj karanteni, koje biste ili biste trebali propustiti.

7. Uzmi natrag nešto što si ostavio

Ovo je također dobra prilika da preuzmete nešto što ste ostavili na čekanju, poput popisa knjiga koje ste željeli pročitati ove godine, popravite nešto u svom domu ili napravite čišćenje koje ste planirali. Sve što ste obećali možete ispuniti u ovoj karanteni. Dakle, nećete imati ništa na čekanju kad se vratite u svoj svakodnevni život.

Iako, s druge strane, možete iskoristiti ovo vrijeme i otpustiti naviku za koju ste rekli da ste je se htjeli riješiti, ali na kojoj niste radili.

8. Stvorite rutinu vježbanja

Održavanje svog tijela jednako je važno kao i održavanje zdravog uma, stoga u ovo vrijeme nemojte odvajati tjelesnu aktivnost. Umjesto toga, istražite različite YouTube kanale fitnes stručnjaka da biste se počeli pripremati. Možete pronaći rutine za početnike, kardio vježbe, toniranje, jogu, pilates, otpor ili trening za cijelo tijelo.

9. Maziti

Vrlo malo puta možemo pronaći trenutak za sebe, pobrinuti se za sebe i dati ljubav svom estetskom zdravlju, jer sada je došlo vrijeme. Da biste to učinili, možete potražiti vodiče o estetskoj njezi koje možete stvoriti u svom domu s domaćim sastojcima i pretvoriti svoj prostor u kupalište s pet zvjezdica.

10. Organizirajte svoj dom

Prema nekim umjetnostima kao što je Feng Shui, oni ukazuju da poremećaj u kući može prenijeti loše energije ljudima koji u njemu žive, jer promiče stagnaciju, a ne fluidnost i sklad. Stoga iskoristite ovo vrijeme da organizirate svoju kuću i ostavite je kao besprijekorni hram.

Na taj ćete način vidjeti kako se vaše raspoloženje mijenja, možda možete pronaći neko izgubljeno blago ili ga morati donirati. Najbolja stvar je što svaki dan možete posvetiti mali sektor.

11. Provjeri svoj ormar

Također možete iskoristiti priliku da očistite svoj ormar. Tako da sve možete organizirati na funkcionalniji i ljepši način. Također možete odvojiti vrijeme da vidite koju odjeću više ne nosite, a zatim je donirajte, a koja treba doraditi, što možete učiniti s DIY vještinama.

12. Radite aktivnosti sa svojom djecom

Imajte na umu da i mališani u kući mogu trpjeti tjeskobu tijekom ove karantene, čak i u većoj mjeri jer ne mogu izaći igrati se, učiti ili vidjeti svoje prijatelje. Dobra preporuka je da stvarate igre i aktivnosti u kojima ćete uživati ​​tijekom dana.

Također ih možete naučiti novim vještinama poput kuhanja, crtanja, učenja jezika, zanata itd. Pa čak i koristite video pozive kako biste se mogli sastati s prijateljima.

13. Pametno se služite društvenim mrežama i TV-om

Kao što smo već rekli, nešto što stvara puno stresa i zabrinutosti stalne su vijesti, a neke i pretjerane u vezi s trenutnom situacijom. Zato pokušajte smanjiti količinu vijesti koju tražite i umjesto toga koristite mreže i TV komunicirajte sa svojim, stvarajte grupe video poziva, gledajte vodiče ili slušajte podcaste koji vam pomažu u rastu i pretraga zabavne igre.

Također možete iskoristiti platformu Netflix za gledanje serija ili filmova i pretvaranje svog doma u kino.

14. Otpustite svoju kreativnost

Ako ste vrlo kreativna osoba ili volite izmišljati nešto novo, nemojte se zaustavljati u ovoj situaciji i pronađite nove načine za nadahnuće ili stvaranje. Uzmite sve što imate u svom domu kako biste učinili nešto novo, obnovili objekt u vašem domu, prilagodili odjeću, stvorili novu odjeću itd.

15. Slijedite različite upute

Također možete iskoristiti ovaj trenutak da biste vidjeli različite vodiče koji će vas naučiti stvarati ili razvijati nove vještine. Kao što su šminka, nokti, frizerstvo, umjetnost, šivanje, uradi sam tehnike, zanati itd. koje možete pratiti od kuće i biti stručnjak na kraju karantene.

Ovo je savršeno vrijeme za primjenu pokušaja i pogrešaka u praksi.

16. Vježbajte u kuhinji

Ali ako je tvoj kuhinja, onda je ovaj prostor savršen za vas da vježbate sve one recepte koje ste spremili ili one slastice koje će vam obnoviti energiju. Naravno, ne zaboravite također održavati zdravu i uravnoteženu prehranu, zato tražite prirodne, ali i ukusne mogućnosti.

17. Potražite opuštajuće vježbe

Međutim, ako trebate nešto malo opuštajuće, kako biste utišali um ili održavali tijelo u ravnoteži. Zatim vježbajte vježbe disanja kako biste olakšali napetost mišića. Najbolje opcije za to su joga, tai chi ili meditacija.

Imajte na umu da će to biti učinkovito samo ako se oslobodite umora.