Kako prestati s alkoholom i otrijezniti (7 ključeva)

Alkohol je najraširenija legalna droga na svijetu i najstandardiziranija. Kulturno je integrirana u društvo tisućama godina, dio je načina na koji mnogi ljudi shvaćaju socijalizaciju i život općenito.

Ali alkohol je droga, i to je ta koja najviše šteti ljudima koji ga konzumiraju i onima oko njih.

• Povezani članak: "14 najvažnijih vrsta ovisnosti"

7 savjeta za trijezni

Sve više ljudi shvaća da se moraju odreći alkohola i apstinirati, transformirajte svoj život prema trijeznosti.

Ali odustati od alkohola nije lako, jer živimo u vrlo alkoholiziranom društvu, u kojem je uobičajena i ekstremna konzumacija alkohola normalizirana. Ljudima koji se opijaju i konzumiraju alkohol kao način života (i koji vjerojatno pate od ovisnosti ili alkoholizma) se plješće društveno, dok su ljudi koji odluče piti vodu na večeri s prijateljima često kažnjeni, na njih se gleda kao da su čudne greške.

U ovom članku dat ću vam 7 savjete koji će vam pomoći da zauvijek prestanete s alkoholom i počnete uživati ​​u životu u trijeznosti.

1. Ne čekajte da dotaknete dno

Nažalost, svijet je pun ljudi koji se ne mijenjaju dok ne moraju. Većina ljudi koja se odluči potpuno odreći alkohola to učini jer su već imali problem. od uobičajene (ili ekstremne) konzumacije alkohola ili zato što su dosegli točku alkoholizam.

Prevladati alkoholizam je moguće, ali je teško, i Puno je lakše (i mudrije) odlučiti se sami odreći alkohola prije nego što dođemo do ekstrema.

Mnogi ljudi donose odluku da prestanu piti kada im liječnik dijagnosticira bolest (ciroza, rak debelog crijeva, bolesti srca itd.), kada dožive tešku nesreću zbog vožnje u pijanom stanju, ili zato što im partner postavi ultimatum i kaže im da će, ako ne prestanu piti, to biti kraj njihove odnos.

Najbolje je prestati piti prije nego što budemo prisiljeni jer nemamo drugog izbora.. Osim toga, puno je lakše prestati s alkoholom kada nemamo ovisnost ili jaku ovisnost, pa što prije to bolje.

• Možda će vas zanimati: "Kako pomoći svom partneru da pobijedi ovisnost"

2. Čvrsto odlučite da odustanete od alkohola

Razmislite o šteti koju vam je alkohol nanio tijekom života. Mamurluk, praviti budalu od sebe, zdravstveni problemi, rizik od nesreće, sav potrošen novac, šteta u vašim odnosima, vašem samopoštovanju, vašoj tjeskobi...

A onda zamislite kakav će vam biti život za 10 godina ako sada prestanete piti, kako ćete se osjećati, svu vitalnost i energije, zdravlja i kako ti je drago što si donio tako hrabru odluku sada (kada još možeš izabrati).

Zatim donesite čvrstu odluku koja označava prije i poslije. Počnite sebe definirati kao trezvencaKao da je nepijenje alkohola dio vašeg identiteta i nešto što vam nije potrebno u životu.

• Povezani članak: "Ključna vještina za donošenje boljih odluka u životu"

3. Shvatite zašto pijete alkohol

Ljudi koriste drogu kao način bijega od stvarnosti, kao način da prikriju neugodne emocije, nelagodu i zaborave na probleme ili teške situacije s kojima se suočavaju.

Alkohol samo privremeno skriva probleme, a ima i drugi učinak. To čini osobu sve manje sposobnom nositi se s boli i nelagodom svakodnevnog života, jer postaje ovisna o alkoholu.

Ako želite zauvijek prestati piti, bitno je da razumijete zašto pijete, kako ga svakodnevno koristite, od kakvih neugodnih ili bolnih emocija svakodnevno bježiš, koje nesigurnosti pokušavaš prikriti, prazninu koju pokušavaš popuniti...

Alkohol (kao i konzumacija bilo koje druge droge) zauzima mjesto u čovjekovom životu, jer se većina ljudi navikne na koristiti alkohol od adolescencije, kako bi se osjećali snažnije, sigurnije, da bi se osjećali zanimljivijom osobom ili smion

Moramo razumjeti nesigurnosti zbog kojih žudimo za alkoholom. Ako razumijemo svoj odnos s pićem, bit će nam puno lakše odreći se alkohola i napraviti promjene u svom osobnom svijetu tako da nam više nikada ne treba alkohol.

• Možda će vas zanimati: "Samospoznaja: definicija i 8 savjeta za poboljšanje"

4. Klonite se svojih prijatelja koji piju

Većina onih koji piju imalo je okruženje koje je pojačalo njihovo ponašanje u alkoholu. Članovi obitelji, prijatelji ili partneri koji često zloupotrebljavaju alkohol kao način života, čiji se planovi slobodnog vremena vrte oko konzumiranja alkohola ili pijanstva.

Mnogi ljudi s kojima sam radio na terapiji rekli su mi kako su shvatili da su mnoga njihova prijateljstva bila otrovni, u smislu da su ostavljeni samo kao izgovor za piće, i da ako nije bilo alkohola, nisu mogli dijeliti ništa.

Filtrirajte svoja prijateljstva, prepoznajte koja nisu prava prijateljstva i vrte se samo oko alkohola, i stavite zdravu distancu. Inače će prije ili kasnije postati izvori recidiva, jer će ti ljudi nastaviti učvršćujući u svom umu poruku da “alkohol nije tako loš i da mi treba da se osjećam dobro”.

• Povezani članak: "Što je socijalna psihologija?"

5. Vratite se svojim zdravim hobijima

Odreći se alkohola nije lako, a alkohol je odigrao neku vrstu uloge u životu osobe. Stoga, prazninu koju je ostavio alkohol moramo ispuniti drugim alternativnim aktivnostima, hobije i ugodna i zadovoljavajuća iskustva, koja su također nespojiva s konzumacijom alkohola (odnosno, zdrava su).

Ponovo vježbajte, uživajte u prirodi, provodite više vremena sa svojim najdražima ili započnite projekte zbog kojih se osjećamo uzbuđeno i želimo ustati ujutro. Kada ojačamo svoje stupove dobrobiti, lošim je navikama teže pronaći put.

Zato što će se zbog njih osjećati dobro u sebi, a izgubit ćemo potrebu za korištenjem alkohola kako bismo se nosili sa svojim problemima.

• Možda će vas zanimati: "Kako stvoriti nove zdrave navike?"

6. Ojačajte svoj sustav socijalne podrške

Provodite više vremena s ljudima koji vas vole i podržavaju, kao i s ljudima čiji se životi ne vrte oko alkohola. Neki ljudi pronalaze ovu društvenu podršku u grupama za podršku vršnjacima za alkoholizam. I istina je da te grupe pomažu mnogima, ali nisu za svakoga. Tu podršku možete dobiti i od svoje obitelji, partnera ili drugih prijatelja koji ne zlorabe alkohol ili koji su također odlučili postati apstinent.

7. Zatražite pomoć od psihologa specijaliziranog za ovisnosti

Prestati piti nije lako, jer se za to moramo boriti protiv mnogih uvjeta našeg obrazovanja i utjecaja društva koje normalizira i idealizira konzumaciju alkohola. Također, alkohol je tvar ovisnosti, što samo otežava stvari.

Ako imate problema s apstinencijom, nemojte čekati. kontaktirajte stručnjaka.

Moje ime je Luis Miguel Real.Psihologinja sam specijalizirana za ovisnosti.

Godinama pomažem ljudima da uživaju u životu bez da se drogiraju. Ako vam treba, mogu vam pomoći da prestanete s alkoholom i otrijezniti se. Kontaktirajte me i krenut ćemo s radom u najkraćem mogućem roku.