Narativna terapija: brza metoda koja transformira vaš život

Niste li ikada poželjeli da možete potpuno prepisati svoju priču? Jeste li znali da je to moguće? I ne morate raditi tako drastične promjene, niti putovati kroz vrijeme. Narativna terapija će vas naučiti kako.

Od psihoterapije postoji mnogo načina ciljanja na problem, poremećaj ili kriznu situaciju; jedan od njih je vidjeti svoj život kao skup priča koje sami sebi pričamo svaki dan i to predisponira naše mentalno stanje (naše emocije, misli, reakcije na različita okolnosti). Nisi ti, nego priče koje si pričaš.

• Povezani članak: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

Priče koje nam ne daju sreću

Svakodnevno se u našim mislima događa isto kao u filmu. Pričamo jedni drugima puno priča. Mogu biti kratki i jednostavni ili dugi i složeni, mogu biti drama, komedija, akcija ili horor. S posebnošću da nismo ih identificirali kao priče ili filmove, vjerujemo da su stvarni.

Uzmimo priču o uspjehu kao primjer. Počeli su vam pričati priču o uspjehu u školi, kada su vam rekli da morate naporno raditi da biste dobili dobre ocjene, jer ako ne dobiješ dobre ocjene ne možeš ići na sveučilište, ili ne dobiješ dobar posao i nećeš zaraditi novac dovoljno. Sretan završetak uspješne priče je onda: stabilan posao, visoka pozicija u velikoj tvrtki i zarada puno novca. Ako ne ispunite taj cilj, uvijek će biti jer se niste dovoljno trudili.

Mnogi ljudi pričaju ovu priču i ona im je pomogla da ostvare svoje ciljeve. Međutim, sretnem neke gdje se još uvijek osjećaju izgubljeno, umorno i nedovoljno. Unatoč tome što se pridržavaju pravila priče o uspjehu, ne osjećaju se baš uspješnim.

Uzeo sam ovaj primjer jer se povijest uspjeha trenutno prepisuje, a u posljednjih 10 godina naša vizija uspjeha se jako promijenila. Ako je uspjeh značio zarađivati ​​novac i moći kupiti simbole prestiža (privatna vozila, moda, međunarodna putovanja, najnovije tehnologije...) u današnje vrijeme uspjeh znači imati slobodno vrijeme, stabilnu vezu, grupu jako dobrih prijatelja i Zdravlje.

• Možda će vas zanimati: "O sreći: što je to što svi tražimo?"

Vaši se problemi mijenjaju kada promijenite svoje priče

Koliko bi se tvoji trenutni „problemi“ promijenili da si počneš pričati drugu priču o tome što je uspjeh? Ista stvar se događa s vezama i brakovima.

Primjerice, razvod još uvijek povezujemo izravno s neuspjehom, jer se nije mogao doći do sretnog kraja da nas “smrt rastavlja”. Dakle, tko u braku nije došao do ove točke, nije uspio u svojoj ljubavnoj priči.

Ali što ako smo jedno drugom ispričali još jednu priču o razvodu i kraju veze? Umjesto da kažemo "unatoč svim naporima i pokušajima nismo se mogli držati zajedno i prevladati naše razlike", mogli bismo reći "imali smo hrabrosti odlučiti se za brak, ali nakon nekog vremena, koje nas je puno naučilo, želimo ići naprijed i sada imamo hrabrosti biti iskreni i priznati da nam je potrebna promjena u životu. živi". Tada razvod prestaje biti ratna priča koja završava svijetom u pepelu od kojih svaki mora početi od 0, ali umjesto toga postaje nova početna točka za oboje strane.

Što je za vas uspjeh, a što neuspjeh? Koje su vaše priče o uspjehu i neuspjehu? Možda je ono što želite samo doći do sretnog završetka priče koja u ovom trenutku vašeg života više nema previše smisla.

• Povezani članak: "6 ograničavajućih uvjerenja i kako nam svakodnevno štete"

Kako to funkcionira u terapiji?

Većina ljudi koji idu na terapiju dolazi s vrlo određenom pričom. Mnogo puta su to vrlo bolne priče, i namjera narativne terapije nije poricanje patnje. Patnja u ovom trenutku je stvarna, priče koje je proizvode ne moraju nužno biti.

Recimo da čovjek ide na terapiju jer ne zna dobro što bi sa svojim životom, uvijek se trudio slijediti "upute", ali osjeća da mu ništa ne ide dobro, čini puno za druge, ali na kraju gubi, boji se da će opet pogriješiti i osjeća se stagnirajući. Kao rezultat loše spavati, osjećati se depresivno, sve manje uživati ​​u stvarima i pasti u spiralu besmisla. Tijekom terapijskih dijaloga dijeli svoje "priče":

• "Bio sam vrlo nestašno dijete, uvijek sam bio smetnja svojim roditeljima, jer sam svojim šalama prekidao njihov važan posao."
• – Nikad nisam bio baš dobar učenik.
• – Mislim da nemam puno smisla govoriti stvari.
• "Jako sam osjetljiva, brzo se iznerviram"...

To su značajne priče za ovu osobu, i tjeraju te da se cijeli život pokušavaš boriti s njima. Možda se boji da ne bude smetnja i zato uvijek čeka da mu drugi kažu što žele i što preferiraju, kako ne bi gnjaviti ih svojim beznačajnim potrebama, ili ne vole zvati druge na telefon, jer ne žele gnjaviti. Stoga puno energije usmjerava na kontrolu svog ponašanja s drugima, jer se boji učiniti nešto neprimjereno. Na kraju, čini mnogo da prikrije svoje navodne "nedostatke", a vrlo malo da primijeni svoje prednosti, a sve samo da bi sam sebi ispričao tu priču o "biti smetnja".

• Možda će vas zanimati: "Spoznaja: definicija, glavni procesi i funkcioniranje"

Izazov je poznavati priče o mogućnostima

Poznavajući pozadinu i dominantnu povijest neke osobe, sada možemo zajednički znati i konstruirati druge povijesti. Ne radi se o izmišljanju svijeta fantazija, već o promjeni fokusa pažnje, što se tiče deficita, te ga premjestiti prema resursima i prema drugim stvarnostima.

Konzultant u mom primjeru vidio je da je smetnja od malih nogu, jer su mu to pričali roditelji. Ali evo još jedne (stvarnije) priče: što bi se promijenilo ako kažemo da su pitateljičini roditelji bili samo vrlo zaposleni ljudi s malo novca? osjetljivosti na potrebe djeteta te su mu u svom stresu i neraspoloženosti govorili da je on problem (napomena: djeca uvijek vjeruju da su oni nevolje)?

A nova priča bi bila: „Nisam ja bio problem, bio sam dijete s potrebama i moji roditelji nisu dovoljno dobro organizirali svoje prioritete da se brinu o meni. Nisam smetnja, ja sam osoba s potrebama."

Kao što je vidljivo, potpuno promijeniti scenarij. Uz ovu priču, konzultant može odjednom postati znatiželjan o njihovim potrebama, može reći:

• "I ja imam pravo zahtijevati stvari za sebe."
• "Želim znati što je to što želim raditi."
• "Mogu ispitivati, sumnjati, suprotstaviti se onome što mi drugi govore."

Dakle, osoba preuzima novu ulogu u svojoj situaciji, shvaća da ima utjecaj na svoje probleme i da može sama promijeniti narativ.

• Povezani članak: "10 dnevnih navika koje poboljšavaju vašu emocionalnu ravnotežu"

Sve se može dovesti u pitanje

U našem umu postoji mnogo stvari za koje vjerujemo da su istinite: o nama samima, o drugim ljudima, o svijetu, budućnosti itd. Jedina istina je da se sve može dovesti u pitanje. Možemo si pričati potpuno različite priče o istom životu. Priče o mogućnostima, koje ističu naša postignuća, osobne vrijednosti, prava i prioritete.

Svi imamo te alternativne povijesti; Pronaći ih sami nije tako lako, ali kada ih jednom otkrijete, teško ih je zanemariti. Narativna terapija polazi od premise da nas priče oblikuju i transformiraju. Kada se priča promijeni, problem se mijenja i možemo birati u koje priče želimo vjerovati. Terapija ne mora biti dug proces, a promjena narativa nekoliko priča može biti dovoljna za mnoge ljude.