Naučite prepoznati i nositi se s emocionalnom ovisnošću

Jeste li se ikada osjećali opsjednutim drugom osobom? Kao da je ovisnost. Toliko se bojite odvajanja od nekoga jer ga „trebate“ uz sebe?

Mnogo puta osjećamo da odnosi koje živimo kao da proizlaze iz pop pjesme... „Bez tebe Ja sam ništa", "ti si moj život", "Trebam te uz sebe" i mnoge druge afirmacije koje vrlo dobro definiraju osoba koja doživljava emocionalnu ovisnost.

Ako afirmacije odjekuju s vama, vašim načinom razmišljanja i odlučivanja, ovaj će vas članak zainteresirati i pomoći će vam upravljati svojim odnosima i identificirati koji su toksični, a koji zdravi. I ono najvažnije; kako djelovati čimbenici koji nas dovode do ovisnosti.

• Povezani članak: „Kako znaš kada treba ići na terapiju za parove? 5 uvjerljivih razloga"

Što razumijemo pod emocionalnom ovisnošću?

Emocionalna ovisnost je bihevioralna i stoga neprilagodljiva ovisnost, što implicira gubitak kontrole, impulzivnost i održavanje ponašanja čak i ako ima negativne posljedice.

Odnos u kojem postoji emocionalna ovisnost definira se kao

toksični odnos, s obzirom na reperkusije unutar relacijske dinamike i negativne posljedice na osobnoj razini. Djela i misli uvjetuju druga osoba; zavisna osoba uvijek traži odobrenje drugoga kako bi ojačala vezu.

Ovisnost može se dogoditi u prijateljima i obitelji, ali je češći u afektivnim odnosima s partnerom. Zato je jako važno osvijestiti koje su veze zdrave, a koje nam ne zgodne.

Kada je odnos uravnotežen, osjećamo kretanje u davanju i primanju s obje strane. U zdravoj vezi ne trebamo drugu osobu da upravlja našim emocionalnim svijetom ili da se suočava s svakodnevnim životom; međutim, znamo da imamo vašu podršku da podijelimo svoje strahove i želje bez suđenja.

Prilagodljiva podrška koju nudimo drugoj osobi unutar zdrave veze, jača je i čini slobodnijom u izboru. Naprotiv, u toksičnoj vezi, on je ne potiče da "ostane u gnijezdu" zbog straha od opasnosti vanjskog svijeta.

• Možda će vas zanimati: "Emocionalna psihologija: glavne teorije emocija"

Uključeni uzroci i čimbenici

Ali... Kako osoba počinje emocionalno ovisiti o drugome? Zašto su neki ljudi skloni biti ovisni, a drugi ne?

Neki aspekti koji navode osobu da uđe u odnos emocionalne ovisnosti su treba biti blizu druge osobe i biti u središtu pozornosti kako bi se postiglo osobno uzbuđenje željeni. Potreba za zaštitom i podrškom također je vrlo česta, što negativno utječe na samopoštovanje, identitet i općenito funkcioniranje ovisne osobe.

ove potrebe obično se pojavljuju kao rezultat iskrivljenog samopoimanja sebe, kao i neriješenih afektivnih nedostataka koji obično izazivaju nedostatak samopoštovanja i strah od napuštanja. Osim toga, mnogo puta u povijesti osobe možemo pronaći značajan gubitak osobnog odnosa ili posla.

• Povezani članak: "5 ključeva za prevladavanje osjećaja inferiornosti"

Identificirajte emocionalno ovisnu osobu

Kada govorimo o karakteristikama ovisne osobe moramo imati na umu da svi ljudi mi smo različiti i imamo svoju individualnost kao rezultat naše osobnosti i iskustava živio. Stoga ne morate osjećati sve karakteristike da biste osjetili da ovisite o nekome i to je poteškoća u vašem osobnom području.

Sad ćemo vidjeti najistaknutije karakteristike ovisne osobe na afektivnoj/emocionalnoj razini:

• Nisko samopouzdanje; loša percepcija nas samih koja se očituje u nesigurnostima prema vezi.
• Emocionalna labilnost; osjećate nagle promjene raspoloženja izražavajući ekstremne emocije.
• Iluzija kontrole; osjećaj kontrole kada je blizu osobe i gubitak kontrole kada nije blizu.
• Prekomjerna zaštita; potrebu osjećati se zaštićeno od strane druge osobe, zbog ranjive percepcije sebe.
• Anksioznost i opsesivno ponašanje; osjećate se nervozno i ​​ne možete prestati razmišljati o drugoj osobi kada je daleko.
• Strah od napuštenosti i strah od samoće; strah da će druga osoba nestati, čak i ako se zbog veze osjećamo loše i nemogućnost da budemo sami.
• Nedostatak osnaživanja; osjećajući se nesposobnim i nesposobnim nositi se sa životom.

• Možda će vas zanimati: "6 glavnih tipova toksičnih odnosa"

Upravljajte vlastitom emocionalnom ovisnošću

Ako ste se osjećali identificiranim s karakteristikama ovisne osobe ili mislite da možete raditi na nekom aspektu odnosa kako biste se povezali na zdraviji način, obratite pozornost! Zatim objašnjavam kako raditi neke od prethodnih točaka.

Biti sam sa sobom

naučite se odnositi prema vama. Upoznajte sebe i naučite što vas zadovoljava da radite kada ste sami. Planirajte sami sa sobom i organizirajte ugodne aktivnosti koje želite raditi sami.

kontroliraj svoje fantazije

Utvrdite koje su emocije rezultat vaših nedostataka i koje su misli povezane. Možda se nerazmjerno ljutite kada se druga osoba upusti u vezu s trećom osobom iz straha od gubitka veze. Čin povezivanja je prilagodljiv i nužan; mi smo po prirodi društveni, ali razmišljanje da ćemo zbog odnosa s drugim ljudima izgubiti vezu fantazija je izgrađena na temelju nesigurnosti i nedostatka samopoštovanja.

prepoznati svoje nedostatke

Nakon što shvatite nesrazmjerne emocije i kako su one stvorile fantaziju u kojoj odražavate svoju nesigurnost, vrijeme je da poradite na svojim nedostacima kako ih ne biste odrazili na drugu osobu stvarajući destruktivnu dinamiku.

Radite na samosvijesti

Prvi korak u zdravom odnosu s okolinom je upoznati jedni druge i razumjeti naš način postojanja i djelovanja. Samo osobnim rastom moći ćemo imati sigurnost i naučiti voljeti sebe, te se slobodno i iskreno povezati.

• Povezani članak: "Kako napraviti dnevnik emocija, korak po korak i s primjerima"

Preuzmi odgovornost bez krivice

Stav žrtve nikada neće favorizirati asertivnu odraslu osobu koja se osjeća osnaženom i samouvjerenom. Naprotiv, favorizira dijete koje ne vidi sebe sposobnim da se samostalno suoči sa životom. Kao odrasli imamo moć odlučiti što želimo poboljšati ili promijeniti da bismo se osjećali bolje, jer ovdje i sada smo jedini odgovorni za svoje postupke i misli.

Zaključak

Sada znate važnost zdravih odnosa i što učiniti ako se osjećamo ovisnima u vezi. Čak i ako ne patite od ovisnosti, poznavanje toga pomoći će ljudima oko vas u slučaju da se nađu u ovoj situaciji.

Tajna zdravih odnosa je zaustaviti um i promatrati sebe; prisutnost druge osobe daje nam pozitivne osjećaje i tjera nas da rastemo na osobnoj razini, iako smo sami sposobni generirati samopoštovanje i raditi na svom emocionalnom upravljanju. Odnos bilo koje vrste, sve dok je zdrav, doprinosi i doprinosi odnosu koji imamo sa samima sobom.

Osjećaj da nam je potrebna druga osoba da bude jaka i da se suoči s našim svakodnevnim životom je emocionalna ovisnost. Ponekad nije potrebno osjećati se identificiranim sa svim karakteristikama navedenim u članku, ako ne da je osjećaj da to ne možemo sami već simptom nelagode sa samim sobom, pa je stoga razlog za odlazak psihologu koji nas može voditi i pratiti na putu živjeti na pun i osnažen način.

Želim naglasiti da je ovaj članak informativni alat i resurs za osobni rast. Ako osjećate da vam emocionalna ovisnost otežava i utječe na vaš svakodnevni život, ne ustručavajte se potražiti psihoterapiju za vodstvo i moći poraditi na konfliktu.

Posjetiti moj instagram i recite mi što mislite o ovom članku, ako imate pitanja i što biste sljedeće željeli pročitati.