Ljudi s visokom osjetljivošću: dar ili osuda?

U društvu u kojem se činiti čvrstim i neustrašivim sinonim za biti valjaniji i sposobniji, iznimna osjetljivost može nositi stigmu koju je teško prevladati.

Visoka osjetljivost je još jedna karakteristika čovjekove osobnosti, koja je ne definira u cijelosti, već objašnjava drugačiji način percipiranja svijeta. U ovom članku ćemo objasniti bit osobine i dati neke osnovne ključeve kako biste mogli njime upravljati na najpovoljniji mogući način.

• Povezani članak: "Glavne teorije ličnosti"

Što je visoka osjetljivost?

Visoka osjetljivost je osobina osobnosti, obično nasljedna, koja se javlja u istom omjeru i kod žena i kod muškaraca.

Visoko osjetljivi ljudi (HSP) imaju finiji živčani sustav, sposoban detektirati suptilne podražaje koji ostaju neprimijećeni od strane ostatka ljudi. Ta se osjetljivost javlja i na emocionalnoj i na senzornoj razini: zvukovi, slike, mirisi, fizički osjeti. Ta se razlika ne javlja samo u detekciji podražaja, već i u načinu na koji mozak obrađuje informacije koje do njega dospiju, a što se čini da je u PAS-u puno veće.

Između 15 i 20% stanovništva pokazuje ovu osobinu ličnosti. To je nasljedno, pa će barem jedan od roditelja također imati karakteristike povezane s njim.

PAS su osjetljiviji na zvukove, svjetla, mirise, male promjene u okolini i druge ljude. Obično ne vole gužvu i često se osjećaju iscrpljeno nakon dugih dana rada i odmora. Trebat će im duže vrijeme za odmor i oporavak, inače će se osjećati preopterećeno i preaktivno. Kada se to dogodi, skloni su osjećati tjeskobu, izolirati se i provoditi više vremena sami. Iz tog razloga se obično smatraju sramežljivim, slabim, ne baš društvenim ili neurotičnim.

Vrlo je uobičajeno brkati ga s anksioznim poremećajima, depresijom, pa čak i sa sindromima kao što je Aspergerov., no važno je pojasniti da nije riječ o patologiji ili poremećaju, to je karakteristika koja čini naš temperament.

• Možda će vas zanimati: "17 zanimljivosti o ljudskoj percepciji"

Četiri osnovne karakteristike koje svi PAS zadovoljavaju

Značajka visoke osjetljivosti počela se proučavati relativno nedavno, a njen pionir bio je dr. Elaine N. Aron. Godine 1991. definirao je visoku osjetljivost i skovao pojam Highly Sensitive Person (HSP). Prema njezinim riječima, osobina se temelji na četiri osnovne karakteristike, zajedničke za sve PAS:

1. Duboka obrada informacija

Sposobnost obrade velike količine informacija, uspoređujući ih s prethodnim iskustvima ili drugim podacima, što omogućuje dublji promišljanje stvari i donošenje zaključaka do kojih drugi ljudi nisu u stanju doći.

2. pretjerana stimulacija

Zbog velikog broja ulaznih podataka koji im dolaze, njihov mozak ih nije u stanju sve obraditi, pa postaje zasićen, što rezultira nedostatkom koncentracije, psihičkom i fizičkom iscrpljenošću, poteškoćama u izražavanju emocija pa čak i razdražljivošću.

Ova karakteristika je najviše ograničavajuća za PAS, jer tjera ove ljude da se uspoređuju s ostatkom svijeta i vide da ne mogu učiniti ono što ostali mogu, osjećaju se "čudno", manje valjano, što znatno umanjuje njihovo samopoštovanje.

3. Intenzivna emocionalnost i empatija

Osjećaju se intenzivnije, zbog čega su na emocionalnom toboganu gotovo neprestano. Velika sposobnost povezivanja s drugim i osjećaja njihovih emocija kao da su svoje. Pokazalo se da njihovi zrcalni neuroni imaju više aktivnosti nego normalno.

• Povezani članak: "Empatija, mnogo više od stavljanja sebe na mjesto drugoga"

4. osjetljivost na suptilnosti

Imaju veliki kapacitet da uhvatiti detalje i gotovo neprimjetne promjene u okolini i kod drugih ljudi.

Zbog svih ovih razloga, HSP-ovi su više refleksivni, razboritiji, kreativniji, intuitivni, manje impulzivni i više orijentirani prema unutra. To nas navodi na pomisao da su oni introvertirani ljudi i, istina je, da ne uživaju u velikoj blizini gužve ili na zabavama, ali vole imati malu grupu bliskih prijatelja s kojima dijeliti.

S druge strane, postoji 30% PAS-a koji su društveno ekstrovertirani, koji imaju mnogo prijatelja i uživaju biti okruženi ljudima i upoznati nove ljude. Možda zato što su odrasli u velikim obiteljima, s dobrim društvenim životom i koji su navikli biti okruženi ljudima, manje-više poznatim, koje smatraju sigurnim kontinentima.

Ključevi za upravljanje osobinom

Budući da će ih ta osobina pratiti kroz život, potrebno je naučiti živjeti s njom kako bi izvukli maksimum i ne doživljavali je kao nešto ograničavajuće što ih odvaja od ostatka svijeta. Postoji niz smjernica za postizanje ovog cilja.

1. samospoznaja

Poznavanje osobine, s njezinim dobrima i nedostacima, i razumijevanje kako je ona utjecala na nas u našim životima općenito. Budite svjesni svojih snaga i prihvatite naše ranjivosti kako biste iz njih izvukli najbolje. Razmatranje osobine iz prizme samospoznaje daje preformuliranu viziju prošlosti koja će omogućiti da se sadašnjost živi potpunije.

• Možda će vas zanimati: "Samospoznaja: definicija i 8 savjeta za poboljšanje"

2. iscjeljivanje

Izliječite rane prošlosti. Otpuštanje onoga što je uzrokovalo štetu i patnju zbog nerazumijevanja ovog drugačijeg načina osjećanja svijeta i pokušaja ispunjavanja očekivanja drugih.

3. Briga o sebi i samosuosjećanje

Kao alat za upravljanje nelagodom uzrokovanom osjećajem da nije na mjestu. Za PAS je odmor vrlo važan, ne samo fizički, već i psihički. Vrlo koristan alat je meditacija, koja vam omogućuje da budete sami sa sobom u sadašnjem trenutku. Također dobra prehrana, tjelovježba, bavljenje ugodnim aktivnostima, kontakt s prirodom, umjetnošću, glazbom.

Računajte na ljude koji pružaju podršku i sigurnost i poznaju granice. Znati u kojoj mjeri mogu sudjelovati u društvu i kada se povući kako ne bi patili od pretjerane stimulacije. Poznavanje drugih PAS-a također im može pomoći da bolje upoznaju i razumiju jedni druge te da se osjećaju u pratnji.

• Povezani članak: "Briga o sebi kroz praksu svjesnosti i samosuosjećanja"

visoko osjetljiva djeca

Svi odrasli HSP-ovi su u nekom trenutku bili dječaci i djevojčice. Obiteljsko okruženje može, ali i ne mora biti pomagač osobine. Vrlo je važno poznavati djecu, razumjeti njihove posebnosti i prihvatiti ih. U sredinama gdje se osjetljivost cijeni pozitivno, djeca će se osjećati dobrodošlo, sigurnije i imati veće samopoštovanje, pa će tu osobinu doživljavati kao nešto povoljno. Također bit će svjesniji nedostataka i to će im pomoći da ih riješe na najoptimalniji način.

Naprotiv, postoje istraživanja o PAS-u koja je živjela u više obeshrabrujućim okruženjima, u kojima razumjeli ili podržali osobinu, pokazujući veću predispoziciju za anksioznost i depresija. Živjeli su pokušavajući biti netko tko stvarno nisu da bi ih se voljelo, poštivalo i cijenilo i na tom su putu izgubili sebe..

Definitivno…

Svojstvo nema valentnost. Nije samo po sebi ni pozitivno ni negativno. Hoće li to biti manje ili više povoljno, ovisit će o iskustvu svake osobe i o tome kako će to upravljati.

Nisu svi PAS isti. Iako imaju slične karakteristike i ispunjavaju četiri osnovna stupa, njihov način izražavanja ovisit će uvelike o vašoj životnoj povijesti, okruženju, iskustvima i drugim vašim značajkama osobnost.

Ne bih rekao da je to dar ili prokletstvo, već drugačiji način gledanja i osjećaja svijeta. Problem nije imati osobinu poput visoke osjetljivosti ili je nemati, već način na koji se njome cijeni i upravlja. Najvažnije je samospoznaja i bezuvjetno prihvaćanje onoga što svatko jest.

Unatoč tome, ako se pojave poteškoće u razumijevanju ili izaziva nemir ili tjeskobu, dobro je kontaktirati stručnjaka koji može pomoći u rješavanju ovih problema.

Autorica: Lorena Carretero, psihologinja i psihoterapeutkinja u VALIA-i.