Kako prevladati seksualnu traumu: vrste, simptomi i liječenje

Seksualne traume, shvaćene kao vrlo loša iskustva ili traumatska iskustva u seksualnoj sferi, Često dovode do fizičkih i prije svega psihičkih poremećaja.kroz posttraumatski stresni poremećaj.

U ovakvim slučajevima uočavaju se različiti psihološki simptomi, kako bihevioralni, tako i emocionalni i kognitivni, te je zato važno potražiti stručnu pomoć.

Osim terapijske intervencije, osoba možete primijeniti u svom životu niz strategija za prevladavanje seksualne traume i postići rano poboljšanje mentalnog zdravlja. Sljedeće ćemo govoriti o seksualnoj traumi, koji su glavni simptomi povezani s ovom afektacijom i kako se s njom možemo suočiti i liječiti.

• Povezani članak: "5 znakova lošeg mentalnog zdravlja koje ne smijete zanemariti"

Što su seksualne traume?

Razumijemo seksualnu traumu traumatska iskustva povezana sa seksom, kao što je seksualno zlostavljanje ili silovanje (u potonjem slučaju radnja se provodi i nasilno i uz zastrašivanje). Ova iskustva ostavljaju trag na subjektu koji ih trpi, ne samo na fizičkoj nego i na psihičkoj razini. psihološki, budući da su te mentalne i bihevioralne promjene afektacija koja traje najdulje i više teško izliječiti

Moramo imati na umu da svaki čin koji se provodi bez izričitog pristanka, bilo zato što subjekt nije u mogućnosti izraze svoj pristanak ili zato što ne žele da dođe do seksualnog odnosa, smatrat će se zlostavljanjem ili silovanjem prema karakteristikama djelovati.

• Možda će vas zanimati: "Posttraumatski stresni poremećaj: uzroci i simptomi"

Simptomi seksualne traume

S obzirom na ozbiljnost iskustva, promatrat ćemo afektacije u svim ili gotovo svim područjima subjekta, mijenjajući njihov život na biheviorističkoj, kognitivnoj i emocionalnoj razini. Unatoč činjenici da je prošlo vrijeme od zlostavljanja ili silovanja, pojedinac može i dalje biti pogođen, a još više ako nije primio liječenje zbog toga.

Također je uobičajeno da, iako opažamo poboljšanje simptoma, u situacijama vezanim za seks, trenucima intimnosti, povećavaju nelagodu i otežavaju vam snalaženje, unatoč tome što ste dobro s partnerom.

Dugačak je popis simptoma koji se mogu razlikovati po intenzitetu ili karakteristikama ovisno o subjektu. Prisjetimo se da je svaka osoba drugačija i da neće svi pokazivati ​​isti obrazac afektacije, iz tog razloga se mora provesti individualizirana evaluacija i procjena.

Neki od najčešćih simptoma To su: povećano nepovjerenje (ne samo prema drugima, već i prema sebi), emocionalna labilnost, afektacije u odnosima društveno, smanjena izvedba, povećana sramežljivost, društvena izolacija, nisko samopoštovanje, krivnja za ono što se dogodilo, pogoršanje u kognitivnim sposobnostima kao što su pamćenje ili koncentracija, nesanica, problemi s kontrolom sfinktera (osobito kod dječaka i djevojčica) ili zlouporaba supstanci tvari.

Simptomi koji stvaraju najveću nelagodu povezani su s već navedenim uzrocima, odnosno s traumatskim situacijama, ali možemo pokazati i afekti ili poteškoće tijekom spolnog odnosa ako smo imali iskustvo koje je utjecalo na nas, a da to nije nužno kršenje ili zlostavljanje. Isto tako, kad god nas zahvati, moramo se suočiti s tim i po potrebi ići na terapiju.

• Povezani članak: "Vrste nasilja (i različite vrste agresije)"

Vrste seksualnih trauma

Postoje dvije glavne vrste seksualne traume, s vlastitim karakteristikama i psihološkim posljedicama. Oni su sljedeći.

1. Seksualna trauma uzrokovana zlostavljanjem

Posljedice ove vrste seksualne traume imaju više veze s općim ponašanjem osobe prije drugih: postoji predispozicija za nepovjerenje i samookrivljavanje pred onim što se dogodilo i, u ekstremnim slučajevima, na antisocijalno ponašanje. U slučaju da je trauma nastala u djetinjstvu ili adolescenciji, povećavaju se šanse da doživite školski neuspjeh i poteškoće sa studiranjem.

2. Trauma uzrokovana silovanjem

Pred ovakvom vrstom seksualne traume obično se daju sve posljedice prethodne varijante, a Osim toga, obično se javljaju seksualne blokade i strah od seksa. zbog "flashbacka" koje žrtva trpi kada pokušava održati intimne odnose (da, u nekim se slučajevima to događa i u tipu koji je povezan sa zlostavljanjem).

Kako prevladati seksualnu traumu

Sada kada znamo različite simptome i ozbiljnost koju ova afektacija implicira, utječući na funkcionalnost predmeta, bit će važno identificirati simptome i liječiti ih na personaliziran način u skladu s njihovim glavnim smetnja.

Primanje stručne pomoći bit će bitno kako biste se mogli suočiti s nelagodom i prevladati. Dakle, psihološka terapija može pomoći u liječenju različitih simptoma primjenom tehnika usmjerenih na poboljšanje ponašanja, emocionalnog i kognitivnog ponašanja pacijenta. Osim suočavanja s traumatičnom situacijom i mogućnosti njezine obrade na adekvatan način, ova vrsta psiholoških intervencija Oni će pružiti strategije za rješavanje različitih situacija u kojima se simptomi i bol mogu povećati ili ponovno pojaviti. opća nelagoda.

U slučajevima kada su simptomi intenzivni i potrebno je brzo smanjiti njihov intenzitet, mogu se propisati psihoaktivni lijekovi (pod liječničkom kontrolom) kao dopuna psihološkoj terapiji; odnosno ovaj izvor iz psihijatrije nije zamjena za intervenciju psihologa. Lijekovi mogu biti korisni za smanjenje početne nelagode, ali ih kasnije moramo postupno povlačiti, jer to ne može biti kronično liječenje.

Intervencija stručnjaka za mentalno zdravlje također se može nadopuniti rutinama i navikama koje možete sami učiniti u svome danu. U tom smislu vrlo je važno da pacijent surađuje, da je motiviran da pogoduje napretku liječenja, te da sami obavite neki osobni posao upravljanja emocijama, inače će oporavak biti teži usporiti.

Pa da se vratim na pitanje o kako prevladati seksualnu traumu kroz radnje koje sam izvodi. U nastavku ćemo spomenuti neke strategije koje mogu biti korisne za poboljšanje stanja pacijenta i pomoći da se brzo poboljša.

1. oprosti si

Kao što smo već vidjeli, tipičan simptom seksualne traume je samookrivljavanje; sami sebe okrivljuju što su bili žrtve zlostavljanja ili silovanja. Iako se može činiti kontradiktornim, budući da je jasno da žrtva ni u jednom trenutku neće biti kriva za činjenice, u njoj se često javlja ideja što bi se dogodilo da je postupila drugačije ili da je to mogla izbjeći.

No, sve te pretpostavke projiciraju se na činjenice koje ne možemo promijeniti, a radnje žrtve ni u kojem slučaju ne opravdavaju radnju koju je izvršio agresor.

Da bismo prevladali događaj i mogli poboljšati svoje stanje, potrebno je da si to dopustimo. Odnosno, ako se osjećamo krivima, terapija ili liječenje će nam biti vrlo teško pomoći, budući da nam vlastito razmišljanje neće dopustiti da okrenemo stranicu i izliječimo se.

2. Nemojte se žuriti

Svaki proces poboljšanja, promjene prema emocionalnom blagostanju, zahtijeva vrijeme. Nemojte se opterećivati ​​ako vidite da, unatoč liječenju, i dalje pokazujete simptome, važno je da vidite da napredujete. Kao i kod svake afektacije, može doći do recidiva ili situacija koje ponovno aktiviraju neki simptom, ali To bi trebao biti signal da ostanete na oprezu i da nastavite s radom kako se ne bi vratili u situaciju početni.

3. dopusti si vremena

Dobro je imati vremena da se posvetimo sebi, opustimo, raditi ono što volimo i moći razmišljati i znati kakvi smokakva je naša država Na taj način, ako provodimo vrijeme, lakše ćemo prepoznati različite situacije i zašto nam se to događa sve, te da možemo djelovati preventivno ako otkrijemo simptome ili osjete koji se razlikuju od uobičajenih.

Ovim savjetom ne želimo reći da ste stalno svjesni što mislite ili što vas brine, dovoljno je provesti malo vremena u danu da saznamo svoj status i djelujemo ako jest potrebno.

4. identificirati svoje emocije

Iako poznajemo različite emocije, ponekad nam je teško identificirati kako se osjećamo, koju emociju situacija u nama stvara. Moramo to imati na umu može se pojaviti mješavina složenih emocija i osjećaja, odnosno možemo osjetiti više od jednog emocionalnog iskustva, pa čak možemo pokazati i naizgled suprotne i nespojive emocije, pozitivne i negativne, u istoj situaciji.

Na primjer, možda želimo biti intimniji sa svojim partnerom, ali zbog traumatičnog iskustva koje smo doživjeli bojimo se suočiti sa situacijom.

Iz tog razloga može biti korisno pokušati identificirati i razlikovati različite emocije. Provedbom a dnevnik emocija, ovaj proces prepoznavanja će vam postati lakši.

Pokušajte provoditi emocionalnu identifikaciju u svakodnevnom životu, s različitim emocijama koje se javljaju. Na taj način, kada vidite da se neke negativne emocije povećavaju ili koje vam izazivaju nelagodu, možete djelovati preventivno, opuštajući se, disati ili djelovati tako da se ona smanji.

5. ostati aktivan

Ostati aktivan i baviti se aktivnostima koje vam se sviđaju, a koje nam pomažu da budemo bolji, također je povoljan za proces oporavka. Bavljenje sportom ili tjelesna vježba pogoduju vašem unutarnjem i vanjskom stanju, to jest, koristi vašem fizičkom zdravlju, održava vas u formi i vašem mentalnom zdravlju, pomaže razbistriti vaš um. Na isti način olakšava proizvodnju vrste neurotransmitera, endorfina, koji smanjuju osjećaj boli, nelagode i pospješuju dobar osjećaj.

Ostale aktivnosti koje vam mogu pomoći uključuju: izvoditi vježbe opuštanja, meditaciju ili jogu. To su prakse koje će vam pomoći smanjiti vaše stanje stresa, vašu napetost, a ujedno će vam pomoći da se povežete sa sobom, da budete svjesniji sebe i svoje sadašnjosti.

• Možda će vas zanimati: "6 lakih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

6. izrazite kako se osjećate

Eksternalizirajte kako se osjećamo, naše strahove i brige, oslobađa nas i pomaže nam da budemo jači, da se možemo suočiti i pobijediti sve ove brige i strahove povezane sa seksualnom traumom.

Malo se stvari rješava samo od sebe, pogotovo kada govorimo o tako delikatnim događajima kao što je reakcija na traumatično iskustvo. Iz tog razloga bit će bitno da se suočite sa svojim stanjem i prvi korak koji može biti koristan da stvarno saznate kako se osjećate i što ste osjećali je eksternaliziranjem svojih mentalnih stanja od emocionalno etiketiranje.

Možete učiniti ovaj čin izražavanja s poznanicima, obitelji ili prijateljima, koji vam mogu pružiti podršku, osjećajući da niste sami i da imate ljude koji vas razumiju i spremni su vam pomoći i/ili sa stručnjakom koji će vam na isti način poslužiti kao podrška i svojim znanjem i iskustvom moći vam pomoći raditi i trenirati tehnike i strategije koje mogu biti korisne za poboljšanje vašeg stanja i suočavanje s različitim rizičnim situacijama koje mogu nastati u budućnost.