Kako pobijediti ovisnost: 5 savjeta i koraka koje treba slijediti

Istina je da kako društva napreduju i pojavljuju se nove tehnologije, pojavljuju se i novi načini razvijanja ovisnosti. Na sreću, istina je i da je posljednjih desetljeća porastao stupanj osjetljivosti na ovu vrstu problema, te ih je sve više pitaju se kako pobijediti ovisnost, umjesto da samo pate od nje do kraja života.

Jer ne, ovisnost nije jedna od onih bolesti koje je nemoguće zaustaviti i za koje nema lijeka; danas postoje načini da okrenete stranicu i prestanete biti ovisna osoba. Iako da, u nekim slučajevima to je vrlo složen proces, te se uvijek preporuča raditi uz stručnu pomoć.

U tom smislu, pogledajmo kako izaći iz tog začaranog kruga povlačenja i recidiva.

Savjeti za učinkovito i sigurno prevladavanje ovisnosti

Ovo su ključne smjernice i ideje kako biste znali ako patite od poremećaja ovisnosti i odlučni ste brzo ga okončati.

1. Pretpostavite da morate naučiti upravljati tjeskobom

Ne postoji potpuno udoban i jednostavan način za prevladavanje ovisnosti: morat ćete proći kroz odvikavanje i nositi se s neugodnim osjećajima u većoj ili manjoj mjeri.

Vrlo je važno biti načisto s tim od početka kako se ne biste frustrirali i ne nasjeli na prividne "terapije" koje su prijevara. A, s druge strane, poznavanje ove stvarnosti dobar je početak za pripremu terena: budući da ćete proći kroz nekoliko tjedana u kojima ćete se suočiti s izazovom, dobro je da si olakšate stvari i smještate se u kontekst koji vas ne izlaže nepotrebnim izvorima stresa i tjeskobe; iako da, postavite jasan rok kako biste spriječili da ovo postane isprika za nikad ne poduzimanje koraka i odgađanje na neodređeno vrijeme.

Na primjer, ako obično idete na mjesto gdje se konzumiraju droge bez ikakvog nadzora sanitarije, započnite skidanjem ove rutine iz korijena i odmah nakon toga primijenite sljedeće savjet.

2. idi na terapiju

Uvijek je preporučljivo potražiti usluge zdravstvenih djelatnika kada se riješite ovisnosti; i u slučaju ilegalnih teških droga i alkohola, to je imperativ.

Također, zapamtite da su neke ovisnosti o drogama posebno opasne zbog naglog prekida njihove konzumacije tvari stvara vrlo intenzivne zdravstvene probleme i čak postoji rizik od kardiorespiratornog zastoja, kao što je slučaj the benzodiazepini i barbiturati. To znači da je pokušaj prestanka njihovog uzimanja bez liječničkog nadzora opasan po život. Srećom, u kontekstu terapije ovaj se rizik može kontrolirati.

3. Promijenite svoje navike nakon faze detoksikacije

U slučaju ovisnosti o drogama, proces prevladavanja poremećaja ovisnosti ne završava kada tijelo eliminira posljednje ostatke tvari koje su ostale u tijelu; moramo reorganizirati svoje navike kako bismo se što dalje udaljili od rizika od povratka.

Računate li na pomoć stručnjaka u centru za ovisnosti, oni će vam sami pomoći otkriti vrste aktivnosti koje će vam pomoći da se ponovno povežete sa zdravim stilom života i hobijima daleko od svijeta ovisnost; Ako to činite sami, trebali biste uložiti vrijeme i trud da bolje upoznate sebe i istražite načine da ispunite svoj dan Motivirajuće aktivnosti koje pomažu razviti sposobnost uključivanja u poticajne, uzbudljive projekte i zdrav.

• Možda će vas zanimati: "10 psihički zdravih svakodnevnih navika i kako ih primijeniti u svom životu"

4. Razgovarajte o svom napretku sa svojim voljenima

Ako izrazite kako se osjećate tijekom procesa prevladavanja ovisnosti i normalizirate razgovore o tome s prijateljima i obitelji, imat ćete više elemenata koji će vas motivirati da nastavite (pogledajte kako su drugi potaknuti da vas bolje vide), a ujedno ćete ojačati te veze.

Na primjer, vidjelo se da je činjenica osjećaju se manje sami i mogu razgovarati o tome što im se događa povećava vjerojatnost da će pacijenti koji pate od ovisnosti dovršiti liječenje. Čak se i teško oštećeni odnosi mogu popraviti pokazivanjem predanosti i stvarnog interesa za pobjeđivanje poremećaja ovisnosti. Umjesto toga, što je više tabua oko ove teme, to je kompliciranije ići naprijed.

5. Nemojte sami sebe kažnjavati: čuvajte se

Neki ovisni ljudi griješe pokušavajući se riješiti ovisnosti kažnjavanjem za način života koji su vodili, odnosno patnjom. To je potpuno kontraproduktivno, budući da je to način da se osoba pripremi za povratak. i kriviti sebe za ono što se dogodilo, zadržavajući tu ulogu osobe koja zaslužuje nelagodu koju trpi.

Rješenje je u suprotnom smjeru: briga o sebi fizički i psihički čini pojedinca bolje pripremljenim za suočavanje s nelagodom držanja podalje iskušenja da se vratiIzmeđu ostalog zato što ćete biti manje osjetljivi na stres i tjeskobu te ćete se osjećati više motivirani da ne protratite postignuti napredak u pogledu vašeg izgleda, dobrobiti itd. Stoga je potrebno spavati dovoljno sati, dobro se hraniti i redovito vježbati.

• Povezani članak: "Samosabotaža: uzroci, karakteristike i vrste"

Važnost traženja liječenja što je prije moguće

Ovisnosti su dio najštetnijih patologija jer ne samo da uništavaju fizičko i mentalno zdravlje osobe, već i Pridonose narušavanju njihovih društvenih odnosa i ograničavanju njihovog svakodnevnog života na drogu ili radnju prema kojoj su razvili sklonost ovisnost. Uostalom, oni koji pate od poremećaja ovisnosti sve su više povezani s potrebom za zadovoljenjem te potrebe koja je nastala kroz rutinu ovisnosti; što više mjeseci prolazi, to će se bolest više konsolidirati i veći će prioritet biti upravljanje odvikavanjem.

Zbog potonjeg mnogi ovisnici osjećaju da su izgubili kontrolu nad svojim životom i da se mogu ograničiti samo na pokušaje da se kratkoročno ne osjećaju previše loše, što što podrazumijeva zanemarivanje vlastitog zdravlja i zadataka brige o sebi, narušavanje obiteljskih i prijateljskih veza kako bi imali dovoljno novca za održavanje ovisnosti itd.

Drugim riječima, pojedinac vidi sebe u stanju lošijeg zdravlja, veću usamljenost i manje sredstava pokušati vratiti uzde svog života. A zbog fenomena tolerancije, trebat će vam da ta iskustva recidiva budu sve veća intenzivno (primjerice, konzumiranje više lijekova da bi se osjetio isti učinak) i drugo učestalo.

S druge strane, moramo imati na umu opasnost koju upotreba droga može imati za one koji su u blizini ovisnika. Osim toga, onaj s najvećim stupnjem rizika za treće strane jedan je od najraširenijih i standardiziranih: alkohol, koji je povezan s prometnim nesrećama, veća vjerojatnost olakšavanja epizoda obiteljskog nasilja i unaprijediti.

Ukratko, bitno je postaviti cilj što prije pobijediti ovisnost koja pati i dati joj svu važnost koju zaslužuje, bez prepuštanja zamci "ostavi to za drugi dan".. Ako ste u ovoj situaciji i želite što prije započeti s detoksikacijom i psihoterapijom kako biste izbjegli recidive, obratite se našem timu.

U Clínicas CITA specijalizirani smo za ovu vrstu patologije i moći ćemo vam pomoći od usluga izvanbolničke skrbi kao i liječenje temeljeno na dohotku u našem modulu stambeni.