Uvijek moram biti zabrinut

Nije misterij da je život pun izazova, situacija zbog kojih se možemo suočiti s emocionalnim usponima i padovima i koje zbog potrebe rješavaju probleme u onome što nas okružuje, dodaju potrebu da znamo upravljati svojim emocijama kako ne bismo upali u dinamiku samosabotaže.

Nažalost, ovo drugo je ono što se često događa ljudima koji uvijek osjećaju treba se pripremiti na najgore, čak i kada nema objektivnih naznaka da će se nešto loše dogoditi javljati se. “Moram uvijek imati razloga za brigu”: Ovo je fraza koja se često čuje na psihoterapijskim konzultacijama, a koja pomaže razumjeti mehanizme straha i tjeskobe. Pogledajmo od čega se sastoji ovaj fenomen i kako se nositi s njim.

• Povezani članak: "Što je anksioznost: kako je prepoznati i što učiniti"

Što su brige?

zabrinutosti su misaoni obrasci u kojima je pažnja osobe usmjerena na značajan problem, nešto što utječe na nas. To je dio strategija prilagodbe koje nam omogućuju upravljanje apstraktnim mislima za predviđanje probleme i davati im rješenja, čak i stvarajući složene planove koji uključuju komplicirane i vrlo koordinirano.

Zabrinutost je misao koja se automatski javlja u umu, stvarajući osjećaj nelagode kod subjekta koji je osjeća. Na taj način vidimo kako njegov izgled ne ovisi o volji pojedinca, pa ga je teško kontrolirati. Mogu se smatrati normalnim ili uobičajenim odgovorima na određene situacije koje ih mogu aktivirati, što im pomaže ostanite budni i usredotočeni na problem, sve dok njegova prisutnost ne utječe na funkcionalnost predmet.

A to je da brige samo čine da naša pozornost ostane usredotočena na one potrebe koje treba pokriti ili probleme kojima treba upravljati; sami po sebi ne daju nam rješenje. A ponekad brigu doživljavamo samo kao to, zamka za našu pažnju, prepreka koja nas sprječava da napredujemo.

Dakle, brige mogu biti funkcionalne, pomažući nam da budemo budni na događaje koji se mogu dogoditi i koji se mogu dogoditi dovesti u neugodnu situaciju, ali mogu biti i patološki, utjecati na funkcionalnost subjekta i generirati nelagoda. Vjerujemo da je zabrinutost patološki su kada se previše ponavljaju i kada je problem koji nam predstavljaju vrlo malo vjerojatan (šanse da se to dogodi su vrlo male).

• Možda će vas zanimati: "Što su misli zamke i kako ih spriječiti?"

anticipirajuća tjeskoba

Iza sklonosti da se uvijek brinete, obično se krije anticipirajuća tjeskoba. U takvim slučajevima osoba već doživljava stanje psihičke uznemirenosti, koje se oblikuje kroz pomalo proizvoljne misli: nelagoda se izražava međusobnom povezivanjem ideja dostupnih u umu osobe. Zato se javlja osjećaj da čak i kada stvarnost opovrgne ono što je zabrinjavalo osobu, brzo se pojavi druga briga i automatski preuzima.

Anticipirajuća anksioznost sastoji se od prisutnosti briga, negativne misli o budućim događajima koje se samopojačavaju. Drugim riječima, osoba razvija anksioznost na ideju da se nalazi u situaciji koja proizvodi anksioznost, što ovo iskustvo čini sve konsolidiranijim. Uobičajeno je da osobe koje imaju ovu vrstu anksioznosti pokažu nelagodu prije neizvjesnost, razmišljanje o negativnim mislima i korištenje tjeskobe kao "izlika" da se ne prijeđe na akcija.

Neka od iskustava povezanih s anticipativnom anksioznošću su:

• Glavobolje
• Sklonost jelu bez gladi
• Ponavljajući pokreti na koži: grebanje, čupanje kose itd.
• Osjećaj da je teško disati
• povećan broj otkucaja srca
• znojenje
• U vrlo teškim slučajevima, mučnina

Iako anticipatorna anksioznost nije dijagnostička kategorija, pojavljuje se u različitim poremećajima, posebno onima povezanim s anksioznošću. Iz tog razloga, a s namjerom poboljšanja života subjekta, u psihoterapiji se koriste tehnike za njegovo ublažavanje.

Na taj način osobe s ovom vrstom anksioznosti ne mogu izbjeći pomisao da će se dogoditi nešto loše, odnosno ne mogu prestati brinuti o budućim događajima. Pojavljuju se ovako patološke brige koje odjekuju u subjektu, koji ih ne može kontrolirati i osjeća stalnu potrebu za brigom. Stoga je za prevladavanje ove slabosti potrebno prekinuti začarani krug anticipativne tjeskobe u njenom najdisfunkcionalnijem obliku.

• Povezani članak: "Ancipativna anksioznost: uzroci, simptomi i terapija"

Kako se nositi s anticipativnom anksioznošću

Anticipatorna anksioznost, iako se sama po sebi ne smatra poremećajem, neugodna je i izaziva nelagodu kod subjekta koji od nje pati. Iz tog razloga postoje različite tehnike kojima se pokušava kontrolirati ili smanjiti učinci koje stvara. Kao i u svakoj drugoj mentalnoj promjeni, ako nas situacija obuzme i ona nas svlada, Najbolja opcija je otići do stručnjaka koji će nam pomoći riješiti problem i poboljšati kvalitetu našeg života. doživotno.

U nastavku ćemo spomenuti neke strategije koje mogu biti korisne za smanjenje nelagode koju podrazumijeva anticipirajuća anksioznost.

1. Opuštanje

Tehnike opuštanja, poput dijafragmalnog disanja, mogu pomoći i u smanjenju napetosti i tjelesne, fizičke nelagode, kao i u smanjenju ili kontroli briga. Ako je subjekt opušten, to će smanjiti anksioznost, kao i kontinuirano i ponavljano razmišljanje o mogućnosti pojave negativnih događaja.

• Možda će vas zanimati: "6 lakih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

2. Provjerite zabrinutost

Jedna od najučinkovitijih strategija je pokušati pobiti zabrinutost. Kao što smo rekli na početku, u većini slučajeva patološki problemi povezani su s malom vjerojatnošću pojave. Iz tog razloga, ako tražimo informacije o tome kolika je vjerojatnost da će naša briga biti ispunjena, to će biti izravan način da se suočimo s negativnim razmišljanjem i smanjimo nelagodu koju nam ono uzrokuje.

3. Pažnja

Pažnja ili puna svjesnost također postižu dobre rezultate. Tehnika se sastoji od usmjeravanja pažnje na sadašnjost, živi ovdje i sada, bez osuđivanja misli koje nam dolaze. Dakle, vidimo kako ove strategije mogu pomoći u smanjenju pažnje na događaje ili moguće događaje u budućnosti i usredotočiti se na sadašnjost.

• Povezani članak: „Što je Mindfulness? 7 odgovora na vaša pitanja

4. suočavanje s neizvjesnošću

Još jedna značajna karakteristika subjekata s patološkim ili anticipativnim zabrinutostima je nelagoda uzrokovana neizvjesnošću i nemogućnošću da se zna što će se dogoditi. Najbolji način da se smanji strah od ovog nedostatka znanja o budućnosti je suočite se s tim, malo po malo, i oduprite se nelagodi. Pokušat ćemo biti fleksibilniji, djelovati bez da sve planiramo, počevši od manje važno je progresivno prihvatiti nesposobnost znati sve što će se dogoditi, tolerirati nesigurnost.

5. Odvratite se drugim poticajnim aktivnostima

Da biste smanjili negativne misli ili brige ne trebamo pokušavati blokirati njegovu pojavu, jer ćemo na taj način samo povećati utjecaj briga. Mnogo je učinkovitije pokušati odvratiti i promijeniti fokus naše pažnje; to jest, ako ostanemo usredotočeni na zadatak, aktivnost, bilo koji podražaj osim naših briga, mnogo ih je lakše umanjiti.