9 tehnika za suočavanje s krizom parova

Krize u odnosima uzrokuju nam nelagodu, ali ako se s njima pravilno nosimo, možemo čak imati koristi od njih, jer nam omogućuju rješavanje malih razlika i jačanje odnos.

Normalno je da par doživljava krizne situacije, budući da ga čine dvije osobe koje imaju svoje ukuse, osobine, osobnost... Nemoguće je da se u svemu dogovorimo. Važno je moći se suočiti s tim neskladima kako bi se prilagodili, svrha neće biti mijenjanje drugoga, već traženje ravnoteže između njih dvoje.

postojati tehnike i strategije koje mogu biti korisne za rješavanje parnih kriza i izlazak iz njih jači, a u ovom članku ćemo govoriti o njima.

• Povezani članak: "5 vrsta terapije za parove"

Što smatramo krizom parova?

bračne krize su faze nesuglasica, kršenja povjerenja i/ili stalnih rasprava koje se javljaju između članova parai držati ih u stanju anksioznost i nelagoda. Na taj ćemo ih način smatrati odlučujućom točkom u odnosima, što može dovesti do njihovog raspada ili, naprotiv, dodatnog učvršćivanja para.

Dakle, iako se subjekti koji sklapaju odnos ne zabavljaju dobro i htjeli bi izbjeći situaciju, to može biti dobra prilika da iskoristimo i naučimo više o drugome i razgovaramo o različitim čimbenicima za koje vidimo da ne djeluju dobro. Svi parovi prije ili poslije veze prolaze kroz krize, manje ili više intenzivne, koje se mogu riješiti na različite načine.

znakovi krize

Kako bi spriječili ili intervenirali u krizi što je prije moguće kako bi se izbjegla daljnja šteta, moramo biti na oprezu i identificirati moguće znakove koji ukazuju da nešto nije u redu, nešto potrebno za promjenu načina na koji se odnosimo i na taj način prevladati krizu.

Neki primjeri ovih znakova su: ne želite upoznati svoju partnericu ili praviti planove s njom, nemate više zajedničkih interesa ili ukusa, bilo kakva akcija ono što radi te ljuti i iritira, ne možeš imati duge razgovore, kad god pričaš to je da kritiziraš jedni druge, kad se braniš komentira, teško je razgovarati ili ne govorite izravno o problemima koji se pojavljuju ili obraćate više pažnje na karakteristike ili osobine koje vam se ne sviđaju partner.

• Možda će vas zanimati: "12 savjeta za bolje upravljanje svađama u paru"

Kako se nositi s bračnim krizama

Kao što smo istaknuli, osjećaji i nelagoda koji se javljaju kada se nađemo u trenutku krize nisu nimalo ugodni i stvaraju stanje tjeskobe kod ispitanika i mogu dovesti do ozbiljnijih promjena kao što su poremećaj raspoloženja ili anksioznost. Iz tog razloga bitno je da se što prije suočimo sa situacijom i ne puštamo više vremena, jer samo uspijevamo dodatno naštetiti odnosu i sebi.

Postoje različite tehnike ili strategije koje mogu biti korisne da znate kako postupiti u vrijeme krize i pokušajte da ovo posluži kao učenje, rast i jačanje odnosa, sprječavajući ovu nelagodu da se nastavi.

1. Budite svjesni i prihvatite situaciju

Kao i u svakoj situaciji u kojoj se pojavi problem, prvi i najnužniji korak u rješavanju je prepoznati da nešto nije u redu i da se moramo promijeniti. Ako pustimo da mimoiđu pokazatelji koji predviđaju problem, nećemo ga učiniti nestalim, već ćemo ga učiniti većim i kao takvim težim za suočavanje.

Prepoznavanje da nešto u našem partneru treba poboljšati nije loše, niti znači neuspjeh. Normalno je da se neslaganja pojavljuju kada bolje upoznate drugu osobu, ali kao što smo rekli, ona nam daju mogućnost razgovora o temi i pronalaženja točke dogovora, načina da se prilagode jedni drugima drugo.

• Povezani članak: "Kako učiti iz grešaka: 9 učinkovitih savjeta"

2. Potiče fluidnu komunikaciju

Vrlo važan čimbenik u svim vrstama odnosa, a posebno u parovima, budući da u njima pojedinci provode puno vremena zajedno, je komunikacija; ne samo kad postoji problem nego u svakom trenutku. Izrazite drugoj osobi kako se osjećate, bilo da je to dobro ili loše, i neka to učini i vaš partner, pomaže boljem međusobnom upoznavanju, povećanju povjerenja i sprječavanju mogućih razlika ili nesporazuma da dovedu do problema, u konačnici pogodujući tome da odnos postane jači.

Pokušajte da kada se izražavate to ne činite iz napadačke ili obrambene pozicije, jednostavno mu recite da vam je smetao ili da se osjećate loše. Odnosno, pokušat ćemo budite asertivni, navodeći da nam to izaziva nelagodu, ali sa svrhom da to popravimo, a ne s namjerom da okrivimo drugoga.

3. fokusirati se na sadašnjost

Kada se suočimo s krizom ili problematičnom situacijom, moramo se usredotočiti na ono što nas brine u sadašnjosti, a ne uvodimo kritiku koja nije relevantna niti zamjerajmo prijašnje krize, i više ako su već riješeni.

Bolje je postaviti i suočiti se s problemima jedan po jedan kako bi se usredotočili na to i postigli bolje rješenje. Također ćemo izbjeći vraćanje na prethodne krize ako su one već riješene i za to nema razloga. Moramo okrenuti stranicu i ne ostati usidreni, jer inače neće biti dobro suočiti se s njima.

• Možda će vas zanimati: "Kako dati konstruktivnu kritiku: 11 jednostavnih i učinkovitih savjeta"

4. smatrajte se odgovornim

Kao i u mnogim vezama, kada nastane kriza, ne uzrokuje je jedan partner, već oboje imaju dio implikacije. Dakle, kada pokrenemo neslaganje, kao što smo prije preporučili, nećemo okrivljavati drugoga za nastalu situaciju i preuzimamo dio odgovornosti.

Problem nije vaš partner ili vi, već situacija koja se dogodila i koja se može riješiti. Nije uvijek potrebno tražiti krivce, već odgovorne i/ili suodgovorne.

Može vam pomoći da koristite izraze poput "osjećao sam se loše zbog onoga što ste rekli" umjesto "osjećao sam se loše" ili "nisam razumio kada ste mi rekli...", a ne "loše ste se izrazili". Vidimo kako je poruka ista ali u drugom slučaju krivnju pripisujemo partneru; međutim, u prvoj opciji prihvaćamo dio odgovornosti.

5. Nitko ne bi trebao biti pobjednik

Kada podignemo razliku, uzrok krize, i pokušamo pronaći rješenje, namjera mora biti pronaći točku ravnoteže koja odgovara oboje. Svrha nije biti jedni iznad drugih, niti pokušati biti pobjednik ili tko je u pravu, krajnja namjera mora biti postizanje razumijevanja. Ako krenemo s borbom ega, pretvarajući se da se naš partner slaže sa svime što kažemo, samo ćemo pogoršati situaciju.

6. Pokušajte kontrolirati impulzivnost

S obzirom na važnost komunikacije i načina na koji se izražavamo, bit će važno da prije pokrenuti problem ili uzrok nelagode, razmislimo i razmislimo o tome kako se osjećamo i kako je prikladnije izraziti to. Tako lakše je da se komunikacija odvija fluidnije, bez prekida i bez frustrirajućih iskustava.

djelovati impulzivno, mnogo puta, dovodi do toga da ne možemo stvarno komunicirati ono što želimo, a ni naš partner ne prima poruku dobro i djeluje obrambeno protiv napada. Iz tog razloga također nije dobro pustiti sukob niti ga odugovlačiti, jer je vjerojatnije da ćemo na kraju, pred nevažnom činjenicom, na kraju eksplodirati i djelovati bez razmišljanja.

7. također cijeniti dobro

Normalno je da kada prolazimo kroz krizu u vezi vidimo samo loše stvari, sve što druga osoba radi pogrešno, što nas dovodi u loše raspoloženje, što nam se ne sviđa... i prestanimo gledati i cijeniti dobre stvari, njihove osobine i postupke koji nam se sviđaju.

Ako se fokusiramo samo na negativno, jedino što dobivamo je da zapnemo u situaciji, ući ćemo u petlju u kojoj ćemo vidjeti sve negativno. Prekinite ovaj začarani krug i počnite cijeniti i ono pozitivno. Kao što smo već vidjeli, problem niste vi ili vaš partner, već situacija kroz koju prolazite.

8. Planirajte aktivnosti koje oboje volite

Prekinuti rutinu može dobro proći planirajte aktivnosti koje oboje volite i koje možete raditi zajedno. Uobičajeno je da se, kada već neko vrijeme radimo istu aktivnost ili smo s istom osobom, uspostavi rutina u kojoj radimo iste stvari i na isti način, ali ako tražimo različite aktivnosti koje volimo raditi, moći ćemo to prekinuti i dobro se zabaviti Malo.

9. odvojite vrijeme za sebe

Kada smo u vezi, normalno je da provodimo mnogo vremena zajedno, a još više ako imamo zajedničku djecu ili živimo u istoj kući. Ali biti s nekim nije razlog da prestanete posvećivati ​​vrijeme sebi. Za našu dobrobit i dobrobit para potrebno je da svako ima trenutaka za sebe, da upozna prijatelje, da se bavi sportom, da se posveti kreativnim hobijima... Aktivnosti koje ne moramo uvijek raditi zajedno.

Tražite stručnu psihološku pomoć?

Ako ste zainteresirani za psihoterapeutsku podršku, obratite nam se.

U Psihokonzultacije Služimo osobno i online, nudeći individualiziranu psihoterapiju i/ili terapiju za parove.