Kako učiniti da nas opsesivne ideje ne natjeraju da sumnjamo u sebe

Par stoji jedan pored drugog čekajući da stigne metro, odmah iza sigurnosne linije. Vlak stiže i na trenutak mu padne na pamet ideja da svoju djevojku gurne na tračnice, što bi za nju, naravno, značilo sigurnu smrt.

Ali on je voli i nikada ne bi pomislio da joj naudi. Zašto mu je onda ta ideja pala na pamet?

• Povezani članak: "9 vrsta misli i njihove karakteristike"

Razumijevanje opsesivnih ideja

Ako je naš protagonist priče osoba poput mnogih, mislit će da netko ne kontrolira uvijek stvarima koje mu padnu na pamet, neće mu pridavati veliku važnost i nastavit će sa svojim životom kao zauvijek. Možda ćete se sljedeće godine udati za svog partnera, ili će se možda posvađati i otići svojim putem, prisjećajući se odnos na manje-više pozitivan način, ali bez ijednog prisjećanja na bilo kakav nasilni incident bilo koje vrste. tip.

Ako je ovo iz druge skupine, također vrlo brojne, Ova ideja može vas proganjati danima, mjesecima ili čak godinama.. „Zašto bih ovo mislio? Jesam li možda potencijalni ubojica? Biste li mogli napraviti tako nešto?" U mnogim slučajevima možete čak izbjeći što je moguće bliže sigurnosnoj liniji na postajama podzemne željeznice ili se čak pokušati što manje kretati s partnerom koristeći ovaj prijevoznim sredstvom, odlučivanjem hodati (možete to smatrati neželjenim gubljenjem vremena) ili korištenjem drugih sredstava, poput taksija ili Ubera (što nedvojbeno znači gubitak vremena). ekonomski).

No usredotočit ćemo se, prije svega, na psihološke aspekte stvari. Je li naš protagonist a psihopata? Osjećate li impulse koji će jednog dana postati nekontrolirani i gurnuti voljenu osobu u sigurnu smrt? Sa sigurnošću koja nikada ne može biti 100% apsolutna (kao i sve ostalo), možemo reći ne.

Najvjerojatnije daleko da nekim nametljivim idejama posvećujete više pažnje nego što je potrebno, koji su dosadni i generiraju anksioznost i osjećaji kvar.

• Možda će vas zanimati: "Ruminacija: dosadni začarani krug razmišljanja"

Priroda pojave misli

Kao što je ranije rečeno, čovjek ne kontrolira trajno ideje koje mu dolaze u glavu. Ali ako možete kontrolirati što ćete učiniti kada se te ideje pojave.

Neki odlučuju tome ne pridavati veliku važnost. Možda će im biti neugodno razmišljati o nečemu takvom na trenutak, a onda zaboraviti na to i nastaviti kao da se ništa nije dogodilo. Drugi mogu, u očajničkom pokušaju da spriječe da se te misli ostvare, početi beskonačno dijalozi u vašoj glavi da provjerite, uvijek iznova, da niste ono čega se bojite i da su te misli krivo. Tražeći "onaj" odgovor koji ih ostavlja na miru.

I mnogo puta ga pronađu (nakon što izgube dosta vremena, koje bi se moglo iskoristiti za produktivnije stvari)... Tako da kasnije misao dođe još jača: "Što ako se jednog dana ne budem mogao kontrolirati i natjerati djevojku da me udari vlak?"

Na isti način može se pojaviti velika tjeskoba kada sretne svoju djevojku koja čeka podzemnu, pa odluči izbjegavajte ovu situaciju, tražeći Uber (koji također stvara trenutačno olakšanje, ali ne rješava problem dno).

• Povezani članak: "Spoznaja: definicija, glavni procesi i funkcioniranje"

Dakle, što učiniti u ovim situacijama?

Srećom, postoje vrlo učinkoviti tretmani. Nije ideja da se ovdje napravi potpuni pregled kako bi slučaj ove vrste funkcionirao, ali može se navesti nekoliko ključnih koncepata.

Glavna stvar, smatram, je generirati stav prihvaćanja prije ovih misli.

Možda se čini kontraintuitivnim, ali beskrajni dijalozi koji se unutar sebe moraju smanjiti tjeskoba i uklanjanje dosadnih misli, kratkoročno, kao što smo rekli, možete postići svoje zadatak. Ali dugoročno to samo pojačava ponašanje koje, upravo, svaki put a razmišljajući o ovom tipu, ono što se mora učiniti je gubiti vrijeme, iznova i iznova, svakodnevno, u borbi protiv toga s logikom. Samo da se neprestano pojavljuje.

Slično tome, izbjegavanje vožnje podzemnom željeznicom neće dugoročno riješiti problem, a zasigurno ćemo izgubiti novac i vrijeme.

Prihvaćanjem da te ideje mogu doći, oduzimamo im moć nad nama. Um nam neprestano komunicira stvari, mnogo puta, međusobno kontradiktorne. To je koristan alat koji imamo za život, ali nije sve što jesmo. Nakon što se ideja pojavi, umjesto pokretanja bilo kakvog rituala, unutarnjeg ili vanjskog, ili bilo kojeg vrste izbjegavanja, ono što želimo učiniti je prihvatiti ovu ideju kao nešto što komunicira naše um. Prihvatite, pak, tjeskobu koju to stvara.

• Možda će vas zanimati: "6 lakih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

U zaključku...

Nije loše osjećati tjeskobu, nije loše imati neugodne misli. To su neizbježne stvari koje se svima nama događaju. Ono što se može izbjeći je ono što radimo kada se pojave.

Možda ovo zvuči neuvjerljivo, možda čak i kontraintuitivno. Ali pozivam vas da mi obratite pažnju na tjedan dana, i to samo u ovom aspektu: nemojte započinjati unutarnje dijaloge kako biste pronašli dokaz da su te ideje pogrešne. Ako se nakon tjedan dana anksioznost i učestalost ovih ideja smanjila, na pravom ste putu.

Kao posljednja točka, opsesivne ideje i tjeskoba koju stvaraju nisu nešto što se može "izliječiti". Možemo imati recidive do kraja života, i to je u redu. Važan je stupanj do kojeg oni utječu na nas u našim životima, bilo da se radi o vremenu, energiji, zdravlju (svih vrsta) iu ostvarenju naših ciljeva. U svakom slučaju, moguće je živjeti tako da značajno smanjimo njegove učinke na nas.