5 savjeta za prevladavanje tuge zbog perinatalne smrti

Tugovanje zbog smrti naše bebe jedno je od najemotivnijih bolnih iskustava s kojima se majka ili otac mogu suočiti. Zapravo, upravljanje tim osjećajima može biti vrlo komplicirano i čak zahtijevati psihoterapijsku podršku.

U ovom ćemo članku vidjeti neke od ključnih ideja koje će olakšati pravilan razvoj tuge zbog perinatalne smrti, počevši od definiranja najvažnijih pojmova.

• Povezani članak: "Tuga: suočavanje s gubitkom voljene osobe"

Što je tuga u psihologiji?

Tuga je proces kroz koji osoba pokušava prilagoditi svoje osjećaje i očekivanja u situaciji gubitka nečeg značajnog, s čime su bili ujedinjeni vezom ili ljubavlju.

Ovaj gubitak možda ima veze s ostavljanjem materijalnog posjeda sentimentalne vrijednosti (na primjer, zaboravivši u vlaku sat koji nam je dao naš djed) ili je možda povezan sa smrću bića Draga.

Naravno, dvoboj se može predstaviti u različitim stupnjevima intenziteta, i premda je uvijek niz negativnih emocija i osjećaj nelagode, u većini slučajeva ne dovodi do poremećaja psihološki.

Implikacije tugovanja za djetetovom smrću

Kao što joj samo ime govori, perinatalna smrt jest smrt bebe ili fetusa čiji je razvoj bio u perinatalnoj fazi, odnosno faza koja traje od otprilike 28 tjedana trudnoće do prvog tjedna života nakon poroda. To nije samo posebna vrsta tla jer je ova dobna skupina ona s najvećim rizikom od smrtnosti u ranom djetinjstvu; Nadalje, to je tako jer ima neke kvalitativno različite karakteristike od onih u drugim oblicima žalovanja zbog smrti člana obitelji.

Najreprezentativnija stvar u vezi s oplakivanjem djetetove smrti je to što smo jedva imali vremena uspostaviti vezu u kojoj oboje aktivno sudjelujete. Suočeni smo s iskustvom da se zapitamo postojimo li za svog sina ili kćer, s obzirom na mali razvoj njihovog živčanog sustava. Ideja da nisu imali vremena uspostaviti smislen odnos nekim ljudima otežava prevladavanje ove vrste žalosti, jer se okreću ideji patnje od fatamorgane, samo projekta odnosa majke i djeteta ili oca i djeteta.

Zapravo, u nekim se slučajevima čak i osjećaju loše jer vjeruju da drugi ljudi očekuju da će brže prevladati taj gubitak, a krivnju doživljavaju pod osjećajem da kroz očekivanja drugih ostaju pretjerani ili pretjerani (bez obzira je li taj društveni pritisak stvaran ili ne).

Ključevi pripreme tuge za perinatalnom smrću

Nekoliko je smjernica koje treba slijediti kako biste pravilno oplakivali gubitak djeteta, iako one ne zamjenjuju učinkovitost psihoterapije.

1. Ne prisiljavajte se da zaboravite

Dio toga ima veze s žalovanjem zbog smrti člana obitelji ili voljene osobe nefunkcionalne strategije koje usvajamo za upravljanje tom nelagodom. Mnogo puta aktivno sudjelujemo u održavanju tuge i tjeskobe, iako to možda ne shvaćamo.

Naravno, nemoguće je savršeno upravljati tim osjećajima i osjećajima i popraviti ovo kao Cilj bi pridonio problemu jer bi nas doveo do stanja hipervigilancije prije našeg misli. Međutim, možemo imati na umu neke smjernice o tome što ne funkcionira.

I u tom smislu, nešto što je jasno što ne funkcionira ni u kojem slučaju pokušava blokirati misli povezane sa smrću te osobe. Ako pokušate, postat ćete skloniji privlačenju tih misli i slika u svoj um. bolno što pokušavate izostaviti iz svoje svijesti, favorizirajući time psihološku promišljenost.

• Možda će vas zanimati: "Perinatalna psihologija: što je to i koje funkcije obavlja?"

2. Riječima prenesite ono što osjećate

U bilo kojem iskustvu tuge, važno je imati priliku izraziti emocionalnu nevolju riječima.

Ovo je psihološki princip koji se koristi u terapiji: kroz ono što je poznato kao "emocionalno označavanje", stručnjaci za psihologiju pomažu ljudima transformirati svoje osjećaje u fraze i fraze stvarajući više ili manje koherentan skupPokazalo se da to pomaže u obradi te emocionalne boli. Određivanjem emocionalnog naboja onoga što osjećate koristeći leksikon koji imamo, Također ograničavamo moć koju te negativne emocije imaju na nas i učimo ne izbjegavati razmišljanje u tome.

Zapravo, ovaj postupak pomaže oporaviti se ne samo od tugovanja, već i od traume, a njegovi blagotvorni učinci ostaju dugoročno.

3. Kombinirajte odmor s uključenošću u aktivnosti koje vas stimuliraju

Nakon prvih dana oporavka, greška je i provesti cijeli dan u krevetu i posvetiti se opsesivnom radu sve dok nemamo minutu za razmišljanje o smrti svog sina ili kćeri.

Potrebno je biti u stanju da se odmorimo i naspavamo dovoljno da naše tijelo ne doživi fizičku iscrpljenost (koja slabi naš imunološki sustav i čini nas predisponira na anksioznost i simptome depresivnog tipa), i ne ovisiti u potpunosti o vanjskim izvorima stimulacije, ali također je važno ne izolirati se, jer ako se cijeli naš mentalni život temelji na tome da budemo sami sa svojim mislima, lako ćemo pasti u psihološku promišljenost okrećući je iznova i iznova vrijeme na isto.

4. Zatvorite ciklus bebinog života kroz oproštajni ritual

Pogrebni rituali kulturni su univerzal, prisutan u gotovo svim kulturama, etničkim skupinama i plemenima, i to s razlogom. Pomaže nam da se oprostimo od te osobe i usvojimo mentalitet u kojem pretpostavljamo da ta voljena osoba postoji u našim sjećanjima. Na taj način se ne frustriramo stalno očekujući da nećemo moći komunicirati s njom kao što je to slučaj sa živim ljudima.

Učinci takvih vrsta događaja nisu trenutačni, ali u srednjoročnom i dugoročnom razdoblju obično pomažu. Usput, nije nužno da je ritual povezan s nekom religijom ili da mora biti u skladu sa standardima sustava običaja i vjerovanja. Važno je da vam omogućuje da se oprostite na svoj način ili na način prijatelja i obitelji. Također je moguće organizirati događaj za obitelj i još jednostavniji i privatniji za vas.

5. Ako razvijete tešku tugu, potražite pomoć stručnjaka

Znanje kako pripremiti dvoboj prolazi i kroz znanje prepoznavanja trenutka u kojem vam je potrebna psihoterapeutska podrška. Ponekad se tuga pretvori u kompliciranu tugu i prijeti da dovede do kronične emocionalne neprilagođenosti. Stoga, ako nakon nekoliko tjedana primijetite da još uvijek ne možete voditi normalan život, važno je da odete psihologu.

Tražite li profesionalnu psihološku podršku?

Ako ste zainteresirani za psihološku ili psihoterapeutsku pomoć u slučaju tuge, kontaktirajte nas.

Na Psihokonzalting Radimo na usluzi odraslih i adolescenata u našem centru u Barceloni i na mreži putem video poziva.