Psihološki ključ za izlazak iz toksične prijateljske veze

Mnogo se priča o toksičnim vezama u paru, i to s pravom: desetljećima niz očekivanja, unaprijed stvorene ideje i uloge koje su otežavale doživjeti ljubav para na slobodan i zdrav način od psihološki.

No, ne treba zanemariti da postoje i drugi oblici odnosa koji se temelje na afektivnoj vezi koja se relativno lako može uvrnuti i "zarobiti" nas u njima. To se ponekad događa s određenim prijateljstvima koja postanu štetna, a da to isprva nismo svjesni.

Stoga, u ovom članku razgovarat ćemo o tome kako izaći iz toksične prijateljske veze uzimajući u obzir mehanizme koji u njemu mogu funkcionirati kako bi nas spriječili da poduzmemo taj korak.

• Povezani članak: "Što je socijalna psihologija?"

Kako prepoznati otrovno prijateljstvo?

Vrlo je teško izaći iz toksičnog prijateljskog odnosa ako ga ne znamo prepoznati kao takvog i otkriti dinamiku ponašanja koja nas drži usidrene za njega. što nije lako

Zapravo, jedan od najproblematičnijih aspekata toksičnih prijateljstava je to može imati mnogo različitih oblika

, dijelom zato što pojam prijateljstva nije podložan toliko stereotipima i očekivanjima kao odnosi u paru, a u određenom smislu to čini ljudi koji su uključeni postupaju s "niskim oprezom" bez preispitivanja što vide da se događa u tim interakcijama, jer nemaju toliko referenta s kojima usporediti.

Dakle, neki ključne ideje koje vam mogu pomoći da prepoznate toksični prijateljski odnos su oni koje ćete ovdje vidjeti i koji se često susreću u ovoj klasi nefunkcionalnih veza:

• Ostajete u tom prijateljstvu više zbog tjeskobe koju vam uzrokuje završetak s njom nego zbog sreće koju vam ono donosi.
• Primjećujete da druga osoba donosi sve odluke umjesto vas.
• Ima ismijavanja i uvreda s relativnom učestalošću, ponekad koristeći "humor" kao alibi.
• Osjećate se iskorišteno jer je prijateljstvo instrumentalni način za postizanje nečega ili dobivanje pristupa nekome.
• Stalno prijete da će prekinuti to prijateljstvo zbog stvari za koje niste krivi.
• ti patiš plinska rasvjeta, doveden je u pitanje vaš razum ili kriteriji za analizu stvarnosti.

• Možda će vas zanimati: "Šest vrsta društvenih vještina i čemu služe"

Kako izaći iz toksičnog prijateljstva?

Kada je u pitanju otpuštanje ovih štetnih prijateljstava koja vam ne donose ništa, imajte na umu ove smjernice.

1. Analizirajte što vas je zadržalo u njemu

Ako ste već neko vrijeme uključeni u to prijateljstvo iako vam ono donosi patnju, vrijedi se zapitati zašto. Na taj način preporuča se da napravite kratak popis elemenata koji su vas sputavali, kao što su: osjećaj krivnje, strah da ću učiniti budalu od sebe izražavanjem da želim prekinuti kontakt, sumnje o tome "što će moj obitelj itd

Nakon što ih zabilježite, naručite ih prema intenzitetu kojim utječu na vas, odaberite dva ili tri prvo, i predložiti termin za pripremu potpunog ili djelomičnog rješenja za djelomično „neutraliziranje” njihovog posljedica. Time ćete steći povjerenje u sebe i poduzeti korak.

• Povezani članak: "Emocionalna ucjena: snažan oblik manipulacije u paru"

2. Uzmite u obzir ako vas netko drugi iz kruga prijateljstva ograničava

Moguće je da vas ovo otrovno prijateljstvo ne pogađa zbog utjecaja jedne osobe, već zbog zajednički učinak nekoliko ljudi u tom krugu prijateljstva zbog kojih se osjećate ranjivo. Ako je tako, razmislite tko je vaša glavna poveznica s tom grupom, osoba s kojom održavate glavnu otrovno prijateljstvo, i usmjerite svoje napore na prekid te veze s njom, bez pokušaja obraćanja cijeloj grupi u isto vrijeme. vrijeme.

• Možda će vas zanimati: "100 fraza o prijateljstvu koje biste trebali pročitati"

3. Ukratko pripremite ono što ćete reći

Ne biste trebali pisati jako dug govor za učenje napamet, naprotiv; ako to učinite, osjećat ćete se vrlo ranjivo. Umjesto toga, razmislite o jednom ili najviše dva razloga zašto ćete komunicirati da prekidate vezu, što se može izraziti jednostavno i kratko.

4. Ako osjećate tjeskobu, vježbajte vizualizaciju

Razmislite o vremenu i mjestu na kojem ćete priopćiti da ste službeno izvan te prijateljske veze, zatvorite oči i živo zamislite to iskustvo. To će vam pomoći da izgubite strah.

• Povezani članak: "Što je anksioznost: kako je prepoznati i što učiniti"

5. Dajte si rok

Važno je da poduzmete nešto i izrazite svoju namjeru da ne ulažete svoje vrijeme i trud u to prijateljstvo. nefunkcionalni, kako bi izbjegli nesporazume i ne izlagali se situacijama u kojima popuštate i odlučite se nastaviti ponašati kao da se to ne događa bilo koji. Ako primijetite da je vaš integritet ili dostojanstvo ugroženo, razmislite o tome da to priopćite online ili telematski, s obzirom na to da druga osoba možda ne zaslužuje razgovor licem u lice. Vaše fizičko i mentalno zdravlje je na prvom mjestu.

• Povezani članak: "Upravljanje vremenom: 13 savjeta kako iskoristiti sate u danu"

Želite stručnu psihološku podršku?

Ako tražite usluge psihološke pomoći, pozivam vas da mi se obratite.

Moje ime je Toma Sveta Cecilija i stručni sam psiholog iz kognitivno-bihevioralne psihologije; Radim pomažući odraslima, adolescentima, parovima i tvrtkama, a sesije se održavaju osobno u Madridu ili online.