Suovisnost: kada vaša dobrobit ovisi o tome kako su drugi

Ljudska bića su emocionalna, afektivna i nadasve društvena bića. Kvaliteta naših odnosa ima važan utjecaj na naše blagostanje, bilo da se radi o odnosima u paru, obitelji, prijateljima ili na poslu. Međutim, kada vaša dobrobit previše ovisi o tome kako su drugi, stvara se neugodna napetost. Riječ je o suovisnosti.

Što je suovisnost?

Ako je emocionalna ili afektivna ovisnost kada vaša dobrobit previše ovisi o drugima (o njihovom ponašanju, njihovoj komunikaciji ili stavovima, itd.), suovisnost je neugodan osjećaj stalne zabrinutosti za emocionalno stanje druge osobe, na način da osjećate da njihova dobrobit ovisi o od tebe.

Koje su posljedice? U životu udvoje potpuno popuštate tuđim kriterijima (ili potrebama za koje mislite da ih imaju). U osobnim ili prijateljskim odnosima gubimo asertivnost, a dijelom i vlastiti identitet. Na poslu na kraju gomilamo dodatne zadatke i odgovornosti. Bez obzira na kontekst, rezultat je isti: tjeskoba, iscrpljenost i tjeskoba.

Međutim, suovisnost je psihološki i emocionalni problem koji možemo riješiti

. U ovom ćemo članku istražiti zašto se to događa i kako to riješiti svojom osobnom promjenom i učenjem. Da bih to učinio, temeljim se na iskustvu više od 10 godina prateći ljude koji su imali ovu poteškoću kao psiholog i trener i postigao promjenu koja im je bila potrebna (njihova svjedočanstva možete vidjeti na Ljudsko osnaživanje. Idemo po to.

Simptomi i učinci suovisnosti

Pogledajmo dublje što je suovisnost. To je način izgradnje osobnih odnosa koji stvara tjeskobu i tjeskobu, budući da vaša dobrobit i sigurnost ovise o tome koliko vjerujete da su te veze ili koliko ih trebate. Naravno: kad gradimo pozitivne veze, brinemo jedni o drugima. Suovisnost je vrsta brige koja uzrokuje stalnu nelagodu.

Suovisnost nas dovodi do potrebe za kontrolom, do nesigurnosti, do vjerujući da je drugi u nevolji i da to moramo riješiti ili pomoći iznad svojih sposobnosti ili čak volje drugoga. Također stvara krivnju u nama, budući da nelagodu drugih smatramo svojom odgovornošću.

Tako se grade odnosi temeljeni na toj krivnji i ovisnosti, gdje briga za drugoga postaje toliko važna da gubite svoj identitet, potrebe i fokus.

Na dubok način, suovisnost je emocionalni problem i problem samopoštovanja, budući da nam stvara probleme postavljanje granica, spoznaja za što smo odgovorni, a za što nismo, a na kraju se pretvara u tjeskobu i tjeskobu.

Četiri su glavna uzroka koji nas navode da svoje odnose živimo iz tog suovisnog sustava.

• Povezani članak: "Što je socijalna psihologija?"

Temeljni uzroci suovisnosti

Svi uzroci naših problema temelje se na ponašanju. Iako mislimo da se radi o korijenskom ili dubokom učenju (a dijelom i jest), najvažnije je kako održavamo taj sustav i način osjećanja kroz vaša ponašanja.

Pogledajmo koja su četiri glavna uzroka.

Strah i nesigurnost

U svakom trenutku smo pričali o emocijama. Suovisnost stvara tjeskobu i tjeskobu, ali se prethodno temelji na strahovima i nesigurnostima s kojima nismo znali upravljati na funkcionalan način.. Također osjećamo krivnju, pretjeranu brigu (koja nas može navesti na preživljavanje ili nametljive misli, tako povezane s anksioznim stanjem) i ljutnju.

Naučiti upravljati tim osnovnim emocijama također je korijen rješenja, jer one uvjetuju svaku vašu odluku i viziju o tome što vam se događa.

• Možda će vas zanimati: "Čemu služi strah?"

Pretjerana zaštita ili potreba za kontrolom

Pretjerana zaštita je u biti potreba za kontrolom jer se bojimo posljedica. Ovaj se problem pretvara u višestruke radnje: biti previše pažljiv prema drugima, tražiti informacije, obavljati previše zadataka, odreći se dijela svojih potreba itd.

Takva se ponašanja nastavljaju i čine osnovu problema, zbog čega je tako važno raditi s konkretnim akcijskim planom kako bi se problem riješio na temeljit i stabilan način tijekom vremena.

Fokus odnosa

Naš način pristupa odnosima također ih uvjetuje. Ako je za vas veza iskustvo u kojem spašavate drugoga, na kraju ćete se osjećati suovisnim. Pozitivan odnos je prije svega intimna veza između dvoje ljudi s poteškoćama, ali gdje njihova dobrobit ovisi uglavnom o svakome od njih.

Osobna autonomija, ograničenja i vlastiti prostor ključni su ključevi za izgradnju zdravih odnosa (intimnih, osobnih ili poslovnih).

• Povezani članak: "Šest vrsta društvenih vještina i čemu one služe"

Neprozirna komunikacija

Konačno, Potrebno je dublje proniknuti u to kako vas vaša komunikacija dovodi do ovih poteškoća. Ako je previše neproziran i nije asertivan, stvara više tjeskobe i, s vremenom, izljeve bijesa. Ako ne komuniciramo asertivno, osjećamo i nedostatak osobnog identiteta jer ne donosimo vlastite odluke, a to nas s vremenom također obeshrabruje.

Sad kad znamo uzroke, idemo tražiti rješenja.

Riješite problem svojom osobnom promjenom i učenjem

Iako obično smatramo da je ovakav problem dio vaše osobnosti i da ga je teško promijeniti, ono što generira tu poteškoću je sama ideja. Ljudsko biće nije rođeno s osjećajem suovisnosti. Svaki sustav odnosa može se promijeniti, ali za to je potrebno osobno učenje.

Iz tog razloga, doživljavanje ovog procesa samo s povremenim seansama može nam donijeti olakšanje, ali ne implicira bitnu i istinsku promjenu. Da bi ova promjena postojala, morate raditi sa sobom na dubok, au isto vrijeme praktičan način, gdje primjenjujete konkretne promjene koje mijenjaju taj sustav.

Potrebno je raditi prema pet faktora:

• Kako upravljate svojim odnosima da biste pronašli sigurnost: ovdje ćemo vidjeti kako pristupate svojim odnosima i koje detalje možemo promijeniti kako bi vaša dobrobit ovisila, barem uglavnom, o vama. Na taj način ćemo također uspostaviti granice kako biste osjećali više prihvaćanja i povjerenja u odnosu na druge.

• Upravljajte svojim emocijama: Ovo učenje je neophodno za rješavanje temeljnog problema, budući da smo emocionalna bića i oni nas uvjetuju u svakom aspektu našeg života. Upamtite da se ne radi o kontroliranju (svaka je emocija sama po sebi nekontrolirana), već o upravljanju, razumijevanju i osiguravanju da imaju odgovarajući intenzitet, učestalost i trajanje.

• Integralni pristup: Potrebno je raditi sa svim dijelovima svoje osobnosti, a ne samo s problemom. Ako se fokusiramo na problem i ono što se događa, samo smo na površini. Da bi promjena bila duboka, mora doći od vas i rada s vama. Iz tog razloga radimo s vašim emocijama, vašim sustavom vjerovanja, vašim samopoštovanjem, vašim odnosima, vašom komunikacijom, vrijednostima i samospoznajom.

• Plan akcije: Neophodan je konkretan akcijski plan za promjenu onoga što vam se događa, prilagođen vama i vašim mogućnostima.

• Stalno društvo: Konačno, puno vam pomaže stalno društvo za svakodnevna pitanja koja imate. Na ovaj način, u teškim vremenima možete pronaći podršku bez čekanja na zakazivanje sesije.

Iz tih razloga, moj način praćenja kao psihologa i coacha je stalan: svaki dan, za bilo koju potrebu, kao i tjednim alatima i sesijama. Ako želite riješiti problem, zapamtite da možete zakazati seansu sa mnom u Human Empowermentu.

Šaljem vam puno ohrabrenja i povjerenja.

Hvala što misliš na tebe, Rubene.