Kako prestati osjećati krivnju zbog svega: 5 korisnih savjeta

Krivnja, ako se pojavljuje dovoljno često i iz raznih razloga, a da mi ne znamo kako je upravljati, može postati jedna od najštetnijih emocija koje možemo osjetiti; iako nam u određenim prilikama također može pomoći da učimo iz svojih pogrešaka.

Postoji niz savjeta koji vam mogu pomoći kada tražite kako prestati osjećati krivnju zbog svega, među kojima možemo pronaći sljedeće: potražite mogući uzroci krivnje, preuzeti svoj dio odgovornosti, razgovarati o vlastitim osjećajima s ljudima kojima vjerujemo ili s psihologom ili potražiti pomoć profesionalnim.

U ovom članku pronaći ćete savjete kako prestati osjećati krivnju za sve, ali prvo ćemo govoriti o osjećajima krivnje (njihovi mogući uzroci, posljedice, funkcije itd.).

• Povezani članak: "Što je emocionalna inteligencija?"

osjećaja krivnje

Da biste razumjeli kako prestati osjećati krivnju zbog svega, korisno je razumjeti niz čimbenika koji se odnose na osjećaj krivnje. Prije svega, mora se reći da su mnogi psiholozi i filozofi pokušali shvatiti koja je zapravo funkcija krivnje, razvijajući različite hipoteze o tome (na primjer, korisna je komponenta ljudskog iskustva, realna je komponenta, zapravo je beskorisna emocija, između ostalog hipoteza).

Drugo, moramo komentirati da je krivnja emocija koja se može iskusiti kao rezultat različitih ponašanja i/ili misli, kao što su sljedeće primjeri: učiniti nešto što mislimo da nismo trebali učiniti, a zatim vjerovati da smo loša osoba jer smo učinili nešto posebno za što mislimo da bismo trebali To je pogrešno. U ovom primjeru možemo vidjeti da je prvo izobličenje, kada se osjećamo krivima, pretpostavka da smo učinili nešto pogrešno; dok drugo izobličenje uzrokuje da se osjećamo krivima etiketirajući se kao loša osoba.

Suočeni s ovom vrstom slučaja, trebali bismo razmisliti o tome je li ta radnja za koju vjerujemo da nismo trebali učiniti zaista velika stvar i, nakon što se analizira, pitam se čini li nas zbog toga lošim ljudima. Kako bismo ovu vježbu pravilno izveli, kasnije ćemo ukratko objasniti neke smjernice.

U mnogim prilikama osjećaj krivnje može dodati nepotreban teret koji bi mogao povećati kontraproduktivna ponašanja i misli. Primjer za to bi bilo ono što se događa nekim ljudima koji imaju problema s alkoholom, koji se osjećaju krivima kada su pili jako piju na prethodni dci i, budući da se osjećaju krivima, mogu opet jako piti kako bi pokušali "zaboraviti" tu krivnju oni osjećaju. U tim slučajevima trebaju potražiti pomoć kako bi naučili kontrolirati ovu vrstu ponašanja i samokritike zbog ponovnog recidiva.

• Možda vas zanima: "Znaš li stvarno što je samopoštovanje?"

Kako prestati osjećati krivnju za sve

Osjećaj krivnje mogao bi nam prouzročiti mnogo patnje ako potraje tijekom vremena i nismo u mogućnosti kontrolirati ih, tako da utječu na nas u različitim aspektima života, između ostalog na razini obitelji ili posla. drugi. Stoga je važno naučiti neke mehanizme za prestanak osjećaja krivnje stalno i za sve.

1. Potražite moguće uzroke krivnje

Prvi savjet kako prestati osjećati krivnju jest razmisliti o mogućim uzrocima naših briga. Ovo nam može pomoći analizirati i razumjeti imaju li uzroci naše zabrinutosti doista važnost koju im pridajemo, a također nam omogućuju da učimo iz vlastitih pogrešaka i budemo spremni za moguću budućnost prilike u kojima su situacije slične onima koje su potaknule naše osjećaje kvar.

Zamislimo sljedeći primjer: osjećamo se krivima jer ne provodimo previše vremena sa svojom djecom, jer smo jutros rekao nekome nešto što nije bilo sasvim uspješno i zbog čega se osjećao loše, a povrh toga vjerujemo da naš šef nije bio oduševljen našim Nacrt; ova vrsta situacije je nekoliko primjera koji nam mogu pomoći da ih shvatimo kao znakove upozorenja koji ukazuju da bismo trebali prestanite pokušati razumjeti što osjećamo i što možemo izvući iz ove vrste situacije kako bismo naučili i poboljšali se budućnost.

Pažljivo razmišljanje o tome kako se osjećamo i kako možemo naučiti iz svake situacije može nas dovesti do promjene. pozitivna koja je usmjerena na put koji najbolje odgovara onome što smatramo ispravnim prema vlastitom vrijednosti.

Kada tražimo moguće uzroke naše krivnje važno je izbjegavati dihotomne misli o "crnom i bijelom", što nas navodi na razmišljanje da u danoj situaciji možemo samo sve savršeno ili, naprotiv, nismo to učinili kako se očekivalo, to je zato što smo sve napravili vrlo zlo.

• Povezani članak: "Samospoznaja: definicija i 8 savjeta za poboljšanje"

2. Preuzmite svoj dio odgovornosti i prihvatite moguće pogreške

Drugi od savjeta o tome kako prestati osjećati krivnju za sve je da s njime preuzimamo svoj dio odgovornosti s obzirom na situacije koje su pokrenule naše osjećaje krivnje i za to bismo trebali analizirati s pritvora u kojoj su mjeri naše riječi i/ili naši postupci utjecali na ono što je pokrenulo naš osjećaj krivnje.

Mnogo puta se dogodi da se krivnja javi zbog ideje koju imamo da trebamo kontrolirati sve što nam se događa, kada je to u stvarnosti nemoguće učiniti budući da oko nas ima mnogo stvari koje su izvan naše kontrole i također su nepredvidiv.

U onim slučajevima u kojima smatramo da su uzroci našeg osjećaja krivnje bili Naša odgovornost ili barem djelomično, moramo imati na umu, prije svega, da više ne možemo promijeniti što dogodilo. Štoviše, da možemo nešto učiniti u sadašnjosti, pa ako postoji nešto što možemo učiniti, koliko god bilo malo, učinimo to, služeći kao pouka da pokušamo ne ponoviti nešto slično zbog čega se ponovno osjećamo krivima.

• Možda vas zanima: "Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT): principi i karakteristike"

3. razgovarati o vlastitim osjećajima

Još jedan savjet o tome kako prestati osjećati krivnju zbog svega bio bi prestati potiskivati ​​svoje negativne ili disforične osjećaje, među njima i krivnju i sve povezane, budući da će njihovo potiskivanje samo povećati i nas uništiti nadmašujući.

To ne znači da kažemo prvoj osobi koju sretnemo na ulici, ali bi nam moglo pomoći ako razgovaramo s ljudima u koje vjerujemo o tome kako se osjećamo, jer osim toga da nam služe kao izlaz, mogu nam pokazati svoju podršku, a također ne mogu dati različite perspektive o razlozima koji su potaknuli našu krivnju, a uz to možda možemo razmislite o tome na nijansiraniji i pošteniji način. Naši ljudi od povjerenja također bi nam mogli dati savjet koji će nam pomoći u budućnosti.

4. Oprostite nam

Još jedna strategija koju treba imati na umu kada pokušavate razumjeti kako prestati osjećati krivnju zbog svega bila bi naučiti oprostiti sebi i, ako da je naša nelagoda nastala kao posljedica neprimjerenog ponašanja s naše strane, trebalo bi nam poslužiti da uzmemo u obzir i da se to više ne ponovi ponoviti. Također, oprost je neophodan da se prestane osjećati krivim za sve.

Mora se imati na umu da, kao pokušali bismo dati ljubav i ohrabriti voljenu osobu koja prolazi kroz loše vrijeme jer se on iz nekog razloga osjeća krivim, to bismo trebali učiniti sami sebi kada se osjećamo krivima. kriv, jer bismo inače mogli samo povećati osjećaj krivnje i to ne bi riješilo nikakav problem. problem.

• Povezani članak: „Kako sebi oprostiti? 4 psihološka ključa"

5. potražiti stručnu pomoć

Konačno, jedan od ključnih savjeta je potražiti stručnu pomoć psihologa ako situacija postane preteška. Psihoterapija je visoko preporučeno sredstvo u onim okolnostima u kojima nas preplavi osjećaj krivnje. i ne možemo kontrolirati situaciju, niti nalazimo rješenje da se osjećamo bolje, a to može utjecati na nas na različitim razinama (primjerice, radna, odnosna, itd.).

Psiholog bi nam mogao pomoći da na drugi način shvatimo koji su razlozi naše krivnje, a na temelju toga ne bi mogao pomoći da razvijemo i osposobimo različite strategije kako bismo mogli suočiti se s ovom vrstom situacije kako nas osjećaj krivnje ne bi obuzimao, a to je da bi nam psiholog mogao pomoći da stvari sagledamo na objektivniji način i s određenim perspektivu, kako bismo naučili oprostiti sebi i također razviti strategije za budućnost kako bismo bili spremni za prilike slične onima koje su potaknule naše krivnje.