Kako spriječiti da nam opsesivne misli uzrokuju nesanicu?

Opsesivne misli dio su najčešćih oblika psihičke nelagode. Međutim, problem koji nam mogu uzrokovati nadilazi činjenicu da se trenutno osjećamo loše koji se pojavljuju u našoj svijesti, jer ako njima ne upravljamo dobro, oni stvaraju druge komplikacije. A neki od njih, ako traju predugo, postaju pravi poremećaji.

Primjer za to može se vidjeti u tome kako opsesivne misli kojima se upravlja na neprikladan način dovode do problema s uspavljivanjem. Stoga, ovdje ćemo vidjeti neke strategije za sprječavanje da opsesivne misli uzrokuju nesanicu.

• Povezani članak: "Ruminacija: dosadni začarani krug razmišljanja"

Što su opsesivne misli?

Opsesivne misli su mentalne slike i ideje koje se nehotice javljaju u našoj svijesti i osim što ostaju u njoj predugo, stvara nelagodu u nama jer su uznemirujuće ili izazivaju tjeskobu, pa je naša pažnja "privučena" u njoj; zauzvrat, snažna emocionalna reakcija koju te misli proizvode u nama čini nas vjerojatnijim da ćemo ih uvijek iznova unositi u svoje misli, dijelom zato što na to nas podsjećaju poticaji koje primamo iz okoline, a dijelom i zato što pokušavajući ne razmišljati o tome više, dobivamo učinak suprotno.

Tako da, opsesivne misli dovode do začaranog kruga nelagode i stalnog izbjegavanja koji nas drže na rubu, u pripravnosti u slučaju da ponovno doživimo tu nelagodu i pokušavamo se ne izložiti onome što nas tjera da ponovno razmišljamo o tome. S druge strane, ovaj pokušaj zanijekanja onoga što nas brine doprinosi tome da se osjećamo nezaštićenima pred tim, a ponekad nas čini objektivno nezaštićenima: na primjer, ako Ono zbog čega se osjećamo loše je ideja da imamo puno posla nagomilanog i trudimo se ne fokusirati se na to, ne obaziremo se na te obveze i imamo sve manje vremena za posvetiti im se

Međutim, Ne bismo trebali brkati "obične" opsesivne misli s opsesijama koje uzrokuju opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD). Ova posljednja vrsta opsesije generira razinu nelagode tako intenzivne i s takvom sposobnošću da "upadne" u naše svjesni da pred njima osjećamo potrebu za provođenjem lanaca ponavljajućih radnji kako bismo ih udaljili od naših um; ove radnje su poznate kao kompulzije, i kad god ih osoba koja je razvila OKP izvrši, ona pokušava učinite to što je moguće preciznije i pedantno (ako pogriješite ili to učinite nepotpuno, vratite se na početi). Tijekom vremena, opsesije i kompulzije međusobno se pojačavaju, povećavajući učestalost i intenziteta, a s njim se i psihičko zdravlje osobe naglo pogoršava pa je potrebno ići na terapiju prije.

Dakle, kada govorimo o opsesivnim mislima općenito, ne mislimo na opsesije tipične za OKP, budući da potonje predstavljaju problem mentalnog zdravlja koji se kvalitativno razlikuje od ostalih i uključeni su u svoju kategoriju u priručnicima dijagnoze. Stoga se u ovom članku ne fokusiramo na psihološke neravnoteže koje proizvodi opsesivno-kompulzivni poremećaj, već govorimo o vrsti opsesivnih misli koje sve ih možemo iskusiti svakodnevno, bez potrebe da imamo razvijenu psihopatologiju koja se može dijagnosticirati i to nam s vremena na vrijeme može otežati pomirenje spavati.

• Možda će vas zanimati: "Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD): što je to i kako se manifestira?"

Što učiniti kako opsesivne misli ne bi izazvale nesanicu?

Iz onoga što smo do sada vidjeli, već se intuitivno naslućuje da opsesivne misli mogu postati bomba tjeskobe, jer nas drže u "stanju pripravnosti". I kao što sigurno znaš, pretjerana tjeskoba ne ide dobro uz iskustvo spavanja, u kojem je stanje opuštenosti temeljno. Stoga, kako biste spriječili da jedan problem dovede do drugog, slijedite ove savjete.

1. Upravljajte svojim vremenom

Kao što smo vidjeli, ponekad opsesivne misli proizlaze iz stvarnog problema u kojem imamo određenu sposobnost kontrole i donošenja odluka. Stoga je važno da nas anksioznost ne paralizira, nešto što će biti puno lakše ako internalizirate smjernice upravljanja vremenom. Suočeni s tim zadatkom koji te čeka i o kojem ne želiš razmišljati, podijeliti na nekoliko podciljeva raspoređeni u relativno jednostavnom slijedu radnji, tako da cjelina ne djeluje tako zastrašujuće i nudi vam dostupne ciljeve u vrlo kratkom roku. Zatim si dajte rokove za dovršetak svakog zadatka i usredotočite se samo na sljedeće koje ćete morati riješiti. Na ovaj način, nakon što ste poduzeli prve korake u smjeru rješavanja problema, nećete imati toliko razloga da ga opsjedate.

• Povezani članak: "Upravljanje vremenom: 13 savjeta kako iskoristiti sate u danu"

2. Vježbajte poslijepodne

Vježbanje je vrlo dobar način za ublažavanje napetosti i prekid veze, što ga čini korisnim sredstvom protiv tjeskobe i opsesivnih misli. Međutim, još jedan od učinaka ovih praksi je taj održavati naš živčani sustav vrlo aktivnim, i može promijeniti naš interni sat; zato se ne preporuča vježbati neposredno prije spavanja. Da biste dobili neke od prednosti vježbanja, a da to ne biste učinili dijelom problema, učinite to sredinom poslijepodneva, 8-6 sati prije spavanja.

• Možda će vas zanimati: "10 psiholoških prednosti vježbanja fizičke vježbe"

3. Naučite vježbe opuštanja

Postoji nekoliko jednostavnih vježbi opuštanja koje možete naučiti za nekoliko dana i koje ćete moći lako primijeniti u svom svakodnevnom životu nekoliko minuta prije spavanja. Na primjer, Jacobsonovo progresivno opuštanje mišića ili kontrolirano disanje. Oni će vam pomoći da izvršite mentalno "resetiranje" i ublažite razinu anksioznosti, tako da ćete biti manje predisponirani za privlačenje opsesivnih misli u svoj um.

• Povezani članak: "6 lakih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

4. Ako se situacija ne popravi, idite na psihoterapiju

U slučaju da se čini da ništa ne radi, vjerojatno vam je potrebna personalizirana stručna podrška psihologa ili psihologa. U terapiji naučit ćete prepoznati porijeklo problema koji vas pogađa i dobit ćete obuku o tome kako se nositi s tim emocijama kako vas ne bi preplavile.

• Možda će vas zanimati: "10 prednosti odlaska na psihološku terapiju"

Trebate li stručnu psihološku pomoć kako biste prevladali opsesivne misli?

Ako tražite psihoterapijske usluge, kontaktirajte nas.

U PSiCOBAi Radimo služeći ljudima svih dobnih skupina, intervenirajući u problemima kao što su poremećaji anksioznost, opsesivno-kompulzivni poremećaj, ADHD, nesanica ili nisko samopouzdanje, među drugi. Nudimo sesije licem u lice i online putem video poziva.