Anksioznost pri buđenju: simptomi, uobičajeni uzroci i rješenja

Anksioznost prilikom buđenja je problem koji može biti vrlo štetan. Sastoji se od psihološkog i fiziološkog stanja koje karakteriziraju ubrzane i negativne misli tijekom prvih sati dana.

U ovom članku ćemo govoriti o ovoj simptomatologiji ove vrste anksioznosti, vidjet ćemo što je česti uzroci, a mi ćemo dati neke konkretne preporuke za prevladavanje ili prevenciju anksioznosti jutro.

• Povezani članak: "Što je anksioznost: kako je prepoznati i što učiniti"

Što je budna anksioznost?

Anksioznost se smatra patološkom kada je česta i intenzivna, što može utjecati na različita područja u životu onih koji je predstavljaju. U konkretnom slučaju tjeskobe nakon buđenja nalazimo simptome kliničke slike tjeskobno, ali se javlja samo u trenutku prijelaza u budno stanje i minutama koje slijede ovaj. Anksiozna stanja se mogu dogoditi svakome, a donekle su i normalna.

Kada dan počne i subjekt prijeđe iz stanja spavanja u stanje budnosti, ovo je popraćeno nizom znakova i simptoma koji odgovaraju stanju tjeskobe nakon buđenja. Anksiozna osoba će pretpostaviti da će stvari krenuti po zlu čak i prije nego što su krenule u akciju.

znaci i simptomi

Pogledajmo koji su znakovi tjeskobe pri buđenju.

• Prekomjerno znojenje.
• tahikardija.
• Ubrzano disanje.
• Tremor.

Ovi simptomi su uglavnom posljedica neravnoteža u razinama kortizola, koji imaju tendenciju da budu veći na početku dana, ali kada su previsoki tada se javljaju gore navedeni znakovi. Kao posljedica ovih znakova, naš um počinje stvarati katastrofalne misli, koje imaju svoj vrhunac intenzivnije u jutarnjim satima, a kako sati prolaze smanjuju se, zajedno s ostalim reakcijama fiziološki.

Za razliku od znakova, simptomi emocionalne i psihološke prirode nisu izravno uočljivi, a u većini slučajeva odgovaraju na subjektivnost subjekta. Oni se mogu specificirati kroz govor osobe koja ih predstavlja, kada verbalizira svoje misli.

Dakle, simptome anksioznosti nakon buđenja uglavnom karakterizira stanje negativne misli o svemu što bi trebalo učiniti tijekom dana koji počinje. Pogledajmo neke od ovih misaonih oblika:

• Pretjerana zabrinutost zbog znakova (znojenje, drhtanje, itd.).
• Želja da se sve kontrolira.
• Pretjerano planiranje.
• Netolerancija prema neizvjesnosti.

Paradoksalno, pokušaj subjekta da smanji svoju anksioznost, ono što postiže je da je poveća, s obzirom da ne uspijeva imati potpunu kontrolu nad situacijom i da pomaže zadržati stres. To na kraju postaje još više frustrirajuće, zbog čega osoba prve sate dana provodi u velikoj tjeskobi i ne može jutro učiniti produktivnim.

Uzroci

Kao što smo već spomenuli, pretjerano visoke razine kortizola tijekom jutarnjih sati uzrok su jutarnje anksioznosti, ali nisu jedini. Tu su i osobni i okolišni čimbenici. koji imaju tendenciju da izazovu ovu vrstu anksioznosti kod ljudi. Glavni su sljedeći.

1. Odgađanje (odlaganje važnih stvari)

Kada aktivnost koja je prioritetna ostavimo za kasnije, dobivamo zadovoljstvo. odmah tako što to ne moramo učiniti u to vrijeme, ali dodajemo faktor stresa u mediju termin. Na kraju ćemo morati obaviti tu aktivnost, i što ga dulje odgađamo, to bi naša jutarnja razina anksioznosti mogla biti veća.

2. Preopterećenje aktivnostima (ne delegiranje funkcija)

Kada imamo naviku da sve radimo sami, a da ne tražimo bilo kakvu pomoć, tada ćemo najvjerojatnije imati tjeskobu kada se probudimo.

Što više aktivnosti moramo provesti, to je veća razina energije i predanosti koju moramo uložiti. Nećemo uvijek moći sve sami, a ako to možemo, morate se zapitati: po koju cijenu?

3. Kognitivna disonanca

To se odnosi na činjenicu da kada naša djela ne idu u istom smjeru kao naše misli i principi, u nama se stvara osjećaj proturječja, što naš um nesvjesno nastoji logički opravdati.

Na taj način, kada nešto učinimo unatoč tome što to ne smatramo ispravnim, dajemo zadatak svom mozgu da to opravdamo, da izbjegnemo osjećaj da smo išli protiv svog morala i da nemamo osjećaj nelagoda. Tijekom jutra, s visokim razinama kortizola, naš mozak je sklon stresu, a što više imamo kognitivnih disonancija, što je veća naša razina uznemirenosti ujutro.

Liječenje: što učiniti da se to riješi?

Sada ćemo vidjeti niz korisnih preporuka za snižavanje razine anksioznosti ujutro. Na taj način možete učiniti prve sate svog dana zdravijima.

1. Raspored spavanja: koji vam omogućuje da spavate između 6-8 sati

Uključivanje u dnevnu rutinu spavanja koja jamči adekvatan odmor mozga (san obnavljajuće) pomaže u kontroli razine kortizola ujutro, te sprječava znakove koji obično predstaviti se.

2. Lagana večera: Izbjegavajte prejedanje prije spavanja

Teški obroci mogu uzrokovati nelagodu noću koji nas sprječavaju da imamo dobru kvalitetu sna, što povećava našu jutarnju razinu anksioznosti.

3. Tehnike opuštanja ujutro: dišite prije početka dana

U trenutku buđenja, prije ustajanja iz kreveta, uzmite niz vođenih udisaja. Učinite to na sljedeći način; Udahnite kroz nos i u pluća, zadržite ga nekoliko sekundi (10-15), a zatim mirno i kontrolirano pustite kroz usta. Kao da lagano pušete u svijeću, ponovite postupak nekoliko puta, dok ne osjetite generalizirano stanje opuštenosti.

Bibliografske reference:

• Iacovou S. (2011). Koja je razlika između egzistencijalne anksioznosti i takozvane neurotske anksioznosti?: 'Sine qua nema istinske vitalnosti': Ispitivanje razlike između egzistencijalne anksioznosti i neurotike Anksioznost. Egzistencijalna analiza. 22 (2): 356 - 367.
• Rosen JB, Schulkin J. (1998). Od normalnog straha do patološke anksioznosti. Psihološki pregled. 105 (2): 325–50.