7 razlika između tjeskobe i straha

Oba pojma, tjeskoba i strah, pokazuju slična obilježja, što znači da se oba pojma mogu brkati. Moramo pokušati spoznati razlike kako bismo znali kada je prikladno koristiti svaku od njih.

Dakle, u ovom članku ćemo govoriti o razlike između tjeskobe i straha, kako su oba pojma definirana i koje razlike pokazuju.

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Koje su razlike između tjeskobe i straha?

Anksioznost je stanje aktivacije organizma koje dovodi do iskustva u kojem se subjekt osjeća nemirno, uzbuđeno, nesigurno. Strah se sa svoje strane definira kao osjećaj tjeskobe koji se pojavljuje pred stvarnom ili imaginarnom opasnošću. U oba slučaja reakcija je slična, anksioznost se čak opisuje kao osjećaj straha. Ali ne bismo trebali brkati ili koristiti oba pojma kao sinonime, budući da pokazuju razlike; stoga ih ne možemo smatrati istom reakcijom.

Pa da vidimo koje su to razlike koje razlikuju tjeskobu od straha.

1. Podražaji koji izazivaju reakciju

Iako reakcija može biti slična, podražaji koji je proizvode različiti su.

Kada je podražaj opasan, poput lava, pričat ćemo o strahu; S druge strane, kada je poticaj za subjekta prijeteća situacija, može utjecati na naš interes, našu društvenu sliku... smatrat ćemo to anksioznošću. Drugim riječima, možemo smatrati da podražaji koji izazivaju strah zapravo mogu predstavljati opasnost za život osobe koja ga osjeća. Naprotiv, situacija koja stvara anksioznost nije opasna za život subjekta.

• Možda će vas zanimati: „Što je strah? Karakteristike ove emocije"

2. tip reakcije

Povezano s vrstom podražaja koji svaki osjet uključuje. U slučaju straha, jer je to reakcija na prijeteći poticaj za život subjekt, ponašanje koje se najčešće javlja, na nehotični način, je bijeg, izlazak u žurbi. Ili čak, ovisno o situaciji, najprilagodljivije reakcije mogu biti da se borimo ako nemamo spasa ili da ostanemo paralizirani da nas ne vide.

umjesto toga, u situacijama koje stvaraju anksioznost, trebat će nam samo mala aktivacija da bi ona bila funkcionalna, obavljaju funkciju upozoravanja, ali nam dopuštaju da to kontroliramo. Inače, ako je reakcija vrlo visoka, to može utjecati na našu izvedbu, ne dopuštajući nam adekvatno ponašanje.

• Povezani članak: "Što je anksioznost: kako je prepoznati i što učiniti"

3. Izraz lica

Strah se može shvatiti kao osnovna emocijaBudući da se sastoji od univerzalnog izraza lica, koji ga mogu prepoznati subjekti diljem svijeta, on je međukulturalni. Isto tako, ovaj izraz lica nije naučen, što znači da od malena pokazujemo, čak i slijepi subjekti, koji nisu mogli vidjeti izraz, izvode ga bez njega problema.

Naprotiv, anksioznost nije povezana s određenim izrazom lica, odnosno subjekt je može izraziti na drugačiji način i neće je sve kulture pokazati na isti način.

Ova razlika i nedostatak univerzalnog izraza tjeskobe može biti posljedica važnosti svake reakcije, tj. Strah je funkcionalna reakcija koja nas tjera da se aktiviramo i djelujemo u situaciji koja može ugroziti naše živote. doživotno. S druge strane, osjećaj tjeskobe nije pokazatelj opasnosti za naš opstanak, ne bismo to mogli pokazati i nastaviti živjeti.

• Možda će vas zanimati: "5 praktičnih ključeva za savladavanje neverbalnog jezika"

4. vrijeme pojavljivanja

Mogli bismo to razmotriti strah se pojavljuje prije sadašnjeg podražaja, što u nama izaziva trenutnu reakciju zbog prijetnje koju predstavlja. Naprotiv, tjeskoba se obično javlja prije mogućeg budućeg događaja. To jest, događaj se još nije dogodio, ali se subjekt osjeća nemirno i uzbuđeno zbog njega, predviđa što bi se moglo dogoditi, povezujući se s negativnim mislima.

Sa sljedećim primjerima bit će lakše razumjeti: strah će se pojaviti kada je izložena zmiji, životinja je prisutna; umjesto toga, anksioznost se javlja kada predvidimo kako ćemo se osjećati, što će se dogoditi, kada rad prezentiramo pred razredom, događaj se još nije dogodio.

5. Priroda pojmova

Oba koncepta pokazuju drugačiju prirodu ili ističu različite komponente. Na strah utječu biološke komponente; Kao što smo vidjeli, to je urođena reakcija, a ne naučena, koja se automatski javlja pred opasnim podražajem. umjesto toga, anksioznost pokazuje kognitivnu prirodu, misao djeluje u većoj mjeri, kako subjekt tumači situaciju i kakvo joj značenje daje. Na taj način, iako u tjeskobi promatramo i bihevioralno i fiziološku reakciju, kognitivna interpretacija koja se napravi je ono što će dovesti do iskustva anksioznosti.

6. aktivacija mozga

U oba slučaja dolazi do aktivacije mozga, ali u slučaju straha, jer se radi o više nesvjesnoj reakciji i posebno zbog potrebe za brzim odgovorom koji nas štiti od opasnosti, sklop koji se aktivira je kratak, dosežući informacije od vanjskog podražaja do amigdale, koji je dio limbički sustav a to je ono koje će izazvati osjećaj straha.

Međutim, anksioznost će zahtijevati duži mentalni proces, provodi se kognitivna interpretacija i procjena situacije, gdje će se uzeti u obzir ne samo poticaj ili vanjska situacija, već i znanje ili iskustva koja smo doživjeli prethodno. Na taj način, budući da je potrebno više vremena za iskazivanje osjećaja tjeskobe, reakcija neće biti trenutna, kao što smo rekli, budući da život subjekta nije u opasnosti, ni to nije potrebno. Kao što vidimo, naše tijelo je mudro i zna obraditi svaki podražaj.

• Možda će vas zanimati: "Dijelovi ljudskog mozga (i funkcije)"

7. Vrsta liječenja

Budući da su podražaj koji generira reakciju i mentalni proces koji se provodi različiti, tretman naznačen za svaki osjet također će biti drugačiji. U slučaju straha koji, kao što smo vidjeli, proizvodi vanjski podražaj koji subjektu predstavlja prijetnju, smatrat ćemo ovu reakciju funkcionalnom. Ali kada se ova reakcija pojavi intenzivno i utječe na život subjekta, vidimo potrebu za intervencijom.

Liječenje koje je u tim slučajevima pokazalo veću učinkovitost je in vivo izloženost fobičnom podražaju. Stupanj ili intenzitet izloženosti ovisit će o svakom pacijentu, kako bi se spriječilo da se iskustvo izloženosti doživi kao vrlo averzivan i osjećaj straha je vrlo intenzivan, možemo provoditi komplementarna ponašanja, kao što je disanje kako bismo smanjili aktiviranje. Kada je izloženost podražaju teška, bilo zbog male učestalosti pojavljivanja ili zbog visokih troškova, kao što je putovanje avionom, možemo izlagati u mašti ili u virtualnoj stvarnosti, iako uvijek moramo na kraju izlagati u uživo.

Sada, kao što smo spomenuli, u procesu koji se događa kada se suočimo s osjećajem tjeskobe, subjektivnija procjena, odnosno način na koji korisnik tumači i procjenjuje situaciju. predmet. Iz tog razloga će intervencija ovom prilikom biti usmjerena na modificiranje načina razmišljanja odn interpretirati situaciju u svrhu postizanja prilagodljivije misli i koja ne stvara nelagodu u pojedinac.

Tehnika koja se pokazala učinkovitom je kognitivno restrukturiranje, koji se sastoji od suočavanja s iracionalnim i negativnim uvjerenjima koja subjekt može pokazati, sa svrhom pokušaja preokrenuti ta izobličenja i postići funkcionalniju misao. Često se koriste pitanja poput “Što ako?”. ili "Što je najgore što se može dogoditi?" tako da osoba ima razmotriti i procijeniti druge alternative i shvatiti da posljedice koje bi se mogle dogoditi nisu tako negativne kao vjerovati.

Isto tako, izlaganje podražaju ili fobičnoj situaciji je također prikladno i pokazalo se učinkovito u smanjenju tjeskobe. Primjerice, u situacijama socijalne anksioznosti pokazao je dobre rezultate rad u grupi da pacijenti mogu biti izloženi društvenim situacijama i prakticirati djelovanje u okruženju Naravno.

Trenutno, intervencija koja kombinira kognitivne i bihevioralne tehnike Pokazao je visoku učinkovitost, kao jedan od najčešće korištenih kod različitih poremećaja, kao što su anksiozni poremećaji.