9 strategija da budete asertivniji

Socijalne vještine su one sklonosti i strategije koje svakodnevno provodimo u praksi s ciljem učinkovite komunikacije. uspješno s ljudima oko nas i uspostaviti funkcionalne, stabilne i prilagodljive odnose i poznate i nepoznato. Stoga se stalno primjenjuju u svakojakim situacijama, kako na poslu tako iu privatnom životu.

Jedna od najvažnijih društvenih vještina koje postoje je asertivnost, kvaliteta koja nam pomaže da se izravno izrazimo i branimo svoje interese i stajališta, poštujući naše sugovornike i pokušavajući im omogućiti da se osjećaju ugodno u svakoj komunikacijskoj razmjeni s nas. Srećom, ova se sposobnost može trenirati i naučiti korištenje strategija asertivnosti.

• Povezani članak: "Šest vrsta društvenih vještina i čemu služe"

Što je asertivnost?

Asertivnost je vještina koja svakome dopušta ispravno izražavati osjećaje, ideje, gledišta ili mišljenja i negativna i pozitivna, na način pun poštovanja i bez agresivnosti ili neprijateljstva bilo koje vrste prema vašem sugovorniku.

To je jedna od najvažnijih društvenih vještina, jer nam pomaže u uspješnoj komunikaciji s ljudima oko nas. i osobni i profesionalni i omogućuje nam da potvrdimo svoja mišljenja ili stajališta čak i ako pred sobom nađemo protivljenje. Biti asertivan znači usuditi se reći ono što bi trebalo reći, iako to može biti izazov.

Asertivnost nam omogućuje da budemo izravni i jasno kažemo stvari kada komuniciramo ili sudjelovati u raspravama, razgovorima, pa čak i raspravama svih vrsta, ne prepuštajući se strahu da ćemo pogriješiti ili biti osuđeni za svoje mišljenje.

Povrh toga, ova sposobnost svakome tko je posjeduje daje sposobnost da pravilno projicira svoj glas, govori glasnoćom od adekvatan glas, tečnost, koherentnost i koheziju u govoru, budući da asertivna osoba ne popušta uvijek ono što se od nje očekuje. ona.

U slučajevima kada osoba ima nisku razinu asertivnosti, doživljava velike poteškoće u ispravnom izražavanju. Srećom, postoji niz strategija, smjernica i savjeta koje možemo slijediti kako bismo trenirali svoju asertivnost i bili asertivniji prema okolini oko nas.

• Možda će vas zanimati: „Nisko samopouzdanje? Kad sam sebi postaneš najveći neprijatelj

Koje su glavne strategije koje možemo slijediti da bismo bili asertivniji?

Ovo su glavne opće smjernice koje stručnjaci psihologije preporučuju za poboljšanje naše asertivnosti.

1. Postavite naše prioritete

Jedan od prvih savjeta koje možemo slijediti kako bismo poboljšali ili trenirali svoju asertivnost jest uspostaviti ili organizirati vlastiti bitne prioritete ili vrijednosti koje se moraju istaknuti u razgovoru prije nego što se on održi, posebno ako se radi o razgovoru važno.

Dobar način za izvođenje ove vježbe je da zapišite na komad papira sve što bi trebalo spomenuti u razgovoru: i interese i ciljeve, vrijednosti ili uvjerenja, te ih sve poredajte prema važnosti koju imaju za nas.

To će nam pomoći organizirati naše ideje, trenirati ono što želimo reći i imati a smjernica koju možemo slijediti u slučaju da se tijekom razgovora u kojem se možemo izgubiti sudjelujmo

• Povezani članak: "Samospoznaja: definicija i 8 savjeta za poboljšanje"

2. Naučite reći "Ne"

Znati nekome reći "Ne" jedna je od bitnih vještina koje posjeduju ljudi koji imaju dobru razinu asertivnosti. Ljudima s niskom razinom asertivnosti teško je reći "ne" ili čak pokrenuti bilo što što bi moglo izazvati kontroverzu, čak i ako je važno.

Kako bismo prevladali ovaj problem, možemo izvoditi niz dnevnih vježbi. Jedan od najkorisnijih koje možemo provesti u praksi sastoji se od nastojte reći "ne" barem određeni broj puta tjedno.

Ova vježba će nam pomoći da imamo objektivno ograničenje koje nam pomaže da vidimo stagnaciju, zastoje ili napredak u našoj sposobnosti recite “Ne”, a također nam omogućuje da prilagodimo taj broj prema tome koliko je težak i izazovan (a da ne bude preteško ili preteško). lako).

• Možda će vas zanimati: „Kako da bolje komuniciram s drugim ljudima? 6 korisnih savjeta"

3. Rad neverbalnog jezika

U području društvenih interakcija neverbalna komunikacija je gotovo jednako važna kao i govor koji prenosimo drugoj osobi; zato kod braniti svoj stav ili pristup potrebno je usvojiti odgovarajući neverbalni jezik.

Neki od savjeta koje možemo slijediti da bismo postigli ovaj cilj mogli bi biti da se stalno pridržavamo opušteno držanje tijela, izbjegavanje naginjanja tijela, prekriženje ruku ili ne gledanje u oči.

Položaj tijela koji zauzmemo prije rasprave ili razgovora može projicirati informacije koje mi ne činimo želimo ili osjećaje koji ne odgovaraju našem stanju duha, kao što su strah ili podnošenje. Zato je toliko vrijedno biti pažljiv prema našem neverbalnom jeziku. Također, održavanje ispravnog držanja pomoći će nam da vjerujemo sebi.

• Povezani članak: "5 praktičnih ključeva za savladavanje neverbalnog jezika"

4. Izbjegavajte stalne isprike

Ljudi s niskom razinom asertivnosti imaju tendenciju da se neprestano ispričavaju za bilo što stvar, što je jedan od najpouzdanijih pokazatelja za otkrivanje niske asertivnosti u bilo kojem osoba.

Kada imamo razgovor ili raspravu bilo koje vrste, trebali bismo izbjegavati ispričavanje zbog izražavanja onoga što osjećamo i budite svjesni da je naše mišljenje jednako valjano kao i bilo koje drugo.

5. Radite na aktivnom slušanju

Aktivno slušanje još je jedna od osnovnih vještina koje dijele ljudi s dobrom razinom asertivnosti, jer nijedna komunikacija ne može biti zadovoljavajuća bez slušanja onoga što druga osoba ima za reći i prilagođavanja govora tome. to.

Aktivno slušanje je obratite što više pažnje na ono što druga osoba govori i uspostavite istinsko razumijevanje u vezi s vašim namjerama (i pokazivanjem da slušamo). Osim toga, donosi i autoritet: ne govorimo jednostrano i stoga očekujemo da ćemo dobiti isti tretman.

Osim toga, moramo izbjegavati prekidanje sugovornika kako bismo poštovali njihov red da govore i imali veći legitimitet u obrani naših stajališta.

• Možda će vas zanimati: "Aktivno slušanje: ključ za komunikaciju s drugima"

6. biti izravan

Izrazite ono što osjećamo jasno i izravno, otvoreno i navodeći od početka bitnu srž naših argumenata, još je jedna od osnovnih karakteristika svake asertivne osobe.

Zato je toliko važno da su ideje koje ćemo izložiti jasne i organizirane, zbog čega je ponekad preporučljivo zapišite što ćemo reći, ili uvježbajte i prethodno uvježbajte svoj govor, mentalno ili naglas pred ogledalo.

7. Započnite suočavanjem s manje teškim situacijama

Da bismo trenirali svoje vještine asertivnosti, a posebno ako imamo problema da to uspješno izvedemo, bitno je na početku se suočiti s lakšim situacijama, na primjer, tako što ćete biti asertivniji s obitelji i prijateljima od povjerenja.

To će nam pomoći da uvježbamo svoje vještine s poznatim ljudima s kojima se nećemo osjećati toliko uplašeno ili nesigurno i s kojima ćemo moći steći povjerenje u sebe.

8. Uvježbajte naše govorne vještine

Sposobnost govora može biti obučena od strane stručnjaka psihologije i drugih stručnjaka na tom području, a nakon što se stekne, omogućit će nam da budemo puno asertivniji prema svojoj okolini.

Najvažnije vještine javnog govora obično su: ispravna dikcija, adekvatan glasnoća, tečan govor i povjerenje u vlastiti govor.

9. Po potrebi idite na terapiju

U psihoterapiji je moguće trenirati ključne vještine povezane s asertivnošću, kao što je upravljanje stresom ili poboljšanje samopoštovanja.

Ako ste zainteresirani za pokretanje procesa ove vrste, kontaktirajte nas; u Psihološki centar Cepsim možemo vam pomoći.