Poboljšajte kvalitetu svog života kroz emocionalnu regulaciju

Jeste li ikad primijetili da su emocije uvijek prisutne u našem svakodnevnom životu, a ipak se općenito ne proučavaju u školi ili srednjoj školi? Radost, gađenje, ljutnja, tuga, strah ili iznenađenje najosnovnije su emocije koje inače možemo pronaći u svojoj rutini. I pored toga, danas postoji mnogo ljudi koji u odraslu dob dolaze s poteškoćama u prepoznavanju, izražavanju ili upravljaju njima, ali, naprotiv, znaju riješiti matematički problem ili poznaju rijeke zemljopisnog područja svog zemlja.

Unatoč činjenici da se trenutno sve više pažnje posvećuje emocionalnom području čovjeka, godinama unazad ovo područje je bilo zapostavljeno, pa se zbog toga još uvijek pogađa mnoge obitelji. Zapravo, možda smo skloni obraćati više pažnje na to kako se naše dijete ponaša (“ponaša li se dobro ili se ponaša loše”) nego na to kako se osjeća (“Ljut je, tužan je, shrvan je”), čak smo povremeno uspjeli upasti u pogrešku da poništimo njegove emocije, jer na primjer, izgovaranje fraza kao što su "ljutiš se zbog gluposti" ili "nemoj biti tužan, ako to nije ništa", kada se možda naše dijete važnost.

Odrastanje u okruženju u kojem emocije ostaju neprimijećene može nas dovesti do ozbiljnih poteškoća u razvoju dobra emocionalne inteligencije i, stoga, na kraju postaju odrasli s ograničenim kapacitetima za provedbu propisa u praksi emotivan. To pak može imati značajan utjecaj na kvalitetu života pojedinca.

Općenito, regulacija naših emocija uči se kroz odnose koje uspostavljamo s našim glavnim figurama vezanosti: naši roditelji ili skrbnici. Kad smo mali, to su oni koji nas uče što učiniti s onim što nam se događa i vjerojatno ćemo strategije naučene u ovoj fazi zadržati u odrasloj dobi.

• Povezani članak: "Što je emocionalna inteligencija?"

Ali... Što je emocionalna regulacija?

Emocionalna regulacija, prema Thompsonu (1994), može se definirati kao ona procesi odgovorni za praćenje, evaluaciju i modificiranje emocionalnih reakcija, posebice njegov intenzitet i karakteristike tijekom vremena, s ciljem postizanja vlastitih ciljeva.

Zapravo, poteškoće u emocionalnoj regulaciji mogle bi povećati šanse za pojavu psihičkih poteškoća. značajni (na primjer, poremećaji u ponašanju), tjelesni zdravstveni problemi, komplikacije u socijalnoj prilagodbi i natjecanju društveni itd. To bi zauzvrat moglo utjecati na pogoršanje međuljudskih odnosa i pravilno funkcioniranje u svakodnevnom životu.

Jednostavnije rečeno, emocionalna regulacija je sposobnost s kojom se moramo suočiti i upravljati vlastitim emocijama. Ima smisla misliti da ako je naša sposobnost upravljanja svojim emocijama dobra, to će imati pozitivan utjecaj na naš dan u dan. Ne radi se o kontroliranju, poricanju ili izbjegavanju njih, već o razumijevanju čemu služe i učenju kako se nositi s njima u svakom pojedinom slučaju.; Poznavanje odnosa između onoga što mislimo, osjećamo i kako djelujemo bit će vrlo korisno za to.

U tom smislu možemo reći da emocionalna regulacija ima nekoliko faza ili koraka koje možemo uzeti u obzir.

1. emocionalna svijest

Prvo, važna je emocionalna svijest. Stoga je od velike važnosti znati prepoznati emocije koje osjećamo i razumjeti funkciju koju one ispunjavaju u tom trenutku. Možemo odgovoriti na pitanja poput: Kako se osjećam? Kakve su to emocije? Zašto se tako osjećam? Što može biti smisao ovakvog osjećaja?

• Možda će vas zanimati: "Samospoznaja: definicija i 8 savjeta za poboljšanje"

2. Prihvaćanje

Drugo, prihvaćanje. Shvatite da su sve emocije valjane, budući da, kada se pojave, ispunjavaju određenu funkciju (Na primjer, kada smo u opasnoj situaciji, osjećamo strah i stoga se aktiviramo, emitirajući odgovor borbe ili bijega, pogodujući našem opstanku).

Ovaj dio, prihvaćanje, može biti pomalo kompliciran, jer se sastoji od toga da ne prosuđujemo ono što jesmo osjećaj i, u mnogim prilikama, skloni smo klasificirati kao "pozitivne" ili "negativne" one emocije koje osjećamo. No, kao što rekoh, ne postoje “dobre” ili “loše” emocije, sve one vrijede i imaju funkciju.

• Povezani članak: "Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT): principi i karakteristike"

3. Upravljanje

Na kraju, treće, nakon što prihvatimo ono što osjećamo, spremni smo se suočiti s tim i nositi se s tim. Kasnije ćete naučiti neke strategije koje će vam omogućiti da prilagodljivo upravljate svojim emocijama. To bi zauzvrat moglo omogućiti samoupravljanje vlastitom subjektivnom dobrobiti, povezano s percipiranom kvalitetom života.

• Možda će vas zanimati: "8 ključeva da ostanete motivirani i postignete svoje ciljeve"

Je li emocionalna regulacija povezana s kvalitetom života?

SZO definira "kvalitet života" kao percepciju pojedinca o svom položaju u životu unutar kulturnom kontekstu i sustavu vrijednosti u kojem živite te s obzirom na svoje ciljeve, očekivanja, norme i zabrinutosti. U nekim studijama, da bi se operiralo konceptom "kvalitete života", može se definirati kao percipirana razina dobrobiti proizašla iz procjene svake osobe objektivnih i subjektivnih elemenata u različitim dimenzijama njezina života.

Trenutačno se istraživanja proučavaju imaju li emocije ulogu u procjeni kvalitete života koju ljudi čine. Ponekad se emocije mogu shvatiti kao značajno tumačenje stvarnosti, koje proizvodi, na zauzvrat, odlučan odgovor pojedinca, čime se definiraju specifične posljedice za osoba. Zapravo, pokazalo se da su to dobre strategije emocionalne regulacije Oni čine zaštitni čimbenik od ponašanja opasnih po život, kao što je samoubojstvo..

U tom smislu, dobra sposobnost regulacije naših emocija može imati koristi kao što su:

• Veća vjerojatnost predstavljanja zdravih međuljudskih odnosa. Na primjer, ako se svađamo s prijateljem i na odgovarajući način upravljamo svojim emocijama, vjerojatnije je da će prijatelj to učiniti sukob je uspješno riješen, za razliku od ako nas bijes proždire i mi "eksplodiramo", eskalirajući u težini rasprava.
• Bolja sposobnost izvršavanja u situacijama u kojima smo pod pritiskom. Ako sutra imamo vrlo važnu konferenciju, na primjer, vjerojatnije je da ćemo se bolje pripremiti ako imamo sposobnost upravljati emocijama koje nam dolaze danas.
• Olakšava donošenje odluka u procesima rješavanja problema. Emocionalna regulacija može nam pomoći da ostanemo smireni i stoga jasnije razmišljamo.
• Povećava vjerojatnost uživanja u događajima koje doživljavamo. U tom smislu, ako nam je nešto pošlo po zlu, na primjer, nećemo stalno razmišljati o tome, osjećajući se neizmjerno frustracije, ali ćemo to moći upravljati i nastaviti dalje, usredotočujući se na uživanje u drugim trenucima doći.

Ove pogodnosti, između ostalog, služe različitim područjima našeg života, što bi općenito upućivalo na to Emocionalna regulacija može olakšati adekvatno postizanje naših ciljeva ili ciljeva u različitim područjima život. U tom smislu, u studiji koju su proveli Lacouture i sur. (2016) zaključuje se da postoji značajan inverzni odnos između percepcije kvalitete života i poteškoća koje pojedinci imaju kada je u pitanju reguliranje njihovih emocija. Stoga se čini da bi sposobnost emocionalne regulacije mogla utjecati, općenito, na percepciju kvalitete života pojedinaca. Ali... Koje karakteristike ima osoba koja nije sposobna adekvatno regulirati svoje emocije?

Ne reguliram svoje emocije kada...

Ljudi koji imaju poteškoća s pravilnom regulacijom svojih emocija vjerojatno će biti obilježeni doživjeti intenzivne, neugodne i/ili jake emocije koje mogu dovesti do procesa tjeskobe, panike, depresije ili strah.

Ove emocije mogu biti toliko neugodne za osobu koja ih osjeća, da u stanju je izvršiti određene radnje ili izbjeći određene situacije kako ih ne bi morao osjetiti. U tom smislu, kada izbjegavamo ta iskustva, život postaje sve ograničeniji na različite načine. kontekstima (škola, posao, obitelj, prijatelji, itd.), također ometajući postizanje ciljeva ili planove. U konačnici, izvor nelagode bi bio uzrokovan načinom na koji se odnosimo prema svojim emocijama.

Različite strategije za reguliranje mojih emocija.

Svoje emocije možemo regulirati na različite načine. Imajte na umu da postoje dvije vrste regulacije: adaptivna i neprilagodljiva regulacija.

Strategije za adaptivna emocionalna regulacija:

• Društveni odnosi.
• Praksa meditacije, aktivnosti s pažnjom.
• Vježbe disanja.
• Bavite se tjelesnom aktivnošću ili sportom.
• Prihvaćanje emocija i traženje značenja koje ona ima. Rješenje problema.
• Trening asertivne komunikacije.
• Aktivnosti brige o sebi koje se odnose na naše ukuse ili sklonosti: opuštajuće tuširanje, dobar odmor, pažljivo jedenje, slušanje glazbe, slikanje...
• tehnika od kognitivno restrukturiranje: sastoji se od reinterpretacije situacije koju proživljavamo na funkcionalniji način za nas, stvarajući prilagodljivije misli. Tako imamo mogućnost promijeniti utjecaj koji ima na naše emocionalno stanje.
• itd.

strategije od neprilagođena emocionalna regulacija:

• Izbjegavanje emocija, stalno ometanje.
• Pretjerana briga o problemu, ulazak u petlju, razmišljanje.
• Upotreba tvari.
• Zlostavljanje društvenih mreža, hrane...
• Samonapuštanje: zatvori se doma, ostavi rutinu...
• Agresivna ponašanja.
• Osjećaj krivnje ili ljutnje zbog osjećaja neugodne emocije.
• itd.

Uzimajući u obzir sve navedeno, provođenje strategija emocionalne regulacije na prilagodljiv način u različita područja našeg života, općenito mogu imati reperkusije na subjektivnu percepciju wellness. I stoga, utjecati na procjenu kvalitete života. Što čekate da počnete prakticirati emocionalnu regulaciju i poboljšati kvalitetu svog života?

Autorica: Maribel Martín Sánchez, psiholog općeg zdravlja u centru RapportPsicologia.