Što učiniti s anksioznošću kada spavate s apnejom u snu?

Apneja u snu je relativno čest tip poremećaja spavanja. u populaciji, budući da se procjenjuje da zahvaća oko 10% ljudi. Naime, osobito je čest među starijim osobama, budući da se kod starijih osoba postotak prevalencije penje na otprilike 30%.

Ali činjenica da se radi o vrlo generaliziranoj izmjeni ne znači da bismo trebali pretpostaviti da je to nešto normalno i da nije prikladno ništa poduzeti po tom pitanju; danas postoje učinkoviti načini liječenja kako bi se spriječilo da apneja za vrijeme spavanja ošteti naše kvalitetu života na smislen način, a u ovom članku ćemo se usredotočiti na one koji moraju vidjeti s upravljanje anksioznošću, koja može biti i uzrok i posljedica ovog problema.

• Povezani članak: "7 najčešćih poremećaja spavanja"

Koji su uzroci apneje u snu?

Konkretno, apneja za vrijeme spavanja sastoji se od promjene kroz koju, dok spavamo, a točka u kojoj zrak prestaje dolaziti u pluća prekomjerno dugo, više od 10 sekundi.

Ovaj prekid unosa zraka kroz nadahnuće može biti potpun ili djelomičan; u potonjem slučaju, ovaj fenomen se obično naziva hipopneja. Y

kada tijelo primijeti da mu nedostaje kisika, moždana aktivnost se mijenja i ulazite u stanje veće aktivacije od normalnog da hitno intervenirate i ponovno udahnete nešto zbog čega se obično probudimo svaki put kada se to dogodi. Kao posljedica toga, spavali smo malo i loše.

U većini slučajeva, uzroci apneje u snu su nekoliko čimbenika koji se međusobno kombiniraju, neki su psihološke/bihejvioralne prirode, a drugi organske/biološke prirode. Dakle, razlikuje se između opstruktivne apneje, kod koje dolazi do privremenog kolapsa gornjih dišnih puteva (dio tkiva se spušta ili postaje previše fleksibilan, sužavajući prostor dostupan za protok tekućine zrak); središnja apneja, u kojoj središnji živčani sustav nakratko prestaje izdavati naredbu za disanje; i mješovita apneja, u kojoj se javljaju oboje. Opstruktivna apneja u snu je daleko najčešći tip..

S druge strane, može se reći da stres i anksioznost igraju važnu ulogu u mnogim slučajevima apneje u snu. Kada akumuliramo stres i tjeskobu na razinama koje premašuju mentalno zdrave, događa se niz promjena i u obrascima aktivacije mozga kao u respiratornom traktu: skloni smo držati mišiće napetijim nego inače, što koji može potaknuti hrkanje i prekid dolaznog protoka zraka.

• Možda će vas zanimati: "Dišni sustav: karakteristike, dijelovi, funkcije i bolesti"

Zašto je važno nositi čarape za apneju?

Osobe koje pate od apneje za vrijeme spavanja i koje nisu započele nikakvu vrstu liječenja doživljavaju različite oblike nelagode, fizičke i psihičke. To je zbog loše kvalitete sna koja je posljedica poteškoća sa spavanjem; čak i ako se toga ne sjećate, osoba se budi nekoliko puta tijekom noći zbog nedostatka zraka koji dopire do pluća, pa čak i kada spava, ne provodi dovoljno vremena u svakoj fazi sna jer te poteškoće u dobrom disanju utječu na aktivnost živčanog sustava.

Dakle, nedostatak adekvatnog odmora stvara osjećaj umora, poteškoće s koncentracijom na zadatke, probleme s pamćenjem (prolazna), a također čini osobu izloženijom tjeskobi i stresu, a sve su to uobičajeni simptomi poremećaja raspoloženja. spavati. No, osim toga, apneja za vrijeme spavanja ima i druge štetne posljedice na području zdravlja fizičke, osobito srednjoročno i dugoročno (dok su psihološki učinci vidljivi prvi dan).

Točnije, ima tendenciju povećanja rizik od kardiovaskularnih problema: doprinosi visokom krvnom tlaku i povećava šanse za moždani udar. Također utječe na rizik od erektilne disfunkcije i glavobolje te može dovesti do niskog libida.

• Povezani članak: "5 faza sna: od sporih valova do REM"

Kako se može liječiti intervencijom u anksioznosti?

Najučinkovitiji biomedicinski tretman za apneju u snu temelji se na korištenje CPAP aparata (kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima).

To je vrsta relativno malog i vrlo tihog elektroničkog uređaja koji vam omogućuje regulaciju razine tlaka zraka opskrbljuje dišni trakt i razinu vlage (zahvaljujući ovlaživaču koji je većina njih integrirana strojevi). Ali u ekstremnijim slučajevima preporuča se proći kroz operacijsku salu.

Međutim, kao što smo već vidjeli, liječenje stresa i tjeskobe također može pomoći uživajte u dužem i mirnijem snu. Pogledajmo neke od najkorisnijih strategija za postizanje ovog cilja.

• Trening tehnika opuštanja

• Provedba dosljednog rasporeda spavanja

• Usvajanje zdravih životnih navika (da imate više energije i sposobnosti za rješavanje zadataka).

• praksa od Pažnja za ublažavanje nametljivih misli

• Vježba dijafragmalnog disanja

• Poboljšano samopoštovanje i adekvatnost samoučinkovitosti

• Izbjegavajte prejedanje

• Izbjegavajte korištenje droga

• Možda će vas zanimati: "Što je anksioznost: kako je prepoznati i što učiniti"

Želite li dobiti psihološku pomoć?

Ako ste zainteresirani za stručnu psihološku podršku, pozivam vas da mi se obratite.

Moje ime je Toma Sveta Cecilija i stručni sam psiholog za intervencije iz kognitivno-bihevioralnog modela, s kojim radim pomažući ljudima, obiteljima i tvrtkama. Mogu vam ponuditi svoje usluge osobno ili online putem videopoziva.