Strah od smrti: 3 strategije za upravljanje njime

Strah od smrti jedan je od psiholoških fenomena koji najviše zabrinjava dobar dio ljudi koji pohađaju psihoterapiju.

Strah od fizičke boli i sama ideja umiranja ponekad proizvode slučajeve anksiozna kriza (manje ili više intenzivno) teško upravljati, a ponekad postaje i opsesivno razmišljanje.

Zašto se pojavljuje strah od smrti?

Ideja smrti povezana je s fizičkom boli, nešto što se događa u nekim slučajevima kada dođe taj trenutak života. Štoviše, ono što većina odbijanja proizvodi jest egzistencijalna tjeskoba razmišljanja o nestanku sebe ili svojih voljenih. Zašto se ovo događa?

Gotovo sve što znamo o tome tko smo i što postoji povezano je s našim autobiografskim sjećanjem, koje je organizirani skup sjećanja na ono što smo proživjeli. Ideja smrti, s druge strane, tjera nas da razmišljamo o stvarnosti kao da je to nešto u čemu ni mi ni naši voljeni nismo previše bitni. To će reći, tjera nas na razmišljanje o planetu na kojem je sve što je naša vitalna putanja poricano.

Ideja da naše životne putanje ne čine jedan od temeljnih stupova stvarnosti i da taj način života puni elemenata koji su nam poznati nestat će u jednom trenutku u koliziji s načinom na koji smo naučili tumačiti stvari. Vrijeme prolazi, htjeli mi to ili ne, a mi smo sve manji i manji.

Živite u sadašnjosti

Sve prethodno rečeno može se činiti jako tužnim, ali to je tako samo ako svoje postojanje shvatimo kao nešto što ovisi o vremenu u kojemu ćemo biti. Svakako, razmišljanje o budućnosti i prošlosti kad je smrt blizu može uzrokovati bol, ali... Što ako se usredotočimo na sadašnjost?

Usredotočimo li pozornost na jedinstvena iskustva koja živimo u svakom trenutku, što doživljavamo da prestane biti degradirana kopija naše prošlosti ili početak kraja koji kasnije ili stići će rano. Trik u suočavanju sa strahom od smrti je stoga prestati uzimati prošlost i budućnost kao referentne točke s kojih možete cijeniti stvari.

U svakom slučaju, ne možemo znati budućnost, a ako smo tužni ili depresivni vrlo je vjerojatno da je zamišljamo gore nego što će biti, a ni prošlosti se ne sjećamo savršeno; štoviše, stalno ga iznova izmišljamo. Usredotočenost na sadašnjost nije samozavaravanje, budući da je to jedino vrijeme koje možemo znati izravno i istinski. Zapravo, zabluda je vjerovanje da je ono što znamo o tome tko smo i što smo učinili čisto i savršeno istinito.

Svjesnost

The Svjesnost jedan je od alata za sprječavanje recidiva faze depresije, nešto često kada strah od smrti postaje neodvojivi suputnik naših života.

Zanimljivo, ovaj jednostavan oblik meditacije oslanja se između ostalog na izostavljanje žurnih prosudbi o prošlosti i budućnosti; radi se o doživljaju trenutka. Promiče vrstu upravljanja pažnjom koja nas dovodi do doživljaja sjećanja kakvi jesu, nečega što živimo kroz sadašnjost. To uzrokuje da na neki način de-dramatiziramo ideju smrti, budući da nas je sve više sposobni distancirati se od svoje životne putanje, to je ideja o kraju manje emocionalnog utjecaja je.

Prihvaćanje pred smrću

Drugi faktor koji se može koristiti za suočavanje sa strahom od smrti je rad na prihvaćanju. Prestanite razmišljati o nerealnim očekivanjima Pomaže da se iskustva povezana sa smrću prožive na mnogo bolji način.

I često je dobar dio psihološke boli koju doživljavamo rezultat usporedbe naše tumačenje onoga što nam se događa s onim što bismo očekivali da će nam se dogoditi tijekom života idealan. U tom smislu smrt bi trebala biti dio naših planova.

Zapravo, to je nešto što autor Atul Gawande već ističe u svojoj knjizi Budite smrtni: Mnogo puta je prihvaćanje smrti i odricanje od vrlo agresivnih medicinskih mjera koje malo produljuju život najbolja opcija, vodeći brigu o dobrobiti pacijenata. Posljednji trenuci života provode se s većim spokojem i blagostanjem kad se smrt prihvati i prestanete misliti da je borba za očuvanje vlastitog života prioritet. Vjerujte da je sve bitka i da smo sami krivi za svoju smrt to je nešto zbog čega možemo mnogo više patiti.

Pitanje je, dakle naučiti ne preuzimati odgovornost za nemoguće zadatke (poput vječnog života) te se naviknuti svaki trenutak doživljavati kao nešto vrijedno samo po sebi zbog činjenice da je prisutni osim što imaju društvo voljenih i uživaju u odnosima koji nadilaze riječi.