Kako možemo poboljšati svoje raspoloženje držanjem tijela?

Naša dobrobit i kvaliteta života uvelike ovise o načinu na koji se odnosimo prema vlastitim emocijama. Međutim, to je složen zadatak koji, osim što od nas zahtijeva usvajanje određenih rutine, ne može se dogoditi ako imamo određena pogrešna uvjerenja o svojoj strani emotivan.

Prvo od ovih problematičnih uvjerenja je da smo osuđeni na potpuno doživljavanje emocija spontano, pojavili bi se u našoj svijesti na način potpuno odvojen od naše volje i našeg interesi; Istina je da, iako ne možemo u potpunosti kontrolirati ono što se događa u našim umovima, imamo slobodu manevra da utječemo na to kako se osjećamo o stvarima koje nam se događaju.

A drugo od ovih uvjerenja je da se emocije uvijek manifestiraju iznutra prema van, od naše subjektivnosti do objektivnih radnji i pokreta koji se odražavaju u našem Tijelo. Zapravo, na isti način na koji emocionalno djeluje na naše tijelo i naše postupke, ista stvar se događa i obrnuto: možemo provoditi radnje koje pomažu u moduliranju naše strane emotivan. Upravo o potonjem ćemo raspravljati u ovom članku, fokusirajući se na

kako možemo utjecati na svoje emocije kroz položaje tijela.

• Povezani članak: "Emocionalna psihologija: glavne teorije emocija"

Kako naše držanje utječe na naše emocije?

Živčani sustav je daleko od obične "kontrolne ploče" s koje se izdaju naredbe i kontroliraju svi procesi koji se događaju u našem tijelu. Na isti način na koji mozak šalje živčane impulse kroz lance neurona da aktivira ili deaktivira mišiće, žlijezde i sve vrste organa, također stalno prima bujicu informacija o svemu što se događa u nama (ili što je registrirano od strane naših osjetila).

Drugim riječima, njihov rad nije jednostran, već sudjeluje povratna petlja percepcije-radnje i da nema jasan smjer: na isti način na koji, na primjer, odluke koje donosimo utječu na način na koji kretanje, naš način kretanja vodi nas da registriramo različite podražaje i ti novi "inputi" utječu na naša stanja mentalno.

To se događa i s biološkim procesima koji ovise o našim voljnim radnjama i s onima koji su nevoljni. Na primjer, naš je živčani sustav pun mreža neurona koji cijelo vrijeme šalju puno informacija našem mozgu, a naši mišići također imaju određene Osjetne strukture koje informiraju o položaju svakog od dijelova: to su mišićna vretena, Golgijevi tetivni organi i receptori zglobova.

Ali ti "unosi" nisu samo informacije kako ih obično razumijemo; nije samo materijal na kojem se donose odluke i zna se s intelektualnog stajališta što se događa u našem organizmu. Također pogoduje pojavi nekih ili drugih emocija. Nešto što ima smisla ako uzmemo u obzir da su emocije drevni adaptivni mehanizmi koji nam pomažu reagirati na podražaje. brzo i bez puno razmišljanja, što je ključno za preživljavanje (ne možemo si uvijek priuštiti da provedemo nekoliko minuta razmišljajući o napraviti).

Stoga nije neuobičajeno da su u cijeloj našoj lozi, stotinama tisuća godina, bili "predprogramirani" u našem živčanom sustavu. niz predispozicija za povezivanje određenog emocionalnog stanja s određenim položajima tijela; to je nešto što nas štiti od opasnosti i iskoristi prilike s maksimalnom učinkovitošću, bez predugog čekanja.

• Možda će vas zanimati: "Aferentni put i eferentni put: vrste živčanih vlakana"

Putevi držanja utječu na naše emocije

Način na koji naše držanje utječe na naše emocionalno stanje možemo podijeliti u dvije kategorije.

1. unutarnja ruta

Unutarnji put je onaj koji se javlja u našem vlastitom tijelu.. Odnosno, najviše pod utjecajem organskih i naših bioloških predispozicija.

2. psihosocijalni put

Psihosocijalni put se temelji na komunikacija koju održavamo s onima oko nas koji nas mogu vidjeti. Točnije, temelji se na neverbalnoj komunikaciji; način na koji emitiramo informacije kroz elemente koji se ne mogu izraziti riječima, u kombinaciji s načinom na koji te činjenice tumače drugi. Naši položaji prenose poruku, a mi bilježimo način na koji drugi primaju te informacije.

• Povezani članak: "Savjeti da prestanete razmišljati o tome što drugi misle o vama"

Kako poboljšati raspoloženje iz držanja tijela?

Iako je svaki slučaj jedinstven i općenito je preporučljivo otići na psihoterapiju kako biste dobili a personalizirani trening u upravljanju emocijama, općenito govoreći, ovo su savjeti koje možete primijeniti svom životu.

1. Izbjegavajte prekrižiti ruke ili spojiti ruke ispred sebe ako se želite opustiti

Činjenica o prekriženje ruku ili držanje ruku ispod prsne kosti povezano je s očekivanjem da bi nas nešto ili netko mogao napasti; zato koristimo svoje ruke da zaštitimo određene ranjive dijelove. Čineći to, možda ćemo se u početku osjećati malo nervozno, ali brzo ćemo se više uklopiti u situaciju kada uvidimo da nema negativnih posljedica zauzimanje otvorenije pozicije.

• Možda će vas zanimati: "Osam vrsta emocija (klasifikacija i opis)"

2. Nemojte naginjati tijelo ako želite povećati svoje samopouzdanje

Slično, ako ne želite ostati napeti, najbolje je da cijelo tijelo orijentirate prema mjestu gdje vam je glavni sugovornik. Ako ponudite svoju dijagonalu, vaše tijelo će protumačiti da postoji nešto čega biste se trebali bojati od te osobe.

3. ostani uspravno

Bez da budete opsjednuti držanjem kralježnice potpuno krutom (nešto što se ne preporučuje za zdravlje), barem pokušajte se ne pognuti previše. Ovo držanje služi samo održavanju krutih nekoliko mišićnih skupina u isto vrijeme na potpuno nepotreban način, održavajući to aktivnom doživite da vam se može dogoditi nešto loše i negativno utjecati na vaše samopouzdanje i zbog toga kako sebe doživljavate i zbog toga kako oni percipiraju

• Povezani članak: "5 praktičnih ključeva za savladavanje neverbalnog jezika"

Jeste li zainteresirani za početak psihoterapijskog procesa?

Ako razmišljate o odlasku na psihološku terapiju kako biste naučili kako bolje upravljati svojim emocijama, pozivamo vas da nam se obratite.

U psiho-alatima služimo ljudima svih dobnih skupina i možemo vam pomoći oboje u kontekstu psihoterapije kao kroz tečajeve i radionice i obuku o temama kao što su Mindfulness ili upravljanje stres. Naš centar za psihologiju pronaći ćete u četvrti Vallcarca u Barceloni, ili se također možete odlučiti za modalitet online terapije putem videopoziva.