4 ključa kako igru ​​ne pretvoriti u ovisnost

Ovisnost o ekranima, poput videoigara, interneta ili kockanja, prema raznim istraživanjima, posljednjih je godina opasno porasla među odraslima i mlađom populacijom. Više od 20% adolescenata razvije ovisnost.

Ograničenja i socijalno distanciranje posljednjih godina doveli su do toga da se mnogo više vremena posveti bilo kakvoj online aktivnosti. Sve više grupa pokazuje zabrinutost zbog ove činjenice. Čini se da je potrebno preispitati vlastite navike kao odrasle osobe kako bismo pomogli i dali primjer mlađima. Potrebno je znati zdrave granice i imaju alternativne mogućnosti za slobodno vrijeme.

S Odjela za psihijatriju na Sveučilištu Iowa, istraživači Marta Shaw i Donald W. Black, u svom istraživanju zaključuju da je ovisnost o videoigrama dio šire ovisnosti. Oni to definiraju kao "pretjerane ili loše kontrolirane brige, impulse ili ponašanja u vezi s korištenjem računala i pristupom Internetu koji dovode do oštećenja ili nevolje". Tvrde da je, kao i tijekom pandemije, korištenje ovoga kao mehanizma za bijeg faktor rizika za razvoj ovisničkog ponašanja.

• Povezani članak: "5 znakova lošeg mentalnog zdravlja koje ne smijete zanemariti"

Glavni simptomi

Provodite li puno vremena na internetu? Stalno gledate u mobitel i ne možete se odmaknuti od njega? Jeste li prestali raditi druge stvari da biste igrali? Vrti li se vaša rutina oko toga? Ljutite li se ako ne možete provesti onoliko vremena koliko biste željeli? Spavate li manje nego inače? Trošite li sve više novca ili vremena na to?

Kao i svaka ovisnost, njen utjecaj se ne može zaustaviti, pa će se posljedice prije ili kasnije vidjeti u životu ovisnika.

Postoje neke zajedničke značajke između ove vrste ovisnosti i ovisnosti o supstancama:

• Zbog toga gubite kontrolu nad time kada i kako se aktivnost provodi.
• Razvija psihičku ovisnost i stvara nelagodu zbog nemogućnosti obavljanja ove aktivnosti.
• To stvara toleranciju, zahtijeva sve više vremena.
• Gubite interes za druge stvari, više ne uživate toliko u drugim aktivnostima.
• Ona proizvodi, kao i svaka druga ovisnost, puno uplitanja u život osobe koja od nje pati. * * Malo po malo ograničavate svoju sreću, sve dok ne ostane ništa zbog čega se osjećate dobro. Nije lako biti iskren prema sebi, obično to nevino umanjujemo.

Obilježja bihevioralnih ovisnosti

Pozivam vas da se promatrate i stvarno zapišete vrijeme koje tome posvećujete, smeta li vam to u svakodnevnom životu i imate li doista kontrolu.

Koja vrsta ovisnosti se razvija s internetom, video igrama, mobilnim telefonima itd.?

Ove ovisnosti su uključene u "bihevioralne ovisnosti", koje karakterizira činjenica da vas čini ovisnim o ponašanju, a ne o kemijskoj tvari. Znanstvena zajednica ovo sve više istražuje vrste ovisnosti.

Kod bihevioralnih ovisnosti, u početku bezopasno, rutinsko ponašanje može dovesti do ovisnosti ako su njegova učestalost i intenzitet previsoki.

U Dijagnostičkom i statističkom priručniku za mentalno zdravlje (DSM-V), "poremećaj igranja zbog ovisnosti" prepoznat je kao bihevioralna ovisnost. kockanje” (Pathological Gambling) i “Poremećaj ovisnosti o online video igrama” umetnut je u dio poremećaja koji zahtijevaju više studija.

Nasuprot tome, u Međunarodnoj klasifikaciji bolesti, u svojoj najnovijoj publikaciji, ICD 11, ako uključio je "poremećaj videoigara" u kategoriju "poremećaja uzrokovanih ponašanjem". izaziva ovisnost”.

• Povezani članak: Kockanje: uzroci i simptomi ovisnosti o kockanju

Zašto je tako teško otkriti ovu vrstu ovisnosti?

bihevioralne ovisnosti suptilniji su i teško ih je otkriti jer su dio uobičajenih navika i normaliziranih ovisnosti kao što su mobilni. To se, kao i obično, čini manje štetnim, a nastoji se opravdati komentarima poput "nema se što skrivati, svatko do neke mjere." način”, “Ne činim nikome ništa loše” ili slične stvari koje su dio obrane koja će se pojaviti ako osjetite da nešto s tom navikom nije pravo.

Priznati to znači pretpostaviti da to morate promijeniti, a ako ste ovisni, bojat ćete se da to znači da morate to napustiti.

Ključevi da igra ne postane ovisnost

Imajte dobru ravnotežu između tijela i uma i uživajte u raznim stvarima u svom životu Temeljno je. To su navike koje štite dobro mentalno zdravlje i izbjegavanje navika poput ovisnosti. Ovdje ću sažeti četiri ključne stvari na kojima možete raditi.

1. Regulirajte vrijeme koje ćete posvetiti onome što volite

To ne bi trebala biti obaveza, niti opsesija, samo To mora biti dio onoga što radite između mnogih drugih stvari kako biste se odvojili i osjećali dobro. Budite jasni da kada razvijete ovisnost ono što volite prestaje biti zabavna aktivnost i postaje nešto drugačije i sve manje isplativo.

• Možda će vas zanimati: "Upravljanje vremenom: 13 savjeta kako iskoristiti sate u danu"

2. izgradite svoju ravnotežu

Isključiti se i pobjeći nije isto, kada bježiš od nečega žarko se držiš nečeg drugog, onoga zbog čega se osjećaš bolje ili zaboravljaš makar i nakratko. Nemojte to koristiti kao mehanizam za bijeg, učinite to zato što želite, a ne zato što vam treba.

3. Izađite iz autopilota

To je onaj koji zasvijetli kada upadnete u negativan krug umjesto da radite na sebi.. Da biste se osjećali drugačije, prvo morate djelovati drugačije. Uključite se u to kako želite živjeti, provodite vrijeme radeći više stvari koje volite.

• Povezani članak: "10 psihički zdravih svakodnevnih navika i kako ih primijeniti u svom životu"

4. Učite iz zamki koje vas tjeraju da padnete

Na primjer, u ekonomskoj potrošnji, budući da mobilna mikroplaćanja ili "besplatne igre" postaju potencijalni automat za igre na sreću. Ne zaboravi to Ove vrste igara usmjerene su na izazivanje i generiranje potrebe za trošenjem.

Život ima mnogo toga za ponuditi, nemojte umanjiti svoje blagostanje tako što ovisite toliko o nečemu da biste se osjećali dobro. Neka tvoja sreća ovisi o tebi.