Kako imati pozitivan samorazgovor sa samim sobom

Samodijalog je način na koji komuniciramo sami sa sobom, svakodnevni unutarnji dijalog a ponekad i nesvjesno kojim sebi izražavamo sve ono što događa se. Zbog toga je razgovor o sebi važan dio našeg samopoimanja ili ideje o "ja" koju imamo, jer oblikuje naš način tumačenja onoga što ta iskustva koja doživljavamo govore o nama samima. javljaju se.

Problem je što mnogi ljudi upadaju u dinamiku analiziranja svega što im se događa od a pesimističan i nekonstruktivan pogled, koji vodi u samosabotažu, osjećaj krivnje i niske samopoštovanje. Zato važno je osigurati da naš samogovor bude pozitivan, au ovom ću članku sažeti neke od ključeva za postizanje toga.

• Povezani članak: "Samopoimanje: što je to i kako se formira?"

Ključevi pozitivnog razgovora sa sobom

Samodijalog nam omogućuje da donosimo sudove o sebi i svojim svakodnevnim postupcima, procjene koje mogu biti pošten ili možda ne odgovara stvarnosti i dovesti nas do toga da budemo jako strogi prema sebi se.

U tom smislu, pozitivan samogovor je

jedno od glavnih jamstava da imamo stabilno psihičko zdravlje i da imamo optimalnu razinu samopoštovanja, dok je negativan samogovor znak suprotnog.

U nastavku ćete pronaći zbirku strategija i smjernica koje nam pomažu da imamo pozitivnog samodijaloga sa samim sobom, iako je najučinkovitiji način da to postignemo prisustvovanje psihoterapija.

1. Budite svjesni vrste samogovora

Budući da je samogovor često nesvjestan fenomen, neophodan je premjestiti sve samodestruktivne misli, uvjerenja, prosudbe i obrasce u svjesno područje koje imamo o sebi. Da biste to učinili, morate se naviknuti usredotočiti se na relevantna ponašanja i načine razmišljanja zbog objektivnih učinaka koji imaju u nama, ili zbog snažnog emocionalnog naboja koji nose sa sobom (to jest, ako nas tjeraju da osjećamo osjećaj ili emociju na neki način intenzivan).

Nakon što prepoznamo vlastiti govor o sebi možemo početi raditi na tome da to promijenimo i uspjeti imati unutarnji monolog prilagođeniji stvarnosti i to nam pomaže, umjesto da nam šteti i svakodnevno nas bojkotira.

Kako bismo verbalizirali svoj samodijalog, možemo pisati dnevnik, izražavajući riječima ono što osjećamo ili mislimo na sebe u trenucima krize ili neuspjeha, detaljno zapisujući kako smo proživjeli situacija.

• Možda će vas zanimati: "Samospoznaja: definicija i 8 savjeta za njezino poboljšanje"

2. Preispitivanje istinitosti vlastitih misli

Ljudi imaju tendenciju bez pitanja vjerovati vlastitim mislima, pogotovo ako ih gaje nekoliko godina i bez obzira na to jesu li istinite.

Međutim, moramo biti jasni da se vlastite misli o sebi mogu promijeniti na pozitivnije i pozitivnije prilagodljiv, potrebno je samo savjesno raditi na ostvarenju tog cilja i vjerovati u vlastite mogućnosti uspjeh.

Dakle, da bismo osporili samodestruktivnu misao ili prosudbu, možemo početi pitajući se stvari poput: Odakle ta misao dolazi? Odgovara li stvarnosti? Je li mi to netko rekao u prošlosti? Dajem li previše negativan sud?

Taj skup pitanja pomoći će nam otkriti da ta određena misao možda nije istinita. i omogućit će nam da, dok radimo na njemu, otkrijemo podrijetlo te ideje, prosudbe ili negativne misli.

• Možda će vas zanimati: "6 ograničavajućih uvjerenja i kako nam svakodnevno štete"

3. Prepoznajte samodestruktivne misli

Nakon što smo uspjeli iznijeti svoj samogovor na svjesnu površinu i usporediti naša očekivanja i uvjerenja, s jedne strane, i stvarnosti, s druge strane, vrijeme je da se te misli, stavovi i prosudbe posebno identificiraju negativi. Odnosno one koje imaju negativan emocionalni utjecaj na nas i to Ne donose nam ništa dobro, već upravo suprotno.

Ovaj proces može biti složen, jer je često teško identificirati misli koje smo oduvijek imali i kategorizirati ih kao samodestruktivne ili negativne.

Da bismo to postigli možemo također zapišite točnu misao koju pojedine situacije ili trenuci izazivaju u nama u kojem ne uspijevamo ili stvari ne ispadaju baš onako kako smo mislili.

Neke od najčešćih autodestruktivnih misli mogu biti: "Beskoristan sam", "Glup sam", "Nikad neću postići svoje ciljeve", "nikada me neće voljeti" ili "Nemam lijeka".

• Povezani članak: "Samosabotaža: uzroci, karakteristike i vrste"

4. Promijenite način na koji razgovaramo jedni s drugima

Nakon što smo doveli u pitanje vjerodostojnost naših starih misli i identificirali nekoliko onih koje štete našu kvalitetu života, potrebno ih je modificirati za one pozitivnije koje nam pomažu u svakodnevnom životu i dopustiti postići pozitivnu verziju sebe koja nam pomaže potaknuti naš osobni razvoj i težiti novim ciljevima, bez prepuštanja pretjeranom strahu ili samoprijeziru.

To se može postići zamjenom negativnih fraza koje sami sebi upućujemo "loš sam u nogometu" za druge neutralnije ili prilagođenije stvarnosti "Nisam dovoljno dobar igrajući nogomet" ili "Moram trenirati plus".

Promjena strogog i negativnog načina na koji razgovaramo jedni s drugima prvi je korak da počnemo imati veće samopoštovanje i korištenje vlastite volje i vjere u sebe kako bismo ostvarili sve ciljeve koje imamo ispred.

Osim toga, moramo također početi mijenjati naša negativna očekivanja za druge pozitivne o našim postupcima, znanju ili sposobnostima.

Jednom kada postanemo stručnjaci za mijenjanje naših negativnih ideja, moći ćemo razgovarati jedni s drugima na pozitivniji način, identificirajući naše snage i vrline.

5. Modificirati svoje objektivno ponašanje

Za postizanje pozitivnog samodijaloga sa samim sobom, također je vrlo važno napraviti promjenu ponašanja, uz gore spomenutu kognitivnu promjenu.

Ova promjena ponašanja sastoji se od postavljanja jasnih objektivnih ciljeva koji izazivaju negativan govor o sebi koji smo održavali, s cilj ne samo pravednijeg i realnijeg prosuđivanja situacija koje proživljavamo, već i samodokazivanja da ovaj novi način gledanja stvari je operativan i donosi nam rezultate jer se povezuje sa stvarnošću.

6. Internalizirajte i uvježbajte novi samo-dijalog

Nakon što smo naučili kako promijeniti svoj negativni govor o sebi pozitivnijim, vrijeme je da ga svakodnevno treniramo i počnemo internalizirati ga sve dok ne postane uobičajeni način razgovora sa samim sobom, puštajući da vrijeme i slijeđenje rutine učine svoje. raditi i ne prekidajući tu dinamiku.

Ovaj proces može trajati nekoliko tjedana ili mjeseci, važno je biti svjestan promjene koju moramo postići kako bismo počeli imati mnogo pozitivniji i prilagodljiviji odnos sa samim sobom.

7. Ako ništa ne pomaže, idite profesionalnom psihologu

Iako nam svi gore navedeni savjeti mogu biti od koristi, uvijek moramo imati na umu da nam psiholog također može pomoći u pozitivnom samogovoru.

Obratite se stručnom psihologu specijaliziranom za psihoterapiju jamstvo je uspjeha naučiti sve vrste korisnih alata i strategija za postizanje prilagodljivijeg samogovora.

Želite li imati stručnu psihološku pomoć?

Ukoliko želite započeti proces psihoterapije ili osobnog razvoja uz podršku psihologa, pozivam Vas da mi se obratite.

Am Javier Ares Arranz i mogu vam pomoći osobno ili putem formata online terapije video pozivom.