5 savjeta i trikova za izbjegavanje napadaja panike

Napadi panike su epizode intenzivnog terora pred zamišljenim prijetnjama koje ne predstavljaju nikakvu stvarnu opasnost, u kojima osoba osjeća da gubi kontrolu nad situacijom, također doživljava niz fizičkih i emocionalnih simptoma koji proizvode nedostatak kontrole nad onim što je radi. U mnogim slučajevima, ta su iskustva panike potaknuta očekivanjem da će doživjeti ovu vrstu krize, pa se javlja začarani krug anticipacijske tjeskobe pred mogućnošću "gubljenja živaca". Zbog toga je važno učiniti sve da spriječimo napade panike, kako ne bismo ušli u onu dinamiku straha koja poziva na strah.

U nastavku predstavljamo glavne savjete ili strategije koje možemo koristiti u svakodnevnom životu kako bismo izbjegli pojavu napadaja panike, strategije koje svatko može svakodnevno integrirati u svoj privatni život.

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Što je napadaj panike?

Takve su neugodne epizode obično točne i karakterizirane su osjećaj pojačane panike, obično izazvan visokim razinama stresa ili tjeskobe kod osobe.

Međutim, ponekad osoba može imati nekoliko napadaja panike tijekom tjedna ili mjeseca; Tada govorimo o paničkom poremećaju, psihičkom poremećaju koji se mora liječiti od strane psihologa.

Tijekom napadaja panike pogođena osoba možda mislite da će vam se nešto loše dogoditi, da ćete doživjeti srčani udar ili da ćete umrijeti; Zato je važno tijekom dana provoditi u praksi određene strategije, smjernice, trikove ili savjete kako do njih ne bi došlo ili kako bi se njihovo pojavljivanje svelo na minimum.

• Možda će vas zanimati: „Što je strah? Karakteristike ove emocije"

Što učiniti da spriječite pojavu napadaja panike?

Iako je najučinkovitiji način sprječavanja napadaja panike pohađanje psihološke terapije, ovi opći savjeti također vam mogu pomoći.

1. Dobro spavajte i dovoljno se odmarajte

Dobro spavanje jedna je od najzdravijih navika koje postoje i jedna od strategija koja najbolje služi kako bi se izbjegla pojava slučajeva stresa ili tjeskobe koji mogu izazvati napadaje panike točan.

Održavajte pravilne navike spavanja (kao što je odlazak u krevet i ustajanje u isto vrijeme) i spavajte dovoljno dugo da odmorite naše tijelo, Omogućit će nam da započnemo dan s dovoljno energije i konstruktivnog mentaliteta pred izazovima dana pred nama kako ne bismo upali u dinamiku neutemeljenog pesimizma i neopravdanog osjećaja ugroženosti.

Istodobno, prije spavanja možemo primijeniti neke trikove, poput izbjegavanja intenzivnih svjetala navikavanje neposredno prije odlaska na spavanje, nekorištenje mobilnih uređaja i neizlaganje glazbi ili svjetlu previše snažan.

Ispravno upravljanje pauzama u radu i odmoru ključno je za vraćanje naše sposobnosti pozornosti i problemima je manje lako preplaviti nas, čime je manja vjerojatnost napadaja panika.

Morate pretpostaviti da sati koje provodite odvajajući se od posla, spavajući ili jednostavno baveći se hobijem nisu izgubljeno vrijeme; sasvim suprotno, Oni će vam pomoći da se napunite i održite ispravnu emocionalnu ravnotežu..

• Povezani članak: "Savjeti za dobar san i pobjedu protiv nesanice"

2. Vježbajte tehnike opuštanja

Tehnike opuštanja su strategije koje su dale vrlo pozitivne rezultate kada je u pitanju smanjenje ili izbjegavanje pojavu napadaja panike, a oni se mogu provoditi svakodnevno ili prije pojave simptoma tjeskoban.

Neki od najpreporučljivijih su Svjesnost ili puna pozornost, duboko disanje, progresivno opuštanje mišića, ili bilo koja druga strategija koja nam omogućuje da se opustimo i odvratimo um u kritičnim trenucima.

U tom smislu vrijedi istaknuti strategiju Mindfulness ili pune pažnje, tehniku ​​iz istočnjačke transcendentalne meditacije koja Pomaže nam usmjeriti pozornost na opuštajuće slike ili ideje koje nam omogućuju da sebi odvratimo pažnju ili pobjegnemo od bilo kakvog osjećaja tjeskobe, stresa ili nelagoda.

• Možda će vas zanimati: "6 lakih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

3. Raditi vježbe

Redovito vježbanje još je jedna od psihički najzdravijih navika koje postoje (sve dok nismo opsjednuti fizičkim rezultatima) i Omogućit će nam da se odvojimo od stresa ili tjeskobe uzrokovane svakodnevnim radnim obvezama..

Moramo biti u mogućnosti pronaći dovoljno vremena tijekom tjedna za umjerenu tjelesnu vježbu koja nam pomaže da usredotočimo svoj um na prisutno iu cilju ovih vježbi, nešto što nam omogućuje lučenje endorfina, uz koje ćemo se kasnije osjećati bolje, opuštenije i pušten na slobodu.

Mnogo je sportova koje možemo prakticirati tijekom tjedna, važno je raditi aktivnost koja nam omogućuje da se motiviramo, uživamo i osjećamo se dobro kada vidimo za što smo sposobni.

4. Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju uzbudljivih tvari

Redovita konzumacija pića s visokim sadržajem kofeina, duhana ili drugih droga također može povećati rizik od napadaja panike kod određenih ljudi čiji umovi imaju veću vjerojatnost da će patiti od ove vrste poremećaja.

Zato se, kako bi se spriječio nastanak napadaja panike i kod mladih i kod odraslih, preporučuje iz svakodnevnih navika izbacite uporabu bilo koje vrste tvari s uzbudljivim potencijalom, kao i konzumaciju svih droga razreda.

• Povezani članak: "Vrste psihostimulansa (ili psihoanaleptika)"

5. Pojačajte dnevnu organizaciju

Zapišite i kontrolirajte naše nerešene zadatke Tijekom tjedna pomoći će nam da budemo puno smireniji znajući koje su obveze kojima se svakodnevno moramo posvetiti svakih sat vremena. Ispravno upravljanje vremenom može se uvježbati slijedeći jasne rasporede aktivnosti, zapisane u bilježnicu ili dnevnik koji nam omogućuje u svakom trenutku znati u koje vrijeme počinje ili završava svaki radni blok u danu i koliko se minuta možemo odmoriti u razdoblju između poslovi.

Optimalna organizacija kako tijekom radnog vremena tako i tijekom pauza također nam omogućuje da izbjegnemo neugodna iznenađenja ili nepredviđene događaje koji mogu nastati zbog lošeg organiziranost i predispozicija za zaboravljanje nerešenih zadataka, što također sprječava pojavu tjeskobnih, stresnih simptoma ili u konačnici napadaja panika.

Tražite li psihoterapijsku podršku?

Ukoliko želite psihoterapijsku pomoć, obratite nam se.

U Psihološki centar Cepsim Imamo desetljeća iskustva u području mentalnog zdravlja i možemo vam pomoći bilo osobno u bilo kojem od naših centara ili online.