Uživajte u ljetu bez tjeskobe: 7 psiholoških ključeva

Dugo iščekivani ljetni odmor je period u kojem se teoretski možemo odmoriti tijekom cijelog dana, obnoviti energiju i izvršiti sve one aktivnosti koje ne možemo prakticirati tijekom ostatka godina. Ali u praksi postoje oni koji se u ovo doba godine suočavaju sa stresnim situacijama koje stvaraju tjeskobu i teško se emocionalno nose s njima.

Ova tjeskoba može biti uzrokovana uvjerenjem da se vrijeme ne koristi dovoljno, potrebom da se donose odluke o tome što posvetiti te sate slobodnog vremena, za koordinaciju i planiranje uključeno u putovanje kao obitelj, za ideju da se drugi ljudi provode bolje od nas, itd. Tako da… Kako uživati ​​u ljetu, a da ne upadnete u tu dinamiku tjeskobe? Pogledajmo neke općenite savjete koji će vam pomoći da to postignete.

• Povezani članak: "Što je anksioznost: kako je prepoznati i što učiniti"

Psihološki ključevi za uživanje u ljetu bez tjeskobe

Jednom kada uđemo u taj skup radnji i mentalnih ruta koje u nama proizvode tjeskobu, može biti teško izaći iz njih. tog psihičkog stanja, budući da je jedna od karakteristika osjećaja tjeskobe da se ta nelagoda pojačava kroz začarani krug očekivanja, strah da nećemo dorasti izazovima s kojima se moramo suočiti, osjećaj da smo ranjivi, itd. Stoga je pred mogućim okidačima anksioznosti tijekom ljetnih praznika poželjno biti spreman i unaprijed znati što učiniti kako ne biste upali u tu spiralu. U tom smislu vam mogu pomoći savjeti koje ćete ovdje pronaći.

1. Odvojite vrijeme za pravi odmor

Prvo što bismo tijekom ljetnih praznika trebali učiniti kako bismo izbjegli stanja pretjerane anksioznosti jest posvetiti se vrijeme za sebe, za odmor i aktivnosti koje nam prijaju i opuštaju, bez prepuštanja ideji da ako se potpuno isključimo iz posla radimo nešto pogrešno.

Ljetovanje nije hir, već jedan od resursa koji imamo za očuvanje tjelesnog zdravlja i mentalni, i moraju se koristiti prihvaćajući sve što impliciraju: imamo pravo ne raditi profesionalno tijekom tih dana. Moramo se zaista odvojiti od onih svakodnevnih obaveza koje su dio naše radne rutine i napuniti se energijom kojom suočiti se sa sljedećim akademskim ili radnim blokom, odbacujući apsurdnu ideju da moramo biti produktivni cijelo vrijeme tijekom ljeto.

Odvojiti vrijeme za sebe i brinuti o svom mentalnom zdravlju od velike je važnosti i nama omogućit će vam da se s godišnjeg odmora vratite s većim optimizmom i motivacijom da se ponovno suočite s razdobljem rad.

• Možda će vas zanimati: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

2. Izbjegavajte pretjeranu upotrebu tehnoloških uređaja

Preporučljivo je smanjiti korištenje mobitela, tableta ili računala tijekom praznika, jer mnoge virtualne platforme imaju veliku moć drži nas zakačenim za ekran i tjera da izgubimo pojam o vremenu, nudeći nam zabavu koja je, gledano retrospektivno, nezadovoljavajuća i može izložiti sadržaju koji zapravo hrani našu tjeskobu i stres čak i u malim iznose. Bolje je da se u slobodno vrijeme usredotočimo na aktivnosti koje nam stvarno znače.

• Povezani članak: "10 psihički zdravih svakodnevnih navika i kako ih primijeniti u svom životu"

3. izbjegavati usporedbe

Jedan od osnovnih ključeva za sreću u životu je ne uspoređivati ​​se ni s kim, a to je Upravo je to jedan od savjeta kojih se možemo pridržavati i tijekom ljetnih praznika kako bismo bili više sretan.

Usporedite naše odmore s odmorima drugih ljudi, bilo da su prijatelji ili obitelj, ili čak influenceri i slavne osobe koje žive dajući idiličnu sliku svojih života, može završiti generiranjem negativnih emocija u nama ako, uspoređujući ih, shvatimo da su njihova iskustva s odmora bolja od naših.

Umjesto toga, trebali bismo živjeti svoje praznike punim plućima bez uspoređivanja s bilo kim i fokusiranja što želimo, te pokušati provoditi posebne aktivnosti koje ne radimo tijekom ostatka godina; nije potrebno ići na velika putovanja oko svijeta.

• Možda će vas zanimati: "Festingerova teorija socijalne usporedbe"

4. Prakticirajte zdrave životne navike

Iako uživamo u ljetnim praznicima, važno je ne izbaciti se iz dana u dan niz strategija i zdravih životnih navika koje nam omogućuju postizanje dobrog tjelesnog i mentalnog zdravlja.

Te se navike kreću od spavanja dovoljnog broja sati dnevno za odmor do održavanja uravnoteženu i zdravu tjednu prehranu i zdrave higijenske navike života u društvu.

Osim toga, važno je ne zaboraviti baviti se sportom dva ili tri puta tjedno kako bismo održali svoje fizičko zdravlje i s vremena na vrijeme možemo provoditi i posebne sportske aktivnosti na otvorenom, individualno i u pratnji.

Neke od tih aktivnosti mogu biti planinarenje, vožnja biciklom, penjanje, plivanje ili sudjelovanje u svim vrstama sportskih natjecanja.

5. Rad (na vrlo ograničen način)

Tijekom blagdanskog razdoblja neki se ljudi mogu osjećati relativno tjeskobno razmišljate o radnim projektima ili poslovima na čekanju koji možda izmiču kontroli dok ste na odmoru; Zato je jedna opcija koju treba uzeti u obzir ako ste samozaposleni rad, ali ograničavajući te trenutke pažnje na svoju profesionalnu ulogu: na primjer, najviše jedan sat svakih dva ili tri dana godišnjeg odmora za čitanje mailova, odgovaranje na pitanja ostalih članova tima i ostale jednostavne poslove i "održavanje" minimuma aktivnosti i sprječavanje problema.

Ova praksa nam neće omogućiti da prevladamo tjeskobu uzrokovanu prekomjernim radom, ali će barem osigurati da ako već imamo problem s osjećajem velike tjeskobe, ona se neće povećati i izmaknuti kontroli.

• Povezani članak: "Rad: što je to i koje su njegove prednosti?"

6. Odvojite vrijeme za druženje

Osim što posvetimo vrijeme za sebe gdje se možemo odmoriti i provoditi aktivnosti koje su ugodno, također je preporučljivo održavati društveni život aktivnim, viđajući se s bliskim prijateljima i obitelji s vremena na vrijeme darlings.

Ljudska bića su društvene životinje, što znači da nam je potrebno društvo drugih ljudi kako bismo se ispunili i postigli blagostanje i sreću za kojima čeznemo u svakodnevnom životu.

Zato moramo izbjegavati da duge dane provodimo sami, odmarajući se u udobnosti sofe kod kuće, jer to Zgodno je napustiti dom i komunicirati s voljenima koji nas pune energijom i s kojima se možemo smijati i biti sretan.

7. idi na terapiju

Kao iu bilo koje doba godine, kad god imamo slučajeve anksioznosti u našem danu, toplo se preporučuje posjetiti psihologa riješiti taj problem i mnoge druge psihološke promjene koje bismo mogli imati.

Specijalizirani psiholog pružit će nam vrlo korisne strategije i alate za kontrolu stanja tjeskobe koju bismo mogli patiti u nekom trenutku i naučiti upravljati svim svojim emocijama Općenito.

Želite stručnu psihološku podršku?

Ako tražite usluge psihoterapijske pomoći, pozivamo Vas da nam se obratite.

U psihoalati Služimo ljudima svih dobi i stavljamo vam na raspolaganje strategije i tehnike učinkovitiju intervenciju koja će vam pomoći da prebrodite loša vremena i omogućiti vam da naučite bolje upravljati svoje emocije. Naći ćete nas u našem psihološkom centru u Barceloni.