Biološki ritmovi: definicija, vrste i djelovanje

Sigurno je svatko od nas u nekom trenutku u životu čuo da su ljudi životinje navike. Ovaj izraz, osim što je istinit, skriva beskonačnost procesa koje naše tijelo provodi kako bi se ove navike držalo podalje.

Ti se procesi odnose na biološke ritmove, koji određuju praktički sve glavne aktivnosti našeg tijela, od potrebe za snom, osjećaja gladi ili ritma kojim treptamo.

Povezani članak: "9 faza života ljudskih bića"

Što su biološki ritmovi?

Biološki ritmovi se shvaćaju kao oscilacije koje se javljaju u fiziološkim razinama i varijablama unutar vremenskog intervala, Ove oscilacije ovise o unutarnjem mjeraču vremena ili satu i vanjskim ili okolišnim varijablama koje interveniraju u njihovoj sinkronizaciji.

I ljudske i životinjske navike i aktivnosti uvijek predstavljaju pravilan ritam i sklad. Na neki način, življenje podrazumijeva ritmički fenomen koji nam označava kada jesti, kada piti, kada spavati itd.

Na ovaj način, ako zastanemo da razmislimo o odnosu između tjelesnog običaja ili navike i njegovog odnosa s vremenom

, moći ćemo primijetiti da se sve one odvijaju cikličkim redoslijedom ili kadencom što nas navodi na pomisao da postoji nešto u našem organizmu, ili izvan njega, što je zaduženo za njihovu regulaciju.

Vanjski čimbenici koji reguliraju naše svakodnevne navike mnogo su češći nego što se ponekad misli. Okoliš, sezonske promjene, dnevno svjetlo ili kozmičke promjene kao što su mjesečeve mijene igraju vrlo važnu ulogu u regulaciji aktivnosti našeg tijela.

Glavne unutarnje strukture uključene u ovu regulaciju su živčani sustav i endokrini sustav, koji su pod utjecajem ovih vanjskih agenasa. Međutim, postoji niz interno kontroliranih ritmova poput otkucaja srca ili vremena disanja, ovu drugu vrstu ritmova treba svrstati u posebnu skupinu zbog njihovog karaktera endogeni.

Vrste bioloških ritmova i funkcionalnost

Kao što je gore spomenuto, kronobiologija razlikuje do tri vrste bioloških ritmova prema njihovom trajanju. Ovi ritmovi se nazivaju: cirkadijalni, infradijalni i ultradijalni..

1. Srčani ritmovi

Uzimajući u obzir etimološko podrijetlo ovog pojma: circa-oko i dies-dan; možemo ispravno pretpostaviti da su cirkadijalni ritmovi one tjelesne potrebe ili navike koje se javljaju svaka 24 sata oko.

Najpoznatiji i ilustrativni primjer su ciklusi spavanja. Obično se potreba za snom javlja uvijek u iste sate i svaka promjena tog ritma ponekad podrazumijeva neku vrstu poremećaja ili poremećaj spavanja.

Ako uzmemo ovaj primjer u obzir, nije neobično misliti da te navike uvelike ovise o vanjskim regulatornim agensima kao što je dnevna svjetlost. Stoga se uvijek preporuča spavati u potpunom mraku jer čak i umjetna svjetlost može promijeniti naše cikluse spavanja.

Utjecaj ovih egzogenih regulatora je toliki da čak utječu na tijek nekih bolesti ili psihičkih stanja. U slučaju depresivni poremećaj Uobičajeno je da ljudi prijavljuju pogoršanje psiholoških simptoma tijekom prvih sati dana, koji se umjereno smanjuju tijekom dana.

2. Infradijanski ritmovi

Pod infradijanskim ritmovima podrazumijevamo sve one navike i aktivnosti tijela koje se događaju s ritmom kraćim od 24 sata, odnosno manje od jednom dnevno. Iako se ovo može činiti čudnim, postoje određene tjelesne navike koje rade s tim oscilacijama.

Najčešći primjer je menstrualni ciklus, budući da se završava svakih 28 dana. Ostali fenomeni koji se javljaju s kadencom sličnom menstrualnom ciklusu su mjesečevi ciklusi i plima i oseka, dakle u Mnogo puta se pokušavalo utvrditi utjecaj mjesečevih mijena u različitim fazama ciklusa žene.

Međutim, taj odnos nikada nije znanstveno dokazan. Oni koji ga brane opravdavaju ovu nemogućnost na temelju toga što postoje mnogi svakodnevni čimbenici koji ometaju koordinaciju obaju ritmova.

3. ultradijalni ritmovi

Iako manje poznati i manje podložni vanjskim utjecajima, postoje nizovi ritmičkih pokreta koji se javljaju s učestalošću većom od jednog svaka dvadeset i četiri sata.

Ti ritmovi su otkucaji srca, treptanje, ritam disanja ili REM ciklusi spavanja. koji se javljaju svakih 90 minuta.

Kako održati biološke ritmove

Kao što je već spomenuto, s obzirom da su ovi biološki ritmovi uvjetovani brojnim vanjskim i okolišnim čimbenicima, mogu lako se mijenjati kao rezultat bilo kakve promjene, bilo u okolini ili zbog promjene u našoj rutini dnevno.

Kako bismo izbjegli moguće posljedice ovih varijacija u našim biološkim ritmovima (nesanica, promjene raspoloženja, promjene apetita, itd.) Prikladno je održavati dnevnu rutinu koja nam omogućuje održavanje energije.

Ispod je niz preporuka za održavanje naših bioloških ritmova netaknutima.

1. Ustanite i idite u krevet u isto vrijeme

Što je više moguće, zgodno je i započeti i završiti dan uvijek u isto vrijeme ili barem u približno određeno vrijeme. Trenutak kada se probudimo označava početak faze aktivacije našeg tijela.

Međutim također je potrebna je minimalna količina sna. Odnosno, ako jednog dana legnemo kasnije nego obično iz bilo kojeg razloga, bolje je učiniti 7 ili 8 sati sna preporučuje se umjesto preranog ustajanja samo da bi se ispunio raspored.

2. Održavajte rutinu čak i na odmoru

Iako se čini neapetitalnim, preporučljivo je zadržati redovno radno vrijeme čak i tijekom praznika. Na taj način očuvat ćemo svoje biološke ritmove praktički netaknutima i bit će nam puno lakše štedjeti energiju nakon što završe i moramo se vratiti rutini.

Ako je potrebno, relativno strukturiran raspored može se postaviti unaprijed, kako nas povećanje slobodnog vremena ne bi navelo na odgađanje poslova čija redovitost mora biti poboljšati.

3. Jedite uvijek u isto vrijeme

Poput sna, osjećaj gladi također je podložan vremenskoj kadenci. Nadalje, sve biološke funkcije ovise o tome kako i kada se hranimo, dakle da propusti u prehrani i redovitosti prehrane mogu stvoriti lančani učinak. Stoga je bitno održavati stabilna vremena za glavne obroke. Tako ćemo kontrolirati osjećaj gladi i izbjeći ćemo prejedanje.

4. Vodite dnevni red ili dnevnik s našim navikama

Ako pratimo svoje aktivnosti ili dnevne navike, lakše ćemo ispunjavati sve one obveze ili ciljeve koje si svakodnevno postavljamo. Stoga će izbjegavanje neravnoteža i izraženih nepravilnosti u organizaciji našeg tjedna pogodovati uspostavi zdravih i dosljednih bioloških ciklusa.

Bibliografske reference:

• Ashoff, J. (ur.) (1965). Cirkadijalni satovi. Amsterdam: North Holland Press.
• Richter, H.G., Torres-Farfán, C., Rojas-García, P.P., Campino, C., Torrealba, F., Serón-Ferré, M. (2004.) Sustav cirkadijanskog vremena: osmišljavanje ekspresije gena dan/noć. Biol Res.;37(1):11-28.
• Takahashi, J.S., Zatz, M. (1982). Regulacija cirkadijalne ritmičnosti. Znanost. 217 (4565): 1104–11.